书城亲子家教青春期自我保健·男孩版
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第9章 生活篇(1)

如何自查健康?

每天早晨对着镜子看看自己的面部、眼睛、嘴唇、口腔等,不仅可以检查健康情况,而且也有利于对疾病的防治。

上眼睑浮肿属于肾虚或者有患急性肾炎的可能,应去医院化验小便,请医生量血压。

眼圈晦暗提示你疲劳过度,要注意休息。

眼带血丝说明熬夜太久,缺乏足够的睡眠时间。

牙龈出血是缺乏维生素C的表现,每天要吃些新鲜水果、新鲜蔬菜,并增加膳食营养。

舌苔白厚说明饮食过多过杂,增加了胃的负荷。多见于消化不良、胃炎、胃肠功能紊乱。注意定时定量进餐。

面部出现斑点这是膳食中缺乏B族维生素和维生素C的表现,每天要多食用些新鲜水果和蔬菜。

皮肤萎黄提示肝脏有病,如慢性肝炎、肝硬化等,最好到医院检查。

面部皮肤缺少光泽显粗糙提示你工作、学习过度疲劳,应当多注意休息和睡眠。

如何度过青春期?

学习生理卫生常识了解男性生殖器官构造及功能、第二性征、遗精、性知识,正确对待男性特有的体态变化,正确处理学习、恋爱和生活的关系。

加强营养此时期的青少年身高迅速增长,需要足够的营养。青少年的饮食应该丰富并且要有营养,特别是蛋白质与热量的供给。

讲究卫生衣服要经常换洗,勤洗澡,不穿紧身裤等。

注意休息避免过量的运动,保持旺盛的精力,注意劳逸结合;既要刻苦学习,又要注意休息;生活有规律,早睡早起。

如何预防青春期缺钙?

青春期的青少年身体生长迅速,很容易出现缺钙的现象。如果长期的血钙偏低,则会使骨钙溶解进入血液,骨质变得疏松,骨密度降低,容易患骨质疏松症而发生骨折,甚至造成身体过早老化,故应及时补充钙质和维生素D类。

三餐有度,定时定量“定时”是指:吃饭要有规律性,这样对保持和增强肠胃活动功能有好处。“定量”是指食量要有节制,不宜过饱,切忌暴饮暴食。

营养合理,注意搭配不挑食、不偏食,主副食、荤素菜、粗细粮合理搭配。

锻炼身体要全面对正常发育者而言,要求着重锻炼形体健美,姿势端正;对于青少年瘦长型者,重点发展力量素质,练举重、单双杠,使肌肉发达;对于那些胸廓不发达者,可进行俯卧撑、哑铃操等能使胸部肌肉发达的练习;对已经缺钙者,要从户外活动开始,循序渐进地锻炼,逐步提高骨质密度。另外,在剧烈运动过后要及时补充水分和盐分,还要注意腿部的保暖。

保证充足的睡眠养成良好的生活习惯,不要贪玩及熬夜。

如何预防青春期高血压?

青春期高血压多见于14~20岁的青年,其特点是舒张压升高不明显,收缩压较高,可达到18.7kPa~20kPa。平时没有什么反应,只有在过度疲劳或剧烈运动的时候,才有头晕和胸闷的不适感觉。

青春期正处于紧张繁忙的学习阶段,精神过度紧张常常会影响大脑皮层功能,导致皮层下血管中枢的正常功能失调,使全身小动脉痉挛,血流阻力加大,血压升高。青春期肾上腺皮质激素分泌增加,使人容易激动,情绪不稳定,心率加快,血压升高。青春期高血压不是病理状态,而是一种生理现象,等青春期过后,血压一般会自然恢复正常。

预防青春期高血压的办法:一是精神不必过分紧张,要注意做到生活有规律,劳逸结合,心情舒畅,情绪稳定,坚持体育锻炼,增强体质,高脂肪、高糖等食物要少吃,多吃水果、蔬菜,防止体重过重;二是戒除烟酒,避免和消除各种不良的精神刺激和激烈的情绪波动,饮食中减少盐的摄入,定期检查血压,不必服用降压药。

如何防治青春期贫血?

