书城养生内脏运动保健法
12374600000015

第15章 引导 (2)

(二)引导 (2)

振降结肠方法:以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合水平方向向左振动。要略带突发性和冲击感,并将动作反复几次,以产生振的效果。让我们实际体验一下:

端坐2姿,双手掐在髋部,聚内合于脐部。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合沿水平方向,从脐部向左肋下部冲振一下,然后迅速返回。

②同①的动作再冲振一下。

③同①的动作再冲振一下。

④还原。

⑤~⑧拍重复①~④的动作。如此3振1停,动作要到位,连续做4个八拍。

(2)振升结肠:升结肠在脐的右侧,上下走向,上接盲肠,下连横结肠,中心位置与脐相平。振升结肠也是寻求便意和催便的主要方法之一。

方法:以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以水平方向,向右振动;要略带突发性和冲击感,并将动作反复几次。让我们来实际体验一下:

端坐2姿,双手掐在髋部,聚内合于脐部。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合,从脐上沿水平方向向右肋下部冲振1下,然后迅速返回。

②同①的动作再冲振1下。

③同①的动作再冲振1下。

④还原。

⑤~⑧拍重复①~④的动作。同样是3振1停,动作要到位,连续做4个八拍。

振法与摆法不同,摆法是左右往返直线运动,是一种摆去又摆回的均衡运动。而振法则是单方向的直线运动。

9.抻法

引导内合向单一方向直线抻牵,当牵动到尽头之处须持续抻牵片刻。通过对器官的抻牵,促使相应的神经系统产生应答反应。

抻法可用于各个部位,有增加器官血液供应、促进器官生理功能等效能。

(1)抻升结肠:是以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以中力中速向右平抻至尽头时,持续牵抻片刻之后再放松,以产生抻的效果。让我们来实际体验一下:

端坐2姿,双手掐在髋部,上体微向前倾,聚内合于脐部。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以中力中速,从脐部沿水平方向,向右肋下方抻牵,达到尽头之处后仍需持续1~2秒钟,然后还原。

引导内合向右平伸②同①的动作再抻1下。

③同①的动作再抻1下。

④还原。

⑤~⑧重复①~④的动作。如此抻3抻,停1停,动作要到位,连续做4个八拍。

用途:常用于寻求便意和催便。

(2)抻降结肠:降结肠在腹腔的左侧。抻降结肠是以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以中力中速向左水平抻牵至尽头时,持续牵抻片刻之后再放松。以产生抻的效果,让我们来实际体验一下:

端坐2姿,双手掐在髋部,上体微向前倾,聚内合于脐部。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以中力中速,从脐部沿水平方向,向左肋下方抻牵,达到尽头之处后仍需持续1~2秒钟,然后还原。

②同①的动作再抻1下。

③同①的动作再抻1下。

④还原。

⑤~⑧重复①~④的动作。抻牵时,内合要用力抵住左肋下。动作要到位,连续做4个八拍。

用途:增进腹腔器官的血液供应、促进肠道蠕动功能,常可出现近似于“胃-结肠反射”的效果而引发集团蠕动。常用于寻求便意和催便。

(3)抻肝:肝脏在右上间区,抻肝即抻右上间区。方法是以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合以中力中速向右水平牵抻至尽头时,持续牵抻片刻之后再放松,以产生抻的效果。让我们来实际体验一下:

端坐2姿,双手掐在髋部,上体微向前倾,聚内合于膈下心口窝处。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合从心口窝处沿水平方向向右肋横向抻牵,达到尽头之处后仍需持续1~2秒钟,然后还原。

②同①的动作再抻1下。

③同①的动作再抻1下。

④还原。

⑤~⑧重复①~④的动作,动作要到位。

用途:增进肝脏的血液供应、促进肝脏功能。常用于肝胆保健和相关疾病的辅助治疗。

(4)抻脾:脾脏在左上间区,抻脾即抻左上间区。方法与抻肝相同,只是方向相反。抻牵要到位,连续做4个八拍。

肝脏在右上间区,抻肝即抻右上间区

抻脾即抻左上间区用途:增进脾脏的血液供应、促进免疫功能。

10.振法与抻法的比较及禁忌

(1)振法与抻法的相同点是:两者均为引导内合,向单一方向的直线运动;都属于“只有摆去,并无摆回”的那种不均衡运动。

(2)振法与抻法的区别在于,振法是引导内合向单一方向冲击式牵动,动作短促而有力,振完即回,毫无持续;而抻法则是引导内合,向单一方向的尽头处抻牵,抻牵到尽头之处不可立即返回,尚需将抻牵持续片刻,然后才能返回;动作是靠持续而增效。

