不要再浪费你的精力了！当你爆发你的愤怒情绪时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺分泌急速上升，更重要的是，你根本得不到任何益处。用怒气来恐吓你的伙伴绝不是最好的交流方式。通过控制你的进攻性的情绪，你不但可以赢得自爱而且可以提高你的说服力。这是情绪智商的一个基本原则。
那些容易生气的人，其实有的时候并没有意识到他们在做什么。拿孩子举例来说：家长有的时候发威并不意味着真的发火。当然，有的时候突然提高说话的声音是必要的，但是这不应成为生活中的习惯，除非你想看着你的朋友们都和你对立起来。
1.提高你的情绪智商
听要比争吵好。有的时候，应该尝试着放弃争吵，因为这不是网球比赛，如果没有人接球，那么比赛就不存在了！这并不是说闭上嘴就好了，而应该试着去解决问题并来思考是不是值得为此争吵。
2.控制你的声音
提高你的声调是你不能够很好地控制自己的表现。看看下面这个经常被小混混儿使用的小窍门：当对手大叫时，你降低你的声音，说话越来越慢，并且声音越来越小。那么你的对手在没有意识到的情况下就已经跟随你降低了声音。谁会在温柔的声音下发怒呢？
3.控制你的压力
现代生活充满了压力，并且在各种关系中人们会在没有什么实际原因的情况下就发火。放松，做自己感兴趣的事情，并且学着知道如何在和外界失去联系的情况下放松。当怒气上升时，做做深呼吸并用一点时间来分析考虑一下应该如何去做。
你有敌对情绪吗？
许多人认为敌对心态是一种不良的情绪，当自己有了这种情绪后便感到十分羞愧。其实大可不必。每个正常的人都会对别人、对命运，甚至对自身产生敌对情绪，这是很自然的。但如果这种情绪过分强烈，且十分持久，就不正常了。下面十道题用来测试你是否总以敌对心态对人，请尽量客观地回答每一个问题。
1.你憎恨他人吗？
A对于某些人或事情，我的确充满憎恨。
B我偶尔会有这种情绪。
C我很少或不曾这样。
2.你固执己见吗？
A意见的不同是件有趣的事。
B除非你同意我的看法与见解，否则我们没有什么好谈的。
C有些人意见与我不一致，也可能他们是正确的。
3.你对别人态度如何？
A我习惯粗鲁无礼，不管别人是否喜欢。
B我的语气与言语偶尔会不太礼貌。
C我常常使我的言语让人觉得和善与礼貌。
4.你是否喜欢讽刺、挖苦别人？
A我很少讽刺、挖苦别人。
B我经常讽刺、挖苦别人。
C我偶尔想要讽刺、挖苦别人，就立即实施。
5.你羡慕他人吗？
A我很少羡慕。
B我羡慕某些人。
C我痛恨那些拥有我想要的东西的人。
6.你觉得自己是否有嫉妒心？
A当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉恨。
B我已在学习抛弃小小的嫉妒心。
C为何要嫉妒？嫉妒从未进入我的脑海。
7.你缺乏耐心吗？
A我以缺乏耐心而出名，但我并不在意。
B我绝对很有耐心。
C偶尔会觉得很不耐烦。
8.你相信他人吗？
A我很相信别人。
B有些人不能相信。
C每个人都存心“陷害”我，我不相信任何人。
9.你的脾气暴躁吗？
A偶尔会发脾气。
B我随时都会大发脾气。
C要我大发脾气实在不是件容易的事。
10.你在背后说人长短吗？
A我喜欢这样。
B我从来不这样做。
C有时，我会散布闲言碎语。
得分分析
1.10~14分
