书城成功励志44岁以前不可不做的59件事
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第48章 女人要知道如何选择最适合自己的运动

女人体力差、精力弱,因此高强度的运动并不适合所有女人,女人应当根据自身特点,选择适合自己,又能长期坚持的运动。

最好的运动就是适合自己的运动

一个令人赏心悦目的女人,不仅要有漂亮的五官,还要有摇曳生姿的身材,走起路来裙裾轻飘,袅袅婷婷,风情顿起,所到之处,无不留下一地的万种风情。女人好的身材必须通过运动才能维持,而不仅仅是节食、减肥,正如花卉需要浇水,而不是掐叶。

有一句流传千古的至理名言:“生命在于运动。”

运动才能塑身,运动才能把女人的青春和活力扎扎实实地挽留住,令女人充满朝气和活力。

现在的运动项目犹如琳琅满目的商品,在为我们提供选择余地的同时,也使我们的选择变得困难,因为不知道哪种才是最好、最有效的运动。一般大多数人会根据兴趣选择自己喜欢的项目,这也不失为一种选择,我们还可以换一个选择标准:按自己的体形选择,这样针对性会更强。

梨型身材的女人:其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择低强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些运动都会令下肢变得更粗壮。

苹果型身材的女人:其手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习。

V型身材的女人:其上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量,使身体上下部分的比例变得协调。

O型身材的女人:其身上各部位脂肪都很厚,几乎没有肌肉,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动,多游泳,以消耗脂肪。还可以常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

运动既可保持身心健康,还有助于性格的发展和完善,我们也可以针对自己的性格类型,选择运动项目。

不沉着型性格的人:最好是多参加一些竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变,紧张激烈,紧张型性格的人若能经常在类似的激烈场合接受考验,久而久之,就能变得沉着冷静起来,再遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措。

胆小型性格的人:应多参加游泳、溜冰、单双杠、跳马、平衡木等运动。因为这些项目要求运动者不断克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神战胜困难,越过障碍。胆怯型性格的人参加这些项目次数多了,自然会变得大胆自信。

孤僻型性格的人:应当多参加足球、篮球、排球、接力跑、拔河等团队运动,只有这样,才能有效增强自身活力和团队合作精神,逐渐改变孤僻的性格。

多疑性格的人:可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等运动。因为这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都有可能导致失败。

急躁型性格的人:不妨选择下象棋、钓鱼、慢跑、长距离散步、游泳、骑车、射击等运动强度不高的项目,以逐步培养稳健的性格。

30岁的女人对一切已变得更加挑剔,也更加知道自己需要的是什么,但也更需要激情和新鲜感。时尚的女人们可能已经厌倦了在跑步机上单调的慢跑,亦或健美操的口令声,于是新的时尚运动带来的新奇和趣味让喜新厌旧的女人们津津乐道。

(1)瑜伽

柔软如少女的身躯,纤细如灵蛇的腰身,是每个女人的梦想。然而,随着年龄的增长,即使你的体重保持不变,但背却有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时,你也会感觉到身体越来越僵硬。

要想改变这一切,不必大蹦小跳,安安静静地修练古老而又神秘的瑜伽,就能让你在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。

瑜伽来自五千年前的印度,能起到调整身姿、固本强神、舒筋活络、延年益寿等功效。

当然,瑜伽并不是包治百病的灵丹妙药,但绝对能改善身体的不良趋势,使其向好的方面发展。与此同时,它还能给人一种来源于内心的力量。经过一段时间的由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现自己的心态变得平和、知足,一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能让你感到由衷的快乐。你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

(2)肚皮舞

如今,肚皮舞经历了诸如“色情”一类的误解,在拉丁风潮后,势头日渐高涨。

顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作明显,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外,作为一种全身运动的舞蹈,它还可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。除此之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

肚皮舞最大的好处是,作为一种健身运动方法,它不受年龄和体型的限制,没有芭蕾舞那样高不可攀,也没有迪斯科那样狂放,只要掌握了“抖胯”这一核心动作,就能随着音乐自由随意地舞动身体。

在奇异绚丽的中东音乐中,舞者神情专注、翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外地散发美丽?

拉丁舞

拉丁舞对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是百分之百的情绪投入,强调能量消耗。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。

深入人心的音乐和简单易学的步伐,在运动健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作,这些都是拉丁舞在都市中掀起热潮的真正原因。

(4)保龄球

保龄球运动经过几千年的变迁,已从一种简单的游戏发展成为一种魅力无穷的时尚运动。保龄设备也更加现代化,充分体现着现代文明的程度。

保龄球运动的魅力不仅仅体现在它的健身作用,它还可以缓解现代人日益紧张的生活压力:当击倒的球瓶落地时,那种喜悦使人精神焕发。保龄球不受年龄、天气、时令的限制,是男女老幼都可进行的一项娱乐活动。

(5)健身球

小时候玩玻璃球、小皮球,大一些了玩足球、篮球、乒乓球,赚钱了就打网球、保龄球、高尔夫球,形形色色、大大小小的球给人们带来了无穷的乐趣,这些球的共同特点是体形较小,便于携带,但做完运动后,往往全身运动不平衡,不是累到了腿,就是累到了胳膊。若想得到全身的平衡锻炼,就试试特大号的健身球吧。

健身球是一种新兴、有趣、特殊的体育健身运动。但目前已发展成为让很多人钟爱有加的一种全新运动。

健身球的适用人群很广泛,其锻炼方法比较简单,比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习,以增加肌肉力量、耐力,改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。你甚至可以把健身球当成椅子放在办公室或家里,可以为你的生活增加一点运动和欢乐。

