书城亲子家教父母应掌握教子智慧
8422700000015

第15章 呵护孩子的身心健康(3)

对于成长中的孩子来说,充足的睡眠至少有以下几个好处:

⑴充足的睡眠可以加速孩子大脑发育

睡眠是一种本能,人只有在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。孩子的身体和大脑的发育离不开充足的睡眠。

孩子的身体和大脑在发育还不成熟时,精力有限,身体和大脑都非常容易疲劳。如果不能保证身体和大脑能够得到足够的休息时,身体的发育就会受到影响;同时大脑对外界刺激的反应也会降低,也会影响大脑发育。而睡眠使身体处于放松状态,体内储存了大量能量,而体内血液的供应也比较充足,大脑也能得到充分的血液和氧。这样,身体和大脑的疲劳就会消失。

另外在深睡眠阶段能够激活神经细胞、提高大脑神经功能的作用。此时,脑血管扩张、血流量增加,促进大脑的新陈代谢。从而达到促进大脑发育的目的。当孩子的睡眠不足的时候大脑的功能减弱,就会影响到大脑的智力和记忆力。据专家调查发现,睡眠充足的孩子的成绩普遍高于睡眠不足的孩子。

因些,充足的睡眠是消除孩子身体和大脑疲劳的最好的方式,也是大脑发育的加速器。

⑵充足的睡眠让孩子不知不觉长高

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外,还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素越多,孩子的发育就越快,个子就越高。反之亦然。而生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入分泌高峰,一般在22点至凌晨1点为分泌的高峰期,而且在整个睡眠过程中,生长激素都会出现大量分泌的现象。建议孩子睡觉最迟不超过21点,一般以20点前睡觉最好,以防错过生长激素的分泌高峰期。

可见,保证充足的睡眠是孩子长高的一剂良药。

⑶充足的睡眠可提高孩子的免疫力

当孩子处于睡眠状态的时候,体内代谢的有害物质会减少,而且大量分泌可以增强免疫力的物质。并对神经系统和精神状态进行调节,从而提高孩子的免疫力。有的孩子经常情绪不稳定,不爱走路,双眼易疲倦,甚至有的孩子还易患上气管炎和鼻炎的疾病,这都是睡眠不足的表现。

而充足的睡眠还能够保持体内免疫机制和神经、内分泌以及体温调节的平衡,进而保证免疫机制的正常运行。

细节指导:

父母是孩子的第一任老师,孩子的睡眠习惯跟父母有着不可分割的关系。培养孩子良好的睡眠习惯包括以下几个方面:

⑴培养孩子自己入睡的好习惯。

⑵培养孩子按时入睡的习惯。

⑶培养孩子按时起床的习惯。

⑷培养孩子独自睡觉的习惯。

⑸培养孩子睡前讲卫生的习惯。

9.鼓励孩子进行身体锻炼

家教故事:

李伟从小在爷爷奶奶家长大,爷爷奶奶都很宠他,什么好吃的哪怕自己不吃都会留给李伟吃。李伟嫌累也不爱锻炼,爷爷奶奶也从不强迫他,什么都由着他。李伟的父母说了几次,都被爷爷奶奶反对了,说孩子小,正长身体呢,长大了再锻炼也不迟。

后来,父亲带李伟去练瑜伽后,他学得有板有眼,渐渐喜欢上了这种好玩的“活动”。因为瑜伽不仅能强健身体,更能通过一招一式的练习获得一种良好的习惯和深层次的启迪。原来李伟在上课时总是坐不住,非常调皮。经过几个月瑜伽练习后,李伟的身体强壮了,注意力提高了,学习成绩也渐渐提高了。

智慧点拨:

李伟的父母正是认识到了体育锻炼的作用,并利用体育帮助孩子养成了健康的生活方式、良好的学习习惯,既促进了孩子的身体健康,也使孩子的智力水平得到提高。

在生活中,有些父母太过于溺爱和保护自己的孩子,夏天怕孩子热着,冬天怕孩子冻着,还怕锻炼的强度伤着孩子;而有的父母一心只关心孩子的学习,希望孩子的时间都用在学习上,不让孩子参加各种运动。这些做法都是错误的,往往把孩子培养成了“温室里的花朵”,经不起一丝风雨,抵抗力差,只要一接触到一点凉空气或吹一点凉风就会生病。

大量事实证明,经常参加有益、适量的运动,孩子可以奠定坚实的身体基础,获得乐观的心态,形成顽强的毅力和坚强的意志,给紧张的生活以必要调节,而且还能获得亲近自然的机会和松弛大脑的愉悦。这样,孩子就能提高适应能力,全面顺利地成长和发展。所以,运动是增强孩子抗击人生的风雨、益智健体的良方。

孩子经常锻炼身体有很多好处:

⑴能使身高增加。体育运动,可以改善血液循环,促使骨骼生长加速,使孩子身高增长。还能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。

⑵能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满。加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练,使孩子通过这些触觉刺激肌肉训练,在脑中枢建立联系,就可使孩子的动作变得灵敏,肌肉变得发达。

⑶运动能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,可增强呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。

⑷运动可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化能力增强,食欲增加,营养吸收完全,使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

