书城保健养生饮食与健康(时尚生活指南)
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第49章 女性生活与保健(22)

这样会使尘土“搬家”或尘土飞扬,空气中的灰尘降到地面的速度,同灰尘的颗粒大小成正比。直径100微米的灰尘从人的呼吸带高度降到地面只需要几秒钟,直径1微米的灰尘降到地面需要5~7小时,而直径小于0.1微米的灰尘可长期停留在空气中,永远不降落。

灰尘能随着吸气进入人体,不同大小的灰尘进到人体的部位也不同。较大的尘粒首先受到鼻毛和鼻腔里粘液的阻截,经过鼻腔之后,空气中的灰尘可减少30%~50%。气管、支气管也能阻截一部分较大的灰尘。直径不到5微米的灰尘能直接到达肺泡里,沉积下来,一部分随淋巴液流到支气管淋巴结,或经血液循环到达其他内脏,影响人体健康。灰尘也可以通过饮食进入人体,危害人体健康。

另外,灰尘中多含有某些有毒物质和细菌。据化验,在灰尘含量高的地方,每立方米空气中含细菌几百万个,而在空气清新的公园,每立方米空气中只有几千个细菌。科学研究表明,灰尘浓度高的地方,支气管炎、肺炎、咽炎、支气管哮喘、肺气肿、肺癌等发病率都比较高。

由此可见,干扫地、干擦家具是一种极不卫生的习惯。而应该用湿式扫除法。

水泥地、木板地应该用湿墩布擦地,如果地上有碎纸乱屑,可先拣出再擦地,也可先用湿墩布擦地,等地干了后,再用笤帚扫较合适。如果是土地、砖地,可先洒点水,过3~5分钟后,用笤帚轻轻扫地。擦家具也要用湿抹布,就是拿一块软布用水洗后拧干,擦去家具上的灰尘。

湿式扫除法,不仅不会尘土飞扬或搞灰尘“搬家”,而且还可以减少空气中的灰尘。湿式扫除使房间内空气湿润,由于吸附作用,空气中的水蒸气很容易和灰尘颗粒吸附在一起,从而增加灰尘本身的体积和重量,加速空气中灰尘降落地面的速度。这样对人体健康大有好处。

要有专用脸盆、毛巾和水杯

有的地方尤其是农村经常有这样的情况:一家几口人只有一两个脸盆和一两条毛巾,或几个人同用一盆水洗脸洗手,共用一条毛巾擦脸擦手。这是十分不卫生的。

许多传染病,如流行性感冒、病毒性肝炎、肺结核、疥疮、癣、沙眼等,都可能通过脸盆、毛巾传染给健康人,使健康人生病。

拿沙眼来说,它是常见的眼病之一,严重时能使人致盲。沙眼是沙眼依原体(介于细菌和病毒之间的一种微生物)进入眼睛里引起的。沙眼病人的眵目糊里有大量沙眼依原体,在洗脸时,沙眼依原体就会跑到洗脸水里,或粘到脸盆和毛巾上,健康人再用脸盆、毛巾或用同一盆洗脸水洗脸,沙眼依原体就会进入健康人的眼睛里,使人得沙眼。

得了沙眼两眼发痒,有异物磨擦感,迎风流泪,甚至倒睫、失明。至于肝炎、肺结核的危害更是众所周知了。因此,不要二家人共用一个脸盆、一条毛巾,更不要共用一盆水洗脸。最好是每个人都有自己的专用脸盆和毛巾。如果条件不允许,也要保持脸盆卫生,每天把脸盆、毛巾用开水烫一烫,或用漂白粉消毒,因为沙眼依原体怕热,用开水可以烫死,流行性感冒病毒、肝炎病毒、肺结核杆菌等,用漂白粉消毒可以杀死。如果家里有传染病人,例如肝炎、肺结核、流感病人等,一定要想办法把健康人和病人的脸盆、毛巾分开。

另外,每个人要有自己的专用水杯。有的一家人共用一个杯子喝水,有的人为了表示亲近,经常拿起别人的水杯喝水,这也是很不卫生的。

人的口腔里有细菌、牙垢等物。如果喝一个杯子里的水,细菌和牙垢会污染杯子中的水,喝了被污染的水不卫生。另外,有些传染病,如腮腺炎、流行性感冒、肝炎、肺结核病人的唾液中,含有大量的细菌和病毒,通过喝水,水杯里的细菌和病毒,会传染给健康人。即使都是健康人,也不应该共用水杯,因为有的传染病有潜伏期,如肝炎在潜伏期时,人并没有发病,但这时的传染性极强。

据调查,乙型肝炎和乙型肝炎表面抗原携带者,在我国人口中比例较高,乙型肝炎表面抗原携带者又没有其他不良反应,和这种人共用水杯也容易被传染上。因此,每个人要有自己的专用水杯。