(3)振法与抻法都是较强烈的内运动项目,孕妇、肝硬化、腹腔肿瘤、肋间神经痛等病人,或运动时感到不适者,均不宜做振法、抻法。

11.扫法

“扫”是指引导方法如同扫地一般,引导内合向单一方向直线扫动,扫动时要缓慢、均匀、有力。最常用的是“扫盆底”法。

“扫盆底”是指用扫法抚摩盆腔底部器官。扫时要以腹肌主导,腰椎与膈肌配合,引导内合在盆腔底部自左向右,或自右向左,均匀缓慢地向下用力的横向扫动。

(1)自左向右扫:端坐2姿(产妇要伏坐或俯坐,防止子宫后倾),聚内合于左下腹。

①引导内合在间区,从左下腹向下压住左侧盆腔底部,以中等力度自左向右缓慢地横向扫动,扫到盆底最右端为止,呼气。

②还原,将内合重新移至左下腹,准备下次扫动,同时吸气。

动作要领:扫动时力度要向下,要透到盆底以外。方向自左向右,不要来回扫;呼吸要自然,不可憋气。

(2)自右向左扫:坐姿同上,聚内合于右下腹,方法与上相同,动作要领也相同,只是方向相反。

用途:扫除盆底有害淤积物质,增进盆腔的血液供应、促进盆腔各器官功能,预防与辅助治疗盆腔各种疾病。

12.抹法

抹与扫的引导方法相似,“抹”是引导内合如同抹擦灰尘一般,在膈肌下方右侧(肝区)或膈肌下方左侧(脾区)向单一方向呈直角抹动。抹动时,动作要缓慢、均匀、有力。

(1)抹肝脏:是指在膈肌右下角处,引导内合抹动肝区。抹肝分为正抹与反抹两种:

正抹肝:沿右肋向上抹,到达肝区之后向左拐。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于肚脐右侧,右肩向上提,以固定胸廓。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在间区,以中力中速沿右肋向上抹,抹到膈肌时,再向左拐,到心口窝处结束,同时吸气。

②还原,将内合重新移至肚脐右侧,准备下次抹肝;同时呼气。

反抹肝:是从心口窝处向右抹,到达肝区尽头肋缘处之后向下拐。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于心口窝处。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在间区,以中力中速沿肋下缘向右抹,抹到膈肌右侧尽头时,再向下拐抹;同时吸气。

②还原,将内合重新移至心口窝处,准备下次抹肝;同时呼气。

动作要领是:抹肝时,力度要适中,拐弯要连贯顺畅。抹向上、下方向时,要有右侧肩胛的升、降配合;呼吸要自然、均匀,不可憋气。

练习

①按照上面的方法,正抹肝10下,注意动作要领。

②按照上面的方法,反抹肝10下,注意动作要领。

用途:疏通气血,增强肝脏血液循环,促进肝脏功能,利于胆汁排出。常用于肝胆保健。预防与辅助治疗肝胆疾病。

注意:严重的肝硬化、肝肿瘤以及其他肝胆重症病人不宜。

(2)抹脾脏:脾脏在左上间区,练习一下抹脾的动作。抹脾也分为正抹与反抹两种。

正抹脾:是沿左肋向上抹,到达脾区(膈肌下方)之后向右拐。按照抹抚方向不同,分为正抹脾与反抹脾;两者功效相同,可任选其一。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于肚脐左侧。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在间区,以中力中速沿左肋向上抹,抹到膈肌时,再向右拐,到心口窝处结束;同时吸气。

②还原,将内合重新移至肚脐左侧,准备下次抹肝;同时呼气。

反抹脾:是从胸口处沿膈肌下向左抹,到达脾区尽头处之后向下拐。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于剑突下(心口窝)处。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在间区,以中力中速沿剑突下(心口窝)向左抹,抹到膈肌左侧尽头(左肋)处时,再向下拐抹;同时吸气。

