酉时肾经当令
肾经－酉时值班的“智者”
肾经在酉时（17：00-19：00）经气最旺。人体经过申时泻火排毒，其肾脏在酉时进入储藏精华的阶段。
肾经与智力有关，这是因为肾藏精，精生髓，髓聚而成脑。脑是人体内的“元阳（神）之府”，人的视、听、嗅、感觉及思维记忆等功能都源于此，而且这些功能只在脑髓充实时才能发挥作用，而髓海的充实又依赖于肾气的温煦、充养。如果肾精不足，髓海空虚，脑失所养，就会出现智力低下的现象。日常要利用好肾经当班的时段，合理地循按肾经，保护好肾精。只有肾精充足，才能使智力保持在较高的水平，同时还能提高生育能力。
●肾经上的穴位
肾经共有27个穴位，其中10个穴位分布在下肢内侧，17个穴位分布在胸腹部前正中线的两侧，首穴为涌泉，末穴为俞府。
●肾经的循行
肾经循行起于足底涌泉穴。绕过足跟，在下肢行于内侧后缘上行至腹。在腹部行于任脉旁开0.5寸，在胸部行任脉旁2寸，止于锁骨下的俞府穴。
肾经的养生调理之道
酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时一天的工作、完毕，应适当休息。
酉时气血流注肾脏。肾经旺，肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。肾为先天之本，和心、肝、脾、肺四脏的联系都很密切。如果肾弱则会出现四肢冰冷、精神委靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘等症状。下班后骑自行车、散步回家以及上楼爬楼梯都可锻炼肾经。
肾经还是“抗衰老的专家”，这与其三大功能是分不开的，即保护元气、畅通血脉、保养肾脏。这三大功能正是充盈生命“三宝”所必需的。元气，又称原气、真气，是人体中最基本、最根本的气，是生命活动所必需的。元气充沛的人，脏腑组织功能健旺，身体强壮少病；反之，元气衰惫，人体就会生病、衰老。血脉是运行气血的通道，能营养全身，只有全身血脉畅通，人才能生成精、气、神。肾脏是先天之本，有封藏的特性，它能藏精，使之不随意外泄，另将肾精化为肾气，从而与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。
肾气足，福运长寿来
肾是中医学研究的重点，也是人们抗衰老、关心身体健康的焦点。肾气足，人才能长寿。
肾是影响衰老的重要因素
中医认为，虽然导致和影响衰老的因素很多，但由于人体以五脏为中心，在衰老这一渐进过程中，五脏功能的减退是主要因素。在五脏之中，肾与衰老的关系最为密切，肝与衰老的关系也日益受到人们的重视，“人之衰老，肝为先导”。
人以五脏为本，而肾为五脏之根。肾所藏之精气为生命的基础，在人的生、长、壮、老过程中起主导作用。故《灵枢·天年》说“天寿过度，气脉常通而肾气有余也”。健康意味着机体内部与外界环境阴阳平衡，脏腑经络功能正常，气血调和，精神内守，形神合一。人的脏腑气血盛衰，直接关系着人的身体健康。
肾是生长发育的主要动力
《素问·上古天真论》以男八女七为计算方法。在生命的发育阶段，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”。在身体的壮盛阶段，男子“三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮”，都说明了肾精对促进入体生长发育具有重要的作用，是生命的根本，所以《中臧经》才说“肾气绝则不尽其天命而死也”
由此可见，补肾能治疗生长发育障碍。补肾填精还是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。在中医学历代文献中，延缓衰老的方剂以补肾者居多。藏惜肾精为养生之重要原则。
从肾主水液判断是否肾虚
肾脏在人体内是主水液代谢的主要脏器，从肾主水液就可以判断肾是否亏虚不足。
肾主水液的含义
水液是体内正常液体的总称。肾主水液，从广义来讲，是指肾为水脏，泛指肾具有藏精和调节水液的作用；从狭义而言，是指肾主持和调节人体水液代谢的功能。肾主水液的功能是靠肾阳对水液的气化来实现的。肾脏主持和调节水液代谢的作用，称作肾的“气化”作用。
水液代谢有赖于肾的气化作用
人体水液代谢包括两个方面：一是将水谷精微中具有濡养滋润脏腑组织作用的津液输布周身；二是将各脏腑组织代谢利用后的浊液排出体外。这些均依赖肾的气化作用才能完成。肾的气化作用使肺、脾、膀胱等脏腑在水液代谢中发挥各自的生理作用。被脏腑组织利用后的水液（清中之浊者）从三焦下行而归于肾，经肾的气化作用分为清、浊两部分。清者，再通过三焦上升，归于肺而布散于周身；浊者变成尿液，下输膀胱，从尿道排出体外，如此循环往复，得以维持人体水液代谢的平衡。肾的气化作用贯穿于水液代谢的始终，居于很重要的地位，所以有“肾者主水”“肾为水脏”之说。
肾虚则水液代谢障碍
病理上，肾主水功能失调，气化失职，开阖失度，就会引起水液代谢障碍。气化失常，关门不利，阖多开少，小便的生成和排泄发生障碍可引起尿少、水肿等病理现象；若开多阖少，又可见尿多、尿频等症。如果经常尿少，甚至伴有脚肿或腿肿现象，属肾亏虚症状。如果经常尿多、尿频，白天小便次数多、量大，晚上衣尿多，也说明肾亏虚。
老人酉时练逍遥步
酉时是老年人锻炼的最佳时间
锻炼身体、修炼功法需要良好的精神状态，要在气血足、精神好的时候进行。老人在下午15：00-19：00锻炼身体比较合适。老年人最好在17：30左右吃完晚饭，18：00左右开始练功。此时，肾经气血最旺、功能最稳定，有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种胃肠病的发生。在肾经当令的酉时练习，可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，使人精满、血盈、气足、神旺。
