书城亲子家教我引孩子找方法
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第10章 帮助孩子减压

孩子的压力过大怎么办,怎样变压力为好事?下面和家长们详细谈谈这个问题如何解决。

孩子出现压力的几方面症状

孩子出现压力会在生理、心理和行为上表现出来,在生活中家长要经常关注孩子是否出现了以下情况。

害怕出车祸的女孩

有一些孩子在无意识中,会将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。

比如,有个女孩,她的学习成绩一直名列前茅。高考临近了,她却出现了令人费解的“瞎琢磨”现象:每天出门前,她总是想“可别出什么意外”。坐在公交车上,她时刻担心会出车祸,一路上提心吊胆,精神高度紧张。到了晚上,她卧室床旁的墙上挂着一面大镜子,那面镜子从她小时候就一直挂在那里,可她突然担心镜子会掉下来把自己砸死。因此每天晚上睡觉都特别紧张,半夜里醒来还要检查一下镜子是不是牢固。

虽然这些症状表面上看来与考试没有什么联系,但事实上它都是由于高考的压力引起的。

在龙口一中讲课的时候,有个男孩对我说“沃老师,中国怎么还不改朝换代?”我听了心里一震,马上问:“为什么?”他说:“改朝换代了,就不用高考了”。他的话让我愕然。这一方面说明他们总想逃避高考,不敢去面对;另一方面说明他们的压力太大而导致无法减压。

给孩子释放压力的机会

2005年4月份,一位湖北的父亲在电话里焦急地说“沃老师,我实在没有办法了才找您,无论如何您得救救我们的孩子!”我说,别着急,您慢慢说。

原来,他儿子今年刚上高三,突然有一天回家跟家长说他不想考大学了。

我对他的父亲说,你只要能说动他给我打电话就行。后来,隔了两天,这个孩子终于给我打来了电话,我们整整谈了一个小时。

他跟我说,我太累了,就是不想学习。我说好,从今天起,你在家里一直睡,什么也不要想,也不要看书,也不要去学校。

过了一个星期,他打电话来说,不行了,我想去学校了。我说不行,你继续待在家里休息。又过了一周,他又打了电话来说,沃老师,我很想去学校,我想学习,我觉得很无聊。我说,好吧,你已经休息好了,那你可以去学校了。

后来,他的心情变得非常好,给我打电话说“沃老师,谢谢您给了我一个缓冲。我拿什么报答您呢,我给您寄点钱吧。”我说:“钱我不要,你只要快乐的学习,快乐的生活,就是对我最大的回报。”他马上大声地哭了起来。

想一想,其实对这个孩子,我也没做什么,就是打了几次电话,给了孩子一个释放压力的机会,让孩子自己找回学习的热情和动力。

告诉孩子避免考前失眠的方法

在考试之前,有的孩子想,明天是背水一战,今晚我要早点休息。结果翻来覆去也睡不着,就想,如果睡不着,明天可怎么办呀,结果越着急越睡不着。

怎样避免考前失眠呢?父母可以和孩子交流一下。

第一,尽可能终止一切跟睡眠有关的念头,比如:我睡不着怎么办?睡不着明天考试怎么办?我怎么才能尽快睡着?这些念头一旦出现,立刻用意志终止它们,因为越担心、越关注失眠,越容易失眠。

第二,如果实在睡不着,就躺在床上随意看一些消遣性的杂志、报纸,或者不用思考的一些考试题目。

第三,等看到眼睛发酸了,想睡了,就把注意力转到呼吸上,将呼吸的节奏放慢一些,深一点,把意念移到小腹部,在呼吸时,默念一个“松”字,想象小腹部以及下肢都放松了,这样就慢慢睡着了。

第四,在考试的前一夜,按照平时的时间入睡,不要改变睡眠习惯。因为你的生物钟已经习惯了。

第五,如果实在睡不着,就对自己说“我今晚本来就没打算睡着”。即使一晚没睡也没关系,人一晚没睡第二天还是有精神的。抱着这种信念,你就会放松,也许就会睡着。

让孩子接纳考试焦虑

焦虑,是指个体需要在达到目标的过程中,受到某种障碍的威胁所形成的一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。从焦虑产生的来源看,焦虑可分三类,一是客观性或现实性焦虑,这是由客观上对自尊心的威胁引起的;二是神经过敏性焦虑,即对任何情况都可能发生焦虑反应;三是道德性焦虑,即在社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或情绪反应。

考试焦虑属现实性或客观性焦虑。

如果孩子已经出现了焦虑情绪怎么办?有的孩子可能会担心,我现在就有焦虑呀,我是不是不正常呀。让孩子别担心,事实上,每个人面临重要任务时,都会有焦虑、恐惧的情绪出现。

