第七章 性爱中的保健 (1)
1.女性怎样保持性器官的卫生
女性的外生殖器构造比较复杂，皮肤、黏膜的皱褶较多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和子宫颈、阴道的分泌物。阴毛容易黏附白带、经血或外阴皮脂腺的分泌物，大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也容易藏污纳垢。而且阴道口前有尿道口，后有肛门，极易受到尿液及粪便的污染，并产生气味。此外，外阴部的污垢还是病原体生长繁殖的“沃土”和“温床”，病原体容易以此为基地，向泌尿道、阴道侵袭，引起泌尿系感染或内生殖器——阴道、子宫、卵巢和输卵管炎症。
因此，女性要特别重视性器官的卫生。
女性最好每天晚上能用温开水清洗一次外阴。清洗的顺序是：先内后外，从前向后。尿道口、阴道口应优先清洗，然后才是大阴唇外侧、阴阜、大腿根部内侧，最后清洗肛门。月经期还应增加清洗次数。外阴部的皮肤、黏膜比较柔嫩，容易受到损伤，清洗时动作要轻柔、细心。一般不必清洗阴道，因为阴道内生长着一种天然的不致病的阴道杆菌，它能保持阴道内的酸性环境，使致病菌不易生长。另外，洗外阴最好有专用盆。
女性裤子的穿着不宜过紧，过紧的裤裆不利于会阴部汗液散发和空气流通，因而使会阴部易患皮炎、湿疹等疾患。再者，内裤过紧，则使内裤与外阴、肛门频繁摩擦，易导致肛门处的病原体进入尿道、阴道里，引起相应的感染。
另外，女性还要注意性生活的卫生。性交前，男女双方都应认真清洗外生殖器。有阴道炎的女性应尽量避免性交，并且积极治疗。还有，女性在排便之后，应由前往后擦，而不要从后往前擦，以免把粪便污物带到阴道口、尿道口。
2.蜜月综合征该怎么办
有些新婚在蜜月期间，性情突然变得焦躁不安，或易怒，或冷淡忧郁，有的还出现食欲不振、体重减轻、失眠等症状，尤其是那些温柔多情、性格内向的女子，情绪乍然的变化，形成巨大的反差，给新郎一种莫名其妙的困惑。有人把新娘的这一现象称为“蜜月综合征”。
新娘的“蜜月综合征”已引起医学家和心理学家的注意，他们通过调查分析认为，引起新娘蜜月综合征的原因主要有：
（1）陌生环境对新娘造成的心理压力。有的男女青年是经人介绍认识的，恋爱时间短，平时接触又少，有的还是受父母之命、媒妁之言结合的。这样一来，新婚后会有一种“人地生疏”之感，使新娘感到抑郁、孤独乃至精神恍惚。
（2）对婚后生活的顾虑。有的女子，特别是那些屈服于某种压力才勉强与男方结合或感觉自己地位低于男方的女子，由于自尊心的强烈作用，心中总有一个无形的沉重包袱，以致对婚后生活顾虑重重。
（3）有的女子新婚期恰逢月经前期。月经前期情绪低落，并伴有头痛、眩晕、失眠多梦、焦躁不安、精神忧郁、容易疲劳。
（4）新婚性生活不和谐。一些新娘因居住条件的限制，怕人听见而存在羞涩心理，或因旅游疲劳导致的困乏感，或对性生活缺乏正确的认识，感到恐慌和紧张，还有因新郎在性生活时动作过于粗鲁等，所有这些都可能造成新娘对性生活的不和谐，进而产生性冷淡、惧怕和忧郁的情感等。
要预防蜜月综合征，必须注意以下几点：
（1）新郎及其家庭成员要破除门第等旧婚姻观念，使新娘有一种“家庭一员”的良好感觉，以消除新娘不良的心理压力。
（2）新娘要善于从主观上控制自己的情感，从而保持良好的愉悦的心情。
（3）若新娘出现了经前期情绪低潮反应，要注意休息，新郎应给予更多的关怀、照顾和体贴，多与之谈些轻松而有趣的事，使她感到温暖而亲切，并要暂停性生活。
（4）新婚夫妇应学些有关性方面的知识，使自己对性生活有一个正确的认识。
3.怎样锻炼PC肌增强性功能
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部分向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻骨尾骨肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应以及泌尿系统功能至关重要。
PC肌是一名叫阿诺德·凯格尔的医生在妇女产后尿失禁时发现。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应。
凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女中，有78人在学会了锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出，女性性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，如果加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。有人对20名性交痛的妇女采用PC肌锻炼法进行治疗，结果成功地治愈了16人。
PC肌薄弱与久坐和缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌的肌张力降低，从而使性生活时双方都会产生不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺乏运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌可以获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下。
