阶段二：路转溪头忽现。愉悦阶段一过，老年人会很快发现，退休生活并不是想象的那么悠然闲自得，访友、探亲、旅游仅仅是退休后生活的一小部分，每天起床、吃饭、睡觉，平淡得不能再平淡的生活让老年人的生活在短暂的热情之后，很快陷入“巢穴”，不得不面对生活的现实。心理学上把这个阶段叫做“清醒阶段”。
阶段三：争渡藕花深处。退休者出现情绪上的波动，感到空虚无聊、无所事事、度日如年、孤独无助、无人理解、无人同情，生活一片灰暗，毫无意义和希望可言，颇觉晚景凄凉。这是大多数老年人在看清了退休生活的真相后的同感。心理学把这个阶段叫做“波动阶段”。
阶段四：阳光总在风雨后。就像花开就必然有凋谢一样，退休也是人生的必然，因为世界上是不存在永动机的，自己这台机子也该好好地保养保养了。随着时间的推移、家人的安慰以及与老友们的交流和自己的调整，退休者逐渐习惯了退休生活，找到了自己喜欢做的事，波动的情绪也在慢慢地恢复平静。心理学把这个阶段叫做“平稳阶段”。
由于每个人的情况不一样，这四个阶段也会出现不同的情况和不同的经历。一般的退休者都会循序渐进地经历这四个阶段。有的人退休前没有作好心理准备，很容易直接进入第三个阶段，退休前后的心理状况出现很大的反差。当然，也有很多人在退休前已经做好了充分准备，为自己的退休生活做了很好的计划和安排，因此，他们退休后，就可以顺利越过前三个阶段，直接进入第四个阶段，能很顺利地进入退休后的角色。其实，出现上述差异的主要原因是个体对社会适应能力的不同。
在现实生活中，有很多退休者难以跨越第三个阶段，有的甚至长期陷入其中不能自拔，长此以往，就很有可能发展成为“退休综合征”，引发老年人的抑郁心理，甚至导致抑郁症。例如上述案例中的李大叔。
笑看庭前花开花落
春节前两个月，六十岁的马叔叔高高兴兴地从税务局局长的位子上退了下来，想着应该好好享受一下清闲的晚年生活。正好春节要到了，在外地的儿子、孙子也要回家过年了，赶紧帮着老伴准备年货，幸福之情溢于言表。可是没几天，马叔叔就变得郁郁寡欢了。并不时地哀叹“真是世态炎凉啊！”
原来，马叔叔的邻居老刘是一家大公司的老总，门前天天都是车水马龙，小轿车来了一辆又一辆，而自己家门前却冷冷清清，与往年相比简直是天壤之别，这就使马叔叔的内心很受刺激，更让他不能接受的是，他原来最信任的部下小张也没有来看过他，而且连一个电话也没有。他感觉自己好像已经被世界遗弃，心里怎么也想不通，越是想不通，越是觉得郁闷和压抑。更觉得面子上过不去！渐渐地原来不吸烟的马叔叔开始吸烟了，本来不喝酒的他也开始嗜酒了，有时还喝得酩酊大醉，醉后还胡言乱语，说什么世态炎凉、人间再无真情可言、没有人可以信赖、人都长了势利眼等等。
上下级关系是正常的职务关系，没有任何特殊意义。上下级关系在你的职务结束的那一刻也就自然结束。“人走茶凉”是规律，“门庭冷落”是必然。对此，老年人应该有清醒的认识，万万不可自寻烦恼。有些老年人总是不能从过去的风光中走出来，对以前的职务总是津津乐道，留恋以前的地位、权利和威望，内心依然希望老部下能够像以前一样尊重他，唯他马首是瞻，过年过节还能来看望他。一旦不能如愿，就感觉很不是滋味、看什么都不顺眼，并且觉得自己已经毫无用处了，甚至骂老部下不讲情义、势利眼。
退休老年人的这种异常行为，在心理学上叫做“心态失衡”。出现这种状况，不用紧张，更不要怀疑自己是不是得了什么病。其实作为老年人，应该以愉快的心情闲看庭前花开花落、漫观天外云卷云舒、健康享受着生命的每一天，淡泊名利，把地位、权利、面子都看得淡一些，就像一位哲人所说：“面子是一种无形的枷锁，太在意面子，快乐也就没有了，幸福生活也就无从谈起”，老年人应该从名利中走出来，怀着希望、带着憧憬去重新寻找属于自己的东西，找回属于自己的第二个春天，那么快乐也就会不期而至。
让生命在快乐中流动
在社区组织的小晚会上，一位精神矍铄的老人正在台上动情地朗诵诗歌，引来台下阵阵掌声和喝彩。他就是被街坊邻居亲切称为“平民艺术家”的吴恒通老人。
这个经常活跃在小区中的72岁“老顽童”，平日里为人亲切豪爽，总是神采奕奕的，不是哼段小曲、逗个乐子，就是拉几个“资深”老人钻研象棋、太极拳；讲起哪个电视节目，就更来了精神，还能即兴来段“模仿秀”。逢年过节每次社区活动，总能看见吴老带领邻居们编小品、排话剧、串节目，为丰富小区文化生活忙前跑后。大家都说：“从没见过一个七旬老人能像他似的，成天乐呵呵的；也没见过一个一会儿工夫就能编出个小品的‘名导儿’，并且学啥像啥。吴老可是我们这儿的‘艺术家’！”吴老的家，随处可见已泛黄却被精心保管的文学名着、语录、选集、文革时期的手抄本、厚厚的手写剧本和黑白剧照……虽说好汉不提当年勇，可是只要有客人来，他就张罗着把宝贝拿出来“炫耀”一番。原来，吴老不但是位热爱书籍、关心国家大事的知识分子，更是位拥有三十多年艺龄的“平民艺术家”。
