书城养生长寿就这么简单
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第5章 延寿必究寿道,寿道终在十二时辰中(1)

为什么传统中华文化不讲怎样征服自然,而提示人们要“顺应天时”?从古至今,为什么集大成的养生家,几乎都视“天人合一”为养生的最高境界?

像其他生物一样,人类在大自然中生成并发展,是自然的一部分。人类与自然有着极其密切的关系,二者是和谐的一体,所以,人的生活习惯应该符合自然规律。

中国哲学将十二地支作为每日节律的指称,日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况,即每日的十二个时辰对应人体十二条经脉,环环相扣,十分有序,称为子午流注。以子午流注为根据,将良好的生活方式与规律作息结合,这就是本篇要讲的寿道在十二时辰中。

第三节 子丑寅卯四时辰中的寿道

子时:要想健康长寿,安睡有讲究

夜猫子大多有这样的体会,晚上八九点钟的时候会很困,但一过11点就清醒了,所以现在很多人都是11点以后开始工作,还有的人喜欢在这个时候吃点东西,殊不知这样做很伤你的胆。

夜里11点到1点,也就是子时,是体内阳气开始生发的时候,生机已起,此时不应吃东西,否则你的胆就很容易受伤。如果你总是在晚11点以后才入睡,那么不妨在11点前定个睡觉的闹钟,提醒自己该休息了。

睡眠对于养阳气来讲至关重要,《黄帝内经》里说:“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,对人体健康就很有利,所以人一定要让胆气生发起来并把它养好。

同时,经过了白天的忙碌,身体已经不能承受过度的负荷,此时应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不好好睡觉,其他脏腑迟早也会向你“抗议”,甚至“罢工”,那个时候就算“补牢”也有些晚了,因为“羊”——脏腑已经“亡”了。前面说到熬夜的人一到11点就精神了,也是胆经生发的缘故。

在十二生肖里,子为鼠,这时阳气虽小如老鼠,但异常活跃,保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养生机。

一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳,这是因为,羊肉是助生发的东西,“春江水暖鸭先知”。中医认为子时对应着冬至那天,一般来说在冬至的前一天阴气最盛,因此要在饮食上进行调养,把这一点生机养好了,否则“一春损,百度损”。

在这里介绍一个锻炼的方法,叫做拍胆经。怎么拍?一定要规定好时间,胆经就是人体的侧面,从上一直往下拍就可以了。拍胆经不仅有助于减肥,对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题,如果你的胆经不通的话,外侧会出现淤青,但只要接着拍,淤青就会消失。

所以,无论如何,夜里11点到1点一定要睡觉。有的人觉得夜里11点到1点工作质量是最高的,知道了上面的道理,你还会用人体最宝贵的东西——健康来换工作吗?

丑时:坚决不做“夜猫子”

有些企业老总,经常晚上应酬喝酒,因此他们多患有肝脏疾病。因为凌晨1点到3点是肝经值班的时候,如果要养肝,这个时候一定要有良好的睡眠,否则肝脏是养不起来的。而且丑时为肝脏排毒最旺盛的时期,如果不让身体进入睡眠状态,肝脏怎么能完成代谢废物的任务呢?

人为什么要养肝呢?中医认为,肝在东边属于青龙,西边为白虎,这在中医里就是最难治的病,实际上就是降龙伏虎。因此,养好肝脏十分重要。

在十二生肖中,“丑”为“牛”,就是说此时的生发之气虽然更大了些,但是不能只升不降,要想有更大的作为,必须约束收敛。中医“肝为将军之官,谋略出焉”也表达了同样的意思,将军不只是英勇善战,而是要考虑再三才能出击。这就像一个人在事业很兴盛的时候,恰恰应该低下头,把自己放在最低点一样。要想养好肝,凌晨1点到3点就要睡好。

如何能够使肝气畅通,让人体气机生发起来呢?我们开头已经说过,就是要配合肝经的工作,做起来很简单,睡觉就可以了,这样,肝气就能很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经,但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经,怎么办呢?我们可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经,因为心包经和肝经属于同名经,所以在7点到9点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

肝经的循行路线如下:肝经起于大脚趾内侧的指甲缘,向上到脚踝,然后沿着腿的内侧向上,在肾经和脾经中间,绕过生殖器,最后到达肋骨边缘止。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事,但是对于很多经常应酬的人来说,这个时候可能正在兴头上,一笔生意就要谈成了,精神正处于很兴奋的状态,根本不可能睡觉,这样就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此,要想把肝脏养好,丑时一定要睡觉。

