11.痛经
当痛经发作比较剧烈，疼痛难忍时，可按压气海穴、关元穴、中极穴，这三个穴位对于痛经都有抑制作用。待疼痛感有所缓解后，可按如下方法进行腹部按揉：自上腹部至下腹部，又从下腹部至上腹部来回抚摸。当将腹壁抚摸得有明显的松弛度时，再从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向按摩，如此反复按摩。在进行上述按摩的同时，或在此之后，可以拳或掌有节奏地敲击骶部，使震动力传至骨盆区内的脏器。
除上述病症外，拿捏按摩还可以治疗内、外、妇、儿各科病症（指推拿适宜的病症），如心绞痛、三叉神经痛、支气管炎、慢性胃炎等。在按摩时，还有几点需要特别注意：
1.按摩者必须熟悉穴位及按摩手法，以及各种手法的适宜及轻重程度。
2.在按摩时要选择好体位，以使全身尽量放松。常用的体位有：仰卧、俯卧、侧卧、正坐（端坐）、站位、蹲位等。
3.对局部有破损或溃疡、感染等皮肤部位，切忌按摩。
方药养生——佛教经典中的养生秘方
在佛教经典著作中，蕴藏着大量医学资料和诊疗经验，仅以一部《大藏经》来说，其中论及医药经验的就有400多处。佛医在几千年的发展过程中，不断完善和提高，形成了独具特色的方药养生体系，包括跌打损伤、外用、内服、食疗等多个方面。下面为大家介绍几种具有代表性的养生方药。
1.治疗跌打损伤的方药
（1）少林活血丹：红花30克、桃仁21克、乳香（醋制）15克、没药（醋制）15克、血竭15克、苏木15克、儿茶30克、当归尾30克、赤芍60克、元胡30克、麝香30克、梅片60克、朱砂30克、白芷30克、制南星2.1克、生甘草27克、大头三七9克。将麝香、朱砂、冰片三味取出单研，其余诸药共碾碎，用细箩筛过后，将前三味药粉加入掺匀，取黄米粉75克，打糊制丸，如豌豆大，晾干装瓶备用。成人每次服3～5粒，黄酒送下，每日服两次；小孩酌情减之。在未制成丸前，也可取出部分药粉密藏备用，用生芝麻油调之敷于患处，立刻见效。用于治疗拳、棍、锤、棒等一切武伤所致的红肿、疼痛，跌打损伤，金疮出血，闪腰岔气，血淤作痛等。
（2）顺气散：柴胡12克、广木香3克、炒枳壳1.5克、陈皮6克、青皮6克、檀香1.5克、当归6克、赤芍9克、香附1.5克、川楝子9克、元胡4.5克，共研成细末，每遇拳械击伤所致的气滞、气逆、气厥、嗳气时，立服4.5～9克，用黄酒冲服有良效。
（3）壮筋续骨丹：当归60克、川芎30克、白芍30克、熟地120克、杜仲30克、川断60克、五加皮60克、骨碎补60克、桂枝30克、三七30克、黄芪30克、虎骨30克、破故纸60克、菟丝子60克、党参60克、木瓜30克、刘寄奴60克、地鳖虫90克，共研为细末，用砂糖水做成丸，每服12克，黄酒送服。可化淤生新、消肿活络、接骨续筋。用于治疗拳械击伤、跌仆摔伤、淤血青肿、疼痛难忍、折骨断筋、腰腿疼痛、步履艰困等。
2.外用擦洗的养生方药
（1）练武浴身水：取红花、皂角刺、千头子、苏木各30克，益母草、老鹤草、苍耳子各60克，木香、蛇床子、松节、凤仙花各12克，檀香木15克。往锅内倒入清水15升、白酒250毫升，把上述药物放入搅匀封浸7天。每次用2升，加温水300毫升，洗全身约15～30分钟，每日早晚各一次。可活血祛风、舒筋通络、润肤健身、消癣除痒。主要用于练功后的保健，长期坚持洗浴，可以起到强身益寿的作用。
（2）少林壮筋活血汤：取木瓜、续断、紫石英、草乌、乳香、骨碎补、延胡索、没药、红花、川乌、大曲、虎骨、当归、秦九、赤芍、牛膝、威灵仙、丝瓜络各6克，落得打、地荔子各3克，桑寄生2克。水煎汤，练功结束时，先温洗双腿、双臂部，然后再行洗法，洗后忌风吹。可活血祛风、消肿止痛、舒筋壮骨。主要用于练习少林臂腿功，还可用于治疗四肢风湿痹痛，或劳损引起的酸疼。
3.内服强力的养生方药
（1）少林运气妙丹：取海缩砂、广木香各30克，灵芝草、红花、益智仁、柏子仁、陈皮各6克，赤降香、人参、三七、黄芪、大熟地、小茴香、甘草各3克，全当归15克，全栝楼1枚，共研细粉，用老陈醋和匀，制成绿豆大丸，晾干密闭，置干燥处备用。每次运气前取20克丸用黄酒一两送服。可通气血，调和阴阳，统摄三气。用于联系内功之运气，能增强体力，也可用于阳气虚弱者。
