标准化操作，催眠就像骑自行车一样简单
催眠是可以标准化操作的技术，只要你按部就班来进行，你会发现催眠其实就像骑自行车一样容易。
一次标准的催眠治疗，大致可以分成五个步骤，分别是：
一、询问解疑（Diagnosis）：与个案建立良好的合作关系，了解他的动机与需求，询问他对催眠既有的看法，解答他对催眠的疑惑，确定他知道催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待，进行敏感度测试，了解他能进入多深的催眠状态、适合哪种诱导手法。
如果是催眠治疗的话，此阶段要开始广泛收集信息，找出个案的真正问题所在。
注意：每一次的催眠都要有明确的目的。
有的时候，个案会有意或无意地隐藏前来求助的真正原因。
Karen Horney曾说过一句名言：“个案接受心理治疗的目的，并非为了治愈他们的精神问题，而是为了让问题更臻完美，变得无懈可击。”
这段话极为辛辣，所以催眠师必须洞悉人性，有能力穿透个案故意布下的疑阵，然后朝正确方向前进，带领个案远离黑暗，走到光明的地方……
二、诱导阶段（Induction）：催眠师运用语言引导，让个案进入催眠状态。一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法（Progressive Relaxation）、眼睛凝视法（Eye Fixation）、深呼吸法、数数法、手臂上浮法及其他变形与伪装的方法。
催眠诱导技巧有几种呢？答案是：无数种。
你有多少想象力，就能创造出多少种催眠诱导技巧。
三、深化阶段（Deepening）：引导受术者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态。常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、甩手法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等，除了这些常用技巧，这个阶段常常可以随机应变，即兴创制新招。
催眠深化技巧有几种呢？答案同样是：无数种。
四、治疗阶段（Healing）：视受术者的需求来治疗，催眠师需要相当好的心理治疗与精神病理学背景，最好在宗教、哲学层面也有所涉猎。
同样的，催眠治疗技巧也有无数种，所有你学过的心理治疗技巧都可以融入催眠治疗中。
五、解除催眠（Ending）：让受术者从催眠状态回到平常的意识状态，确保他对整个治疗过程保有清楚的记忆，适当给予催眠后暗示，帮助他在结束催眠后，感觉很好，并且强化疗效，通常以数数法为主。
实际应用时，解除催眠的方法，也同样是无数种。
优秀的催眠师，能够精确、流畅地使用语言来引导个案进行内在运作，并能自由自在地运用周边素材，临机应变、量身定制“个人化治疗”。
在后面的章节里，我会示范一次完整的催眠治疗，供读者参考。
催眠诱导技巧
催眠诱导技巧，有无限多种，你可以随心所欲地设计。
任何可以引导人进入专注而放松的方法，都可以作为催眠诱导的技巧。
任何可以吸引人专注而放松的物品，都可以成为催眠诱导的工具。
而且，只要你善用环境的素材，任何地方你都可以进行催眠。
目前比较常用的诱导技巧有渐进式放松法、数数法、眼睛凝视法、深呼吸法、手臂上浮法，以及各种变形与伪装的方法。
每一种方法都可以有无限多种的延伸与变化。
例如渐进放松法可以从头放松到脚，也可以从脚放松到头；可以放松重点部位，可以把身体分解成更多更细的部位来逐一放松……
例如数数法可以正数、逆数，还可以高难度数……
请把握催眠的关键——专注而放松，再灵活发挥创意，你就会有用之不尽的催眠技巧。
诱导技巧分类
依照不同的特性来分类，诱导技巧大致可以分成十大类。
一、以时间而言，可以分成普通催眠、快速催眠、瞬间催眠三种。
一般来说，30秒到3分钟内引导人进入催眠状态，可称为快速催眠（Rapid Induction），而瞬间催眠（Instant Induction），则是指在几秒钟内让人进入催眠状态。
二、以语言来说，可以分成语言技巧、非语言技巧。
语言技巧就是以说话来进行诱导，非语言技巧是指以语言之外的其他形式来诱导，例如音乐、香味、特定频率闪烁的光、特定频率的声音、身体碰触等。
三、以身体而言，可以分成接触技巧与非接触技巧。
前者如指压催眠手法、摇晃身体技巧、转头法，后者如离抚法、想象模拟法。
四、以眼睛来说，可以分成闭着眼睛来诱导的技巧、睁着眼睛来诱导的技巧。
五、以听觉输入管道而言，可以分成普通技巧、双脑同步技巧。
双脑同步技巧特别强调催眠诱导时，让诱导语言轮流从两边耳朵进来，声音来源忽左忽右，产生左右大脑的脑波趋于协调同步，受术者就更容易进入宁静、安详的状态。
六、以放松而言，可以分成借由放松来诱导的技巧，以及借由紧绷来诱导的技巧。
七、以受术者的情绪来说，可以分成引导至舒适、宁静的情绪状态的技巧，以及引导至焦虑、紧张然后再突然一切归零的技巧。后者由于制造出巨大的反差，往往会带来意想不到的效果。
八、以诱导辞的情绪态度而言，可以分成柔和式与权威式两种。
像渐进式放松法就是柔和式，温和缓慢地一步一步诱导，容许受术者以自己的节奏进入催眠状态。
权威式则是以阳刚、有力的指示，推动受术者依照施术者的节奏进入催眠状态。
九、以诱导力量的推动者来说，可以分成自力专注与他力震撼两种。
前者是施术者诱导受术者自己进入专注而放松的催眠状态，后者是由施术者制造意外的惊吓效果，好引导受术者进入心无杂念的状态，通常瞬间催眠的技巧用得多。
十、以注意力的集中标的而言，可以分成单一焦点与多重焦点。
单一焦点是大部分古典催眠技巧用的，例如渐进放松法、凝视法、数数法都是。