洗澡的卫生常识

洗澡不仅可以清洁皮肤、消除疲劳,而且还能调节体温、刺激神经活动、加快血液循环、促进新陈代谢。每个人都要经常洗澡,但洗澡必须了解一些卫生常识。

1.洗澡要讲究卫生

到公共浴池洗澡,要自带毛巾、拖鞋、浴皂,用公共毛巾、拖鞋、浴皂容易得传染病。要洗淋浴,不要到池子里去泡,有人化验经过多人洗浴的池子里的水,发现了大肠杆菌、痢疾杆菌、肝炎病毒、滴虫和虫卵等,如果到池子里去浸泡,或用没有消毒的公共毛巾等,容易得传染病、皮肤病和性病等。因此,洗澡要十分注意卫生。

2.调节好水温

洗澡水的温度不宜太高,一般以35℃~38℃为宜。洗澡水太热太冷都不好。水温超过40℃,人容易中暑。尤其是长痱子的人,更不宜用热水洗澡,因为热水对皮肤神经、血管刺激较大,能促使血流量加快,加重皮肤的炎症反应。热天有人爱用冷水洗澡,这确实能加速身体散热,但剧烈运动或劳动后,千万不要用冷水洗澡,因为这时出汗较多,过低的水温刺激皮肤,会使立毛肌收缩,影响汗腺的排泄功能和血液循环,体内的热量得不到充分散发,容易引起发烧、感冒。

3.选择合适的浴皂

一般人们洗澡选用肥皂,它含碱较多,泡沫丰富,去污力强。但用肥皂洗澡会把皮肤上有保护和润滑作用的皮脂洗掉,不仅会引起皮肤干燥不适,而且还能改变皮肤表面的酸性环境,从而降低皮肤抵抗微生物的作用。因此,洗澡最好不用肥皂。香皂含碱很少,属于中性,适合洗澡用。药皂是在肥皂原料中加入少量消毒剂制成的,具有消毒、抑菌作用,对皮肤病患者较为适用。婴幼儿皮肤薄嫩,适用硼酸皂、婴儿皂。中老年人皮肤含水量偏低,经常瘙痒,宜选用含有石碳酸的药皂。

4.洗澡的时间和次数要适宜

在北方,冬、秋、春季一般每周洗1~2次澡较合适,夏季每天冲冲身子或用湿毛巾擦一遍澡,但不要每天都用浴皂。洗澡时在水里浸泡(经过消毒的单人浴盆)的时间不宜过长,时间长了,会打乱人体内血液的分布平衡,造成大脑缺血,产生头晕或晕倒。

5.防止洗澡晕倒

洗澡晕倒一般有两个原因:饥饿时,血糖降低,这时洗澡容易出现低血糖性休克;浴室温度过高时,人的血管扩张,低血压的人容易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。因此,饥饿时不要洗澡,洗澡水不要太热,浴室温度不宜过高,并且要通风换气。一旦发生晕倒,要迅速平卧,不枕枕头,头部放低,喝点糖水、吃块糖,休息片刻即可缓解。

6.饮酒后不要立刻洗澡

酒后脉搏增快,心脏血液搏出量增多,血液循环加速,体温调节能力、应付血压等变化能力低,这时洗澡容易发生不测。另外,洗澡时会出汗,使血液中的酒精浓度增高,在血液循环和脉搏跳动加快的情况下,会引起血压上升,使身体难以适应。

7.病人洗澡要慎重

发高烧者,不能洗澡,否则会加重炎症和感染。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、发病后一个月内的脑出血、心肌梗塞、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者,都不宜洗澡。

手的污染和保洁

干任何事都离不开手,它是接触外界物体种类最多、次数最频繁的器官,当然沾染细菌、病毒和虫卵的机会也最多。

从人的手上能查到的细菌有痢疾杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌、葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、结核杆菌、变形杆菌、蜡样芽胞杆菌等,病毒有肝炎病毒、流感病毒、小儿麻痹病毒等,虫卵有蛔虫卵、蛲虫卵。另外,还有各种霉菌。

据化验,1克指甲垢里,藏有38亿个细菌和大量寄生虫卵。

手之所以受到细菌、病毒和虫卵的污染,有以下几点原因:

1.在生活和工作中,手接触许多物品

这些物品中,有的比较脏,如农具、泥土、粪肥、蛋类、蔬菜等上面都不同程度地带有细菌、病毒和虫卵。

2.手接触公用物品

有些公用物品受到纽菌、病毒和虫卵的污染严重。如医院的门把手、厕所的门把手、公共汽车的扶手、公用自来水龙头、电话机、扑克牌、报刊、图书馆借阅率高的图书、钞票等等。

3.大便对手的污染

有的病人大便以后,用两层手纸擦拭,能有2~3万个细菌透过并沾附到手指上。大便后即使用5~8层手纸,也会有不少细菌透过,沾附到手指上。

4.打喷嚏、擤鼻涕污染手

打喷嚏、擤鼻涕,即使用手帕或手纸,鼻腔分泌物的微滴也会沾到手上,而这些微滴带有成千上万的细菌和病毒。当患感冒和鼻炎时,对手的污染更严重。

由此可见,必须经常洗手,尤其是劳动、工作、乘车、看病、打电话、大便之后,进餐之前更应该注意洗手。洗手能保持手的清洁。

人们都知道,干净的皮肤能分泌一些杀菌物质,如汗腺分泌的乳酸,皮脂腺分泌的不饱和脂肪酸,都对细菌有一定的杀灭作用。但是脏皮肤就会影响这些物质的分泌,大大降低杀菌功能。据化验,细菌在干净的手上,经过10~20分钟可减少85%,而在脏手上经过20分钟,90%以上还活着。因此,勤洗手,保持手的清洁卫生,对灭菌防病有重要意义。