有些青少年面色苍白,经常感到头昏眼花,全身乏力;皮肤干燥,毛发稀疏、无光泽、容易脱落;指甲干裂、色白、无光泽;轻微劳动就会心悸气短,食欲不振,常有饱胀感;上课注意力不集中,记忆力减退。经过医院检查,证实为贫血。造成青春期贫血的主要原因有:

造血不良性贫血包括造血原料不足或造血功能不良两部分。

造血原料不足指的是摄入不足、吸收减少、消耗过多、利用不够等。如青春期的男、女孩生长发育快,常因吃得少或挑食、偏食,营养跟不上发育而出现贫血。

造血功能不良指的是遗传因素,或先天性,或接触某些物质如抗癌药、射线、同位素,或病毒、病菌感染等引起的再生障碍性贫血。

失血性贫血急性或慢性失血也会造成贫血。如外伤、咯血、便血、消化道溃疡、钩虫病等,都会引起失血性贫血。

溶血性贫血多由于先天性因素、接触化学药品、烧伤、错误输血等,导致血红细胞被破坏。当这种破坏超过造血系统的补偿能力时即出现溶血性贫血。

若青春期出现贫血症状,首先要经过医院检查,对症治疗;其次加强营养,多吃一些容易消化的、含有丰富蛋白质的食物及含有铁和维生素的食品。如瘦肉、肝脏、蛋、奶、豆制品、绿色蔬菜等,并适当加强体育锻炼。

如何预防颈椎病?

颈椎病与人们的学习、生活和工作方式有直接关系,工作紧张、坐多动少、长期伏案甚至在电脑前一坐就是几个小时,这样会导致颈部和肩部的肌肉过度疲劳。

另外,季节和环境对颈椎病也有一定的影响。如炎热、潮湿的环境,人们必然要采取许多降温措施,使用空调和电扇降温效果好,但是过低的温度将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿,从而导致颈椎病症状加重。在睡眠状态下,人体抵抗力下降,特别是在空调环境下睡觉,温度过低容易发病。即使是使用电扇通风,也不要一直用电扇直接对人体吹。另外,洗浴时最好不要贪图一时的凉爽而使用凉水,内服药物和饮料也要慎重,避免药物副作用。

预防颈椎病应从年轻时就开始重视,保持良好的学习和生活习惯,选择合适的工作和学习姿势,特别是青年学生,要尽可能多动少静,多走少坐,伏案1小时后应站起来活动活动四肢、颈椎,坚持保健功能的锻炼。

颈椎保健的原则是:规律性锻炼身体,定点定时参加锻炼,包括各种颈椎操,或者全身运动,具体方法要因人而异,必要时要听从专业人士的指导。养成良好的学习、生活和工作习惯,长时间使颈椎处在非正常状态下就容易发病或使病情加重。有症状的病人最好到正规医院就诊,以得到医生的诊断和指导,切不可自行其是,以免错过最好的治疗方法和时机。

久坐不动对身体有哪些害处?

德国免疫学家们对人体细胞研究后发现,人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而上升,这些免疫细胞可以防止疾病以及癌肿瘤的生成。因此,久坐不动,会使人体没有抵抗各种疾病以及癌肿瘤的足够免疫细胞,所以极易患癌症。

致使心脏功能降低,可引起心脏肌肉萎缩。会引起肌肉僵硬、酸痛、萎缩。

腿部、手和足部会大量充血,使血流不畅,并发生淤积,导致静脉曲张,还会引起痔疮。

肩膀和脖颈因长时间坐而不动,能引起上端的四节脊椎僵硬,形成典型的隆起状。可引起背部和腹部肌肉下垂,背下部肌肉疼痛和消化不良,脊椎肌肉因血液循环太少而发生痉挛。

大脑因身体活动少也会引起供血不足,久坐后忽然站立会感到头晕。

青春期如何进行全身健美?

