对于我们普通人来说，也没必要都去习武，但早晚勤加锻炼都是必需的。生命在于运动，运动对保持机体的活力具有其他方式代替不了的功效。
2.饮食坚持原则，营养保证全面
在饮食上，朱鹤亭先生坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，即早饭尤其注重营养，为一天的活动奠定营养基础；午饭要吃饱，为下午的活动准备充足的能量；晚饭要吃少，因为吃过晚饭不久就要睡觉，需要的能量比较少，吃得太饱反而会增加肠胃的负担，而且会影响睡眠质量。
在饮食的内容上讲究变换。早饭每三天一个周期，三天中每天各有侧重，比如第一天喝自己配的七豆粥等，第二天喝麦片，第三天又换豆腐加小米粥等，以补充心、肝、脾、肺、肾等身体各个部位所需的营养，周日会与平日不同，开始吃荤。午饭一周从周一到周日都有不同的吃法，主要从预防疾病的角度搭配食物。晚饭简单吃一点，保证12点以后不加餐。
3.加强思维锻炼，注重睡眠质量
朱鹤亭先生说，人老先老腿，其次是脑。因此他十分注意锻炼自己的思维，他喜欢接受记者即席采访，锻炼自己的反应能力。
另外，朱先生认为睡眠质量很重要，会直接影响大脑。他既不少睡也不嗜睡，但特别注重睡眠质量，虽然每天睡四个小时左右，但休息得相当好。
4.情趣也养生，爱好要培养
朱鹤亭先生说：“道家讲究生得幸福、老得延缓、病得防治、死得安乐。”情趣也是养生之道之一。他爱好广泛，例如音乐、读书、书法等，不但爱好，还能做出评论。他读书广泛，但绝不迷信，并且坚持看原著，看工具书。他还很注重人与人之间的关系。他善于识人，结交良师益友。
最后，用朱鹤亭先生自己的话与大家共勉：“人生匆匆，瞬息即过，只有智慧、健康才是属于自己的。我们应该珍惜当下，珍重自己的健康。”
金岳霖：童心未泯的顽童养生法
被誉为中国哲学界第一人的金岳霖先生，因病于1984年10月19日在北京逝世，享年90岁。说到金先生的长寿秘诀，那可是相当独特的，老顽童的心态和幽默的大玩家，使金先生的长寿更带上了几分传奇的色彩。
1.老顽童心态
日常生活中金老像一个天真无邪的孩子。有人这样评价他：金岳霖这样一位成就卓著的学术大师，生活中却天真烂漫有如孩童，洒脱飘逸宛如名士。
有人说，人一出生就开始了死亡的旅途。衰老是不可避免的，但是心态很重要。曾流行一句广告词：“20岁的人，60岁的心脏；60岁的人，20岁的心脏。”尽管这说的是心脏，但也可以看出心态对于生命的重要性。许多寿星年纪很大却依旧谈笑风生、笑口常开，走路健步如飞，比那些颓废消沉的青年人看起来要年轻。所以，俗话说青春常驻的秘密就是人老心不老，心态的衰老会以最快的速度反映在一个人的面容和形态上。所谓返老还童其实说的也是长寿秘诀，不想老，就得有颗天真的童心。但是一生要保持一颗不老的童心并非轻而易举的事，没有豁达开阔的心胸，没有好奇心，没有与人为善、不怕被骗被嘲笑的精神，一般人到了中年后就坚持不了了，而金老却是一生都像孩童一样坚守着自己天真和真诚的美好个性。这无疑是他获得长寿的最重要心理因素。
2.幽默乐观大玩家
金老始终以乐观积极的人生态度面对生活，他不仅是个幽默的乐观派，而且是体验生活的大玩家。在一般人看来，提起哲学就觉得深奥，说到哲学家就是看不明白的古董。但像金老这样的人，他的幽默言行，令人捧腹赞叹、拍掌称妙；他的乐观开朗，使人自叹弗如；他把养的斗鸡看做朋友，与之一起进餐，和他的大蛐蛐一同进入梦乡，还有他的客厅沙龙使人流连忘返。这样会生活、会找乐子的人，在生活中这样开心的人，按照金老的逻辑来说，具备了长寿的必要条件。
