书城保健养生高血压健康生活指南
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第18章 四、日常饮食66问(5)

190.为何不宜长期食用高脂高胆固醇食物

高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物如蛋黄、动物内脏、鱼子、虾、蟹黄、墨鱼等的摄入量,这是因为:

1.经过动物实验和人类饮食习惯的调查,肯定高胆固醇的食物与动脉硬化的发生和发展有关系。

2.进食的数量可直接影响血液中胆固醇的水平。血液中胆固醇增高后,便容易沉积到血管壁中而发生动脉硬化。

不过,如果是年轻而且症状轻的高血压病患者,几次测定血液中的胆固醇的数值又都不高,加上体型也不过于肥胖,其脂肪类食物的摄入可不必过分限制。但年龄在40岁以上的高血压病病人,即使血液中的胆固醇的数量不高,目前也还没有并发动脉硬化症,仍应摒弃富含胆固醇的食物。

荤腥食物(含动物性脂肪的食物)都或多或少含有胆固醇,对高血压病特别是动脉硬化的病人是很不相宜的。但也不必视如“猛虎”,全加禁忌,而应该根据血中胆固醇含量水平及是否有动脉硬化等情况,适当予以控制。一般应选择每100克食物中含胆固醇在100毫克以下的食物为好。植物油有降低血中胆固醇的作用,而且含有较多的亚油酸,对增强微血管的弹性,防止血管破裂,也有一定的好处。

191.饮食中缺钙为何会引起高血压

近年来科研人员发现,人体缺钙也会引起高血压。国外还有学者对580例高血压病人和330例正常人进行观察,让他们每日服用超过正常规定量800克的钙,8周后发现高血压患者收缩压和舒张压都有下降,而正常人不变。那么,补钙为什么能降低血压呢?

目前认为,可能由如下机制所致:钙的膜稳定作用。钙结合在细胞膜上可降低细胞膜通透性,提高兴奋阈,使血管平滑肌松弛。钙自身可阻断钙通道,使细胞外的钙离子不能进入细胞内。高钙可对抗高钠所致的尿钾排泄增加,而钾离子对稳定细胞膜起重要作用。维持足够的高钙摄入,可抵抗高钠的有害作用。有学者认为,40%的血压升高与甲状旁腺有关。甲状旁腺可产生一种耐高热的多肽物质,这是引起高血压的罪魁祸首,称为“致高血压因子”。“致高血压因子”的产生受低钙饮食刺激,而高钙饮食可抑制其产生。

由于近十年来研究证实,膳食中钙不足可促使血压升高,因此,及早注意饮食中钙的供应和吸收,对高血压防治是有益的。含钙较多的食物有大豆及豆制品,奶及奶制品,鱼、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里蕻等,这些在日常生活中均应注意适当摄入。

192.钾与血压有何关系

最近,来自美国加利福尼亚州蒙特利的美国心脏病学讨论会上的报告指出,高血压的典型特征是动脉壁增厚,但当给予足量的钾后,动脉壁便不再增厚,这主要是钾对血管有保护作用,可防止动脉壁不受血压的机械性损伤,从而降低了高血压病和中风的发病率。

其他国家的许多学者也对钾与血压的关系进行了研究,结果发现尿钾与血压呈负相关。更有趣的是一些地区较原始的人群以“草木灰”(含氯化钾)代替食盐,这些人群由于采用低钠高钾膳食,血压很低。而美国东南部的黑人饮食习惯低钾,他们中风的发病率,比全国平均水平高18倍,这些现象均证实了钾与血压有密切关系。

由此可见,高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。值得注意的是,有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药,使排尿增多,钾随之排出,发生低钾倾向的可能性更大,所以,服用这类药物治疗的病人,更应注意补钾。补钾的方式主要分药补和食补两类。

药物补钾,常首选氯化钾,这主要适用于服用利尿剂降压药治疗的病人,而食补则适用于所有高血压病人,包括那些轻度高血压,尚未服用降压药物治疗的患者。

食物补钾,主要是多食含钾丰富的食品,主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、橘子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果。

