深呼吸，是一种有意识的呼吸，有别于呼吸中枢神经控制的一般呼吸。
只要我们开始刻意地深呼吸，血液中的含氧量就会提升，脑波频率开始降低，意识状态也会跟着改变。
想象，则是一种力量庞大的心灵运作方式，更能接通潜意识的源头，在现代人类文明中还没有受到足够的重视，一般的教育体系很少着墨于开发学生的想象力，有时甚至以戕害学生的想象力为能事。
懂得活用想象力，往往能达成理性思维认定是不可能的事情。
语言本身具有的力量远超过一般人的常识认知，各种古老的宗教都有自己具备法力的咒语，从这里可以知道很早之前智慧的古人就发觉到语言的神奇力量。
暗示，就是活用语言的力量，一句时机恰到好处的话，就可以治好个案的病，心理与生理都一样。
在日常生活中，人们常常漫不经心地用负面的语言彼此攻击，最后的结果，就是使医院人潮汹涌而已，真是可惜了。
如何深度放松
有段时间，一位上市公司的专业经理人经过一个治疗单元，克服了公众演讲恐惧后，仍然固定每周来一次，而且每次听完催眠引导后，就深深地睡了，睡得很熟，熟到鼾声大作。我唯有避至咨询室外，等时间到了再进去唤醒他。
一两次后，我笑问：“每次来都在睡觉，还来干嘛？”
他也笑着回答：“你不知道被你催眠之后，我睡得多好！这样睡一觉后，所有的压力都没有了！”
在催眠中因为身心比平常放松很多，个案不知不觉就睡着了，这样的情形屡见不鲜。很多人在聆听我制作的催眠CD、催眠录音带时，尤其是夜里听的时候，几乎一放松后就入睡了。以至于我不得不针对这种状况，而特别研发睡前专用的催眠CD，例如，《催眠帮你孕育好宝宝》《催眠帮你睡好美容觉》《睡眠帮你轻松减肥》，免得因为睡着了，催眠CD的效果不能百分之百发挥。
的确，催眠是一种很有效的助人放松的方法。
反过来也可以说，放松是进入催眠状态的关键因素。
通常不能被催眠的人，很大的原因在于他不懂得怎么放松。
我们可以肯定地说，放松是一种能力，这种能力是人人必备的基本技能。
当人身体放松了，心情也会如影随形地跟着放松，就很容易进入α脑波状态，感受到宁静、安详、喜悦、自信、光明、希望。
常常练习静坐、气功、瑜伽、武术、自我催眠的人，比较懂得放松的技巧与心法，所以抗压性高，比较能从正面、乐观的观点看事情，也比较有活力、创造力与生产力。
多年前，纽约电话公司150多名员工学习放松的技巧，5个月后，就看到显著的效果，他们的焦虑、失眠程度普遍降低，有高血压的人减少，戒烟、减肥的成功率变高，情绪上也变得更快乐、满足，连带的，他们的工作表现更好。
我有一位个案是保险公司的营业处经理，他在上过自我催眠训练课程后，把所学的方法拿回去用于每天的早会，让每个人都从头到脚完全放松，之后再鼓舞士气，激励大家用积极、进取的心态展开一天的工作。很快地，整个营业处的业绩跳上来，而压力感反而变小。
以下我简单介绍一下最常用的渐进式放松法。
无论你是站着、坐着或躺着，都可以有意识地放松全身的肌肉。
你可以从头开始，逐一放松各个部位的肌肉，直到脚底。
也可以反方向从脚部肌肉开始放松，直到头顶。
你也可以从头部一一往下放松到脚，再从脚部一一往上放松到头。
一般来说，我引导个案肌肉放松时，会依照下列顺序：头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左手、右手、胸部、背部、腹部、左腿、右腿。
有些人经过这样的程序就很放松了，有些人则需要更进一步的细部分解，例如，脸部的肌肉再分成左脸颊、右脸颊、上眼皮、下眼皮、上嘴唇、下嘴唇、舌头等。例如，单纯的“放松你的手掌”，可以再分解成“放松你的手心、手背、大拇指、食指、中指、无名指、小指”。
在人体的部位中，有几个部位是放松的关键，尤其是下巴与肩膀，如果你能确定下巴、肩膀已经放松，通常就差不多了。
有的时候，光是放松还不足以产生放松效果，这时可以用一紧一松的对照法，你就能够轻易感受到放松。
