Make schedule， and supervise to execute
在做这个时间表之前，首先你们要从心里告诉自己，要成为一个积极和自律的人。每天按照计划，有条不紊地做事。不要张扬，还没做到，就别把计划拿出去大声说，好像自己已经做到了一样。
互相督促，积极投入生活，睡之前看一看这个表，想一想， 我们在这一天都做了什么，收获了什么，又有什么教训。最后，在入睡前，想一想心中的梦想，是不是离它越来越近了？
7：30 起床。
7：30-8：00 在早饭之前刷牙。
8：00-8：30 吃早饭。早饭必须吃，它可以帮助你维持血糖水平的稳定，还不容易得胆结石。
8：30-9：00 上班。
9：30 开始一天中，最困难的工作，人在每天醒来的一两个小时内，头脑是最清醒的。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。
11：00 吃一个橙子或颜色鲜艳的水果，这样做能补充体内的维生素C。
12：30 吃一顿饱饱的午饭。
14：30-15：30 休息一小会儿。
16：00 喝杯酸奶。
17：00-19：00 锻炼身体。这个时间，是运动的最佳时间。
19：30 晚餐少吃点儿，多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45 做20个仰卧起坐，可以帮助按摩腹部，增强肠道蠕动，保证第二天排便通畅。
23：00 洗个热水澡。
23：30 上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。