心理学家们曾经研究过生活中不同事件对人的冲击及影响,他们发现小到过一个假期,开一个开心的party(派对),都会使人们感受压力而出现紧张、焦虑等情绪。开party本来是一件开心的事,面对开心的事人都能体验到焦虑和紧张,更何况是考试呢?考试出现焦虑是正常的,考试一结束,焦虑自然就会消失。

德国一个研究小组考察了大约500个考生的临床症状。他们发现所有考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反应。72%的考生有胃部空虚感;62%的考生双膝发软;63%的考生感到口渴;49%的考生喉头发干。另外,一些相关研究也表明,75%以上的高三学生都存在焦虑情绪。所以当孩子告诉你他(她)感到焦虑时,你可以告诉孩子“所有的人都和你一样会焦虑”。

引导孩子学会管理压力,变“废”为宝

一位高考“过来人”说得好:“高三就像箭在弦上,不得不发,适当松弛一点,才能射得远而且准。绷得太紧了,就很容易断。”

在《心理资产世代相传》的第一章里,我们曾给家长提到,压力或者动机水平与学习或工作效率呈倒“U”形关系,不是直线关系。压力过大或者过小都不好,对于特定的学习或工作性质任务,适度的压力或动力水平才最有利于任务的完成。

如果压力太大了,就把压力降低到合适的程度,这样,不仅能充分发挥,还可能超常发挥。有这么一个故事,说一个老太太,平常连上楼的力气都没有,有一天,他们家突然着火了,情急之下,她也不知该搬点啥才能减少损失,于是搬起他们家的米缸就往外跑。后来人家问她,你怎么搬出来的?她说我也不知道。

如何帮助孩子管理压力,才能将压力变为孩子学习的动力呢?首先我们要了解,压力是什么?压力是一种认知,是一个人认为某种情况超出了自己的能力所能应付的范围。

有时候,我们总认为压力是外界给予我们的,事实上,我们所感受到的压力主要来自我们自己。如果这样去看问题是不是就好办多了。家长要帮助孩子认识到,压力主要来自于自己对考试对学习的认识,只要调整自己的心态,就可以从容应对压力了。

积极解压法(放松方法)

当孩子自己调整不好状态,仍然感到压力很重时,家长可以和孩子一起进行积极的压力消解。

方法一:让孩子倾诉

让孩子向家长倾诉,向朋友倾诉,或者写日记。

孩子与家长和朋友聊天,可以求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整。孩子也可以通过写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

方法二:听音乐

音乐能够陶冶人的性情,使人的紧张情绪得到缓解。比如,古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

方法三:运动

适当的运动可以消除大脑疲劳。比如散散步、跳绳、跳健美操、游泳、打球、爬山、做操,这些运动可以消除一些紧张的化学物质,放松神经。

运动场地应选择安全、空气流通的地方;运动过后,容易出汗,因此要提醒孩子及时穿上外套,防止感冒;运动时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。另外,为避免过度疲劳或兴奋,在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动,尤其在考试前最后一天更不要做剧烈活动。

方法四:深呼吸法①

通过学会深呼吸法可以放松自己身体的每个部位。

具体方法:坐在椅子上,身体向后靠并挺直,把束腰的皮带和衣物松开,双肩下垂,双手自然地放在自己的膝上,要求五指并拢,掌心向下。然后把两眼轻轻闭合,全身放松,肌肉放松,去除一切杂念,脑子里默想“安静”。随着音乐和老师的暗示,体会深呼吸,以吸4秒,停4秒,呼7秒的速度进行深呼吸。

慢慢地做深呼吸。按照“一吸……一呼……一吸……一呼”,或“深深地吸进来,慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。吸气的时候要深、要满,然后丹田用力把气吐出来。吐气的时候要慢而均匀,同时想象所有的紧张随着呼气离开了你的肌体,直至心情平静。每天用5分钟的时间在临睡前运用,每次大概做6遍,既可以消除一天的学习紧张和疲劳,又可以帮助睡眠。

方法五:想象放松法

方法是:用最舒服的姿势坐好,闭上眼睛,用鼻子呼吸,要尽可能的慢且深。把注意力从你紧张的对象上转移出来,想象自己正躺在一片海滨的沙滩上,周围一个人也没有,你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云,面前是湛蓝的大海,岸边是高大挺拔的椰树,身下是如粉一样的细沙,耳边是永恒的涛声。你呼吸着清新的空气,感觉放松,再放松,从未有过的放松。

想象结束时,静静地坐一会,进行5次慢而深的呼吸,然后慢慢睁开眼睛。体验当前的感觉,观察自己的身心变化,观察自己的呼吸。

提示:想象放松需要反复练习才能掌握,最初几天应坚持每天3~5次,每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一情景,立刻就能感觉放松、舒畅平和,进而练习到只要一想到“沙滩”两个字就感觉放松为止。

利用压力,变废为宝