双脚也要防晒
按摩能提高免疫力，达到强身健体的目的人们通常所说的“这人身体真差，动不动就得病”其实指的就是这个人的免疫力差。一个人如果免疫力太差，那么对疾病的抵抗防御能力就差，就容易“动不动就得病”。这种免疫力低下的入主要是婴幼儿、老年人、产妇等，最常见的疾病是感冒、发烧。按摩之所以能提高人体免疫力，达到防病治病、强身健体的目的，主要是它通过按压人体的特定穴位，可以增强人体的免疫系统功能。如按压大椎穴，能使人体的白细胞数目增多（白细胞能杀死病菌）。再者如预防感冒，首先按摩腹部，再按摩足三里、涌泉，手法先轻缓然后稍微加力度，每日持续10分钟，这样就可以增强体质，增强机体免疫功能，提高呼吸系统抗病能力达到预防感冒的目的。按摩能调节人体的神经系统人体神经系统功能的正常，保证了机体兴奋与抑制的平衡。不然，神经系统一旦发生紊乱，那么机体就会出现一系列的兴奋、抑制失调的症状。此时就可以运用不同的按摩手法对神经系统进行调整。例如，消除病人兴奋，帮助其入眠，我们就可以用手指轻柔缓慢地按压太阳穴、印堂穴、神庭穴、百会穴等，这样就可以使大脑皮质处于抑制状态，消除患者的过度兴奋，使其安然入眠。另外，如果你用双手掌重压头顶部，或者用手指用力按压太阳穴、印堂穴，可振奋精神、消除委靡。
呼吸排毒法
呼吸与新陈代谢人每天活动所需的能量来自于食物，食物进入人体后，细胞会把它分解成简单的元素，经过氧的参与，产生一系列复杂变化，以释放能量，同时产生水及二氧化碳等废物，这就是新陈代谢过程。新陈代谢过程与呼吸的关系非常密切：当我们吸气时，空气进入肺里，空气里的氧与血液中红血球所含的一种蛋白质_血红蛋白相结合，这样氧就能够随着血液的流动达到全身的各个部位，参与新陈代谢；同时，新陈代谢中产生的二氧化碳通血液交换到肺部，在呼气时排出办公室一族的呼吸方法久坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，一般只采用通过肋问肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，在正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳堆积。这时做次深呼吸，可以使脑部的耗氧量大幅度增加。专家建议，在办公室工作的人群，应有意识地到窗边进行腹式呼吸，即利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔，并辅以肋间肌的运动。
空气通过鼻腔吸入。
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学学腹式呼吸法
具体做法是把左手或右手轻轻放在肚脐上。吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横膈膜就自然而然地升起。半身浴瘦身法保持体温平衡的半身浴人体的上半身体温普遍高于下半身体温。一般情况下，心脏附近的体温为37℃，而脚部的体温为31℃以下。中医学中，下半身的体温低于上半身的状态称为“冷”状态。如果体内累积大量的冷气，就容易破坏健康状态，阻碍沉积物的排泄，因此会降低免疫能力。为了克服“冷”状态，必须加温下半身，使全身保持一定的平衡。保持体温平衡的最佳方足浴。与半身浴相比，足浴是比较简单的洗浴方式，但是也不能忽视其减肥效果。透过足浴可以扩张狭小的血管，促进血液循环，因此可以调整血压，放松紧张的肌肉。在足浴时，如果放入薄荷或芳香油，能消除脚臭。另外，经常洗足沿，能消除浮肿，脚踝也会变细。洗足浴时，应该把膝盖下半部分全部浸泡在温水中。此时，应该穿着上衣和短裤。洗足浴的时间最好保持在20～30分钟左右。刚开始不会出很多汗，但是再过10～20分钟，就会出大量的汗。洗足浴时，水温最好保持在42℃～43℃。如果是在家洗足浴，应该随时添加热水，这样才能保持一定的水温。如果上身发热或者腋窝和后背出汗，就说明开始消除疲劳。在足浴后，应该再用温水洗一次。此时，最好不要用香皂。如果添加绿茶、艾草、生姜、芳香精油，就更容易消除疲劳。