<3>加强肌肉量训练
游泳运动所处的水环境的密度比空气高800多倍，人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力，这就需要参与运动的肌群要有足够的力量划水，才能克服阻力，推动身体前进。因此肌肉力量成为制约游泳速度的重要因素之一。无论是何种泳式，肢体是产生推进力的主要部位，当肢体的力量增强了，游速也就会随之提高。
游泳训练常用的力量练习方法有杠铃练习、拉力练习、徒手力量练习等。
（1）杠铃练习方法有卧推、立举杠铃、负重下蹲等，通常是采用80％～90％的最大重量，连续做6～12次，重复3组。
（2）拉力练习可以用滑轮或橡皮拉力，每组可以拉30～50次，或者拉30秒～1分钟，重复3～4组。
（3）徒手力量练习方法有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等。
在进行力量练习前要做好充分的准备活动，练习后要注意肌肉的放松，要注意进行柔韧和伸展练习。
<4>提高游泳的速度和速度耐力
提高游进速度的练习主要有短距离快游，如12.5～25米（出发或蹬边）各种泳式的计时游、减少呼吸次数的冲刺游、快速的打腿和划臂练习等。进行速度练习时，练习与练习之间的休息时间要充分，练习时间与休息时间比为1：6，即如果练习1分钟，休息6分钟。
速度耐力是保持高速度运动的一种能力。人在氧气供应不足的情况下进行持续运动，其运动能力取决于机体的无氧代谢能力。凡是发展机体无氧代谢能力的练习都有助于提高速度耐力水平，常用的有间歇训练法、重复训练法、变速训练法。速度耐力练习的心率较高，每分钟的心率180次以上，接近个体的最高心率；游进的强度也较高，要求接近本人最大速度的90％以上，练习时间与休息时间比为1：1～8。因此，速度耐力训练是对游泳者生理能力刺激较深的训练，在进行速度耐力训练时，要根据自己情况掌握好负荷量，此类的训练每周不宜超过3次。
泳坛英雄谱：世界焦点——陈运鹏
陈运鹏是原中国游泳队总教练。长期奋斗在训练第一线，培养了十多名优秀运动员和世界冠军。在中国游泳冲出亚洲、走向世界的历程中作出了贡献，曾经被评为中国体坛“十大焦点人物”之一。
陈运鹏是广东惠来县人。9岁时学会游泳，1952年入选中南海军游泳队，1953年人选国家游泳集训队，1954～1955年赴匈牙利学习，受到著名教练员什罗希的指教，1956年获运动健将称号。1958～1960年全国游泳比赛均获100米和200米蝶泳冠军，并多次打破这两项全国纪录。1958年、1959年他100米蝶泳成绩名列当年世界第20和14名。1965年开始任国家游泳集训队教练员，1979年获国家级教练员称号。1979年和1983年先后赴美国春田大学和澳大利亚体育学院研修游泳教学与训练。1981年起任国家游泳队副总教练。他积极探索科学化训练道路，如蝶泳超长距离训练，水中负重训练，技术训练中的闭气游等。他曾培养了十多名优秀运动员和杰出的世界冠军，如庄泳、杨文意等优秀运动员并夺得奥运会金牌。1983年获得高级教练员称号。1984年汉城奥运会上，使我国游泳健儿夺下3枚银牌和一枚铜牌，数次刷新奥运会纪录。1986年被评为“全国优秀游泳工作者”。
20世纪80年代末90年代初，中国游坛“金花”庄泳、杨文意、林莉、王晓红、钱红、黄晓敏横空出世，不仅打破了欧美对国际泳坛的垄断，也使陈运鹏威震国际泳坛。1992年巴塞罗那奥运会上，我国奥运代表团共夺得16枚金牌，22枚银牌16枚铜牌，而陈运鹏率领的游泳健儿夺下4枚金牌（占金牌总数的25％）、5枚银牌（占银牌总数23％），创两项世界纪录，这4枚金牌分别是庄泳的女子100米自由泳、钱红的100米蝶泳、林莉的200米个人混合泳、杨文意的50米自由泳。中国游泳队是中国奥运代表团中取得金牌最多的运动队。同年，他被授予“体育运动荣誉奖章”。曾任第五、六届全国政协委员。并发表了多篇有价值的文章。多次在教练员培训班上做现代科学训练、科学选才、科学管理等专题的讲课。
小知识：游泳神童和老人
1.婴儿游泳表演：一天莫斯科宇宙旅馆的会议大厅里，聚集了许多国家的学者和新闻记者，他们在研究和观看一个出生才两个星期的婴儿游泳。当他们亲眼看到婴儿吃奶、喝水甚至睡觉都在水下，只是偶尔浮出水面呼吸几口新鲜空气时，无不感到惊奇。这个婴儿是从美国来到苏联的，名叫萨沙·克拉姆·雷思德。
为了使这个美国婴儿在水里有伴，科研人员特意找来苏联经验丰富的“游泳运动员”——出世才四个月的尼古拉·科季斯基。开始，小萨沙由于不习惯而喝了一口水，小科季斯基便马上抱住他并且安慰他。
接着，人们还观看了另一个出生两个月的小男孩的表演。他在水里不用人扶着，能站在母亲的手掌上，做一些技巧动作如空翻和换握等。这些动作一般人都很难完成。
2.一岁半的游泳姑娘：在德国的慕尼黑市，有位名叫斯特法妮娅的小姑娘，她刚生下来9天时，父母就让她下水游泳，在她一岁半时，就已经能够在水里自由地游上20多分钟，她被人们誉为年纪最小的游泳运动员。
3.澳洲的水上神童：澳洲有一名小孩叫兰米，他出生20个月，就能自己跳入深水中去，而且还能游150多米。因此，被当地人们称为“澳洲的水上神童”。
4.女童横渡英吉利海峡：英国伦敦一个12岁的女孩叫艾丽松，从法国的加来下水横渡英吉利海峡到英国的多佛尔，成为世界上征服这个海峡年纪最小的女运动员。全程30多公里，她只用了16个小时，因而创造了当时的一项纪录。
5.93岁老太太健身游泳：伊当娜是美国蒙大拿州人，1987年已是93岁高龄。她每周上妇女健身院5次，每次用40分钟做体操、10分钟骑自行车和30分钟在健身院的游泳池里嬉水。
伊当娜说：“我永远都那么活跃，绝对不向心脏病、高血压、甲状腺和疝病等低头。在这之前，我的膝盖已开始弯曲变形，走步比较艰难，但我就是不愿靠吃药和坐轮骑度过残年，因此，我选购一双运动鞋、几条短裤和一件汗衫，到健身院开始健身运动和游泳活动。伊当娜还说，我的目标是再练13年直到2000年，那时我是107岁，我的寿命将贯穿三个不同的世纪。我深信自己因为长期参加体育锻炼是会实现的。”
6.以游泳来悼念儿子的老人：纽约市一位71岁名叫韩博的老人，打算游过英吉利海峡和加利福尼亚州卡塔利娜岛四周的水域，以纪念他在车祸中丧生的儿子。
韩博说，自从1981年他的儿子被车撞死以来，他就把时间放在游泳方面，以解除苦闷的心情，并以此悼念儿子。因此，他曾以8小时34分钟游过纽约市曼哈顿岛周围46公里的水域。