（1）排尿锻炼法：坐在便器上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿和两腿交叉的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。
（2）波浪式锻炼：坐在椅上，由后向前慢慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前向后逐渐放松。脑子里可想像海边的潮水，逐渐涨潮又逐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹着一些快动作，先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识的使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。收缩后也可站着和躺着练习。
（3）配合腰腿锻炼法：患者仰卧床上，以头部与双腿为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰、腹、腿、臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接作波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车，在家看报纸和看电视时也可做，没有任何副作用。
4.怎样进行阴道的收缩训练
有些女性因阴道松弛，使性交快感缺乏，导致性生活不和谐。下面介绍几种阴道肌肉收缩训练法，有助于增强性快感。
（1）缩肛训练：方法是躺下休息，或取坐位时，可练习收缩肛门括约肌的动作。每次缩肛为30～50次，以提高阴道口肌肉的紧握功能。
（2）排尿中断训练：在排尿过程中有意识地忽停忽排，分几次将尿排尽。这样，尿道的出口括约肌就感到有收缩的感觉。排尿后可用手指洗净后浅浅地插入阴道内，再用同样的方法收缩阴道入口处的肌肉，每3分钟就收缩一次，反复收缩10次，这样练习每天进行2～3遍即可。也可在收缩肛门的同时，练习收缩尿道括约肌和阴道口肌肉。
（3）吮水练习：将水烧开后放入盆中，待温度适宜以后，坐入盆中练习用阴道吮吸温水的动作，然后再把吸进去的水压出去，由慢而快，反复练习。
（4）排便缩筋练习：在用劲排硬结粪便时，可练习用劲使阴道口肌肉收缩－放松的动作，慢慢地养成习惯，就会自然地提高了阴道的节律收缩功能，从而使性高潮更容易出现。
不论采用以上何种方法练习，开始每遍做10次，每天3遍，以后由10次增加到20次、30次。根据现代性医学实验研究结果表明，中老年妇女经过6周练习后，性生活的质量和性的情趣会大大提高。
5.怎样消除阴道干燥
正常阴道壁是由黏膜、平滑肌及大量弹性纤维所组成，富有静脉丛。阴道黏膜为鳞状上皮细胞覆盖，呈粉红色，虽无腺体，但能产生少量液体，以保持阴道湿润。成年女性阴道上皮细胞受卵巢激素的影响，呈周期性变化。当卵巢功能低下时，雌激素分泌减少，阴道干燥。
有些夫妻过性生活前，没有进行充分的爱抚，激发女性的性兴奋不够，生殖器血管扩张充血不充分，前庭大腺没有足够的性兴奋，因而未能分泌黏液以润滑阴道，故在性兴奋不够的情况下或过早地把阴茎插入阴道，就会有干涩不适的感觉。
要消除这种干燥不适，可采取以下三点措施：
（1）要按照人类性反应周期过性生活，在性兴奋期，双方要互相爱抚、言情、接吻、拥抱、抚摸等，激发性兴奋的措施是不能省略的，当双方处于性兴奋的状态下，阴道口开始湿润，此时才能进行性交。
（2）经妇科医生检查，确有卵巢功能低下情况者，可在医生指导下给予每次口服己烯雌酚0.5～1毫克，月经净后始服，每晚1次，每月连服20天为1个疗程，可服1～2个疗程（但老年者量宜减，服药时间宜缩短）。
（3）局部用药。使用胶冻、液状石蜡和雌激素膏糊剂等阴道润滑剂，用后局部可得到改善。
6.什么是阴道缩小术
在一些发达国家，阴道缩小术是一项很常见的女性性器官整形手术。许多生育过的女性和准备再婚的中老年女性，希望在性生活方面能感受到充分的性快感，要求做阴道缩小术。这是因为有相当一部分女性由于以往分娩所导致的阴道局部肌肉断裂、变薄，使阴道壁松弛，收缩力降低，阴道变得较为宽松；而且随着年龄的增长，阴道肌肉和黏膜渐趋萎缩，阴道变得更加宽松。阴道松弛使男性失去性交刺激，自己也感到性交快感减弱，索然无味，严重影响了夫妻的性和谐。
年龄较轻、阴道轻度松弛的患者，可通过功能锻炼，或许可以使症状有所改善。年龄偏大、阴道严重松弛的患者可接受阴道缩小术的整形治疗。
目前，我国已成功地开展了这项手术。该手术不需要做大量的阴道壁组织切除，只是在阴道腔内通过特殊的缝合技法，使阴道壁内重新形成较大隆起的皱襞，从而缩小阴道腔内的空隙，使得男女双方在性交时不再有阴道宽松感。此外，该手术还将阴道口处的括约肌重新缩紧变小，从而增加阴道口的“紧握感”。
由此可见，阴道严重松弛的影响性生活的中老年女性，可以通过阴道缩小术来重获“性青春”，使性生活重新变得美满协调。
7.怎样缓解阴道痉挛
在性交时或性交前，阴道肌肉发生不自主、剧烈的持续收缩，叫性交阴道痉挛。痉挛可限于阴道口周围，也可能所有的阴道肌肉都发生收缩。发生阴道痉挛时，往往同时外阴部、大腿内侧，甚至下腹部都很敏感，很怕对方触碰。
性交阴道痉挛有三种类型：初次性交便发生阴道痉挛的，称为原发性阴道痉挛；曾经性交成功过，后来发生的阴道痉挛的，称为继发性阴道痉挛；如果是由于改变了性交环境时引起的，称为境遇性阴道痉挛。