这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，上班族男士也许就不那么累了。
规则二：上班族男士应迎接刺激和挑战。
现在许多上班族男士越来越追求生活与环境的刺激和挑战。
虽然他们能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他们的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，不累才怪呢？其实上班族男士的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力：
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助。这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对上班族男士而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对调适自己的心理压力会有帮助。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与警惕，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响（往往是潜意识的）也越大，处理起来也就更为复杂。
适当的自我减压
上班族男士因工作、家庭和自身等原因形成的压力基本上可以分为两类：一类是由外因造成的，如职业危机、心理压力过大，角色模糊，复杂的人际关系，家庭负担过重等；另一类是由内因造成的，如个人性格、心态方面的原因等。正因为如此，上班族男士在消除个人压力上，也要从这两个方面去考虑。尽管每个人在解除压力上方法各不相同，但不外乎以下四种：
分析原因，找出症结
上班族男士的压力如果是单方面的，事过境迁，一般都会很快排除。但事实上压力会来自多个方面，这就需要认真分析形成压力的原因。不妨拿出一张纸，按清单排列的形式一一列出，然后再按形成压力的重要程度以A、B、C的顺序形式进行排序，从而使自己对压力有一个清醒的认识，找出压力的症结所在，在此基础上各个击破。
上班族男士也许都有这样的体会，当一件对自己充满挑战的事得到解决之后，很快就能感到轻松。有了这样的认识，我们遇到压力就不能回避，而是要正视，针对问题解决问题。比如，如果工作量过大，就可以找领导商谈减少工作量，或让其他人帮助分担；如果存在金钱方面的压力就应该改变花钱大手大脚的习惯，减少不必要的开支；如果对自己要求过高，就可以适当降低目标，以缓解压力。其实每一个人都需要一定的压力的，没有压力也就没有了奋斗的激情，生活也失去了意义。所以应根据自己的实际情况，减压适可而止，让自己完全没有压力是不现实的，也是不可能的。
评估事态，改变态度
在我们身上发生的任何事情，包括外界强加于我们的事，都有它的原因，关键是如何看待这些事情。在一次车祸中伤了一条腿，对有的人来说也许是一次灾难，而有的人却为此感到庆幸，因为他毕竟活了下来。上级领导安排的工作量过大，对有的人来说也许并不是坏事，因为他可以从中得到锻炼，并能够迅速成长，亦或会很快得到提升的机会。
人生是一种态度。这句简短的话却包含着丰富的人生哲理。
我们应该相信，凡事必将有助于我。对于失败，我们应立刻想到“失败是成功之母”，并筹划他日东山再起；对于挫折，我们应该想到“冰冻三尺非一日寒”，能够看到在砺炼中不断成长的自我。
积极的人生态度可以说是一个人成功的基石。我们不能阻止事物的发生，但我们可以以一种积极的思维去定义它，从而缓解我们的压力。
集中情绪，自我放松
针对自身形成的种种压力，我们可以采用情绪集中的办法，做自我放松处理。比如，有的男士面对压力，过度抽烟、酗酒，但毕竟这是一种消极的解决办法，时间长了会给自身带来伤害。这时候不妨采用一些积极的生理或心理放松办法，如做深呼吸、参加体育锻炼、参加旅游、暂时改变现有情境或一些不良的生活习惯等，事实证明这些方法都是可行和有效的。
针对后果，寻求支持
对自身压力如果难以排除，可以寻求社会的支持。这种支持一般来自朋友、同事及家庭成员。沟通是一种很好的减压手段。压力大的时候，找一个朋友聊一聊，也许会得到缓解。当得到朋友或同事的信任与理解，也许瞬间会增加无比的力量。工作上压力过大的时候，如果能够得到同事和家庭的支持，减轻一些工作或生活上的负担，压力自然就减少许多。
总之，要解除压力，一方面要靠自己树立积极的人生态度，消除压力根源，另一方面要靠自己转变心态，做好心理调解。
保持快乐的心态
生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦。
社会给上班族男士设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看见许多上班族男士疲惫不堪，有些甚至是不择手段地去寻找成功的机会。可是，无论男士们有多少“难”，有多少“苦”，还是要勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪。生气是自己虐待自己。
生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男士们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的。其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”也就是说，生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”
了，除非你把生气当作是生活的调味品。
要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。
首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。
其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。
还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意。
还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情以及生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。
健康小自测：应对职场动荡的能力真实回答下面10个问题，回答“是”的得2分，回答“否”的得0分。
1你的同事／老板每次升职、转岗、离职你都有预感吗？
2如果你现在的岗位明天突然消失了，你能胜任公司内其他岗位吗？
3你对公司宣布的重大政策通常有预见吗？
4如果你所在的公司突然被收购了，而你必须离开，你在两个月内能找到新工作吗？
5你对公司所在行业的发展趋势是否相当了解？
6如果你的老板突然调走，目前没有新的安排，你有把握胜任这个空缺吗？
7你能正确地自我理解公司各项重大决策或政策的意图吗？
8如果下属或同事突然离职，公司不再增加人手，你有办法保证工作不受影响吗？
9你很清楚公司主要竞争对手的重大人事变动吗？
10如果你现在的岗位被拿出来在公司内公开竞聘上岗，你有信心重回岗位吗？
（将1、3、5、7、9得分求和得出敏锐度分数A；将2、4、6、8、10得分求和得出应变力分数B）
如果A>5，B>5，恭喜你，成长对于你基本取决于行动。
如果A>5，B<5，你属于干着急型，能看到很多变化，但没有足够的应变能力。
如果A<5，B>5，你应变力不错，但敏锐度不足，所以无法实现主动成长，但生存没有问题，因为你适应力强。
如果A<5，B<5，你随时都会有职业危机，因此，你必须行动起来了。