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第21章 五大关键,决定胎教成功与否(8)

在睡眠中,人们的睡姿是经常变动的,辗转反侧可达20余次,这样有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大,孕妇腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身。这样的睡眠不但不利于消除疲劳,还会给孕妇增加疲劳。此外,孕妇不论向哪侧卧,都会压迫附近的器官和组织,甚至引起一些疾病。如孕妇仰卧时,增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉,影响胎儿的活动和发育,或出现下肢、外阴及直肠静脉曲张,有人会因此患褥疮。如右侧卧位,孕妇会因右输尿管被压,而增加患肾盂肾炎的机会。左侧卧位,孕妇心脏受压。避免这些不利母胎健康的因素,应左右侧卧位交替进行最佳。睡弹簧床恐怕很难做到。

孕妇最宜睡棕绷床或硬板床上铺厚棉垫。

日常生活姿势与安全

怀孕后体形变化较大,身体重心发生转移,应保持良好的姿势,这对胎儿和孕妇的安全都是十分重要的。

下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。平时行走时,应该抬头、挺起后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

坐下时,最好选择直背座椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部挺直,用腿部的力量支持身体坐下,使背部和臀部靠在椅背上,双脚平放在地上。

起立时,先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

站立的时候,使两脚的脚跟和脚掌都着地,全身的重量均匀分布在双脚上,双膝要直,向内、向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂,放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。

不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免摔倒,最好请他人帮助。不管做什么,都要注意自己的身体,不要提举重物,不要使自己的腰部过分挺出或背部过分拱后,不要过分弯腰。

起床时,原来是仰卧的要避免直接起床,以免腹部受到挤压。应当先将身体转向一侧,弯曲双腿的同时,转动肩部和臀部,再慢慢移向床边,用双手撑在床上,双腿滑下床来,坐在床沿上,稍坐片刻后再慢慢起身。

孕妇外出的注意事项

现今,大多数妇女都是职业女性,即使怀孕,也要照常上班,直至分娩假期为止。孕妇上、下班时,难免要在烈日下或寒风暴雨中等候公共汽车,因此孕妇应该常备风褛、帽子或雨伞。

一些自己驾车的妇女,怀孕后应该尽量避免自己驾车外出。

如果孕妇乘坐公共交通工具,遇到太拥挤的车辆时,最好等候下一辆乘客较稀疏的车。假如没有找到座位,孕妇切记要以单手紧握吊环或扶手,以减轻腰部支撑身体重心的负担。

孕妇最好选择乘电梯或自动电梯,尽量避免上下楼梯。上下楼梯时,身体的重心不稳定,会加重子宫的负担,可能会影响胎儿。此外,上下楼梯时,容易踏错而失去平衡,造成意外。因此,孕妇上楼梯时,要握着扶手,慢慢地拾级而上;下楼梯时,要站稳脚步,一步步慢慢地向下走。

孕妇还要尽量少到人多拥挤的地方,以免被人碰撞。当然,作为丈夫,最好能够陪同妻子外出,以便加以照顾。

妊娠期性生活保健

为了使孕妇在怀孕期间能适度地进行性生活,不因性生活而导致流产或早产,有必要了解一些这方面的知识。

一般常识

孕妇的阴道和子宫黏膜的血管变粗充血,容易受伤、出血。因此应慎重,不要用不合理的体位进行性交,不能粗暴地进行性交。

要注意因性生活而引起的细菌感染。怀孕期间白带增多,外阴部容易溃烂,而且对细菌的抵抗力也减弱,有因细菌感染而流产的危险。因此,平时应多注意保持局部的清洁,在进行性行为之前必须特别注意。关于这一点,作为丈夫也同样应该注意。希望丈夫在性交前不要把手伸进阴道,指甲容易损伤阴道黏膜,造成细菌感染。

妊娠早期注意事项

妊娠早期由于有早孕反应,也由于考虑到胎儿的问题,孕妇的性欲和性反应比平时要有所抑制,而丈夫却不存在这些因素。因此需要协调。在这个时期胎盘尚未发育完成,处于不稳定状态,孕激素的分泌还不充分,容易发生流产。为此,要比平时减少性交次数。