洗半身浴的守则在浴缸内注入37℃～38℃的温水，直到下半身全部浸泡为止。肥胖的人或者缺乏运动的人应该再提高水温，最好保持在42℃左右。把胸部以下的部分浸泡在温水中，直到全身出汗为止。一般情况下，洗半身浴的时间为20～60分钟。刚开始洗半身浴时，要过20-30分钟后上半身才会开始出汗，但是随着次数的增加，出汗的时间也会提前，这也是身体状态好转的有力证明。不管有多冷，上半身都应该露在温水外面。如果实在太冷，可以用温水擦拭上半身。另外，双手臂也不能放入水中。如果用塑料盖子遮盖浴缸，就能避免水温乐。过20～30分钟后，走出浴缸，用温水清洗全身。此时，最好不要用香皂离开浴室后，首先要穿上袜子，然后穿上，腰部会比较松软，于不稳定状态，因此必须躺在床上休息30分钟左右。在半身浴过程中，将流失大量的汗水，因此半身浴后，必须喝大量的温水，充分地补充水分。
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洗半身浴好处多多
洗半身浴，全身会慢慢地发热，逐渐冒出大量的汗水，因此能促进血液循环，消除累积在体内的寒气。半身浴可以松弛全身，如果在睡觉前洗半身浴，有助于睡眠。另外，半身浴能治疗感冒、肩部疼痛、腰痛、生理痛。最近的研究结果表明，半身浴还有减肥效果，因此深受人们的喜爱。洗半身浴时的注意事项必须在饭前30分钟，饭后或运动后的30分钟后洗半身浴。水温不能过高，而且半身浴的时间不能过长。用热水和冷水交替洗半身浴时，如果在热水池洗半身浴，就应该在热水池里结束半身浴。如果身体比较健康，还可以在冷水池内洗半身浴。添些食材效果加倍草叶洗半身浴之前，在浴缸内可以放入装满艾草叶的小布袋。艾草的清香味能调整情绪，而艾草内的精油能刺激皮肤表面的微血管，因此有助于血液循环。另外，艾草还能疗腰痛。橘子、柠檬、柚子皮柑橘内也含有大量的精油。当精油接触皮肤时，能促进血液循环，而且能长时间保持体温。柑橘的清香味能刺激大脑中枢神经，帮助血液循环。另外，柑橘还能治疗神经痛和腰痛。粗盐、盐在浴缸内放入三四大勺粗盐或盐，然后用被热盐水浸泡的海绵块按摩下半身。盐水能消除浮肿，清除沉积物，因此具有滋润皮肤的功效。
烧酒、清酒
在装满热水的浴缸内倒入一定量的酒（清酒是14度，因此要加2升；而烧酒是25度，因加1升即可），并均匀地搅拌。在温水中加入烧酒或清酒，能加快体温的上升，因此有利于沉物的排泄。一些细节问题上半身过于冰凉如果不习惯洗半身浴，就容易导致上半身过于冰凉的现象。如果上半身过于冰凉，可以把上半身也浸泡20～30秒。当然，还可以披上热毛巾，最好露出上半身20分钟左右。很难维持水的温度洗半身浴的理想温度37℃～38℃。准确的水温和用身体感觉到的水温之间有一定的差距，因此在洗半身浴时，最好准备一个温度计。如果用莲蓬头放水，就容易产生水蒸气，因此能提高浴室内的温度，同时能减少浴室内的冷气。另外，在浴缸旁边准备一壶热水，随时添加一定量的热水，这样也能保持理想的水温。好长时间都不出汗如果上半身红润，而且额头上出现汗珠，就说明全身已经开始发热。一部分体质较冷的人不容易出汗，因此洗很长时间也不会出汗。在这种情况下，可以适当地提高水温，或者努力保持浴缸内的水温，防止水温降低。半身浴的过程太无聊如果边听音乐或收听广播节目，就会忘记洗半身浴的时问。在半身浴的过程中，可以敷面膜或脸部按摩。另外，还可以看杂志。
汉方浴
泡澡能促进血液循环、帮助代谢，使人
彻底消除疲劳、充满活力，因此一周泡一次澡是必要的。但你可能不知道，以药材来泡澡，只有令人意想不到的美容效果！以中药草进行药浴在中国已经有很久的历史了。药浴顾名思义就是以药材入浴，人体浸泡在浸有药材的温水中，经过水辅助，可以帮助吸收、加强药效，而且泡澡时也会产生热气，含有药材成分的蒸气，同时能治疗呼吸系统方面的疾病，还能润泽肌肤。此外，泡澡时使用的香气药材，也有芳香疗法的作用，能让人感觉舒服、放松和安定。
相信吗？你身边的材料几乎都可以拿来泡澡，现在我们教你如何利用橘子、橙子、玫瑰花等常见的材料，泡个香喷喷又浪漫的容药浴！
茉莉糙米美休磨砂