后者是同时让受术者专注于多种焦点，进入一种恍惚状态，例如聆听对位法谱曲的巴洛克音乐；同时碰触对方身体多处部位的双人四手按摩、三人六手按摩；或者同时专注于多种感官感觉，使得对方不胜负荷，因而遁入催眠状态；或者以讯息超载的概念而设计的技巧。
渐进式放松法
最普遍最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。
这个技巧非常简单，而且适用于绝大多数人，只要熟练地运用它，你可以在10分钟之内成功催眠90%以上的人。
用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态。这样，催眠别人的时候，你也在修炼自己。
注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。
从现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪声，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。
吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……
头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……
放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……
放松下巴的肌肉……
放松你的脖子……
放松肩膀……
放松你的左手……
放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的左腿……
放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
眼睛凝视法
让受术者或躺或坐，安顿好之后，指示他：
现在看着正前方的墙壁，把眼光注视在正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心地凝视。
一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松……
任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。
在你凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念头……
现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得比较慢，慢慢地，你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉重……
你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐地置身于另外一个时空……
继续专心凝视那一点……有时候，你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态……
你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了……
你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。
你的眼皮越来越沉重……
当你感觉到眼皮沉重到某个程度时，你就会自然而然把眼睛闭起来，享受那种眼睛闭起来的舒服感受，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然进入催眠状态了。
眼睛凝视法一样有多种变化形式供催眠师灵活运用。
凝视的对象，也可以从墙壁上的某一点，自由自在转换成催眠现场任何一景一物。
例如面对窗外的话，可让受术者凝视远方一株绿意盎然的树，如果室内有烛光、水晶柱、佛像、宝石之类的具有能量的东西，也是绝佳的凝视对象。
譬如凝视水晶柱，还可以加进能量引导：“当你凝视清澈的水晶柱时，你会感受到一股清凉的能量，注入你的眼睛里面，使你的眼睛特别舒服，而且你的内心也跟着更安静了……”这样会使得催眠的过程中增添“新时代”元素，对许多人来说，会更容易进入状态。
如果是夜晚的话，凝视摇曳生辉的烛光，将会是十分别致的方式。
凝视烛光来入静，是传统禅定的方法。
这里面其实有现代脑波科学的理论根据。
因为烛光的闪烁频率，与人脑α脑波的频率是一致的。
所以作为催眠诱导技巧，凝视烛光堪称是又美丽又实用的手法了。
数数法
等一下我会从1数到20，每数一个数字，你的身体就会更放松，内心就会更宁静，等我数到20的时候，你就会进入催眠状态了。在数数的过程中，你随时会进入非常舒服的感觉，这时，每数一个数字，都会使你进入更深更深的催眠状态。
数数法是超级好用的技巧，催眠治疗师爱用，舞台催眠师也爱用，它可长可短，可以诱导，可以深化，还可以在任何时候让它露脸。
而且不知道为什么，人的心智喜欢数数，数数的时候，人就容易安静下来。
实际运用时，虽然可以从开始催眠到解除催眠都使用数数法，不过为了美感起见，最好是采用复合技巧，让催眠是彩色的，不是黑白的。
数息法
数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。
现在，我推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。
这个方法是这样的：每深呼吸一次就在心里数一个数字，从1数到10，再从10数回1，所以，数的顺序依次是1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、2……这样反复来反复去。