书城保健养生每天一个健康箴言
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第46章 美丽添新意,健康有活力——要获得健康美丽需要自己先付出(3)

晒斑因紫外线直射皮肤,导致全身出现红斑、水疱,严重者还会发低烧、皮肤肿痛。长期在室内工作的人,猛然在强烈日光下暴晒易患晒斑。肤色越淡的人,更易引发晒斑。

要预防晒斑的发生就要经常参加室外活动,不断增强皮肤的耐光性。淡肤色或未被晒黑的人,不妨尝试着逐渐到日光下晒一晒,提高皮肤的耐光性。但为防止晒过头引发皮肤癌,不宜在上午十时至下午两时外出。若到海边游泳、参加野外活动,则别忘用些防晒霜。

皮肤癣患者在夏天更难受。花斑癣、手癣、足癣、股癣等因真菌引起的癣类,碰到潮湿闷热气候,就会变得格外活跃。保持皮肤清洁与干燥,癣就会无处可藏。夏日里,轻薄透气的棉质衣物是首选,袜子等衣物要勤换洗。洗完澡后,擦干净脚趾缝、手指缝等“旮旯”,不给癣留下可乘之机。家里有生癣的人,个人生活用具如脚盆、拖鞋、毛巾等要严格分开。

肥胖婴儿、久病衰弱和青年人都是痱子的好发者。遇上高温闷热、出汗过多、蒸发不畅,小水疱、丘疹似的痱子常在额头、颈部、胸背、肘与腋窝等部位出现。

预防痱子可以在洗澡后涂点花露水、痱子粉。居住或工作场所要适当通风,家里有孕妇的,要避免温度过热;婴儿熟睡时,要多翻身。

夏天要预防蚊虫叮咬

灭蚊是减少蚊虫叮伤的重点。消除污水、搞好环境卫生,蚊虫便无处可栖。在农村,室内点燃艾叶、蒿子,产生的特殊香味也能驱散蚊子。

19 时尚美甲不利健康

——指如削葱根,美手不美甲

美甲中的健康隐患不能不妨。

首先,把指甲表面锉薄,易引病上手。

贴仿真指甲时,美甲师会先用专业锉刀把指甲表层锉薄,再用胶水把带有美丽图案的仿真指甲贴在指甲上,可是没多久指甲就会变厚,只能不断锉薄;指甲颜色变灰,只能通过厚厚的指甲油来掩盖。渐渐地,指甲周围开始红肿流脓。

这种做法对健康危害很大。指甲本身是一个完整的结构,把指甲表面锉薄,无疑打开了门户,让微生物肆意侵犯。

其次,美甲使用的用具很少消毒,很容易交叉感染。

美甲师一般不会辨别顾客是否患有灰指甲等传染性疾病,且美甲工具仅用热水浸泡一下,就又给下一位顾客使用。即使没有伤口,这样做一样可能交叉感染。病变的指甲如同一个真菌的仓库,不断向外散布病原菌。凡接触过病人指甲的物品再接触别人,极有可能把真菌传染给下一个人。

最后,劣质指甲油可能导致女性不孕。

美甲店大多使用廉价的指甲油。我国香料香精化妆品协会曾对美甲产品进行了化学分析,发现有些劣质指甲油中含有高达80%左右的致癌物质甲基丙酸甲脂,有些指甲油含有一种名叫酞酸脂的化学物质,若长期使用,易引起孕妇流产及生出畸形婴儿。因此,购买指甲油千万不能贪图便宜,应挑选有国家批准文号的大品牌的指甲油。

指甲保养的细节

指甲涂过指甲油,不应直接用手拿食物吃。指甲油干了之后会剥落掉,当手指接触食物时,指甲油中的毒性物质会随食物进入人体,长此以往,体内毒性积聚,会造成不良后果。

勤洗手。因为怕指甲上的美丽图案掉色,很多人会减少洗手的频率,这样手上将积存大量细菌,有可能因此导致不同病症。因此每个月最好能有一周的时间不要使用指甲油。

20 中年女性如何保持胸形

——吃对食物,塑造美胸

女性接近40岁时,身体脂肪结构发生变化,脂肪堆积日益严重,加之一些不够科学的生活习惯,导致让所有女性恨之入骨的天敌——脂肪横行肆虐,减肥自然而然就成为中年女人永不过时的话题。如何保证瘦身而胸部不缩水呢?

具弹性的胸部与肌肉的弹性密不可分,但随着年龄渐增,肌肉会渐渐松弛,或者长期手臂活动缺乏,肌肉提早失去弹性,直接或间接地影响胸型。平日多作手臂运动除了能结实手臂线条外,胸部和背部也会受益无穷。

除此之外,丰胸食谱对于摄取丰富的营养也是重要的一环。为避免中年后出现胸部萎缩,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的丰胸食品,如卷心菜、花菜、葵花子油、玉米油和菜籽油等。

B族维生素也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增长,黄体酮使乳腺管不断分枝,形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性,还应多吃一些热量高的丰胸食品,如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等,使瘦弱的身体变得丰满,同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

3分钟丰胸操

选择一个力量不那么强的拉力器,坐在固定的椅子上,把手慢慢拉向身体两侧,然后慢慢控制拉力器,再把双手回归至前胸。如此重复15次,注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

