1.不回避、不压制
你也许有过类似的经历：越想回避一样东西，它反而会更加困扰你，显得越来越大、越来越强。不回避、不压制它，反而释怀了。
2.找到最适合你的疏通渠道
情绪就像一只充满了气的气球，不想让它爆，就需要撒撒气，让它保持在一个可接受、可维持的状态，这就是疏通。每一个人都有适合自己的疏通方式。
最好的疏通方式就是不回避，把自己的内心感受表达出来。这就需要家人之间更加互相理解、包容，而不是说“你不应该这样想”“你这个人就是太懦弱”“你看看某某，跟人家学学”等。有一个疏通、宣泄的渠道并不是所谓的从根本上“解决”了问题，但它能够通过表达，让人被理解、被接受，使自己的紧张状态得到缓解，保持在能够承受、能够面对的程度。
每一个人都有最适合自己的疏通方式。比如，有些人用运动化解情绪，出一身汗，身心都感觉好多了。我上六年级的女儿这些天突然喜欢一边弹钢琴一边大声唱歌。她说，弹唱一通以后，全身都舒服了。
3.从被动情绪到主动情绪（营造正面情绪）
英文有两个单词，一个是“Act”，另一个是“React”。Act就是“行动”，你自己是主动的；而“React”是被动的，你在等别人先做什么，等周围环境中发生什么，然后自己再做出反应。显然，“React”不仅被动，而且长期如此，人会感觉焦虑、憋屈、紧张、疲惫。
疫情期间，我们多数人都很被动，不知道应该主动做什么，而梳理情绪的一个很好的办法就是开始主动做一些事情。在我们平时所做的事情里，有些每次都会给自己或者别人带来快乐，带来舒适感。别在那儿傻等着事情发生，主动做一些能带来好感受、好情绪的事情。比如，晚上妈妈要做饭，可以趁妈妈睡午觉的时候，把要洗的菜洗了，妈妈一定会高兴。妈妈一高兴，全家都开心。最近有一部电视剧，有七十集长，豆瓣评分从开始的高分一路下滑，对剧本的拖沓，对角色的人设等，吐槽声不断。有意思的是，评价好坏不一，收视率却一直很高；豆瓣评分下滑，收视率却不下滑。这是为什么呢？原来，追剧成了很多憋在家里没事儿干的人每天主动做的一件事！对喜欢这部剧的人而言，追自己喜欢的剧是快乐的。同时，对憋在家里，看了几集后不喜欢这部剧的人来说，吐槽也很过瘾！重要的是，看剧、谈论剧、吐槽剧，这个每天都有的生活内容，在不知不觉中暂时取代了对疫情的焦虑，好像每天给自己叫了一个暂停一样。朋友们各自在家，但大家都看同一部剧，之后无论是赞扬还是吐槽，都有一个共同的话题，弥补了各自隔离在家的那种孤独感，用一种另类的方式恢复了社交，恢复了互动，加强了情感交流。