书城养生长寿就这么简单
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第10章 养生全方位,从头到脚都要养(4)

现代医学研究表明,各种舞蹈因风格不同而对人体有不同的影响。如我国传统的醉舞,模拟醉汉东倒西歪的动作,形似武术中的醉拳,有着平衡肢体功能的功效。达摩舞系少林祖师菩提达摩所创,舞姿动静有法,刚柔结合,有畅行气血、舒展筋骨的好处。现代流行的迪斯科节奏鲜明,感情热烈,有健美体操之誉,如今已逐渐演化出适合各年龄组的分类舞蹈。鉴于上述情况,人们在运用舞蹈健身时应讲究“辨病施舞”,有的放矢,根据自己的具体情况,选择适合的舞蹈形式。

另外,从健康的角度出发,跳舞时还要注意,舞场要宽敞通风,乐曲要悦耳优雅,在跳舞时间掌握上适可而止,这样才能最大限度地达到怡情养性的效果。

第九节 肌肉、皮肤和毛发的保养

肌肉是最好的护肤霜

人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上,那么是什么在决定着皮肤的状况呢?当然还是皮肤下的肌肉。皮肤的紧致主要靠肌肉来维持,而肌肉通常在20岁以后就停止了生长,以后逐步出现老化现象,从而导致皮肤松弛。

假设我们能够进入身体,就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。每根肌纤维又是由较小的肌原纤维组成的,肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白组成。这就是肌肉的最基本单位,当它们联合起来以后,就能做出各种动作。随着人年龄的不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织代替。结缔组织虽然很结实,但没有弹性,因此肌肉变得较弱,不能强力收缩。所以老年时,肌肉的力量衰退,反应也迟钝了。人老了,肌肉的力量也就衰老了。

中医有“脾主身之肌肉”的说法,因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一,对身体的健康起着相当重要的作用,要养好脾其实也很简单,只要做到三点:吃好睡好、多运动、少生气,就没问题。

怎么算吃好睡好呢?其实就是该吃饭的时候吃饭,不要饥一顿饱一顿,也不要暴饮暴食,该吃什么吃什么,早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少,多喝粥,多吃蔬菜和水果,少吃盐,清淡饮食,等等。该睡觉的时候就要睡觉,不要熬夜,晚上10点之前最好上床睡觉,每天保证8小时的睡眠。

多运动,并不是让你天天大量运动,只要散散步、打打太极就可以。不必太刻意,收拾屋子也算运动,只要不老是躺着、坐着就行。

生气对一个人的伤害很大,很多疾病都是因为生气造成的。为了保护自己的身体,千万不要动不动就生气,凡事心平气和,大事化小,小事化无,对健康也是有益的。

保养皮肤:把好身体第一道防线

皮肤是人体最大的器官,像一件外衣一样覆盖全身,使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用,一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失,另一方面阻止外界有害物质的侵入,在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。

皮肤也参与人体的代谢过程,是人体垃圾排泄的重要通道,通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外,皮肤还是身体的温度调节器,如果身体热量过多,皮肤内的血管就会反射性扩张,把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时,多喝水捂出汗来,发烧的症状就好了,就是这个原理。

因此,我们要在日常生活细节上,注重对皮肤的保养,爱护好人体的第一道防线。

保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知,皮肤是人体的第一道防线,鲜为人知的是:皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上,皮肤与神经系统“同宗”,所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时,可以“喜形于色”;恐惧时,可以“面如土色”;焦虑时可以“愁眉苦脸”;羞愧时,可以“面红耳赤”;盛怒时,可以“怒发冲冠”,这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应,甚至发生内分泌功能失调,促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质,后者作用于靶组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张,汗腺、皮脂腺分泌,立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等,诱发或加重原有皮肤病。

“心病还须心药治”,因此,不少皮肤病患者,除了接受药物治疗外,心理治疗也很重要。首先,摆正自己的位置,保持良好的心态,学会调控自己的情绪。其次,受到不良刺激时,应尽快解脱出来,采用适当的方法宣泄。最后,要学会放松自我,可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿;想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境;紧闭双眼,用指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规律地向同一方向旋转。此外,深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心,治好难治的皮肤病。

