6.拒绝接受痛苦、愤怒和忧愁之类的负面情感容易使人产生压力。有的人完全排斥负面情感，认为这些情感是自我破坏的根源，不愿意承认自己的真实感觉。其实如果你认识到这些负面情感的正常性并且乐意去接受它们，你所承受压力的强度和持续的时间就会相对减少。比如当你的某个亲人去世后，你觉得非常悲伤，那么你就不要拒绝这种悲伤，这是很正常的反应，你就暂时放下工作，把所有的事情都放在一边，让自己痛快地悲伤吧，悲伤会帮助你释放心中的压力。
7.当你遇到超出自己的生理、心理和情感等方面所能承受限度的事情或刺激时，你会产生压力感。一般说来，人们对痛苦、灾难等的承受能力是有一定限度的，超过这个限度之后，你就会感到压力。
可能是你的婚姻不幸，也可能是你与同事关系不佳，更有可能是周围的人对你期望太高，总之压力的原因有千万种，但你还是要找出自己的压力是由哪种原因引起的。
其次，制订出缓解压力的计划。你可以做出如下计划：
不断减少生活中的压力，直至消除它。
把新的反应整合到自己的生活里。
做一个更快乐、更健康、更有效工作的人。
为实现自己的目标，你需要把这些新计划重新输入到你的潜意识中，让你的潜意识接受它们。你可以向潜意识发出如下暗示：“现在你受到一个保护罩的保护，它避免你受到压力的干扰，阻止外界压力对你的侵袭，凡是接近你的压力都其被反弹回去，使压力无法接近你，最终消失。你的心里没有任何压力，你感觉很轻松、很舒服。”
再次，完整诱导。
现在，留住你所需要的，扔掉不需要的。有时候你感受到压抑和忧愁是非常正常的，你不需要为此承受压力，它们可以让你内心的不快得到释放，那是一种善待自我的方式。你不会一直沉浸在忧愁和悲伤之中，时间会消除这些感受，你会获得轻松和自由。当你不再拥有这些感受时，说明你或者接受了它们，或者抛弃了它们。无论如何，这些感受都属于你，它们的来去由你决定，它们为你的需要服务。
现在你在不断地放松，直到你完全处于一种放松的状态。现在你感觉自己是一个拥有丰富情感的健康人。你受到保护罩的保护，不会受到任何压力的侵袭。凡是靠近你的压力都会被保护罩反弹回去，远离你并且从此消失。因为你整天都受到保护罩的保护，不受任何压力的干扰，所以你的感觉良好。你会感觉到压力被一次又一次地反弹回去并且消失，你愉快地度过每一天，确你的感觉非常好。不管外面的压力有多大，你的内心都非常平静，因为你知道保护罩会保护你，你不会受到压力的侵袭。你对过去曾遭受的刺激产生了新的反应，这种新反应让你觉得自己很强壮，你获得了自由和平静。你是一个强壮、平静、没有压力的人，你对此毫不怀疑。
最后，笑声治疗。
在会产生压抑感的地方(医院、战场等地)，自发的幽默是一种对付压抑、焦虑和痛苦的非常有效的方式。虽然这样的幽默是残酷的，但是它对人们是有益的。它满足了人们的情感和精神的需要，而且对身体也有好处，会使面部肌肉得到放松，会让人产生幸福的感觉。
有一些老兵在医院接受催眠治疗，催眠师首先采用缓解压力和放松诱导的方法，使这些老兵的行为有了稳定而缓慢的转变。后来在压力减少诱导中又增加了笑声治疗，这种治疗使这些老兵产生了一个强烈而积极的行为改变。催眠师让老兵回忆一个有趣的情形，一部好笑的戏剧、电影或者是一个笑话。在诱导治疗的过程中，有些老兵开始放声大笑，笑声具有强烈的感染性，其他老兵也都笑了起来，最后所有的病人都笑了，甚至连那些以前非常压抑的病人也笑了。笑声治疗加快了大家的康复速度，并对大家产生了积极转变。
把幽默加入到你的诱导中，你可以想象过去发生的某件有趣的事情，想象某部喜剧电影里的精彩演出或者是某则笑话，只要你觉得有趣就可以了。你可以使用下面的暗示来开始你的笑声治疗：想象一个精彩的喜剧电影、一个让人忍俊不禁的笑话或是一件好笑的事情，让自己大声地笑起来，你感觉到你的嘴角在慢慢地张开，笑声从你的喉咙里发出来，笑声逐渐变大，最后演变成一个热情的笑。当你笑过之后，你感到压抑的情绪得到了释放，现在，你感觉自己很幸福，这种幸福每天会都伴随着你。
案例
玲达是一家广告公司的主管，她的婚姻生活很不美满，目前正准备和丈夫离婚。现在，她和年迈的父亲住在一起，父亲脾气暴躁并且有时简直不可理喻。白天她在公司里要不断地处理事务、做出决策，工作非常繁忙，有时还要加班才能把一天的工作做完。她回到家后，也不能马上休息，她父亲会要求她做这做那。休息日的时候，如果她把年迈的父亲丢在家里，自己跑出去玩，她又会觉得非常内疚。因为她的生活充满了繁忙的工作、压力和内疚，所以她每天都很不开心，总感到压力很重，最终她的血压升高了。后来，她听了朋友的劝告，采用了催眠疗法进行治疗。