21 中年女性要经常进行乳房自检

——乳房自检,珍视健康

乳房是女性非常重要的部位,40岁之后,患乳腺癌的几率也会增加,严重危害女性健康。因其处于体表,如果平时留心,勤于检查,乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%~90%。其实,只要掌握检查方法,自己在家里就可以进行简便的乳房自查。

目测:脱去上衣,在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称,皮肤是否光泽,色泽是否正常,有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举,观看两侧乳房是否在同一水平线上,乳晕的颜色是否一样,皮肤有无凹陷,有没有橘皮样改变,乳头皮肤有无脱落或糜烂,乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰,使双乳略下垂,观看双侧乳房是否对称。最后,双手掐腰,使胸大肌收缩,观看双乳形态是否正常。

触诊:平躺在床上,被检测手臂上伸,被检测肩部用枕头垫高,用对侧手指的扁平部触摸乳房,手指要并拢伸开,手掌手指成一平面,触摸乳房(不可掐捏),由下到上,由内到外看有无增厚或肿块,若触及肿块,则要确定肿块的大小、硬度,是否活动,有无压痛和是否与周围皮肤黏连等。检查乳头有无异常,有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结,一般情况下,腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结,应特别注意其大小、部位、数目、硬度,以及是否活动,有无压痛,是否与皮肤黏连等。

一般情况下,应每月检查一次,自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9~11天,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,因此容易发现病变。超过40岁的女性,每年还要去医院检查一次。

健康饮食预防乳腺癌

为了预防乳腺癌的发生,营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时,应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、奶制品和杂粮;蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等;鱼类尤其是甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜。

22 女性要防止乳房胀痛

——要保养,先防病

改变饮食习惯:采用低脂高纤维的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

经常按摩乳房:轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。

穿稳固的胸罩:胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

避免利尿剂:利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失,破坏电解质的平衡,影响葡萄糖的形成。

不吃咸:高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天更应该避免这类食物。

切忌滥用药:有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

咖啡可能导致乳房不适

据医学调查发现,许多有乳房痛及其他良性症状的女性,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,全面戒掉咖啡可以改善乳房的不适,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

23 科学治疗粉刺痘痘

——小痘痘,大心病

小粉刺——擦拭法:除去肌肤表面的角质与粉刺

判定法:看得到毛孔,却看不到像草莓般的明显粉刺,摸鼻头会有粗粗的感觉。可用轻微去角质清除表面的污垢(如去角质的化妆水)或是可以溶出粉刺的保养品,这种简单的清洁工作就足以清除表面细小的粉刺。而且当毛孔被清洁以后,就能间接防止油脂囤积。

中粉刺——溶解法:刷子刷出才解决粉刺

判定法:如果把镜子放在靠近自己约15厘米处,就看得到很明显的粉刺,单单擦拭是无法解决的,最好趁毛孔打开时(洗完澡后或者用蒸气蒸一下脸),用溶解油脂的产品或者是利用刷子等辅助工具慢慢把粉刺刷出来。

大粉刺——拔除法:拔除毛孔深处的顽固粉刺

判定法:大概离镜子约35厘米就看得到鼻子上黑黑的粉刺,必须靠贴或吸取粉刺的产品,才能对付它。这种强力拔出粉刺的方式,很容易把毛孔撑大,所以记得拔完后用化妆棉沾取收敛化妆水湿敷鼻头,让毛孔缩回来。

提前预防粉刺

食:多摄取可抑制出油的食品。改变饮食习惯,多多摄取豆类、香菇或深绿色蔬菜补充B族维生素,或者直接吃健康补助食品。

擦:多使用富含维生素C的保养品。每天使用富含维生素C的美白产品,不但可以美白,还可以缩小毛孔。

洗:洗脸要仔细,毛孔才能不囤积。适合T字的洗面奶对下巴、两颊太干,所以建议使用适合下巴、两颊的洗面奶,T字部位多洗一次就可以了。

除:每周去角质,毛孔不阻塞。把平日保养没清除的角质每周好好扫除一次,不但可清洁毛孔,还可使肌肤新陈代谢能力更强。

24 调理身体能留住美丽

——内调外顺,保养容颜

心气旺盛则面部红润光泽,若心气不足则面部供血不足,皮肤得不到滋养,面色就会苍白晦滞或萎黄无华。可以用龙眼莲子肉各30克,糯米100克,加水用武火烧沸,再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可,常服此粥可养心补血,润肤红颜。

也可以通过调养肝脏调养容颜,因为肝能调节血流量并调畅全身气机,使气血平和,面部血液运行充足,表现为面色红润光泽。若肝有损伤,血行不畅,血液瘀滞于面部则面色青或出现黄褐斑。肝血不足,面部皮肤缺少血液滋养,则面色无华。可以将银耳、菊花10克,糯米60克同放锅内,加水适量煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白的功效。

另外,还可以通过调养脾脏来养颜。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃功能健运,则气血旺盛,见面色红润,肌肤弹性良好;反之,脾失健运,气血津液不足,不能营养颜面,其人则精神萎靡,面色淡白,萎黄不泽。可以用大红枣、茯苓、粳米共煮成粥,代早餐食。可滋润皮肤,增加皮肤弹性和光泽,起到养颜美容作用。