书城保健养生最好的健康给父母·身卷
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第41章 父母的生活起居要规律

中医养生之道,在生活起居方面,特别强调了要“有常”。《素问?上古天真论》中就有:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄劳作,故形与神俱而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”

所以按照中医养生规律来说,所谓“长寿者”那就是起居有节、食饮有律、不妄作劳。生活起居要有规律,按照现代医学、生物学观点来看,它是符合科学道理的。那么,中老年人怎样安排生活起居为好呢?

生活起居讲究

生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适合及衣着宜忌等内容。

人到中老年,身体抵抗力减弱,各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好父母的生活起居。每天的生活起居要有一定的规律:

中老年人的居室应尽量安排在向阳的房间,室内家具要简单,方便行走。早晚要开窗通风换气,保持室内空气新鲜,使头脑清醒,身体舒适。睡眠应早睡早起,最好定时,形成条件反射,到时候就能入睡,不致失眠。晚餐后不要喝茶,少喝水,以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠,睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异,每日5~8小时不等,以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。

中老年人随年龄增长,基础代谢、消化功能逐渐降低,所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇,充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化,如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐,又有纤维素和果胶,后者可防治中老年人习惯性便秘,预防结肠癌。进餐宜定时定量,一日三餐,不宜吃得过饱。尤其是高龄中老年人可少吃多餐。

中老年人御寒能力差,应根据其季节和气候的变化随时加减衣服,防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软,穿起来感觉合体舒适,式样要简单,穿脱方便,贴身的内衣以棉织品为好,因化纤织物带静电易刺激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜,既轻便又防滑,切忌穿硬塑料底的鞋。

中老年人视觉、听觉减退,肌肉力弱,关节活动欠灵活,动作缓慢,各种活动协调和平衡功能差,脑血管调节功能也较差,过猛地站立会因一时性脑贫血而头昏,站立不稳,而发生碰伤、跌伤。又因中老年入骨质疏松、脱钙,跌倒后易发生骨折。所以,中老年人行走、起坐等要慢,尤其夜间起床要多加小心,中老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐,停一会儿再由坐而立,站一会儿再行走,高龄中老年人则宜备便壶在床旁坐着小便。

中老年人日常生活起居安全注意事项

1.尽量减少爬高就低;

2.尽量不穿塑料底和高根鞋以防滑倒;

3.睡前不吸烟,必须保证不躺着吸烟,以防火灾;

4.做家务劳动时,动作要舒缓,不急燥,要防止烫伤;

5.常用不要经常随便移动位置,以便于取用。

子女奉孝箴言:

由于老年人生理功能逐渐减退,全身肌力减弱,关节活动欠灵活,视觉、听觉也有所减退,因而较容易发生意外,所以子女要在父母日常生活起居中采取必要的安全措施。