心理学家研究表明：人的大脑皮层存在着“快乐中枢”，有趣和可笑的幽默是其最佳的刺激源之一。“快乐中枢”接受适宜的刺激后能够呈兴奋状态，可以复制多种多样美好的东西，在人的机体内下一场“生物化学暴风雨”，从而激活人体机能，消除生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，提升免疫能力，为此幽默可以看做人体的生理按摩。同时幽默可以令人会心地笑，这样能促进人体血液循环，调节血压以及心脏，消除人的抑郁和紧张情绪，以此促进身心健康。而且具有幽默感的人，新陈代谢很旺盛，不但能增强抵抗力，而且能延缓衰老，这就是科学家把“幽默”生动地比喻为“生理按摩”的原因。老年人要想生活得愉快、健康长寿，应该学会幽默。
3.“没心没肺”，能吃能睡
按照中国民间的说法，评价一个人的身体健康程度和能否长寿，主要标准是：“没心没肺，能吃能睡。”“没心没肺”说的是保持平和快乐的心态，不要斤斤计较，保持心理健康。“能吃能睡”一是指食欲好，粗的淡的、五谷杂粮、荤素相宜；二是睡得香，想睡时能快速安稳入睡，睡眠时间适宜。实际上，这一说法也符合医学根据。能吃意味着肠胃吸收和消化功能好，能睡可以保证大脑充分休息，精力充沛。2002年，对南京市一百多位百岁老人所进行的调查也表明，老寿星长寿的共同点是：心态好，能吃能睡，起居生活有规律。
金老童心不老，心无城府，天真烂漫。金老曾戏言青年时，即使耗子在边上开运动会他也照睡不误，到了晚年他的睡眠功夫仍是不错。说到吃，金老在回忆录里说：“我的日常饮食，几十年来都是一荤一素。”他很注意科学的饮食搭配。
4.淡泊名利，随缘豁达
只有能从名利圈里走出来的人，才不会为名利纠缠，才能活得轻松，这也是长寿的必要条件之一。金老就是这样，从来不计较名利，在爱情婚姻方面也非常豁达，不像一般人那样，认为独身就有孤单之苦、消沉之意，并不执著于爱情的结果，所以单身和这种超然的心态，反而有利于金老的延年益寿。
赵朴初：蔬菜+按摩+梦想=93岁高寿
赵朴初先生是我国著名佛教学家、社会活动家、爱国宗教领袖、诗人，原中国佛教协会会长。赵先生于2000年去世，享寿93岁。说到他的养生哲学，主要有三点：宗教信仰是生命支撑力；长期的蔬食营养健康；每天按摩运动延年益寿。
在赵朴初先生的书信中，有一封信几乎完全是谈饮食与养生的。他说：“弟今年九十有二，在同辈人中，堪称健者。蔬食已七十年，每日两菜一汤，饭二两左右；每晨起床前摩腹二百次左右，消化系统良好，所谓养生之道唯此而已。近有诗云：‘不知肉味七十年，虚度自渐已九十；客来问我养生方，无他奉告惟蔬食。’质诸姚先生或亦暗合道妙欤，弟仍住医院，遇有重要活动，向医生请假外出。此间医护条件好，亦可以略避人事烦嚣耳。”
赵朴老当时90多岁，这样的高寿，同他注重养生有很大关系。他的养生之道简要来说就是：一是蔬食，二是按摩，三是“梦想”。正如养生学专家姚品荣先生所说：“这三条养生内容很实在、很全面。按摩是运动，蔬食是营养，梦想是一个人的精神支撑。”
首先说说“梦想”。一个人没有“梦想”，精神就振作不起来，就谈不上健康长寿了。对于赵老来说，佛法中“缘起性空，如实观照的认识论；诸行无常，时空无尽的宇宙观；无我利他，度生无倦的人生观；诸恶莫作，众善奉行的道德观”都是他的信仰所在。他的一生都是在以“出世”的佛法去行“无我利他，度生无倦”的世间法。他众善奉行，成为一个自由自在、健康快乐的人。
其次说说蔬食。赵老从20多岁起就坚持蔬食，一生从未间断。据日本某博士以科学的方法研究发现：素食者嗜欲淡，肉食者嗜欲浓；素食者神志清，肉食者神志浊；素食者脑力敏捷，肉食者神经迟钝。《大戴礼记》上也有“食肉者勇敢而悍，食素者智慧而巧”的说法。爱因斯坦也说过：“我认为素食所产生的性情上的改变和净化对人类都有相当好的利益。”赵老自己也非常推崇蔬食的养生之道。