（2）剑仙十八罗汉练功药酒：取人参、石兰花、淫羊藿、阳起石、三七、故纸、杞果、海马、碎蛇各15克，白芍、桃仁、金樱子、菟丝子、杜仲各12克，青皮6克，沉香3克。置入瓷瓶内，倒入上等白酒620克，将口密封，浸泡100天，滤出酒汁即成。可调活气血，振神舒筋，增力壮胆。
4.食疗养生方药
（1）少林四季延寿茶：取何首乌、熟地黄、红茶各30克，山楂片35克，炼蜜250克。先将前4味药放入沙锅中煮40分钟，滤汁，再在药渣中加水继续熬，反复3次。取3次药汁大约500毫升，倒入炼蜜搅匀，置瓶中，密封备用，每日饭后，取1汤匙加开水冲服半杯。一年四季均可饮用。有补血健脾、乌发提神的功效。长期饮用，还可治疗血虚、脾胃虚弱等症，有助消化和养颜。
（2）少林八宝饭：取小米1500克、大米500克、冰糖500克、花生仁250克、胡桃仁150克、山楂100克、松子仁50克、豇豆30克、苦杏仁（浸泡7天，去皮、尖）15克、大枣10枚。米淘洗干净，锅中加水5000克，放入豇豆、果仁等（大枣、山楂、冰糖外的其余原料）煮40分钟，然后将米放入锅内，改用文火熬成粥，再加冰糖至溶化，放入大枣（去核）、山楂煮3分钟后即可。每天中午服用，年老者半碗，年轻力壮者可吃一碗半，春、秋、冬三季吃最适宜。有补脾健胃、益肾的功效，可治疗食少、乏力、腰膝酸软、脾虚肾弱等症。
佛医博大精深，方药养生法也很多，以上这些只是其中的几种，仅供大家借鉴和参考。
第二十三节 国学中其他经典养生方案
《黄帝内经》指点生活
与古人相比，现代人少了很多禁忌，没有不敢去的地方，没有不敢吃的东西，生活内容也变得丰富多彩，很多人觉得这是一种进步，其实从某种程度上说，这反而是一种倒退。因为人们对于自然、对于天地缺少了应有的敬畏之心，就为很多疾病的入侵打开了缺口。那么，怎样的生活方式才是健康的呢？《黄帝内经》给出了最朴实也最根本的答案：饮食法地道，居处法天道。
饮食法地道，“地道”就是节气，也就是说我们平时吃东西要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，这才是正确、健康的饮食观念。居处法天道，“天道”指日夜，是指人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。同样，天黑了就应该睡觉，不要贪恋夜生活，不要经常熬夜，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。
除了“饮食法地道，居处法天道”之外，《黄帝内经》还告诉我们，四季养生应当以“内养正气，外慎邪气”为宗旨。
“内养正气”是养生的根本，任何一种养生方法的最终目的都是保养正气。那具体要怎样去做呢？
首先，重视精神调养。人的精神情志活动与脏腑功能、气血运行等有着密切的关系。突然、强烈或持久的精神刺激，可导致脏腑气机紊乱，气血阴阳失调而发生疾病。因此，平时要重视精神调养，做到心情舒畅，精神愉快安定，少私而不贪欲，喜怒而不妄发，修德养性，保持良好的心理状态。同时要尽量避免外界环境对人体的不良刺激，如营造优美的自然环境、和睦的人际关系、幸福的家庭氛围等。如此，人体的气机调畅，气血平和，正气充沛，可预防疾病的发生。
其次，注意饮食起居。保持身体健康，就要做到饮食有节、起居有常、劳逸适度等，如在饮食方面要注意饥饱适宜，五味调和，讲究卫生，并控制肥甘厚味的摄入，以免损伤脾胃，导致气血生化乏源，抗病能力下降。在起居方面要顺应四时气候的变化来安排作息时间，培养有规律的起居习惯，如定时睡眠、定时起床、定时工作学习、定时锻炼身体等，提高对自然环境的适应能力。在劳逸方面，既要注意体力劳动与脑力劳动相交替，又要注意劳作与休息相结合，做到量力而行，劳逸适度。
最后，加强身体锻炼。运动是健康之本，经常锻炼身体，能够促使经脉通利，血液畅行，增强体质，从而防病祛病，延年益寿。
“外慎邪气”则是警惕外界一切可能致病的因子，主要是从有病要早治、生活要节制等方面来调摄养生。
中医认为，邪气刚入于人体之表，应当及时治之，“勿使九窍闭塞，如此则营卫调和”，病邪就不会由表入里，病势也就不会由轻变重而损害正气，是养生祛病益寿的妙法。