1950年，17岁的吴恒通就早早担起了生活的重担，考入一家修车厂当了学徒工，两年后便光荣地加入了中国共产党，从此与党的文艺宣传工作结了缘。从基层文艺宣传到全厂、全区的文艺活动，从认真学习、摸索表演艺术到亲自改编、创作和导演，吴恒通以他的聪颖、乐观的个性和精湛的舞台表演，深深感染着每一个认识他的人。他曾塑造过高大成、郑敬之、李忠民等众多个性鲜明的形象，丰富的舞台经验和刻苦钻研的精神使他不断向专业演员的水平靠近。当他被推选开始参加在全市进行的文艺活动时，他的内心充满了自豪：“同台表演的其他演员都是专业演员，只有我是业余演员！”
吴恒通将36年的青春献给了工厂，献给了文艺宣传工作，更献给了艺术。尽管他经历过动荡的岁月，却仍保持乐观、年轻的心态，为别人带来欢乐。这份对艺术和生活的执着也深深影响着他的女儿——省歌舞团青年歌手吴枚。而今吴老虽早已告别了华丽耀眼的舞台，却仍继续活跃在人生的舞台上，只要哪个小区有文艺活动，他都跑去“客串”、乐此不疲。喜欢看书读报、关心国家大事的他还放不下“笔杆子”，《哈尔滨日报》和《新晚报》都曾刊登过他的很多文章。最近，吴老正琢磨着在社区搞个老年艺术团，让更多老年人参与到表演艺术中来，丰富他们的晚年文化生活。
吴恒通老人的故事使我们很受感动，生命中不是缺少快乐，只是缺少寻找快乐的行动，老年人退休后，离开了自己的工作岗位，生活环境发生了很大变化，心里难免会因不适而产生孤独寂寞之感，但是要想让自己的退休生活不再孤独和寂寞，只有自己学会寻找快乐。
心理学家研究表明，并不是每个人退休后都会得退休综合征，这不是一种必然现象。“退休综合征”是完全可以避免的，只要你能够坦然面对退休这一客观现实，积极地去安排和计划自己退休后的生活。
人到老年，许多的生理机能开始衰退，体力和脑力都明显不如以前，许多老年疾病也正在或是开始产生，退休制的建立也正是国家和社会对老年人的一种关心和爱护。当然，退休并不意味着无事可做。老年人可以根据自己的身体和精力状况，给自己退休后的生活制订一个合理计划，确定一个切合实际的生活目标，去迎接新的生活的挑战，以实现自己人生价值，给自己的人生画上圆满的句号。
正如英国的音乐家巴特勒所说：“老的提琴也能奏出好的乐曲。”
心理专家给您出招：退休综合征的防治
退休是老年期开始的标志，是人生的一个重大转折点。通过前面的分析我们可以看出，退休障碍是一种心理方面的适应障碍，它表现为老年人对退休后生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等等，这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变，他们从职业角色过渡为家庭角色，从主角退化为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色，对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物，如果老年人不能很好地适应这些角色的转变，也就是说新旧角色间出现了矛盾和冲突，那么，老年人的离退休综合征就会由此产生。
因此，要预防和治疗离退休综合征，老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的成功转换。通常有以下几种方法：
1.调整心态，顺应规律
衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是人生必然经历的过程。这既是老年人应有的权利、是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务、是促进职工队伍新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
2.发挥余热，奉献社会
退休老人如果身体健康、精力旺盛又有一技之长，就可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面使自己精神上有所寄托、使生活充实起来并增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名，不慕名利。另一方面发挥余热，为社会继续作贡献，实现自我价值，完善并提升自己的人生。
66岁的赵老退休前是搞平面设计的，退休后又被单位返聘为技术顾问。面对熟悉的工作，他收放自如，再加上每天和年轻人在一起，赵老觉得自己也年轻了许多，每天说说笑笑、心情十分愉悦，看上去像50多岁，根本不像快70岁的人。而与赵老同时退休的余老则是另一番情景，当时单位也要返聘他，但他觉得自己辛苦了一辈子，老了、退休了何必还要再辛苦呢？于是他把自己封闭在家里，开始了自己“安逸”的退休生活，每天早起，吃饭，看电视，午饭，午休，看电视，晚饭，睡觉，这种模式化的生活，使得余老的话越来越少，行动越来越缓慢，脸上也没有了往日的光彩，人一下子衰老了许多。