洗手的方法也很重要。如果几个人用一盆水洗手,不仅不能除病菌,反而污染更加严重。有的人把手伸进水盆蘸一蘸,根本起不到清除病菌的作用。正确的洗手方法,是用流动的自来水洗,再用肥皂搓洗,最后用流动水冲洗干净。

据化验:用普通的一盆水洗手,仅可清除10%左右的细菌,用流动的自来水和肥皂搓洗,可清除76%以上的细菌;如果洗完手后再用0.3%的漂白粉溶液泡洗3分钟,手上细菌都被杀死。一般只用肥皂和自来水洗就可以了。把手洗净以后,再用干净的毛巾擦,否则手会被脏毛巾污染。另外,要勤剪指甲。

刷牙的卫生常识

刷牙人人都会,但怎样刷牙更科学,使口腔更卫生,并不是人人都知道的。要使刷牙更科学,使口腔更卫生,应该注意以下几点:

1.要选择合适的牙刷

要选择三排毛的牙刷,因为刷面窄不会损伤牙龈。每束刷毛间的束距应该适宜,这样容易洗涤和透风,可使牙刷保持清洁和干燥。刷毛应该有适当的弹性和硬度,太细太软的刷毛,不容易将牙齿刷干净,太硬会使牙龈和牙齿的硬组织受损。牙刷头应该短窄,使用时在口腔内扭转灵活,适合于上下颤动的竖刷法。牙刷柄要求平直,呈直线形,这样可增强刷牙时颤动和按摩的力量。

牙刷不仅要选得好,使用时还要注意保存。牙刷用完后,应该彻底洗净、甩干,放在漱口杯内,刷头朝上,以便透风干燥。如果刷毛经常潮湿,弹力就会减弱,逐渐变形,同时还有利于细菌的繁殖,很不卫生。

2.定期更换牙刷

我国大多数人一把牙刷使用时间过长,有人一把牙刷能用几年。口腔卫生专家指出:这种习惯对口腔卫生和全身健康都不利。牙科医生对使用过的牙刷进行细菌培养,结果表明:新牙刷用4个星期后,上面有多种细菌繁殖。使用带多种细菌的牙刷刷牙,对人体健康是一种潜在威胁,可以成为致病的因素。因此,最好2~3个月换1次牙刷,最迟也应该6个月换1次牙刷。疾病痊愈后,应该及时换牙刷。

我国人民的生活水平在不断提高,经常更换牙刷这一新观念是会逐渐被人们接受的。

3.掌握好刷牙时间

一般来说早晚刷牙各一次,饭后漱口就可以了。而有些人习惯早晨起床刷牙,晚上睡觉前不刷牙。其实晚上刷牙比早晨刷牙更重要,因为经过一天的饮食,口腔内牙齿缝隙积存一些食物残渣,睡眠时唾液几乎停止分泌,口腔自洁作用很差,这时正是细菌活动的好机会,乳酸杆菌把食物残渣变成乳酸,它腐蚀牙齿,容易产生龋齿。而且睡前刷牙,第二天早晨口腔中发粘带臭的感觉,也明显好转或消失。

4.讲究刷牙方式

刷牙要掌握正确的方法。改变“拉锯式”横刷法。因为拉锯式刷牙,只能刷净牙齿表面,不能刷净牙缝。道理如同人们刷洗梳子一样,如果横刷,齿间的脏物刷不掉,只有顺着梳齿的方向刷洗,才能刷净梳齿问的脏物。另外,拉锯式刷牙,动作快、用力大,容易造成牙龈损伤、出血。

正确的刷牙方法是竖刷法。竖刷和牙缝的方向一致,即上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,牙的咬合面来回刷,牙的里面外面都刷得到。最后还可将牙刷横放于口腔内,刷毛紧贴在牙龈上,固定一处做平行颤动,把上下里外的牙龈都颤动一遍,起到按摩的作用,可改善牙周组织的血液循环。

用手蘸口水点钞票不好

有的人喜欢一边点钞票,一边蘸口水,这是很不卫生的习惯。人们日常生活离不开钞票,即使几岁的儿童也有接触它的机会。因此,钞票在社会上广泛流通,无论是健康人、传染病人。还是健康带菌(毒)者都要接触它。

有的人缺乏卫生习惯,劳动或工作之后不洗手,甚至大便后不洗手,就去拿钞票。一些染有细菌的物品,如肉类、水产品、蔬菜等,在销售时,也可以污染钞票。钞票在社会上流通,你传我,我传他,他再传别人,互相传递,可以说经过万人之手,因此带有大量的细菌、病毒和虫卵。