性交的体位如果是正常位,要让处在上面的丈夫伸直胳膊,不要压迫孕妇的身体,特别是腹部。此外,孕妇可将两腿伸直,取伸张位,使男性的生殖器不能插入太深,在性交高潮时,要注意缓缓地抽动,在性交中不能频繁地变换体位。

有习惯性流产或曾经流产,身体已经恢复的人,也并不是要绝对禁止性交。这时要遵照医生的指示去做。

妊娠中期注意事项

怀孕4个月后胎盘发育完成,胎儿在子宫内也稳定下来,流产的危险比初期减小了。孕妇的早孕反应消失,性器官的分泌物增加,是性生活易达到高潮的时期,因此可以愉快地过性生活。在这个时期,不少女性可感知真正的性生活的快乐。但是还不能和非孕期时完全相同,原则上在次数和强度上都应注意节制。

怀孕中期腹部逐渐隆起,性交时要注意不要压迫肚子。此外,因性高潮引起子宫收缩,有诱发流产的危险。因此孕妇本人的自身控制是十分重要的,丈夫不要过于刺激乳头。

性交的体位以采取前侧位、前坐位、外侧位较好,但要注意男性生殖器不要插入过深,动作不要太激烈。

子宫在怀孕中期以后容易收缩,因此要避免给予强烈的机械性刺激。

妊娠后期注意事项

孕妇的腹部在怀孕8个月前后迅速变大,有时出现腰痛,身体懒得动弹,性欲减退。因此,要比怀孕中期减少性交的次数,缩短性交的时间。在这个时期希望能采取的性交姿势是丈夫从背面抱住孕妇的后侧位,这样不会压迫孕妇的腹部,也会减少孕妇的运动量。

怀孕36周以后,也就是距预产期还有4周,是最重要的时期,因性交而导致早产的可能性极高。由于子宫颈口容易扩张,也就容易引起感染,这个时期对丈夫来说,是必须忍耐的时期,只限于温柔的拥抱和亲吻。

安全性生活

怀孕期间过性生活时最担心的就是害怕引起流产。实际上,只要不是动作太剧烈和粗暴,性生活不会造成流产。丈夫必须理解妻子在怀孕期间的“心理”和“身体”的变化,保证过“安全性生活”。