严重敌对心态。你的敌意甚深，请你静下心来，仔细找一找产生敌对心态的原因。是不是由于不顺心，或是由于压抑引起的。敌意持续久了会对人的身心产生极为不良的影响，请设法消除。你不妨这么想：“这种心态只能把事情搞坏，对己对人都没有好处，所以不应该有这种心态！”如果不奏效，你还可和自己的亲密朋友，冷静地谈论引起这种敌对感的情景或个人，这样也许会让你把这种情绪宣泄掉，使之化为乌有；或者去运动运动，踢踢球，投投篮，使自己完全陶醉于其中，这样会使你感到满足、痛快！还有一个办法，可以用在许多场合——克制。再有就是自言自语：“那又怎么样？什么事？没事。”这样一来，你的敌对情绪也就会销声匿迹了。
2.15~24分
轻度敌对心态。你不必为自己的这种心理担心，只要能按前面所述的一些方法来控制自己，这种心理很快就会消失。
3.25~30分
无敌对心态。你心胸开阔，凡事想得开，高尚、无私、磊落、随和。这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的原因，有利于你未来的发展。
心灵贴士ABC
如何清除敌对情绪呢？专家提出以下建议：
1.承认问题
让你的亲人和知心朋友了解你，知道你已经认识到自己的确存在着遇事易发怒的坏脾气，并且向他们表示你已经打算控制这种不良的情绪，要求他们给予支持和帮助。
2.克制感情
当与人为敌的思想在你的头脑中出现的时候，要用理智来克制自己的感情。你这时千万不能发脾气，理性常常会帮助你克制住自己的怒火，使敌意、怒气渐渐消除、化解。
3.多想他人
遇事千万不可鲁莽，应当设身处地替别人多想一想，这样你才能理解别人的观点和别人的行为举止。在大多数场合，如果你这样做了，就会发现自己的愤怒顷刻间已消失得一干二净。
4.增加幽默
幽默能缓解矛盾，使人们相处得融洽和谐。在生活中，人与人之间难免会发生一些摩擦或误解，而一个得体的幽默，往往能使双方摆脱困窘的境地。幽默，常常使愤怒失去它的威力。
5.以诚待人
在与人开始交往时应当不抱成见，寻找机会取得别人的信任，奉行以诚待人的办事原则。如果你处处关心别人，常常用友善的态度对待大家，你心中的怒气也就会被消除，从而使敌对情绪不再损害你的健康了。
6.宽容大度
做人不要斤斤计较，不要打击报复。这样你就会感到好像从自己的肩上卸下了沉重的包袱，从而帮助你忘却那些不愉快的事情。千万不要忽视敌意、愤怒对自己的危害，如果能坚持按照上面提出的几点建议去做，经过一段时间以后，你就会感到自己受益匪浅。
你足够的乐观吗？
乐观与悲观相对，是一种愉快的精神感受。它表现为对事物的发展充满信心，无忧无虑。下面的测验，可以知道你是否真正快乐。
请以“是”（√）或“否”（×）作答。
状态描述是否1.一般来说，在有许多人的群体中是不快乐的，因此，我们应当避免接触这种人群。2.经常小心翼翼、孜孜以求和整齐清洁的人往往比欠整齐、欠安静的人受同学欢迎。3.应当时刻提防：我们的计划有失败的可能。4.应当时刻信赖：我们的计划会成功。5.虽然习惯于在黑夜里睡眠，然而睡在稍有光亮的地方，毕竟更痛快些。6.早晨醒来，躺在床上比立刻起床更有趣。7.我们应当时常白日做“梦”，想像我们得到了很大的成功。8.每个人是自己命运的主宰，是决定自己成败的唯一因素。9.在个人的嗜好（如唱歌、跳舞等）上耗费些时间是正当的，虽然有时会影响学习。10.与女同学相处往往不易。11.一般来说，女人比男人有更多的优点。12.在大多数的工作里，人们的收入太多。13.你是否机敏地时常觉察到：人们在谈论你，也许还在对你的所做所为加以讥笑。14.一般来说，女生比男生更富有计谋。15.为避免麻烦，我们应将各种正反意见详细权衡，然后审慎抉择。16.你是否时常感觉到你遭受着过分的批评？17.不健康的人是很少有快乐的。18.假如世界上有些人是你深深信任的，你会感到：
A你愚蠢，因为最后差不多每个人都会使你失望。
