书城保健养生高血压健康生活指南
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第24章 六、保健、娱乐66问(4)

主动脉弓和颈动脉窦具有感受血压变化的压力感受器。正常血压波动,对这些压力感受器即有一定的刺激作用,神经冲动分别沿主动脉神经和窦神经传入延髓,调整心血管运动中枢的紧张性,以保持动脉血压的相对恒定。当动脉血压升高时,主动脉弓和颈动脉窦压力感受器所受到的神经冲动增强,传入延髓中枢的冲动增多,使心抑制神经中枢的紧张性增高,心加速中枢和缩血管中枢的紧张性降低,由心交感神经和交感缩血管神经传出的冲动减弱,由心迷走神经传出的冲动增多,结果心跳变慢,心输出量减少,外周阻力减小,血压恢复正常。所以,高血压患者应保持心情心平气和,忌过于情绪激动。

240.深呼吸能降压吗

高血压病是临床发病率较高的疾病之一。每天来医院就诊的高血压病患者络绎不绝。但是,这些患者并不一定全是高血压病。为什么呢?原因就在于很容易出现前面提过的白大褂现象(就诊时精神紧张,血压升高的现象)。高血压病患者也会出现这种现象,来医院就诊时血压升高。

到医院就诊,在医生量血压前做深呼吸,缓缓地重复几次,让心情尽量放松,这时血压往往会下降。做深呼吸时,闭上眼睛,头和肩、手和脚都不要紧张,身体尽量放松,缓缓地做深呼吸,这是一个窍门。如果身体用力或噘起嘴唇吐气,头脑里想问题时,血压不但不会下降,反而还会上升。若能做好深呼吸,那么不可思议的事情就会发生了,血压将会大大降低,下降3.99~5.33千帕(30~40毫米汞柱)都不稀奇。

“通过某方法降低了血压”等等,健康杂志上出现了很多这样能引起高血压病患者注意的标题。很多人想马上尝试这种方法,这也是人之常情。但是,服药、饮食等单纯的方法都不能像深呼吸这样瞬间便能降低血压。深呼吸法很安全,而且没有不良作用,大家不妨耐下心来试试看。

241.保持好心情有利于降血压吗

生气、暴怒、紧张等会使全身小血管收缩,血压迅速升高,心率加快,气急,心肌耗氧量增加,心脏负荷加大,这样在原有病变的基础上,会使病情突然加重,甚至诱发心肌梗死、脑出血等,所以高血压病患者也常采用情志疗法进行治疗。

对于高血压病患者,除了药物治疗外,保持心理平衡至关重要,对于不满意的人或事,要进行“冷处理”,避免正面冲突。要培养多方面的兴趣,积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动,也可以培养自己的一些业余爱好,如学绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和爱好可以开阔胸怀,陶冶情操,缓解身心紧张劳累,对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。愿所有高血压病患者时时都能心情舒畅,天天都有好心情。

242.笑对高血压病人有保健作用吗

俗话说:“笑一笑,十年少。”笑是人们心理和生理健康的标志之一。科学研究表明,情绪是脑的一种化学表现。简单地说,情绪不好,诸如易怒、焦虑等会把有害的物质带给肌肉、神经和其他组织。笑能调整人们的心理活动,能消除诸如苦闷、气恼等各种不良情绪,还能增添生活的色彩、增加家庭欢乐的气氛。

笑,也是自我保健的一帖良药。因为笑能促使人体的膈膜、腹部、心脏、胸部和肝脏等器官进行运动,达到清除呼吸系统中的异物,刺激肠胃,加速血液循环,提高心跳频率的作用;笑能产生良好的心理和精神作用,改善紧张、厌烦、内疚等消极情绪;笑还能促进肾上腺素等某些激素的分泌,对机体产生有益的影响。所以笑口常开,对高血压病患者来说,也有一定的保健作用。当然,笑也应该有节制,喜笑过度则对人体健康不利。

243.愉快地交谈能降压吗

举一个例子。几名老人来到候诊室,接受治疗,患者们都十分面熟。他们互相询问病情,互相安慰,互相勉励,这其实已经对症状进行了一半的相互治疗。如果与相信这一效果的医生的交谈很愉快,心情就更加稳定,很快会健康恢复,甚至出现不需要吃药的现象。这是交谈有助于治疗的典型效果。

交谈时,我们进行的是轻微的腹式呼吸。这种呼吸方法有助于使肺愉快地活动,在不知不觉中,使肺功能保持了活力。我们进行极其普通的呼吸时,构成肺的7亿~8亿个左右的细胞(发挥着血液输送氧气,接受血清中二氧化碳的作用)并不是全部活动,而是有一半甚至2/3的细胞处于休息状态。但是,如果改为腹式呼吸,由于进入肺中的氧气量要比普通呼吸时增长很多,所以许多细胞功能活跃,肺功能也被加强。