怀孕后阴道黏膜处于充血状态,容易受伤。所以前期爱抚动作避免将手指伸入阴道。

另外,避免采用插入很深的体位以及剧烈的动作,避免刺激子宫口。

孕期性生活安排

(1)禁止性生活

从妊娠开始到妊娠3个月末,胎盘处于发育阶段,特别是胎盘和母体宫壁的连接不紧密,性生活会使子宫受到震动,很容易造成流产。

性孕期哪些情况忌性生活

1.有出血和腹痛的症状。

2.以前曾有多次流产史。

3.有妊娠中毒症。

4.有严重并发症。生活会使孕妇盆腔充血,子宫收缩,也会造成流产。因此,妊娠3个月内尽可能禁止性生活。

(2)减少性生活

妊娠4-6个月孕妇比较安定,可每周性交1次。但注意每次时间不宜过长,并注意不要直接强烈刺激女性的性器官,动作宜轻柔。

(3)绝对禁止性生活

妊娠晚期特别是临产前1个月,应禁止性生活。对于有习惯性流产、早产病史孕妇,或高龄初产妇,或结婚多年才怀孕的孕妇,为安全起见,整个妊娠期应禁止性生活。

肝炎孕妇忌性生活

在肝炎初期,血清丙氨酸氨基转移酶不稳定或有黄疸等情况时应禁止,急慢性肝炎和肝硬化相对稳定前也应禁止。

前置胎盘的孕妇应忌性生活

因为前置胎盘者,胎盘位置较低,盖到整个子宫颈,行房时会因刺激造成胎盘出血。

性伴侣有性器官疾病时孕妇应忌性生活

因为在过性生活时会把细菌带入阴道,引起绒毛羊膜炎,引发早产。

肚子发胀时应立即停止性交

子宫收缩时,肚子会发胀变硬。如果做爱时肚子发胀,必须立即停止,并静止休息。

有出血时应立即停止性交

怀孕期间阴道处于充血状态,变得柔软、敏感,哪怕受一点点刺激也会引起出血。

出血不一定代表流产,不过为慎重起见,如果做爱时出血,必须停止。

患性病时应禁止性生活

患革兰阴性菌感染症、滴虫性阴道炎、念珠菌阴道炎等疾病时一定要尽早治疗,在完全治愈前不能过性生活。

这些疾病会通过性交传染,所以夫妻双方只要有一个得病,两人都必须接受治疗。

另外,怀孕期间还须防止性病以外的细菌感染,它们有可能导致流产、早产、胎膜早破等,所以过性生活时一定要使用安全套。

美容穿衣也是胎教

爱美的妇女怀孕了,娇美的体形起了很大的变化。有些人为此而痛苦、烦恼,认为从此便失去了原有的苗条的身材。其实大可不必这样。怀孕几乎是每一位女性一生当中都要经历的,你可以观察到大多数妇女分娩后不久就会像以前一样体态轻盈、面容俏丽,而且还会增添几分女性的成熟美。

孕妇身体的一系列变化,都是怀孕的正常表现。胎儿发育长大,使得孕妇腹部日渐膨大起来;为了适应将来哺乳的需要,乳房也渐渐丰满;孕妇要吸进两个人所需的氧气,呼吸量和胸部的起伏都增大,因而胸围也增大。少数妇女在怀孕30周后,体内的血容量增加,钠的含量和水的存储量增多,还会有腿部水肿。等孩子出世后,你的腰围、胸围会逐渐减小,水肿现象也会消失。只要在孕期体重增加不超过10千克,分娩后,体形会很快恢复的。

其实,就是在怀孕期间,你也可以打扮得很漂亮。虽然你不再苗条和拥有美丽身段,但你完全可以变得更可爱。别忘了那句话:“可爱的一定是美丽的。”怀孕了,精力、体力都不如以前,又由于信心不足,有些孕妇就不似以前那样顾及容貌了。事实上,美容、穿衣也是胎教,孕妇完全有必要精心打扮自己。

美丽是每一位女性所追求的,娇好的容颜会给你带来许多欢乐。虽然怀孕了,照样应精心打扮。这一方面是自娱的一种方式,对自己容颜、服装的关心会使你忘掉妊娠中不快的反应;另一方面,化妆会让你显得气色很好,不但自己看了心里会舒服,别人看了,对你称许几句,你也一定会很高兴的。可见,化妆会使你保持自信、乐观、心情舒畅。因此,美容、打扮无论对自己还是对胎儿都是很有意义的。

仪容美的关键在于整洁,孕妇只要注意卫生,保持整洁,形象一定会大为改观的。况且,怀孕虽然使以前的体态美消失了,但同时又体现另一种美。由于激素的刺激和血液循环的加快,你的皮肤较以往更加细腻红润,如果以前额头上有皱纹,这时也会消失。你还会发现发质也比以前好得多。因此,孕妇的美自有一番风韵。

孕妇穿衣应注意

妇女怀孕以后,体形发生变化,如腹部逐渐增大,乳房逐渐丰满,多数身体还会发胖,平时的衣服应暂时放到一边了,应选择合适的孕妇服装。孕妇的服装衣着重要在于舒适,其次才在于美观,选择时应注意以下几个方面:

①因孕妇易于伤风感冒,应注意保暖。

②服装以柔软、宽大、方便四肢活动与舒适为原则,特别注意不能紧束胸部和腹部。如果穿连衣裙,最好选上小下大的A字形的。容易穿和脱也是重要条件之一,上下身分开的套服最好。颜色以明快色调的为好。