寅时:男女老幼都要做“睡美人”

凌晨3点到5点,肺经当令,这个时候很关键,中医的经脉是从肺经开始的,正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一年真正的开始是寅时。人体的气机都是顺应自然的,也是从肺经开始的,这个时候是阳气的开端,是人从静变为动的一个转化的过程,此时需要有一个深度的睡眠。

凌晨3点到5点,是人睡得最沉的时候,所以小偷常常在夜里三、四点钟偷东西。这个时候也是重症病人最易发病的时刻,因此常有患者在此时死亡,所以,即使迫不得已要熬夜,也不要超过这个时间。

有些老人到这个时候容易早醒,这是为什么呢?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时大汗淋漓的话,就要警惕了,可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三、四点钟心脏病人容易死亡的原因。

另外,如果老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。晚上可以活动一下,而早晨是阳气生发的时候,就应顺其生发。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步,但是要慢慢地散步,要让生发之机慢慢起来,不要一下子就起来。精神放松,跑步和游泳时不会想问题,是精神放松的好方法。

在中医里,肺为“相傅之官”,一日之中寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加,这时肺这个“相傅之官”就一定要担当起均衡天下(身体)的职责,一旦“宣发”、“肃降”失职,后果往往很严重。

对于健康的人而言,这时应该处于深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的,脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”而没有“肃降”,生命自然就会有危险。因此,在寅时一定要让自己做个“睡美人”。

卯时:提升肺气,排出糟粕

早上5点至7点是大肠经值班,这个时候天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话,五点醒也是不早的。这个时候我们应该正常地排便,把毒素排出来。这个时候代表地户开,也叫肛门要开。

中医讲究表里,所谓表里就是一阴一阳组合的,大肠与肺相表里,肺气足了才有大便。肺是阴主内,大肠是阳主外,比如,人在大便的时候通常会有个习惯性的动作——憋气。这是因为肺是主气的,这个时候要憋一口气,然后大便才下来。如果生病了去找中医,那么医生首先都会问二便(大小便)。因为这是一个很重要的情况,问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话,那么大便是成形的,而且是很粗的,所以小孩的大便是比较粗的。可是老年人的大便一般都比较细,这说明心肺功能差,这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话,大便功能就好。

卯时应该起床,最好先空腹喝一杯凉开水,刺激大肠,有利于晨便,这样才能排出体内垃圾,减少大便中毒素对身体的毒害。

日常生活中有许多人便秘,实际上大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能。所谓“津”,是往外渗透的力量,津的力量过强时,就会便秘;如果津的力量特别弱时,就会拉稀。而津的力量的强与弱又和其他脏器是密切相关的,所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的,它会消耗人体大量的元气。治病是治“津”的功能,如果大便总是不正常的话,就是肺的功能弱了,应该从养肺的方面入手。

第四节 辰巳午未四时辰中的寿道

辰时:人体如大地,早餐如春雨

辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,不仅胃疼是胃经的问题,膝盖疼也是胃病,脚面疼也属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。青年年长青春痘,想治疗的话,实际上也要从胃经治。

从子时开始到卯时,实际上是人体中营养再分配的时间。辰时吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭,长期下去对人体的损伤是非常大的。此时人吃早餐就如同小草刚刚冒出地面,需要被三月的斜风细雨润泽一样,也如同大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽,阳气的生发需要靠阴气来养。

胃是人体的后天之本,早餐最好摄入一天营养的30%~50%,以保有一天的活力。有些人为了减肥就采取不吃早餐的办法,殊不知这样会“适得其反”。吃早饭是不会发胖的,有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。想减肥的人晚饭应该少吃一些。很多人把晚饭当成正餐,而忽略了早餐和午餐的重要性,这样就不是按照天地自然的规律去吃饭,就容易对身体造成损害,也比较容易生病。

如此说来,早饭如春雨一般贵如油,你还会把它省略吗?

巳时:吸收营养,理家读书

上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾主运化,指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把胃比做一口锅,吃了饭要消化,那就靠火,把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个“卑鄙的“卑”,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风,这些东西都会补充到人的身体里。

比如有的人得了糖尿病,就是脾脏不好,因为胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题,不要小瞧它,到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,都有点肌无力。有些人年轻的时候是大三角眼,老了就是小三角眼了,这就是脾虚弱的现象。