在缓解压力的诱导中，她的潜意识被重新编程，她想象自己躲在保护罩里，压力不能伤害她，并且她也学会了利用幽默和笑声来缓解自己的压力。在治疗结束的时候，她变成了一个非常开心的人，她觉得自己是一个幸福的人，而不是一个不幸的人。
走出自卑
自卑给人们带来的危害是非常严重的，它本身就是一个让人头疼的心理问题，而且又是很多心理障碍的起因。每个人或多或少都有一点自卑感，甚至那些表面看起来骄傲自负、信心十足、地位显赫、功成名就的人，在他们的内心深处也会有自卑情结。很多人都渴望消除自己的自卑感，因为自卑会使我们做不好任何事情，更谈不上取得成功、生活幸福之类了，可是大家都觉得自卑感很难消除。下面我们就来介绍一种对消除自卑比较有效的方法——催眠疗法。
首先，我们来了解一下使人产生自卑的原因：
1.身体缺陷。身体上的某些缺陷有时会使人产生自卑感，比如有的人会因为自己相貌丑陋、个子矮小、身体肥胖、四肢残缺、口齿不清、高度近视等而感到自卑。
在这里我们需要指出的是并不是所有的身体缺陷都会引起自卑感。有些人不但不会因为自己的身体缺陷感到自卑，反而会凭借其坚强意志而创造出令人震惊的成就。比如因患小儿麻痹症而残疾的罗斯福后来竟成为美国历史上一位声名显赫的总统；天生双目失明而且又聋又哑的海伦凭借自己的坚强意志和不懈努力竟最终成为让世界瞩目的作家，写出了脍炙人口的名篇《假如我有三天光明》。
所以我们说身体缺陷和自卑感并没有什么直接联系。如果你在意这些缺陷，并且总是怨天尤人，那么自卑感就会不知不觉地从心底萌发；相反，如果你根本不在意自己的缺陷，并相信自己可以和正常人一样生活，通过自己的努力也可以获得成功，那么根本就不会产生自卑感，并且能够超越自己，做出惊人的成就。
2.童年的经历。一个人的自卑心理常常在孩子的时候就已经形成了。比如父母对孩子的期望太高，如果孩子一次没有考好或者做一件事情失败了，父母就可能骂孩子愚蠢、没用等，若父母经常这样说孩子，久而久之孩子就会真的认为自己是一个很无能的人，别人都比自己强，慢慢地心里就会产生自卑感。
3.思想观念的错误。有些人一旦发现自己身上的某个弱点，顿时就会觉得矮人三分，就会产生自卑感。其实，我们每个人的能力都是有限的，各人有自己的长处，也有自己的短处，如果你总是用自己的短处去比别人的长处，那怎么能不自卑呢？当你觉得自己有不如别人的地方时，你应该想到可能在其他地方他们也不如你，“天生我材必有用”，所以没有必要自卑。例如，数学天才陈景润却当不好一个数学老师，着名言情小说作家琼瑶在学校时，数学成绩低得可怜。
从以上自卑原因的分析看来，自卑是消极的自我暗示的结果。心理专家认为，既然自卑是消极的自我暗示的结果，那么我们通过积极的暗示不就可以消除自卑了吗？催眠治疗就是采用这种原理，把人潜意识中的消极暗示改为积极暗示。催眠治疗的方法不止一种，不同的催眠师采用不同的方法。
有的催眠师把受术者导入催眠状态后，使用“条件反射疗法”对患者进行训练，最终得到祛除自卑、增强自信的目的。训练过程如下：
1.说出自己的真实感觉。你心里产生的任何感情，统统用语言表达出来。如果你心里很生气，那么你就把生气的感觉用语言表达出来。如果你觉得自己的感情受到伤害的话，不要忍耐，不要沉默，把它们用语言表达出来。
2.要反驳。如果你的意见和别人的意见有分歧，不要勉强自己赞同别人的意见，不要沉默不语，要采用恰当的方式说出自己的意见，坦诚地说出自己的意见是自信的开始。
3.要经常使用“我”这个字，而且说的时候语气要肯定。比如你可以有意识地经常练习“我这样认为”、“我这么想”、“我这么觉得”之类的话，这有助于培养你的自信。
4.如果有人称赞你，你要坦然地接受，不要谦虚地说“这没什么”，要享受这种称赞，并且相信自己真的很不错。
5.想到什么事情就马上去做，不要犹豫和迟疑，如果你总是畏缩不前的话，就很容易产生自卑意识。
一般而言，在催眠状态下进行5次上面的训练，你就可以消除自己的自卑意识，变成一个很有自信的人。