【材料】干莱莉花1小匙，糙米1大匙，蜜糖2小匙。
【做法】
1.将干茉莉花捣碎。
2.将糙米磨成粉。
3.将碎茉莉花、糙米粉、蜜糖一同放入容器中，充分调匀。
【用法】取适量调制好的磨砂，均匀地涂在身体的各个部位，2～5分钟后冲洗干净，再洗澡。
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小提醒
借由皮肤吸收药材的成分，效果虽然不比口服强，但相对的，却有副作用较小的优点。不过以药材泡澡时仍要注意，空腹、头晕、太过劳累、严重高血压、生理期间、怀孕初期等情况都不适合泡澡，且泡澡时问以5～15分钟为宜，不可泡太久，泡澡的温度最好维持在40℃～43℃之间。总之，泡澡感觉不舒服时，就要赶快起身，先坐在浴缸旁，等头不晕了再站起来，以免昏倒发生危险。
芒果磨砂沐浴乳
【材料】干橘子皮半杯，芒果果肉1杯。
【做法】
1.芒果洗净，去皮，切块后打成泥状。
2.将干橘子皮研磨成碎末。
3.将芒果、橘皮一同放入碗中充分搅拌均匀。
【功效】取适量调好的沐浴乳均匀地涂抹在全身肌肤上，充分按摩几分钟，再用清水洗净。
柔嫩黄瓜浴
【材料】小黄瓜5～4条。
【做法】将小黄瓜洗净后，放入果汁机中榨取汁液，备用。将温水加入浴缸中至八分满，把黄瓜汁倒入浴缸里，入浴，将身体浸泡在水中，并用双手按摩全身至发热，再浸泡一会儿即可出浴。
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黄瓜含有丰富的纤维素，能促进身体的新陈代谢，使多余的脂肪和毒素顺利排出体外，抑制水肿，镇静肌肤，是极好的美容护肤材料。用小黄瓜汁泡澡不仅可以使皮肤光洁、细致、柔嫩，还具有安抚肌肤的功效。
芦荟排毒润肤浴
【材料】芦荟200克。
【做法】芦荟洗净，去皮，放入榨汁机中榨取汁液，备用。
将芦荟汁倒入浴缸里的热水中，用手将浴
液调匀，入浴，浸泡20分钟即可。
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对芦荟过敏的人不宜使用。
洗浴后，要选用纯棉或质地柔软的浴巾擦拭身体，以免损伤肌肤。
蕃茄白酒美肤浴
【材料】小西红柿适量，白酒适量。
【做法】
1.将小西红柿洗净，切成块后放八果汁机中榨取果汁。
2.在西红柿汁中加入适量的白酒，充分搅拌。将西红柿酒汁倒入浴缸温水中，用于将浴液调匀，入浴浸泡25分钟。
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用于美容护肤的白酒，酒精含量不宜过高，在使用时可以选择一些酒精含量适中的白酒进行调制。
蜜橘燃脂浴
【材料】蜜橘5个。
【做法】
1.将蜜橘剥皮后，放入榨汁机中榨取汁液，备用。
2.将蜜橘皮放在阳光下充分晒干。
【用法】将蜜橘汁与干蜜橘皮放入浴缸里的温水中，入浴，将身体充分浸泡在温水中，轻轻按摩，约25分钟后出浴。
生姜祛寒活血浴
【材料】生姜1块
【做法】
1.生姜洗净，去皮。
2.将生姜放入果汁机中打成泥状，备用。
【用法】将姜泥放入浴缸里的温水中，用手调匀，入浴，浸泡约25分钟后出浴。每周一次。
柠檬控油法
【材料】柠檬1个，甘油2滴。
【做法】
1.柠檬洗净，切成两半，将一半柠檬切成片，放入纱布袋中。
2.将另一半柠檬放入榨汁机中榨取汁液，将甘油滴入柠檬汁中，调匀，倒入浴缸温水中，搅拌均匀。
【用法】
1.彻底清洁身体后，入浴浸泡5～6分钟。
2.如果身体开始出汗，先离开浴缸，休息约2分钟，再入浴浸泡，用纱布袋中的柠檬片按摩身体。
3.浸泡约50分钟后出浴，用清水洗净身体。
精油的纤体护肤妙用
如何使用精油
吸入法：吸入法对清醒头脑效果最明显，具体做法是在一碗热水中加入8～10滴纯精油，把脸俯在热水上方，慢慢地深呼吸5～10分钟。
按摩法：可以把精油涂抹到身体的各个地方。须提醒注意的是，很少有精油可以不掺任何东西直接涂抹在皮肤上，可以用麦芽油等做底油，掺和好后做皮肤测试，看是否过敏再使用。
沐浴法；沐浴法是芳香疗法中最简单的一种，在浴缸的水面上滴3～6滴精油，然后搅动水，避免有太高浓度的精油接触皮肤。