坐在健身球上,你会发现自己不得不随时调整自己的身体重心和平衡,你的背部、臀部、膝部等部位会不断地在做出各种细微的调整,以使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。另外,在健身球上微微地弹起有助于纠正姿态、加强力量。

(6)普拉提

比起有几分相像的瑜伽,普拉提在中西合璧方面做得更出色,既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。想象一下,在优美平静的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习,没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会使人感觉超脱于物外,只在运动中沉醉。

普拉提不仅仅能够改善人体的外在形态,而且,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。尤其是当女人步入中年后,新陈代谢会逐渐变慢,肌肉组织开始松弛,这时最理想的运动健身项目便是普拉提,因为它能使肌肉得以长久绷紧,并使盆膈肌获得锻炼,这是增强女性性高潮和预防老年时小便失禁的妙方。

普拉提受到欢迎还有一个很重要的原因就是:它既不受场地限制——拿块垫子,甚至在地板上就能练,也不受年龄的限制,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。

女人们梦寐以求的平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有。

众多的运动项目让人眼花缭乱,不论哪种都会让我们的身体更健康。只要我们根据自己的需要选择适合自己的一种运动,并长期坚持,镜子前就会出现一个崭新的女人。

舞蹈让你更健康

说起跳舞大概没有几个女人会不喜欢,不知你有没有意识到跳舞其实也是一种不错的健身方式,从高雅潇洒的交谊舞到动感时尚的新潮舞蹈,每一种舞蹈都是力与美的结合,都会使你全身的各个部位得到不同程度的锻炼。

从形式上看,交谊舞是一种带有表演特征的文艺形式,它有优美的旋律、轻盈的舞步,但从其健身意义来说,它又是一种给人们身心健康带来双重作用的运动。它运动量适中,对扩大肺活量、增强心肺功能、活动和协调四肢均有好处。

不仅如此,在音乐中翩翩起舞,又特别能培养人的美好情趣,让人产生愉快的情绪。因而,参加跳舞能使44岁之前的女性在这个过程中找到良好的感觉。此外,由于跳舞对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都大有益处,对于某些特殊疾病,如各种慢性病、平足病和神经衰弱等,又具有比较理想的疗法。它还能防止某些生理缺陷,纠正人体的不良姿态,发展人体动作的对称性、协调性、控制力、灵活性和快速反应,消除心理紧张,培养丰富的节奏感和良好的韵律感,并使其转化到生活各个方面,比如表现在一个人的个性或气质方面等。跳舞还能帮助你消耗体内积存的过剩的脂肪,达到减肥的目的。它还能帮助你松弛神经,得到积极的休息。

随着人们生活水平的提高,不少家庭自发组织家庭舞会这样的业余社交活动,由于它所特有的小型别致而不羁形式的风格,正日益吸引着越来越多的人参加。

家庭舞会给参与者较强的放松感,感情成分所占比重很大,这种小群体的交往,能满足人们自由交往和情感的需要,形式不必过于讲究,主要在于提供舒适、温馨而不受干扰的环境,创造家庭式的浓郁气氛。家庭舞会和社交舞会的主要不同是前者更随意、更轻松。朋友们在一起,可以随意的交谈、跳舞。有条件的话,不妨精心布置灯光音响,供应芳香可口的饮料点心等;无条件者,干脆人手一杯清茶,亦无伤大雅,要紧的是人人心情愉快,美体健身,有所收获,又不必花费太大。

家庭舞会作为小群体的形式,除了家庭成员共同参与共同分享快乐外,还集中了一些比较亲密的志同道合的朋友,对于提高文化艺术修养、交流感情,也有积极的作用。它作为一种社交手段还能亲密朋友之间的联系,大家通过舞会会晤老相识,结交新朋友;发展愉快而自然的男女社交关系,增加彼此见面、认识、熟悉、了解的机会,消除不正常的异性感觉。在这样一个环境中建立良好的人际关系,有益于身心健康!

因此,跳交谊舞是44岁之前的女性一项高雅、文明、健康、潇洒的健身活动。目前,交谊舞已成为一种国际性交谊语言。它具有娱乐、交际、运动锻炼三重功能。坚持跳舞不仅舞技有长进、身心得到锻炼,而且可以做到自信、超脱。

跳交谊舞是一种积极的体闲方式,可以消除疲劳,陶冶情操,增添欢乐气氛。交谊舞还可以活动筋骨,增强心肺功能,调节新陈代谢,平衡人体节律和安神醒脑等。

所以在悠扬委婉、节奏明快的音乐陶冶中,翩翩起舞,会使人心境纯净,一切杂念被排除,使你忘掉了疾病,忘掉了忧郁和烦恼;使你形体修长,健美挺拔,气质高雅,动作敏捷,反应灵敏,在跳舞中达到健身防病、延缓衰老的目的。

而如果你是一个时尚而又富于活力的44岁之前的女人,那么你不妨尝试一下动感街舞,它会让你的身体得到充分舒展。

街舞因其轻松随意、个性自由深受年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后,街舞很快成为活力女人们的新宠。

相对于一般的有氧健身操,街舞的独特之处在于其自由的风格和步伐的迅速多变。不用特别准备专门的健身衣,一身宽松随意的休闲服饰就可以了;不用有多么高超炫酷的舞技,只要舞出你的风格和特色就好;没有了条条框框的约束,街舞让工作生活紧张的上班族们随心所欲地发挥,沉浸于毫无拘束的运动中。

对于在压力中挣扎的都市人来说,轻松心情和强健身体同等重要,而街舞恰恰满足了他们的双重需要。这也是街舞能很快成为时尚的重要原因。

舞蹈种类繁多,也给你留下了无限的选择余地,别再犹豫了,赶快让自己成为“舞蹈一族”吧!