譬如说，我会告诉个案：“现在把你的嘴巴像狮子大开口一样张到极点，感受嘴巴绷紧的滋味……好，现在放松，嘴巴恢复原状……”这样反复三遍后，口腔一带的肌肉就充分放松了。
手、腿也一样，我会说：“现在把你的双手拳头用最大的力气握紧，好像谁也不能把你的拳头掰开！等你握到极点时，就松开你的拳头，你会感到手臂完全放松了。”这样反复三次，手臂就会非常放松。
这种一紧一松的放松技巧常常能让那些自认为很难放松的人也体会到放松的快乐。
熟悉这种程序的人，可以在闭上眼睛三分钟后，就让全身的肌肉都放松。
这样一来，你就可以利用短短的三分钟时间，全身放松，进而转变你的心理状态。
学会像婴儿那样深呼吸
一般成人的呼吸都很浅，呼吸的效率不高，每次呼吸时，吸收进来的氧气量与排出去的二氧化碳量，都远小于运用到横膈膜的腹式呼吸。
婴儿的呼吸与成人不一样，深沉、平稳又缓慢，而且婴儿的呼吸不是用胸腔，而是腹式呼吸。
婴儿之所以用腹式呼吸，是因为婴儿比成人更能觉察到生命的源头是腹部，在生命最开始的阶段，胎儿通过脐带与母亲的生命联结成一体。
许多医学研究证明了当习惯于胸腔呼吸的人向婴儿学习，改成横膈膜呼吸后，心脏机能增强，血压降低，头痛、疲劳减轻。
这个道理其实是很简单易懂的，因为血液循环的重要功能之一，就是将氧气从呼吸系统输送到全身的器官、组织，如果呼吸时吸入的氧气量不够，血液就必须加速循环来补足身体所需的氧气量，如此一来，心脏的负担会加重，血压也会跟着上升。
当我们开始深呼吸，持续一段时间后，不但血液的含氧量提高，脑部的化学分泌也跟着改变，例如，脑啡的分泌就增多，这种物质可以使人感到愉悦、幸福，增强忍耐疼痛的能力。
而且，我们的脑波会开始改变，进入更为轻松、舒服、深沉的意识状态。
坊间有许多机构举办呼吸工作坊，光是运用改变呼吸节奏的技巧，就可以引导人们进入不同的意识频道，而产生再度体验出生过程、回忆前世、释放情绪压抑等的效果。
一个简单的深呼吸过程是这样的：深深吸气，缓缓吐气，吐气时充分觉察，空气从体内经过气管、鼻腔流出去的感觉，感受胸部、腹部缩小，直到完全吐完空气为止。这时，轻轻闭气一会儿，同时觉察这个不吸不吐的宁静空间，然后再度开始吸气。吸气的时候，觉察空气流过鼻腔、气管进入肺部的感觉，感受胸部、腹部的膨胀；当吸气吸到饱和点时，轻轻闭气一会儿，跟刚刚一样觉察这个不吸不吐的宁静，然后再度开始吐气，展开新的一次深呼吸。
深呼吸总是从吐气开始，你要先把旧的空气吐掉，然后才吸收新的空气进来。
所以整个节奏是：吐气，停止；吸气，停止。接着，再反复进行。
在做深呼吸的时候，记住脊椎骨保持正直，不必刻意用力，力道恰到好处即可。
如果能在空气新鲜的地方深呼吸，例如山上、森林里、海边、草地，你更可以感受到深呼吸的好处。
我自己在疲累的时候，一旦觉察到了，就会放下万缘，专心做几个深呼吸，很快地，身体会开始流眼泪、打哈欠，全身的皮肤仿佛流过一道电流般很微细地震动起来，等到深呼吸结束后，立刻感受到眼睛舒服多了，精神、体力都好像灯泡通上电流，开始发亮了。
想象的力量很强大
很少人能警觉到想象对我们人生的影响有多大！
大多数人的痛苦其实来自想象，而不是实际的问题。
如果我们懂得运用想象力于正面积极的方向，不再浪掷于负面消极的方向，我们就能成为茫茫人海中精英之精英。
有很长的一段时间，由理性逻辑统治的主流社会观点总是把想象贬低为虚幻不实的，但是越来越多的心理学、医学研究发现，想象是远比理性思维更有力量的一种“超越性思维”，是通往内在更深智慧的直达车。
爱因斯坦曾说过：“想象比知识更重要！”
这位20世纪最伟大的科学家，比大多数人更了解，宇宙的真相光是凭借理性逻辑是无法勘破的。他能够深深投入白日梦，以直观来接收隐秘莫显的真理，所以他能超越物质世界的表象，发现相对论。爱因斯坦的科学成就，最令人赞叹的地方并非那些数学计算、公式推演，而在于，相对论违反人类惯性的知觉方式。所以他的理论刚刚问世的时候，许多当时成名的大科学家都对其嗤之以鼻，视之为马上会被时代淘汰的无稽之谈。