再来说说按摩。赵老每天早上起床前都要摩腹200次左右，这对于身体具有极好的保健作用。《黄帝内经》记载：腹部按揉，养生一绝。孙思邈说：腹宜常摩，可祛百病。按摩对人体有着非常好的保健作用。
这三条，看起来容易，做起来很难。一个人一生中能做到一条两条是可能的，三条都做到就困难了，像赵老那样，持久地坚持下去，就更难了。因此说，养生贵在持之以恒，只要能坚持下去，健康长寿人人都能拥有。
蔡尚思：百岁老人有青春，晚霞如朝阳
蔡尚思先生是我国著名的国学大师，2008年去世，享寿103岁。他终身致力于学术研究，以书为伴成为生命的动力。长寿的秘诀在于他淡泊且乐观，自称“忘年人”，且拥有良好的作息习惯。他一生淡泊清苦，不抽烟，不喝茶。晚饭与家人一起，有啥吃啥，从不讲究，从不搞特殊。同时，他还自创了“蔡氏健身运动法”。蔡老自己说的养生秘诀是：一是炼身，二是养心。
先说炼身，就是锻炼身体。蔡老说过：“文人学者也很需要锻炼健身，以便延长其学术生命，因为学术生命是第一生命，肉体生命是第二生命；肉体生命只是手段，学术生命才是目的。肉体生命是为学术生命服务的，而不是为活命的。所以，不要做所谓的文弱书生，而要做业余体育家。”
蔡先生是这样说的，也是这样做的，他多年坚持运动，在锻炼方面非常认真。首先，每到一地，有名山，他必攀登；有好水，他必畅游。其次，他坚持洗冷水浴50年。他五十余年如一日，天天早上都要泡在一个特殊的浴缸里，做各式各样的运动。最后要特别提到的是蔡先生独创的“蔡氏健身运动法”。
再来说说养心。所谓养心，就是心情舒畅、思想乐观、精神饱满，同时还要豁达开朗。蔡先生说过：“寿长些不喜，短些不悲。与其记住过去的岁月，不如忘掉它，永远向前看。”蔡先生曾写过一首题为“忘年人”的通俗诗：
忘年人，耆老如青春，晚上如早晨。
生活过难关，常令人感叹，不怕饥寒，不怕艰难。
思想求日新，只知路向前，不迷神仙，不迷圣贤。
治学意志坚，自甘做异端，不愿效尤，不愿守残。
注意健身，锻炼贵野蛮，不避高山，不避冷泉。
一切做不完，非如山有巅。
忘年人，忘年人。
从这首诗中我们可以看出，蔡先生的思想境界非常开阔，这种积极向上的精神状态无疑也是长寿不可缺少的因素。
启功：幽默增寿，仁德延年
启功先生是我国著名的书法家和古典文学家，于2005年去世，享寿93岁。他最主要的长寿心经，一是幽默乐观，无论是身处逆境还是身患疾病都能谈笑自如，一切烦恼不快，笑后烟消云散；二是书法养生，怡情适性，强身健体。总之，他率真的幽默、博大的胸怀、独特的书法维系了福寿仁德的一生。
启功先生是位非常乐观积极的人，他的一生经历坎坷，但仍然拥有一颗开朗乐观的心。用他的话说就是：“人的一生主要是‘过去’和‘未来’，‘现在’很短暂，已经过去的事，还想它做什么？要多想未来。”
启功先生还是个幽默风趣的人。据说，某日有一个专门假冒启功书法的人去书画店销售赝品，恰巧被先生堵住。作伪者尴尬恐慌、无地自容，哀求老先生高抬贵手。启功只是宽厚地笑道：“你要真是为生计所迫，仿就仿吧，可千万别写反动标语啊！”老先生90多岁时，被戏称为比大熊猫还要珍贵的“国宝”。据说，老人托病不写字时，就在门上贴几个字：“大熊猫病了。”这童心未泯的老头儿真是可爱极了。
遇到挫折不生气，有了烦恼不记挂，幽默风趣过生活，这是启功先生健康长寿最重要的因素。
启功先生还认为书法也是养生之道，书法养生主要体现在以下几个方面：
还有重要的一点，就是启功先生是个非常宽厚仁德的人。有人评价他：“先生胸中，正是以宇宙无穷大为中心来看待世间万物，故心里常能坦荡无忧。”在启功先生身上，集中体现了人间正直、善良、宽厚、博爱的美德。幽默、超然、慈祥、博学的启功先生一生都是淡泊名利、虚怀若谷、包容无际。这使得启老的心境总是宽大、坦荡、宁静的，也使得他获得了健康和长寿。