皮肤的护理是个不间断的长期的过程,要养成良好的日常护肤习惯。

1.补充水分

皮肤衰老的最大原因是水分不足,尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢,皮肤变得干燥,皮下脂肪增厚,皮肤紧绷,甚至起皮掉屑。因此,保养肌肤要注意合理饮水,使之渗透于组织细胞间,维护人体的酸碱平衡,保证机体新陈代谢的正常运行,并有效地将人体废物排出体外,从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水,等等。其中白开水是最好的“天然饮料”,应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用,经常饮用能够预防某些皮肤疾病,如青春痘、粉刺等的发生。一般来说,每天饮6~8杯水,即能满足皮肤的需要。

2.均衡营养

营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬。平时应注意饮食的多样性、营养的合理性,补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A(动物的肝、肾、心、瘦肉等),多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外,天气干燥,嘴唇易裂,既影响美观又增加不适感。要解决这个问题,除了用温水洗唇并涂上护唇油外,平时应多吃富含维生素的食物,如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。

3.注重洁肤

空气中的污染物极易阻塞毛孔,从而引起皮肤疾病,所以,不论化妆与否,每天早晚用洗面奶仔细清除污垢,应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品),也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋,同样能达到清洁效果。

4.睡前护肤

睡前护肤十分重要,因为夜间面部细胞的分裂次数比白天高得多(10倍以上),新生的细胞需要加倍呵护。应经常用滋润乳液搽抹脸部,同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。

解决你的“头”等大事

头发伴随着人的生长而生长,也是人体中唯一不腐烂的东西,不易被降解,比人的寿命还长。头发在中医里是一味药,叫血余。血余就是血剩余的东西,血足了以后长出来的东西叫头发。民间有个止血的妙方,用的就是头发。当头被碰破时,把伤口周边的头发剪下来,用火点着,烧成炭煳涂在伤口上,就可以达到止血的目的。

头发还是观察人体健康状况的一扇窗户,从头发我们可以知道身体可能出现了哪些状况。例如,人老了以后,身体的各项机能都不如以前了,体内也没有多少元气可以消耗了,气血不足,头发也逐渐变白,这属于正常的生理现象。但现在很多人,不到四十岁头发已经白了不少,这预示着健康出现了问题,应引起重视。前额的头发开始变白,说明胃气衰老,因为胃气走前额。两鬓的头发开始变白,是胆气衰老的症状。在中医看来,胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,然后顺着人体的侧面下来,一直走到脚趾,所以,胆气不足的时候,人两鬓的头发就慢慢地变白。再比如,肝主生发,肝主藏血,头发的生长速度与肝气相关。如果你的头发长得比较快,说明你的肝气充足,这类人一般显得很聪明,反应很敏捷,而且还是能够运筹帷幄的人。反之,头发长得非常慢,则说明肝气不足,常见的症状还有手脚冰凉、脸色苍白等。

头发是观察身体健康状况的重要途径,我们要好好保养它,以便让它发挥应有的作用。那么,具体该怎么保养呢?

1.经常按摩头皮

按摩头皮是保养头发最简便也最有效的方法。头皮上有很多经络、穴位和神经末梢。按摩头皮还能刺激头皮,使头皮上的毛细血管扩张、血液循环加快,使毛囊所需的营养物质增加,有利于头发的生长,并能防止头发变白、脱落。此外,按摩头皮能够通经活络,刺激末梢神经,增强脑的功能。按摩的手法很简单,可以在每日的早晚用双手手指按摩头皮,从额骨攒竹穴位开始按摩,经神庭穴位、前顶穴位到后脑的脑户穴位,用手指各按摩数十次,直至皮肤感到微微发热、发麻为止。

2.洗发方式要正确

日常生活中,很多人洗头发时像洗衣服一样反复搓洗,殊不知这样很容易使头发打结、摩擦而受损,甚至在拉扯中扯断发丝。正确的洗发步骤是,洗发前先用宽齿梳子将头发梳开、理顺,用温水从头皮往下冲洗头发,洗发水挤在手心中,揉出泡沫后均匀抹在头发上,然后用十指指肚轻柔地按摩头皮几分钟,再用手指轻轻捋发丝,不要将头发盘起来或搓成一团,保持发丝垂顺。