据美国高血压研究会临床试验证明:钾离子可促进新陈代谢,促进钠离子排出,扩张血管,降低血压。高钾食物有降低血压防止动脉胆固醇沉积、预防脑出血和保护肾脏、心脏的作用。

钾的主要生理功能是维持神经肌肉的正常兴奋性,并直接参与肌肉的收缩;钾又是细胞内的主要正离子,对维持细胞内的渗透压起重要作用。此外,钾与糖及蛋白质代谢也密切相关。

193.为什么不提倡老年人常赴盛宴

俗话说:“七十不留宿,八十不赴宴。”这句话是说,年事已高的人,应尽量不要出门串亲访友,尽量不要去赴盛宴。

老年人患心血管疾病(如冠心病、高血压病等)的较多,若频繁外出访友赴宴,周围环境不断发生变化,很容易发生意外事故;与亲友久别重逢,免不了要设宴款待,美餐佳肴容易饱餐,加之长时间交谈,精神高度兴奋,情绪激动,易诱发心绞痛、心肌梗死或脑中风等意外。以前曾确诊为冠心病、高血压病或曾发生过脑中风者,更要加倍注意,少赴或不赴盛宴。必须参加的盛宴,应注意节制饮食,限制酒量,控制情绪,避免饱食,防止乐极生悲。

194.肥肉对生理功能有哪些重要作用

现在有些人一点肥肉都不敢吃,以为食了肥肉会损害健康。年轻女性为了避免肥胖,保持苗条身材,不食肥肉;而中、老年人害怕得高血压病、脑中风、冠心病,对肥肉更是一点也不敢沾。其实,这些看法和做法未免失之偏颇。

营养学家提出少吃高脂肪食物,强调的是“少吃”,而并不是“不吃”。一般认为,成人对脂肪、蛋白质、糖类需要的比例大体应为0.8∶1∶7.5。

肥肉并不是多余之物,它对维持人体生理功能有重要作用:

1.脂肪是人体的重要“燃料”之一,每克脂肪在体内能产生37.7千焦(9千卡)热能,是人体热能的重要来源。正常人每天需摄入30~40克脂肪才能保持精力充沛,体力劳动者所需要的脂肪量还要增加一倍以上。

2.人体所需的一些维生素,如维生素A、D、E、K等,必须溶解在脂肪中才能被吸收,缺乏脂肪,这类维生素也会相应不足。

3.肥肉中含有丰富的胆固醇,而胆固醇是人体不可缺少的营养物质,成年人每日必须自胃肠吸收0.5克左右的胆固醇,才能满足合成细胞膜、性激素、皮质激素和胆酸的需要,才能维持免疫细胞的稳定性和白细胞的活力。

4.油脂中的磷脂是细胞的组成部分,尤其是脑磷脂更是神经细胞的重要成分,在神经功能中具有决定性的作用,故有人称脂肪有健脑的功效。

5.脂肪尚有保持体态丰满、使皮肤光滑润泽、头发乌黑油亮的作用。

日本专家指出,血中胆固醇过低,可能是发生中风的一个危险因素。美国科学家指出,在婴儿期和童年期,若长期胆固醇摄入不足,日后的智力将受到影响。血液中的胆固醇含量低于1.5克/升的老年妇女,死亡率较对照人群约增加4倍,癌和心脏病发病率也见升高。由此可见,绝对不吃肥肉的做法是不明智、不科学的。

195.过多地食用肥肉又有何危害

有些人喜欢吃肥肉,其理由是肥肉香,好咀嚼,然而,肥肉吃多了对人的身体健康不利。

因为肥肉是含有饱和性脂肪酸的动物性脂肪,食用过多会使血液中的胆固醇含量增高,胆固醇沉积在动脉内壁上可造成动脉硬化,如冠状动脉硬化,可引起心绞痛,心肌梗死;脑动脉硬化,可因脑缺血而引起头晕、头痛;动脉血栓形成或破裂时,可引起脑溢血,就是我们常说的中风;肾动脉硬化,可引起顽固性高血压病;四肢动脉硬化,可引起肢体坏死。另外,过多地食用动物性脂肪还可引起胆囊炎、胆石症、胰腺炎等疾患。老年人容易形成动脉硬化,如果特别喜欢吃肥肉,就更加速动脉硬化的进展,同时,消化机能差的人,也不适合过食油腻。