外慎邪气的另一个方面是指对自己的生活注重节制，忌“贪”字。比如：起居有常，起卧有时，从不贪睡，每天坚持锻炼身体，并做一些力所能及的体力劳动；衣着打扮应当以舒适为宜，根据气候的变化而适当增减着装，但不要因天气寒冷就穿着过暖，也不要因为天热贪凉而过少穿衣；饮食方面则要讲究五味适中，五谷相配，饮食随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食；在心理健康方面，应当注重陶冶情操，坦然地待人接物，不以物喜，不以己悲，心态良好自然能够改善身体状况，减轻乃至避免机体发生疾病的可能。
总之，通过采取内养和外防两方面的措施，人就可以达到预防疾病，保持身体健康的目的。
《本草纲目》：华夏仙草助长寿
《本草纲目》是对我国传统医学的一大贡献，同时在养生方面也有着独到的见解和收效甚好的可行之法。“医食同源”是中医的一种习惯说法，也是《本草纲目》的养生学核心。“医食同源”，意思是说，医药的知识和饮食的知识，是来自同一个起源的。很多中草药，既可作为治疗疾病的药物，同时也是很好的食品。李时珍也非常重视食疗养生，他认为食物皆有药性，人类的某些小病小灾完全可以通过合理的饮食来解决。下面就让我们一起看看吧。
1.防治糖尿病，南瓜可是好帮手
糖尿病是最常见的慢性病之一，又称“富贵病”，对糖尿病患者来说，很多食物都要禁食，以免加重病情，但有些食物对病情却有很好的抑制作用，南瓜就是其中之一。《本草纲目》中记载：“南瓜性温，味甘，补中益气、解毒杀虫、降糖止泻。”这是因为南瓜含有丰富的钴，钴能加快人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。但黄疸病、脚气病及气滞湿阻等患者忌食南瓜。
推荐食疗方：炒南瓜
原料：南瓜一斤，小葱四五棵，盐适量
做法：将南瓜去皮、瓤，洗净切片，小葱切段；锅中放油烧至六成热，下南瓜片翻炒约两分钟；加入刚好淹过南瓜片的水，加盖用中火烧约四分钟；放入葱段、盐翻匀后加盖续烧至汤汁刚干，立即关火，铲匀起锅，装盘即成。
2.治便秘，莴笋最好
便秘，已经成为越来越多人的“小毛病”，虽然小，却让人烦恼不已。长期便秘，体内毒素越积越多，对健康是极为不利的。在治疗便秘的食物中，莴笋是首选。《本草纲目》中说：“莴苣，正二月下种，最宜肥地，叶似白苣而尖，色稍青，折之有白汁黏手，四月抽芽，高三四尺，削皮生食，味如胡瓜，糟食亦良。”照这段记载看来，生食莴苣，或糟腌莴苣，古已有之。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，可用于治疗各种便秘。需要注意的是：有眼疾特别是夜盲症的人应少食莴苣；莴苣性寒，产后妇人应慎食。另外，莴苣与蜂蜜不宜同食，否则会导致胃寒，引起消化不良、腹泻。
推荐食疗方：麻酱莴笋
原料：莴笋尖1000克，熟油辣椒50克，芝麻酱50克，甜酱5克，精盐10克，白糖40克，熟芝麻面5克，花椒面3克
做法：用鲜莴笋的嫩尖部分，去叶和外皮，洗净，先切成6厘米的段，再切为细条，用精盐拌匀，腌渍3小时，除掉涩水；将腌过的莴笋尖用清水洗净，沥干水分，放在大碗中，再把熟油辣椒、白糖、精盐、甜酱、花椒面、芝麻面、芝麻酱一并混合拌匀，放于盘中，即可食用。
3.神经衰弱，葡萄来帮忙
生活节奏的加快、竞争压力的加大，常常导致很多人患上神经衰弱症，严重者还会给生活和工作带来很大的困扰。不过这里向大家推荐一种能够对抗神经衰弱的食物——葡萄。
中医认为，葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便的作用，可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。
葡萄对于神经衰弱的治疗效果来源于其果实所富含的成分。葡萄富含葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素，这些物质都可以补益和兴奋大脑神经，所以常吃葡萄对治疗神经衰弱和消除过度疲劳效果不错。
推荐食疗方：葡萄枸杞汤
原料：葡萄干50克，枸杞子30克
做法：将葡萄和枸杞洗净后，加水800毫升，用武火煮沸，再以文火煎煮30分钟，待温后饮汤食葡萄干及枸杞子。