(1)正抹脾:沿左肋向上抹,到膈肌下方之后右拐(2)反抹脾:从心口窝处沿膈肌下向左抹,到尽头处向下拐

②还原,将内合重新移至剑突下(心口窝)处,准备下次抹脾;同时呼气。

动作要领是:抹脾时,力度要适中,拐弯要连贯顺畅。抹向下方时,要有左侧肩部提升相配合,可使下抹更加顺畅;注意呼吸要自然、均匀,不可憋气。

练习

①按照上面的方法,正抹脾10下,注意动作要领。

②按照上面的方法,反抹脾10下,注意动作要领。

用途:促进脾、胰及胃部血液循环,增强机体免疫力。

(3)抹肾脏:是指在后区的左右两侧,引导内合抹动肾区。抹肾要从下向上抹。

抹左肾:是沿左后条区自下向上抹,到达膈肌之下向前拐。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于左下腹。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在左后条区,以中力中速沿后腰向上抹,抹到膈肌时,再向前拐一下;同时吸气。

②还原,内合回归左下腹;同时呼气。

抹右肾:是沿右后条区自下向上抹,到达膈肌之下向前拐。

坐姿同上,上体微向前倾,聚内合于右下腹。

①以腹肌、膈肌为主导,腰椎配合,引导内合在右后条区,以中力中速沿后腰向上抹,抹到膈肌时,再向前拐一下;同时吸气。

②还原,内合回归右下腹;同时呼气。

动作要领:抹肾时力度要适中,要单方向向上抹,不要向下抹,也不可来回抹;呼吸要自然、均匀,不可憋气。

练习

①按照上面的方法,抹左肾10下,注意动作要领。

②按照上面的方法,抹右肾10下,注意动作要领。

用途:疏通肾脏气血,增强肾循环,促进肾脏泌尿功能;利于血液中有害物质排除。常用于预防与辅助治疗肾脏疾病。

注意:肾功能衰竭病人、腹腔肿瘤病人,不宜进行抹肾。

13.以膈肌与胸肌协同主导

膈肌与胸肌共同主导可将内合引导到胸腔的任意部位。胸肌可以在水平位置上引导,但不能升降。而膈肌可升降以调整内合的引导高度,使内合可以在胸腔之中的任何部位实施抚摩和运动。

(1)引导内合在胸腔上、下横向左右摆动。

①用胸肌与膈肌相配合,引导内合在膈肌之上左右横向摆动,部位在胸腔的下区。

②膈肌向上提,再用胸肌引导内合,在胸腔上部左右横向摆动。所摆动的部位明显上提,是由于膈肌上提,将引导范围变换到了胸腔的上部。

(2)引导内合在胸腔上、下水平旋转。

①以胸肌与膈肌共同聚合并持合,引导内合在膈肌之上,自前胸经右腋下向后,再经后背向左,沿左腋下向前,回到原处,旋转了一圈。

②膈肌向上提,再用胸肌引导内合,在胸腔的上部,自前胸经右锁骨下向后,经后肩背向左,沿左肩下向前,回到原处,旋转一圈。从中体验一下膈肌与胸肌的配合。

(3)引导内合在胸腔内横向左右立转。以胸肌与膈肌共同聚合并持合,引导内合在膈肌之上,自左向右,经右腋下向上,再沿锁骨下向左,经左腋向下,由左膈上回到原处,绕了一圈。圈要尽量绕得大一点、圆一点。

14.拔与落

(1)拔:是引导内合向上方直线牵抻,方法与聚拢胸腔内合相似:小腹收拢,胸廓张开并尽量向上扩展,以带动膈肌上提,同时呼气;当抻拔到顶点之后,持续2~3秒,以达到最佳效果。通过抻拔,降低腹腔压力,促使血液向脏器内灌注。同时可引发神经系统产生应答反应。

(2)落:与拔相对应,有拔才有落。指“拔”的动作完成之后,引导内合原路返回,同时吸气;将内合堕落至小腹下,每次间隔数秒。其目的是将灌入脏器的血液返回血管,实现内脏器官的大换血。

练习:端坐2姿,双手扶膝,上体自然前倾,以膈肌与胸廓主导,聚内合于下腹。

①引导下腹内合向上拔起,胸廓张开并尽量向上扩展,以带动膈肌上提,同时呼气;当抻拔到尽头之后,持续2~3秒,把余气呼尽。

②引导内合原路返回,同时吸气。

③~⑧重复①~②的动作,连续做2个八拍。

用途:促进腹腔器官更换新鲜血液,预防消化系统、泌尿生殖系统疾病。

注意:动作要与呼吸密切配合,不要憋气。

15.脊椎与引导