要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动作呼气。搂膝
1.动作一
接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方。
要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动作先吸气后呼气。
2.动作二
接上势，两手领劲上拥，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方。
要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动作吸气。
拗步
1.动作一
接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下搌，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方。
要求：下搌时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动作呼气。
2.动作二
接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前拥，目视前方。
要求：向前迈步要自然，两手划弧上拥下搌，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。
3.动作三
接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方。
要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动作先呼气后吸气。
4.动作四
接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方。
要求：上步如猫行，轻灵自然。
5.动作五
接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90°；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。
要求：移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身巾正。此动作接上势，先吸气后呼气。
掩手肱拳
1.动作一
接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方。
要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动作接上势，继续。
2.动作二
接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰问，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方。
要求：握擎合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动作吸气。
3.动作三
接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方。
要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。
高探马
1.动作一
接上势，重心不变，身体右转，两拳变掌，左手逆缠前拥，右手逆缠下分，目视前方。
要求：手臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。呼气。
2.动作二
接上势，身体左转，重心右移，右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目随右手旋转，接着目视左前方。
要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此动作吸气。
3.动作三
接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动作呼气。
左蹬一跟
1.动作一
接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤，两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步。
2.动作二
接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方。
要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外拥，蓄而待发。此动作吸气。
3.动作三
接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面。
要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动作呼气。
玉女穿梭
1.动作一
接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前。
2.动作二
接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转拥于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方。
要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动作先吸气后呼气。
3.动作三
接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方。
要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动作接上势下沉呼气。
4.动作四
接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方。
要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动作吸气。
5.动作五
接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方。
要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。
此动作呼气。
6.动作六
接上势，两手逆缠上拥，右腿随之屈膝提起，目视前方。
要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动作吸气。
7.动作七
接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方。
要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动作呼气。
8.动作八
接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方。
要求：此势为蹲跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动作先吸气后呼气。
9.动作九
接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180°，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧。
要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。
10.动作十
接上势，身体右转180°，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转搌，目视左前方。
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动作吸气。
云手
1.动作一
接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外于左肩前，掌心向外；同时，左脚向右后插步，脚尖点地。
2.动作二
接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方。
3.动作三
接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上拥，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方。
要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。转身双摆莲
1.动作一
接上势，两手左顺右逆缠向右向后方搌；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向有后旋转180°。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。
2.动作二
接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方拥，目视前方。
3.动作三
接上势，身体向右转，重心左移，两手由后搌转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方。
4.动作四
接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方。
要求：摆脚与手合击的速度要快，劲力完整一气，此动作先吸气后呼气。
当头炮
1.动作一
接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上拥，重心在左腿，目视前方。
要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动作吸气。
2.动作二
接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下搌再变拳合于右胸侧，目视左前方。
要求：两手下撮，随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动作先呼气后吸气。
3.动作三
接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方。
要求：心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动作呼气。
金刚捣碓
1.动作一
接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带，同时重心由左向右移，目视左前方。
2.动作二
接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45°；两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手拥至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
3.动作三
接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。
4.动作四
接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方。
5.动作五
接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。
6.动作六
接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方。收势
1.动作一
接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方。
要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动作先吸气后呼气。
2.动作二
两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方。
要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。
此动作呼气。
3.动作三
接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方。
要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。
4.动作四
接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方。