青春期的体质、心理、智力发育影响着人的一生健康。此时的锻炼要全面,要注意以下几个方面。

合理的锻炼合理的体育锻炼可以促进人体运动系统的发育,加速人体周身的血液循环,改善骨组织的血液供应和代谢,加速骨的生长。在室外活动时,日光的照射能促进体内维生素D的合成,促进成骨的活动、钙的吸收与钙在骨组织中的沉积,使骨质坚实。因此,经常参加体育锻炼的青少年平均身高要比不参加体育活动的高出4~8厘米。

适当增加体重人的体重主要决定于肌肉的增长,经常参加体育锻炼的人,肌肉工作量大,能量消耗多,补充的营养物质也多,可以促进肌肉中毛细血管增粗,毛细血管数量增多,肌纤维又粗壮又结实。身体的肌肉健壮了,体重自然增加。

健胸锻炼胸部肌肉,能增强呼吸。进入青春期后,呼吸系统无论是在结构、形态上,还是在生理功能上,都比婴幼儿时期有较大变化,基本上接近成人的指标,但是仍然存在不够稳定和不够完善的弱点。体育锻炼可以促进呼吸系统的发育,提高其功能水平,增强呼吸系统对疾病的抵抗力,减少上呼吸道疾病。

增强心脏机能体育锻炼可促进心血管系统的发育,提高功能。运动时,心脏的负荷加大,致使心率增加,心脏血流量增多,心肌代谢增强。因此,科学的体育锻炼可使心肌发达,心脏收缩力增强,脉搏输出量增加,从而提高心脏功能。

加强神经系统的调节功能青春期男女神经系统发育日趋成熟,大脑皮质的兴奋和抑制逐步趋向平衡,思维能力、理解能力、判断能力、反应能力等都有进一步的提高。体育锻炼时,不仅肌肉的收缩和放松富有节奏性,而且神经中枢有节律的兴奋和抑制得到锻炼,从而可以提高神经活动的灵活性。

青春期发胖有标准吗?

健康的标志表现为健壮的身体、发达的肌肉和匀称的体形。丰满是美,而不是指肥胖。

青春发育期的男女孩,身体的变化较大,身高平均每年增长6~8厘米,体重平均每年增加5~6千克,第二性征的发育也很迅速,男性肩膀由于锁骨的延长而变宽;肌肉,特别是肩膀周围的肌肉,显现出新的线条;四肢骨骼加速延长,并呈现“竹竿”或“豆芽菜”样的体形。身高明显增长、体重几乎增加了1倍。发育成熟后,体重还继续增长。身体健康发育的增长状况与肥胖是有明显区别的。肥胖的标准可通过下列公式来推算:

标准体重(千克)=〔身高(厘米)—100〕×0.9,误差可为标准体重的10%。体重为标准体重的20%~30%称为肥胖,30%~50%为中度肥胖,超过50%为重度肥胖。

青春期饮食要注意什么?

青春期不但身高、体重迅速增长,而且各系统和内脏器官组织也在迅速发育,因此,对营养的需求,特别是对蛋白质、热量、维生素、矿物质(微量元素)的需求也相应增加。充足而均衡的营养是青春期身心健康发育的物质基础,对今后一生的健康起着重要的作用。如果营养不良(不足)或某些单一成分营养过剩,均会影响正常的生长发育。

根据中国医学科学院劳动卫生研究所制定的《每日膳食中营养素供给量》表,一般青少年每天需要热量10460~12552千焦(2500~3000千卡),蛋白质为75~90克,钙为1.0~1.2克,铁为15毫克及适量维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及充足的水分。因此,在饮食上要注意以下问题。

我国传统食物结构以粮食为主(北方以小麦面食较多,南方以大米饭为主),肉、蛋、奶和鱼类摄入量与发达国家相比仍比较少。所以在经济条件许可的情况下,提倡适当多吃些肉、蛋、奶、豆类、水果和新鲜绿叶蔬菜。也可用部分植物蛋白质,如用豆制品来代替动物蛋白质,因为植物所含的较高质量蛋白质并不比动物蛋白质的营养价值差。

偏食、挑食等不良习惯,可造成某些营养物质成分缺乏,而某些营养要素却又相对过剩,引起机体各营养素不均衡代谢,从而影响身体正常生长发育。

吸烟喝酒对青春期健康有何影响?