196.晚餐过晚有何负面影响

随着生活节奏的加快,不少家庭的晚餐时间越来越迟,甚至有的晚至九、十点钟。要知道,晚餐过晚会给健康带来诸多负面影响。

首先,因晚餐过晚,餐后消化系统尚未充分消化完食物时人即上床睡觉,而此时肠胃却仍在“上夜班”加紧工作。长此下去,消化系统往往会由于得不到充分休息而功能渐趋低下或紊乱。其次,一些常见病,如心脏病、高血压、糖尿病、痛风等,也可能因晚餐过晚而发作更趋频繁。这是因为,有的家庭晚餐较为丰盛,餐后大量的蛋白质、脂肪会使血脂、血黏度、血糖、血酸等指标骤然升高,加上睡眠时血流缓慢,血栓也更易随之产生。

晚餐过晚还往往会导致身体发胖,因为晚餐后没有充分的时间供人们活动,这对为减少心血管发病危险而减肥的老人来说,自然不是好事。

197.长期饱食有什么不利

人体所需的营养素,要靠饮食来获取。因此,保持良好的饮食习惯是很必要的。但是,长期饱食并不是良好的饮食习惯,长期饱食对人体健康是无益的。

现代医学认为,经常饱食,会使胃肠的负担加重,使消化液供应不足,甚至会引起消化不良。

每餐饮食过饱,血液过多地集中在胃肠,使心脏、大脑等重要器官相应供血不足,以致使人感到困乏,工作效率下降,冠心病患者还容易引起心绞痛发作。

长期饱食,摄入的营养量超过身体的需要量,不但会有过多的脂肪贮存在体内,而且糖和蛋白质也会在体内转化成脂肪贮存起来,贮存的这些脂肪大多分布在皮下、肝脏、腹壁以及腹腔内的大网膜和肠系膜上,会造成腹压增高、腹壁肌肉松弛、腹部向外突出。这样不仅走路困难,而且稍微活动一下就会气喘。体内积存的脂肪越多,活动就越困难。

医学研究认为,长期连续饱食不但不利于人体健康,而且会使人未老先衰,缩短寿命,并会诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病,特别是对脑力劳动者的不利影响更大。

因此,饮食要讲科学,不宜长期吃得过饱。

198.为何忌把面包作为晚餐的主食

白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。

199.随意用人参滋补可行吗

人参是一种名贵药材、滋补佳品。它的滋补强身作用主要表现在三个方面:一是能减轻和防止疲劳;二是能改善性功能,对麻痹型、早泄型阳痿及男子乏精症有疗效;三是能抗衰老。但是,人参虽能滋补强身,但却不能随便服用。

人参不是万能药,也不是某种疾病的特效药,更不是长生不老药。如果不论什么病,不论什么体质,都用人参来治疗、滋补,不仅效果不会好,可能还会给身体造成损害。

人参既有滋补强身的作用,也有一定的不良作用。人参一般适宜于体虚、元气不足之症,对于其他患者是不宜用的。例如,高血压病患者若服用人参,不但不能治病,反而会使血压更高。即使是适宜者,也不能滥用,而应适量。若食用过量,会使面部或口唇起疱疹、血压升高。因此,用人参滋补应在医生指导下应用,不宜个人轻易使用。

200.暴饮暴食的危害有哪些

过量饮酒特别是饮烈性酒,会使血压升高。尤其是老年高血压病人的肝脏解毒能力较差,也易引起肝硬化及心肌疾患、胃黏膜萎缩,且易引起炎症和出血,故不可贪杯暴饮。同时吃得过饱会使膈肌位置上移,影响心肺的正常活动。加之消化食物需要大量的血液集中到消化道,心脑供血相对减少而诱发中风。而老年高血压病人的消化机能减退,饮食过饱易引起消化不良,容易发生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病,使因心脑供血相对减少而诱发中风的可能性增大。