B自己并不愚蠢，因为直觉会告诉你去信任哪些人。
C自己并不愚蠢，因为你深知自己对大多数已接触过的人深感放心。
选择分析
1.否。在有众多人的群体中，心情应该是愉快的。
2.否。过于小心也许含有恐惧和焦虑。
3.否。人总是悲观的话会把对于快乐十分重要的希望和期望赶跑。
4.否。老是太乐观也是不符合常态的，并且会因之而遭到更多的失望。
5.否。如果你老是这样想，或许会对琐事过于敏感，或许会因小事而忽略大事。这两种态度都不能使人快乐。
6.否。一个真正热爱生活的人通常是“干，时时刻刻地干”。
7.是。16岁以下的人做白日“梦”，表示自己实现了希望，能对自己感到满足。
8.否。如果你承认还有别的种种因素也会影响成败，你可减少许多怨恨、自责和懊丧。
9.是。对于作为消遣娱乐的嗜好表示热心，虽有时会影响学习，却能陶冶性情，培养健康的身心与态度。
10.否。如果答“是”，表明你至少有些不适应。
11.否。我们暂时不管“女人比男人强”这句话是否真实。如果真是这样想，那就表示你对世上的半数人有着不良的感受，而这是与快乐相违背的。
12.否。这种嫉妒有损快乐。
13.否。如果答“是”，说明你有轻微的不安情绪。
14.否。理由见第11题。
15.否。一个在相当审慎的情况下做出的结论通常已经足够证明行动的正确。要把问题各方面的意见全部估量是不可能的。如果你这样做，你便显得不知分寸，正是缺乏信心的表现。
16.否。如果你有这样的敏感，恐怕是你以往遭受创伤的缘故。
17.是。
18.（1）A否，B是，C否，给2分。
（2）A否，B是，C是，给1分。
（3）其他不给分。
分数分配
其他答法不给分。除18题按上述规定打分外，其余每题1分。
得分分析
如果你的得分在17分以上，你是真正快乐的；如果你的得分是15~16分，也不愧为一个快乐的人；得分在12~14分，你并非真正快乐；得分在11分以下的人是不快乐的。
你是否容易冲动？
古人说祸从口出。我们也常常会在盛怒或是不经意之间，说出一些伤害朋友的话。你知道自己是不是冲动的人呢？这个测验，可以帮你发现自己的一些容易冲动的盲点，然后便可以设法去改善。请从第1题开始回答，选出你较喜欢的选项，再依指示前往下一题继续回答。
1.你是否喜欢游泳？
A不喜欢，其实我有一点怕水。→2
B喜欢，游泳是唯一能让全身都活动起来的运动。→3
2.如果你必须找人问路，你会选择：
A同性或是老一辈的人来问路。→4
B不会特定，或是找长相好的异性来问路。→5
3.如果你正要出门，碰巧遇到大风雨，你会：
A还是出门，难得老天爷掉眼泪。→4
B算了，干脆等雨停了再出去好了。→7
4.夏天天气实在太热了，这时一瓶清凉的饮料出现在你面前。你会：
A当然是一口气把它喝完。→8
B还是慢慢喝，总有喝完的时候。→6
5.如果不小心让你遇上一场血淋淋的车祸，你可能：
A会有点不舒服，可还是会继续看。→6
B会感觉恶心，转头就走，不会看下去。→7
6.如果经济能力许可，你会选择怎样的穿着？
A会买好一点的衣服，但不会刻意追求名牌。→9
B应该会买名牌，那毕竟质感好且较有保障。→10
7.你是否有常常忘记钥匙放在哪或忘了拿的习惯？
A有，感觉上次数还不少。→9
B几乎很少，平时多会特别留意。→11
8.你是不是曾经为自己的偶像出现了恋情而难过不已？
A心真的很痛，没想到他（她）竟然就这么被“抢”走了。→9
B还好，一开始就知道彼此不可能，影响应该不会太大。→10
9.你自己本身是否有美术天分呢？
A没有，不是美术白痴就不错了。→A型
B有，虽然没受过训练，但总觉得有那样一份美感。→10