吸烟有害健康主要表现在:

对神经系统的危害使神经系统的功能降低,造成失眠、记忆力下降、注意力不集中、动作不准确。

对心血管系统的危害使心跳加快、血管痉挛、血压升高、血液黏度增大,从而加速动脉硬化的发生和发展,导致心肌梗塞。

对呼吸系统的危害可引起肺气肿、肺功能不全、肺原性心脏病和肺癌。据世界卫生组织报告,20~35岁开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的10倍,15~19岁开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的15倍,14岁以前开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的17倍。

对消化系统的危害使消化功能降低,食欲减退,容易造成营养不良、腹泻、便秘和溃疡病。

对内分泌系统的危害影响生长激素的分泌,导致体内激素水平失衡,从而影响青少年的生长发育。饮酒伤身主要表现在:

对神经系统的危害能使神经麻痹、记忆力衰退。

对心血管系统的危害可导致高血压、动脉硬化、血管痉挛和冠心病。

对消化系统的危害导致食欲减退、营养不良,损伤肝脏,进而产生肝硬化、肝癌等。

对泌尿系统的危害能使肾脏功能降低,排毒能力下降。

对免疫功能的危害酒精可使组织细胞受损,免疫功能下降。

对生殖系统的危害酒精影响精子和精液的生成,使生育能力下降。

同时,吸烟、酗酒也常引起大脑皮层的异常兴奋或麻痹,使人的行为失去控制,并且烟酒不分家的旧习俗还常使青少年染上哥们义气,易松懈思想防线,走上歧途。

为什么食物能影响肌肤?

蛋白质蛋白质对肌肤有重要的作用。猪蹄、肉皮冻等含有丰富的大分子胶原蛋白质,可使组织细胞内外的水分保持平衡,使皮肤组织细胞变得柔软湿润,富有弹性。大豆、牛奶、瘦肉、鱼、虾、禽、蛋等都富含蛋白质,经常食用可促使皮下脂肪生长,使肌肤健美。

维生素和矿物质丰富的维生素和矿物质,如钾、钙、镁、铁等物质有利于肌肤健美。维生素A可使皮肤细腻滋润;维生素B可使皮肤柔软,富有弹性,减少皱纹;维生素C可降低毛细血管脆性,促进血色素的生成,使皮肤白里透红;维生素E可增强细胞组织活力,预防皮肤干燥,减少色素沉着。动物肝脏含有丰富的维生素和矿物质,蔬菜、水果中也含有丰富的维生素,如豆芽中含有丰富的维生素C和维生素E,大枣、土豆、苦瓜、番茄等含有丰富的维生素C,黄瓜等蔬菜中含有丰富的维生素B,胡萝卜中含有丰富的维生素A等。

碱性食物碱性食物有益于养颜和护肤。人的血液呈微弱碱性,pH值在7.3~7.4之间,如果经常吃鱼、肉等,血液就呈微弱酸性;反之,如果经常吃蔬菜、水果,血液就会呈微弱碱性而有利于健康和健美。

为什么早餐要吃饱?

吃早餐是为了满足身体对营养素和热量的需求。从晚餐到第二天早餐至少要12小时,虽然夜间漫长,睡眠中全身的热消耗量减少,但是胃内食物却早已排空,需要补充。而上午学习最紧张,重点课程都集中在上午,人体需要更多的热量。因此,早餐要吃饱,否则难以维持一上午的活动。上午需要的热量为2612~2720千焦(625~650千卡)。如果热量不充足,到10点多热量就会用完,人就会感到饥饿和筋疲力尽,下面的课程就不能很好地坚持下去。

但是,从目前的情况看,中学生并没有真正做到早餐要吃饱。不吃或早餐吃一点的情况较为普遍,原因是早晨起来后时间紧张,不能好好吃饭,只是马马虎虎吃一点,或拿个面包边走边吃。就算是吃个鸡蛋,喝杯牛奶,热量也只有1255焦(300千卡)而已,远远不能满足整个上午的人体需要。所以要重视早餐,改变这种不合理的生活习惯。

如何“吃掉”亚健康?