3.善于学习，渴求新知
“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习能促进大脑的使用，使大脑越用越灵活、延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识。社会变迁风起云涌，老年人要想避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。
4.培养爱好，寄托精神
许多老年人在退休前就有业余爱好，只是工作繁忙、无暇顾及，退休后正好可以利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字、作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花、养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣。另外，跳舞、打球、下棋、垂钓等活动都能使人益智怡情，增进身心健康。
老蔡今年69岁，退休后和老伴一起上了老年大学。他学国画，老伴学古筝，不但愉悦了心情，还锻炼了身体，每天过得有滋有味。
5.扩大社交，排解孤独
退休后，老年人的生活圈子缩小了，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的联系，更应该积极主动地去结交新朋友、建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员也要建立协调的人际关系，努力营造和睦的家庭气氛。
81岁的杨爷爷，身体特别硬朗，精神也很好，他健康的经验就是广交朋友、积极交流。他每天都到附近的花园找人聊天，在与人交谈中敞开心扉，笑谈古今，小到煤气、水、蔬菜、水果价格，大到股票，期货、国际战争，笑声不断、其乐融融。健康被他几十年如一日，风雨无阻地“交”了出来。
6.生活自律，保健身体
老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制订切实可行的作息时间表，早睡早起、按时休息、适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。
张大爷今年60岁，早就盼着退休了，所以从退休的第一天，他就开始放纵自己，因为他觉得退休就是解放，退休就是想干什么就干什么。他每天最喜欢的事就是打麻将，白天在外边一打就是一天，有时候觉得白天玩得不尽兴，就把牌友请到家里来，晚上继续打。他的老伴去世多年，孩子们都已经有了自己的家，没有人管的张大爷困了就抽口烟，饿了就随便吃一口，生活根本没有规律，日子一久他就受不了了，身体十分虚弱。一天，他在外边打牌到12点多，上楼的时候，眼一黑、腿一软，就摔倒了，直到第二天被邻居发现，才送到了医院，由于抢救不及时，张大爷成了植物人。老年人已经形成了自己的生活习惯和规律，已经有了适合自己的生物钟了，吃饭、睡觉等都有规律。如果强行违背自己的生活规律，必然会扰乱自己正常的代谢规律，从而影响情绪、危害身心健康。
7.必要的药物和心理治疗
老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切勿讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠症的离退休老人，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及接受心理治疗。
人总是要老的，不要虚度岁月，要让恩爱使我们的生活闪闪发光。
——法·雨果
（第一节）执子之手与子偕老
姑妈比姑父早退休两年，提前适应了闲居的日子，所以姑父退下来时，姑妈就成了他退休适应期的导师。我是从他们的作息规律看出这一点的。几年前姑父在职时，对家里的柴米油盐从不过问，每天早上要姑妈帮他挤好牙膏、打好洗脸水、做好饭，他才起床。中午和晚上也是姑父读报、看电视，姑妈忙前忙后。自从姑父退休后，这种情况有所改变，俩人每天早早起床外出晨练，我和妻子，儿子起床时，两位老人已经做好了饭。姑妈给姑父买了十几盆花又买了几只鸟。姑父对着鸟儿发了几天呆，什么也没说就拿去送人了。姑父不养鸟，却对养花表现出极大兴趣，自己还出去买了几本关于养花的书回来，一本正经端坐案前，戴上老花镜，仔细阅读起来。但姑父养花的水平委实不高，一个月后，花儿由生机勃勃变得无精打采。