而且,新鲜的氧气到达身体各个角落,各脏器功能变得活跃,促进了身体健康。各种健身法都重视腹式呼吸就是这个缘故。用声乐、歌谣、吟诗等养成腹式呼吸习惯的人总体上来说比较长寿,就是这种呼吸方法的结果。因为交谈时不是深呼吸,是轻微腹式呼吸的连续,所以其对健康的好处比普通的呼吸要大的多。

不过,想利用交谈消除紧张的人,应掌握好分寸,如果交谈时间过长,反而会效果不佳,会使喉咙受伤,引起不适感。这时,不要忘记用凉开水漱口,清洁喉咙,漱口时不用杀菌剂或盐水,凉开水最合适。使凉开水到达喉咙深处,并伸长舌头漱口,这可以说是漱口的诀窍。

244.哭泣与血压变化有关吗

我国自古以来就有“男儿有泪不轻弹”的说法,其意思是说,男子汉应该坚强,不能动辄就哭泣,即使十分伤心、悲痛,也应严加控制。这对男子汉的性格修养来讲,是有其积极意义的。但是,从生理保健的角度来看,却是不宜的。

有一位心理学家曾做过一次调查,他把一些成年人按照血压的状况分为两组,即血压正常者为一组,高血压者为一组。然后,一一调查他们是否哭泣过。调查结果是:血压正常者中,87%的人悲伤时都哭泣过;高血压者中,绝大多数是从不流泪的人。这虽然不能因此就断定血压变化与哭泣有关,但人在悲伤时哭一哭,对身体健康还是有好处的。当在痛苦的时候,人会自然感到悲伤,这种情感对人精神上不但会产生很大的压力,而且对人生理上也会产生一系列不良影响,会使人神经处于紧张状态、食欲减退、内分泌功能失调等。这种情感如果得不到发泄,而强行压抑,就会使人体健康受到损害。如果悲痛欲绝时大哭一场,使悲伤之情得以宣泄,精神上可顿时觉得轻松得多,这对健康无疑是很有益处的。

因此,遇到悲伤时,尽可顺其自然地宣泄一下,不必强行抑制哭泣。

245.叹息对高血压有何作用

叹息,从生活意义上说,是消极、悲观的表现。因此,不少人总是抑制叹息,但是,从生理学和心理学角度来看,在碰到难题、无可奈何时,叹息一下,对健康却是有益的。

当人们在受到挫折、忧愁、思虑时,叹息后便会有胸宽郁解之感;当人们惊恐、惆怅时,叹息有定心安神的作用;当人们工作紧张或疲劳时,叹息有使神经松弛的作用。

叹息时,吐音不同,会收到不同的效果。例如,吐“吁”字养肝,吐“呵”字字强心,吐“呼”字健脾,吐“泗”字清肺,吐“吹”字固肾。但要注意吸气顺其自然,口形、吐音、动作要协调配合。曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检时发现,让他们叹息几声,可使收缩期血压下降1.33~2.67千帕(10~20毫米汞柱),舒张期血压下降0.677~1.33千帕(5~10毫米汞柱),呼吸和心跳减慢,心理紧张状况得到改善。因此,在生活中尽可能不要抑制叹息。

246.“妒火中烧”对身体健康有何影响

传统医学专著《内经·素问》指出:“余知百病生于气也。”妒火中烧,可令人神不守舍,神气涣散,精力耗损,郁滞凝结,精血不足,外邪入侵,肾衰阳失,疾病滋生,据现代医学研究,大部分具有妒忌心的人会出现消化能力差、郁闷、恶心、头痛、胃痛、痛经、神经性呕吐、过敏性结肠炎、心悸、早衰等现象。

妒忌是一种痛苦、难堪的情绪反应,它包含有醋心、怨恨、愤怒、沮丧、羡慕而力所不及等多种感情因素。它能使大脑皮质下丘脑垂体促发肾上腺皮质激素分泌增加,引起人体免疫功能紊乱,大脑功能失调,抗御疾病的能力减弱,从而使高血压、冠心病、心血管疾病、周期性偏头痛等疾病加重。

因此,不宜妒火中烧,为了自身的健康,应该培养开阔的胸怀,树立豁达的精神,去掉妒忌之心。

247.抑郁与高血压病的发病有关吗

现代社会,特别是女性,随着年龄增长,产生抑郁和焦虑的同时,会产生高血压。比起无忧无虑的人来,焦虑和沮丧的男人得高血压的危险性增加1.5倍,一名白人女人危险性增加1.7倍,一名黑人女人危险性会增加3倍。这一结果来自一项对3310名25岁至64岁的人的调查。调查从20世纪70年代开始,跟踪调查分四个阶段进行,共延续了22年。到1992年,研究人员发现,16%的被调查对象出现高水平的抑郁,39%的调查对象出现中等水平的抑郁。25%的黑人女人经历了高水平的抑郁与焦虑,比白人男人12%的高抑郁水平增加一倍以上。白人女人高抑郁水平为18%。13%的白人女人、27%的黑人女人患上高血压。