③不能穿紧身裤,更不能束紧腰带。

④内衣必须选用棉制品,乳罩选前开式。

⑤穿后跟2-3厘米高的低跟鞋或坡跟鞋最为合适,不穿高跟鞋,鞋底选有防滑纹的。穿松软的便鞋最好。特别指出的是不要穿容易脱落的鞋,以防跌跤。

⑥如果穿长筒袜,袜统、袜带均不宜过紧,以防下肢静脉曲张。合身的孕妇服是非常迷人的。

不要穿高跟鞋

孕妇穿鞋应注意两点,一是安全性,二是舒适性。

这个时期的妇女,不宜穿高跟鞋。因为妇女妊娠后,足部肌力不足,身体的重量主要靠足部的韧带来负担。由于韧带软化,不能长时期负重。尤其是妊娠后期,孕妇大腹便便,身体的重心前移,只有背部向后仰,才能保持平衡,脊椎骨的弯度明显增加,胸椎往后弯,腰椎向前弯。若是这时再穿高跟鞋,是很不安全的,身体重心要更加前倾,才能保持平衡,这样很容易摔倒,同时也使孕妇更加累,还可造成下肢与腰背疼痛的加剧。

穿无跟的平底鞋虽然安全,但由于重心落在足后跟上,直立或行走时间稍长,也容易引起足跟痛及腰痛。因此,孕妇穿鞋跟为2-3厘米高的低跟鞋和坡跟鞋最好。

此外,由于孕妇的韧带软化及体重增加,使脚变长增宽,妊娠后期还会发生浮肿,未孕时穿的鞋会嫌小,应当另备号码相称的鞋。购鞋还应注意,鞋和脚要紧密联系,不易脱落;鞋底最好有防滑纹,避免摔倒;鞋要柔软,弹性良好,这才是最佳选择。

孕期皮肤变化的特点

爱美是不分年龄,无时间限制的。其实,美丽并不需要特别花工夫,只在于掌握重点,养成习惯而已。所谓“习惯成自然”,将所有动作纳入一般的生活作息之中,便无所谓压力的存在,而你便可以美得自自然然、轻轻松松。因此,你必须认清的是:你的偷懒才是阻隔美丽的大敌!

怀孕后,多数的孕妇会发觉自己的肤质与往日大不相同。一般而言,妊娠中的肌肤有两大变化:其一是汗流量增多;其二是色素容易沉淀、长斑点。

汗流量增多

皮肤上布有汗腺和皮脂腺,汗腺的功能是排出多余的水分,皮脂腺的功能是分泌油脂以保护皮肤。平时它们的分泌状况良好。但一旦怀孕后,微血管就会扩张,使汗腺机能亢奋,于是孕妇变得容易出汗。

预防对策:在怀孕期间,孕妇最好经常淋浴,保持身体清洁。每当出汗时,就用湿毛巾或纸巾将汗擦干。保持愉悦的心情,不轻易牵动情绪也是很重要的!而且要补充适量的水分,保持一定的“平衡”状态。

色素沉淀、长斑点

孕妇因为体内激素分泌的增加,再加上日晒的缘故,极易刺激黑色素的增加及沉淀,因此而形成黑斑、雀斑。而大多数的孕妇均会在产后恢复原来的容貌,但也有人会一直残留在脸上。

预防对策:最佳的预防措施便是不要直接照射阳光,其次则是使用具高效能、能防紫外线的基础化妆品。只要做好防晒措施,就可以避免黑斑及雀斑的出现。所以,当孕妇外出时,务必谨记下列防晒守则:

①上午10点至下午2点之间,是日晒最强的时间,这段时间内尽量不要外出。

②外出前先擦拭防晒品。

③外出时可撑把阳伞或戴上宽边帽,来隔离紫外线。

孕妇可于平日饮食中多多摄取维生素B2或维生素B6。因为这两种维生素具有促进皮肤新陈代谢的效果,也可防止黑色素的沉淀。而在日晒后,最好以清水轻拍脸部。若是因晒伤而皮肤发热时,千万不要以湿布或按摩方式摸触肌肤,只要以清水轻拍脸部,便能缓和发热的情形。而在晒伤未痊愈之前,只要做脸部基础保养工作即可,千万不要给肌肤太多的负荷。