熟悉爱因斯坦的人，不只认为他是科学家，还视他为艺术家，他的伟大发现不是来自科学实验，而是来自直觉。爱因斯坦推崇想象是创造力的源头，就他的例子来说，这种创造力整个改变了人类看宇宙的观点。
请读者特别留意，想象可以调动高等心智的力量！
想象是一种比逻辑思考还更为高等的心智运作方式。
在我的临床治疗经验中，深深感觉到想象力丰富的人乃是天之骄子，他们不但容易进入催眠状态，而且能在催眠中自编自导出精彩生动、令人艳羡的剧情，最棒的是，结束催眠后，治疗效果绝佳。
因此，在测试催眠敏感度时，想象力是其中重要的一环。
像柠檬测试、手臂升降测试、双手冷热测试，都与想象有关。
想象也很适合作为补充能量的方式。
在历经一小时的催眠治疗后，个案常常会哭得死去活来，或者释放了大量的愤怒、哀伤情绪，这时我会引导他补充能量，然后再结束催眠，他就能焕然一新了。
有的时候，我会引导个案想象自己躺在沙滩上，太阳光从蓝天照下来，他全身每一寸皮肤都在吸收阳光的能量。由于阳光是太阳系中最主要的能量来源，地球上的生命全部仰赖它，所以这个引导几乎适用于每一个人。
在我制作的催眠CD里，结束催眠之前，我则使用水晶来引导，获得许多使用者的正面回应。
现在，深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断地为你补充无穷的能量。深呼吸，你就像正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛……
有位催眠CD的使用者，就在我的网站留言板上写道：“老师的话一说完，一颗水晶球就出现在眼前的虚空中，我立刻感受到水晶球散发出清凉的能量，射进我的心里，全身开始震动起来，说不出有多么舒服……”
像这样的实例太多了，使我对这一点非常肯定。
想象力够好的人，光是专心想象眼前有一颗水晶球，或太阳，源源不绝送来能量，就会感觉到身心进入一种特殊状态，如果用气功的术语，那就是进入“功态”了。
更进一步的话，还能够运用想象把这股能量输送到特定的部位，那就能产生治病的效果了。
开发你的想象力，善用你的想象力，不但能帮助你更容易进入催眠，也能帮助你掌握人人本具的巨大潜能。
一旦巨大潜能发挥出来，再难的问题也能迎刃而解。
暗示：为受术者指明方向
在中文里，用“暗示”这个词其实有点不通，因为催眠师都是把话讲得很白，例如说：“从今天起，你会一天比一天更好！”这哪里是暗示，根本就是明示！
也不知道从什么时候开始，大家都这么用，算是约定俗成吧！
在更高级的催眠技巧中，倒是常常把指令镶嵌在受术者没有注意到的地方，直接输入对方的潜意识，这时称为暗示也算合理。
暗示（Suggestion），可以分成初级暗示（Primary Suggestion）与次级暗示（Secondary Suggestion）两种。
所有为引导受术者进入催眠状态下的指令，都称为“初级暗示”。
进入催眠状态之后，根据不同的目的而给予受术者的指令，则称为“次级暗示”。
无论是哪种暗示，它的重要性在于给巨大的心灵力量一个明确的方向去发挥！
像人们常常在日常生活中抱怨、述说自己悲惨的遭遇，像反复播放的录音带，不但没有治疗效果，还带给别人情绪污染。可是在催眠中，只要催眠师说：“我要请你把那些对你有负面影响的事情说出来，说出来以后，你的身心就会轻松舒服。”只是给他一个暗示，一个方向，他说的话跟平常一模一样，可是，治疗效果就出现了。
学习催眠的人，明白了暗示对人具有影响之后，会非常小心地说话，注意自己所使用的语言，并且善用正面语言的力量来帮助人，因为，很可能你的一句话就会改变别人一生。
任何可以引导人进入专注而放松的方法，都可以作为催眠诱导的技巧。
任何可以吸引人专注而放松的物品，都可以成为催眠诱导的工具。
而且，只要你善用环境的素材，任何地方你都可以进行催眠。
请把握催眠的关键——专注而放松，再灵活发挥创意，你就会有用之不尽的催眠技巧。
有些进入很深状态的人，解除催眠后