248.倾诉有利健康吗

“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。”在生活中,需要与各种各样的人打交道,需要处理各种各样的事情,这就难免会遇到挫折和坎坷,产生悲伤、愤懑,难免心情郁闷。碰到这种情况时应泰然处之,找个知心朋友,畅所欲言,理智地倾诉一番。若拒绝倾诉,把忧思悲伤深藏在心底,这是有损健康的。

长期忧郁是健康的大敌。“思伤脾”、“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤肾”,这是中医学经过长期实践的结论。精神刺激引起的抑郁不舒,可导致“肝气郁结”,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者会导致精神失常、高血压病及心血管病,并会降低人体免疫功能,折损人的寿命。因此,不宜拒绝倾诉。通过倾诉,使心理和生理的压力大大缓解。当心烦不快、悲伤恼怒时,大胆地向你值得信赖的、头脑冷静的朋友去倾诉,尽可能痛快淋漓地把心中的郁闷全盘倾诉出来。如一时找不到倾诉对象,在不影响他人的环境下,亦可自言自语地自我倾诉。

249.怎样自我放松来辅助降压

长期过度的紧张是高血压病人的大敌,常成为高血压病人发生意外的重要诱因,防止持续或过度的紧张出现,最好的办法是学会自我放松。下面的自我放松法可用来辅助降压。

1.起床要动作缓慢:早晨醒来,不要急起,应放慢速度和节奏,缓缓起身,从容不迫地穿衣服和洗漱,以适应刚从睡梦中醒来的身体机能状态。因高血压病人一般都是血压在睡眠时处于一天中的最低水平,刚醒后不宜立即做剧烈活动。

2.早饭后小坐10分钟:早餐后,胃肠道充血,大脑相对供血不足,不应立即动身上班,可稍坐10分钟左右,再不慌不忙地上班,或做其他活动。

3.连续讲话勿超过半小时:据研究,连续长时间讲话可使血压增高,对高血压患者尤为不利。因此,高血压病人连续讲话的时间不宜超过半小时。如因工作需要,可在讲话中间休息几分钟。

4.乘车时可闭目养神:在拥挤、嘈杂的汽车上,高血压病人尤应学会自我放松。要选择比较宽松、僻静的角落,躲开最挤之处。同时,可闭目养神,默想些什么,力求超脱杂乱环境的干扰。

5.午饭后小憩一会儿:午饭后,高血压病人应小睡半小时左右。如无条件,可坐着打个盹儿,能使血压下降。

6.晚饭后散步半小时:晚饭后稍坐一会儿后,可走出家门,到宁静的地方散步半小时左右。散步时要缓行,边走边观赏周围景色,如能与亲人为伴更好,边走边谈心,会使全身处于放松中。

7.看电视要有节制:连续看电视两个小时以上可致血压增高。因此,高血压病人每半小时左右,应到室外活动几分钟,或闭目养神几分钟。同时,不宜看情节紧张、场面惊险的镜头。另外,高血压病人在看电视时,不宜全神贯注地看,应采取欣赏的态度。

8.排便要“自我放松”:排便时用力过猛常会引起血压骤然增高,而发生意外。因此,高血压病人应学会排便时的“自我放松”。首先,不要有意拖延排便时间,以免大便来得过急。其次,放慢解便速度,轻轻用力,不要蹲得时间过久。发生便秘,应及时治疗,不要强行排便。

250.发常梳可以降血压吗

“发宜常梳”是我国古代养生保健的方法之一。中医学认为,头为诸阳之会,汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位,可通经活络,促进血液循环,调节大脑的供血供氧量,缓解大脑疲劳,恢复大脑活力,提高大脑的灵敏度;同时,还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能,从而起到防病治病和强身保健的作用。

梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激,有平肝熄风、开窍宁神之效。实践证明,经常用梳子梳头,对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能,均十分有益。对于心血管疾病患者来说,梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。

梳头疗法的保健作用,已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品,选购时要注意:梳齿太尖,容易划破头皮;梳齿太密,容易夹着头发;梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。

梳头疗法,应持之以恒,每早、中、晚各1次;每次梳理以2~3分钟为宜。梳头动作宜轻,速度宜缓,以舒畅为宜。

251.垂钓也能治疗高血压何不试试

垂钓疗法,是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。

河湖垂钓,绿水清风,环境宁静,使人心旷神怡。鱼欲上钩之时,垂钓者全神贯注,心无杂念,意在鱼钩,与气功入静有异曲同工之妙。鱼上钩之后,垂钓者神情欢快,颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感,产生良好的心情,这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗的作用。

252.治疗高血压,有选择地听些音乐有用吗

人们用音乐来进行心理治疗已有50年的历史,当病人失眠时,可以听听音乐,增加睡意,促进睡眠,以此减少安眠药的使用。1985年9月,广州成立了第一家音乐治疗特别诊室,人们用贝多芬第七钢琴奏鸣曲治疗高血压病病人,起到了意想不到的的作用。