有的催眠师采用“思考·预演法”来消除受术者的自卑感。“思考·预演法”就是让受术者在催眠状态下通过思考和预演来适应某些从前会让其觉得不安的场景，以减少他们的恐惧和不安。在催眠师暗示诱导下的思考和预演，患者可以感受到能顺利完成因自卑而无法积极行动场合的心像，帮助其提升自信，克服自卑感和恐惧感。下面这个案例证明“思考·预演法”对消除自卑是非常有效的。
催眠师把一个患有口吃的学生导入催眠状态，根据分析得知，他的口吃是由自卑引起的，特别和学习英语时表现出来的自卑有直接的关系。在催眠状态中，催眠师采用了“思考·预演法”对其进行治疗，下面是“思考·预演法”的整个过程。
催眠师：现在你在上课，那么我想请你告诉我，你现在在上什么课？(催眠师希望患者回答英语课)
患者：哦……数学课！
催眠师：可是现在已经换成英语课了，你知道你正在上英语课吗？
患者：不是，我没有上英语课，我在上数学课！
催眠师：刚才数学课已经上过了，现在应该上英语课了，记住，你现在正在上英语课！你知道了吗？(催眠师用比较强迫的语气)患者：哦，是……这是英语课。(患者有些犹豫，但最终接受了暗示)催眠师：你看清讲台前面的老师了吗？
患者：是，那是我们的英语老师。
催眠师：现在有一位同学在回答老师的问题，你能告诉我那是谁吗？
患者：那是我们班上英语最棒的一名同学，他每次回答得都非常正确。
催眠师：现在老师又让一名同学起来回答问题，那名同学是你吗？
患者：不！当然不是我，老师知道我不会回答，他不会提问我的，他提问的是我旁边的那位同学。
催眠师：现在已经轮到你回答问题了！(语气非常坚决)你有信心回答吗？
患者：是的……老师让我起来回答问题了……可……我心里很紧张，我觉得我仍然会像以前一样……我会口吃的。
催眠师：好！现在，老师第二次向你提问了，这次你的表现和以前不同，你一点也不觉得紧张，你心里非常地镇定，你的身体很放松，并且你觉得老师提问你的问题很简单，你相信自己完全可以正确地回答，所以你可以勇敢地站起来回答老师的问题。很好，你回答问题的声音听起来洪亮清楚，没有口吃，你没有任何犹豫，回答得非常流利顺畅，老师还夸奖了你。
患者：是，这次我回答得很好，而且没有口吃，只是声音还有点小，我觉得很高兴。可是我还是很担心，不知道口吃的毛病还会不会再犯。
催眠师：你再也不会口吃了，以后你的回答会越来越好。好，现在老师又让你回答问题了，你不需要担心你会口吃，你也没有任何的恐惧感，你的镇定连你自己都感到惊讶，你很流利地回答了老师的问题，这次你的声音充满了自信，而且非常洪亮。你自己是不是这样认为的？
患者：是，我心里有一种无法言语的快乐，我终于不会再口吃了，我不会在别人面前感到自卑了，我找回了自己的自信，我成了一个有自信的人。
催眠师：你的感觉非常好，以后你回答问题时，会越来越镇定、越来越流畅、越来越理想。你再也不必为口吃而苦恼了，你内心的紧张感在慢慢地消失，你的身体感觉非常舒服。好了，现在又到了英语课的时间了，你准备大声回答老师的提问吧！
上面的案例展示了“思考·预演法”在治疗自卑和由自卑引发的心理障碍方面的神奇疗效。催眠状态中的思考和预演，能让患者克服紧张和不安，获得成功的体验，这种成功的体验可以帮助患者恢复自信，消除紧张和胆怯，反过来，自信的恢复又帮助患者取得成功，从而形成了一种良性循环，最终消除自卑。
解除心理阴影
当我们受到某件事情的刺激或是接受了某种不良的心理暗示时，会产生心理阴影，这种阴影像乌云一样笼罩着我们心灵的天空，也像沉重的十字架压迫着我们的灵魂，对我们的心理状态和精神面貌都会产生消极的影响。我们每个人的心里都有不为人知的心理阴影，也许现在你正在为心理阴影而痛苦不已，试试催眠疗法吧，或许它能解除你的苦恼。
迈克曾经是一位着名的男歌星，他的歌声受到广大歌迷的喜爱，因此他那时可以说是红极一时的偶像，可是现在他陷入了一种无法言语的恐惧之中。他觉得自己说话的声音沙哑，虽然他的经纪人说他仍然唱得很好，可以举办演唱会，可是他坚持认为自己的声音是“让人讨厌”的，他非常担心这种情况，并且这种情况已经持续了两年，变得越来越严重，医生也查不出任何的毛病，直到他求助于催眠治疗才治好了他的问题。
迈克是个很积极的受术者，在催眠状态中讲出了这样一个情况：他在两年前因病必须割除扁桃腺。手术前，他很担心手术会影响他的歌喉，医生向他保证绝对不会有任何影响，手术后他就常常觉得自己的声音变得沙哑了。根据这个信息，催眠师猜测也许是手术中医生的某一句话对迈克形成了心理暗示，才引起他的声音沙哑。