另外,洗头发时最好用水洗。现在发廊流行干洗的洗头方式,直接将洗发产品挤在头发上,然后喷少许水揉出泡沫,按摩十几分钟后冲洗掉。很多人觉得这样能将头发洗得更干净,其实,这种想法和做法是大错特错的。干燥的头发有极强的吸水性,直接使用洗发剂会使其表面活性剂渗入发质,而这一活性剂只经过一两次简单的冲洗是不可能洗干净的,它们残留在头发中,会破坏头发角蛋白,使头发失去光泽。而且,中医认为洗头发的时候做按摩很容易使寒气入侵。理发师在头发上倒上洗发水,就开始搓揉头发,使头部的皮肤松弛、毛孔张开,而此时头上全是冰凉的化学洗发水,按摩的直接后果就是头皮吸收化学洗发水的时间大大延长,张开的毛孔也使头皮吸收化学洗发水的能力大大增强,同时寒气、湿气也通过大开的毛孔和快速的血液循环进入头部。由此可见,洗头发还是水洗的好,同时在洗头时不要做按摩。

3.睡觉时要把头发散开

人工作了一天,晚上要睡觉休息,头发也一样,扎了一整天,晚上一定要散开来。尤其在春天,由于是生发的季节,不管是晚上还是白天,都不要把头发扎成马尾辫,而要散开,这样才能让它生发起来。

4.等头发干了再去睡觉

很多人洗完头发没等头发干就去睡觉,经常这样会引起头痛。因为大量的水分滞留于头皮表面,遇冷空气极易凝固,残留水凝固于头部,就会导致气滞血淤,经络阻闭,郁疾成患,特别是冬天寒湿交加,更易成病。所以,洗完头后一定不要马上睡觉,要等到头发干了再睡。

眉毛,要美观更要健康

眉毛长在眼睛的上方,是眼睛的一道天然屏障,对眼睛有很好的保护作用。当脸上出汗或被雨淋了之后,它能把汗水和雨水挡住,防止流入眼睛刺激它,也能防止眼睛上方落下来的尘土和异物。

眉毛在面部占有重要的位置,具有美容和表情作用。一个人如果没有眉毛,肯定有损美观。眉毛的表情作用也很重要,俗话说的“眉开眼笑”、“喜上眉梢”、“眉头一皱,计上心来”就是指的眉毛的表情作用,与人的心理反应密切相关。

另外,眉毛与健康有着密切的关系。祖国医学认为,眉毛属于足太阳膀胱经,它依靠足太阳经的血气而盛衰。因此,眉毛浓密,说明肾气充沛,身强力壮;而眉毛稀淡,说明肾气虚亏,体弱多病。

从眉毛的外形上,还可以看出很多疾病的征兆。《黄帝内经》中就指出:“美眉者,足太阳之脉血气多;恶眉者,血气少也。”所谓恶眉,古人解释为“眉毛无华彩而枯瘁”。所以,眉毛长粗、浓密、润泽,表明人体血气旺盛;反之,眉毛稀短、细淡、枯脱,则反映气血不足。

例如,甲状腺功能减退症、垂体前叶功能减退症患者,眉毛往往脱落,并以眉的外侧最为明显;而神经麻痹症患者,麻痹一侧的眉毛较低,单侧上睑下垂时,病变一侧的眉毛显得较高;麻风病患者早期可出现眉毛脱落;斑秃患者,也有眉毛脱落症状;眉毛冲竖而起,则是危急的征兆;眉毛不时紧蹙,是疼痛疾病的表现。假如眉毛直而毫毛上翘生长,多为膀胱疾病的征兆;眉毛末梢直且干燥者,在男性可能患有神经系统疾病,在女性则可能出现月经失调。总之,眉毛与健康也是息息相关的,如果你的眉毛出现了下列症状,那你可要对自己的身体多加注意了。

由此可见,眉毛与面貌和健康息息相关,所以,奉劝各位爱美的人士不要再随便拔眉、文眉了,自然眉是最漂亮的。即使要改变眉形,也应选择用剃刀轻轻刮去杂眉,尽量不要拔。有的女性为求细眉弯弯,常用力拔去许多“不称心”的眉毛。更有甚者,将整个眉毛拔得精光,再煞费苦心地文眉。其实,拔眉毛对身体健康是不利的,这不仅会使眼睛失去屏障,而且眉毛周围的神经、血管很丰富,拔眉毛时会对神经、血管产生损害,引起面部的感觉、运动失调,产生疼痛、视力模糊、出血、皮炎、毛囊炎等一些不良症状。经常拔眉毛,还会造成上眼皮的皮肤松弛、上睑下垂、眼角皱纹增多,反而影响面容的美观。