如何练习逍遥步
方法：1．行走时两肩要完全放松，以肩带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴（握拳时中指尖指向处）始终保持相对的状态。
2．行走的过程中两脚左右相隔约10厘米，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于走模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。
3．在呼吸和意念上强调遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20步。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。
功效：逍遥步既锻炼脏腑经络，又锻炼四肢筋骨，非常适合中老年人健身锻炼。在行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全都调动起来，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。
常推肾经，生命之水长盛
推肾经保养腹部
肾经是阴经，走腹部，“腹部肾经要常推”就是说腹部的这一段肾经应该经常推揉，以保持其循行畅通、气血旺盛。推揉方法：选择酉时（气血流注肾经的时间），或坐或站，隔着一层衣服推揉肾缢，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉。每次推揉5～8分钟，每天1次。即可保证腹部的肾经通畅无比。
涌泉——肾经的第一大穴
涌，外涌而出也；泉，泉水也。其意指体内肾经经水由此涌出体表。本穴为肾经经脉的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿要穴。
位置：该穴位于足底前1/3处，卷足时足前凹陷处。
揉法：用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉30～50次。
推法：用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉穴斜向然谷穴推揉，或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。顺向为补，逆向为泻。每次推1'00～500次。
泡脚法：准备一盆稍烫的热水，水里放两个保健球，待保健球的外表被暖热了，把脚伸进盆里，将两个球一脚一个，踩在前脚掌心（涌泉穴处），然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟。
功效：通过对涌泉穴的按摩，既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分刺激，补肾强身，防病祛病。
太溪——养肾还得取其原
太溪穴是足少阴肾经原穴，有较强的补益肾气作用。因肾为先天之本，主生殖，司二便，主骨生髓通于脑，为作强之官，刺激太溪穴对全身很多脏器均有调整作用。
太就是大的意思，也就是说它是肾经上最大的溪流，是肾经经气汇集之地。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”作用，即滋阴的作用。《医宗金鉴》说太溪穴是治疗“房劳”的要穴，可以调治性生活过多、过频所导致的肾阴虚。
位置：该穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝后太溪穴，左旋按压10次，右旋按压10次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。
功效：凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退、习惯性流产等症，都可通过刺激太溪穴收到明显的效果。
复溜——肾虚当要补其母
复溜穴为人体足少阴肾经土的重要俞穴。“复溜”就是让血液重新流动的意思。本穴物质为照海穴传输来的寒湿水汽，上行至本穴后因其再次吸收天部之热而蒸升，气血的散失如溜走一般，故名复溜。该穴治汗效果最好，无论多汗还是无汗，都可以选择此穴。针灸专家认为针刺此穴滋肾阴的效果较好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者，也可以多按摩复溜穴，当可减轻症状。此穴为肾经母穴，根据“虚则补其母”的理论，肾经虚症，均可取此穴补之。而太溪、复溜两穴常相配而用。有病治病，无病强身，若同时在肾俞、关元、气海等穴拔罐，更能起到补益之功效。
位置：位于小腿里侧，脚踝内侧中央上两指宽处，胫骨与跟腱间。取穴时，患者应正坐或者仰卧。太溪穴直上2寸，跟腱的前方。
按摩方法：以双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。每天1—2次，坚持长期按摩。
功效：可治疗肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚水肿等病症。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经也有效。