⑸能促进神经系统的发育。锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。

⑹能预防疾病。孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易生病。

⑺能锻炼孩子的意志。坚持锻炼身体,可以考验孩子的耐性,也是培养孩子意志的最佳方式。

⑻愉悦孩子的心情。一项研究表明,经常参加体育锻炼的人,大脑会分泌一种叫做“内腓肽”的物质,科学家们把它称作“快乐素”,它能使人产生愉悦。

正如毛泽东所言:“体育之效,至于强筋骨,因而增知识,因而调感情,因而强意志”,“养乎吾生,乐乎吾心”。父母要鼓励孩子积极参加体育锻炼,重视孩子的体育教育,对孩子的身心健康成长大有裨益。

当然,在鼓励孩子锻炼身体时要遵循循序渐进的原则,要有保护孩子的意识。如:刚吃完饭或饥饿时不能锻炼;运动后满身大汗,不要站在风口处吹风;运动后不要急于洗澡和喝水;夏天防中暑,冬天防着凉;运动时岔了气要做深呼吸。要注意保护孩子的兴趣,运动量要合理安排,避免引起孩子厌烦情绪而影响锻炼兴趣和效果。每天可在早上或下午锻炼半小时左右,下午活动不能过于剧烈,以免过度疲劳。

父母可以陪孩子一起锻炼,一起跑跑步、跳跳绳。既可以和孩子在一起增进感情,享受天伦之乐,又可以激发孩子锻炼的兴趣,同时又强健自己的身体。一举数得。

细节指导:

父母可以根据孩子的体质、性别、兴趣,与孩子共同选择合适的运动项目。男孩可以选择肌肉、耐力的训练,如田径、体操、跑步等。女孩可以选择强度小点,柔韧度好的,如舞蹈、跳绳、慢跑等。具体来说,根据孩子的不同性格可参考下表中的建议:

孩子性情 建议锻炼项目 作用

性情孤僻、不合群 足球、篮球、排球以及接力跑等集体体育项目 帮助孩子逐步改变孤僻的习性,适应周围的群体交往。

胆小,容易害羞 游泳、溜冰、滑雪等具有挑战性的项目 不断克服害羞、胆小等心理障碍,战胜困难。

优柔寡断 乒乓球、羽毛球、网球、击剑等活动 这些项目对于锻炼人的果断性具有很大作用。

性情急躁,爱冲动 下棋、打太极拳、慢骑自行车等需要考验控制力的活动 有益于人稳定情绪。

好逞强,爱自负 跳水、体操、跨栏等难度较大、动作复杂的项目 克服孩子自大的心理,也有利于培养他做事稳重的习惯。

10.让孩子远离烟酒

家教故事:

杜军写完作业后,收拾书包,爸爸妈妈正在看电视。

这时,一盒烟掉在了地上,杜军刚要拾起,就被爸爸拿到了手里。看着手中的烟,爸爸脸色大变,质问到:“你什么时候学会抽烟了?”

杜军看了爸爸一眼,说到:“这有什么呀,你看电视里的老大,都叼着一根烟,呼风唤雨,多酷啊。再说了,你平常不也老抽烟吗?还让我看你吐的烟圈,你教教我吧,我就能跟同学显摆一下了。”杜军没注意到爸爸越来越难看的脸色,眉飞色舞地说着。

眼看爸爸就要抡起胳膊,妈妈走过来,看了爸爸一眼,把杜军拉到沙发上坐下,问到:“你抽烟只是为了觉得酷,好玩是吗?”“嗯。好多同学都尝试过,我不想被他们看不起。”杜军说道。

“那你抽了后,什么感觉啊?”妈妈继续问到。

“难抽死了,那一口差点没呛死我,真不知道抽烟的人为什么喜欢这种味道?”杜军似乎想起了抽烟时的感觉,脸上一幅嫌恶的表情。

妈妈笑了笑:“那你为什么还要抽呢?”

杜军不好意思道:“那一口之后,我就没再抽过,只是怕他们笑话,所以才在书包里装了一盒。”

“那你知道抽烟的坏处吗?”杜军摇了摇头。

妈妈给杜军讲了抽烟的坏处,听得杜军连连点头。妈妈借机让爸爸戒烟,并让杜军作监督,爸爸很痛快地答应了。

智慧点拨:

孩子吸烟、喝酒已不占少数,这也是让学校、父母非常头疼的一件事。父母发现孩子有吸烟、喝酒的行为时,不要以打骂来教育孩子,打骂只能使孩子更逆反,即使答应不再犯,也还会偷偷地继续。

父母应该与孩子坐在一起心平气和地谈谈心,可以询问了解孩子为什么吸烟、喝酒。孩子吸烟、喝酒,一般不外乎以下几个原因:

⑴家里或周围的人吸烟、喝酒,耳濡目染,接受并认可这种行为。

⑵追求成人的感觉。很多孩子都会感觉自己已经是个大人了。而把吸烟、喝酒当作成熟的标志,以此证明自己是个大人。

⑶逆反心理。学校、家庭越是强调、禁止,他们就越会对着干。

⑷模仿心理。觉得影视剧中,吸烟、喝酒的动作很“酷”、很有“味道”,就模仿他们的行为。

⑸寻求心理依托。与父母之间的代沟、繁重的学习压力、父母之间的争吵、经常被父母责骂,心情苦闷压抑等都可以成为孩子借吸烟、喝酒浇愁的诱因之一。

只有了解孩子吸烟、喝酒的真正原因,才能对症下药。如果是父母的原因,父母应及时改正,并向孩子道歉。如果是孩子自己模仿或追求成人的感觉或逆反的心理作崇,则要慢慢对孩子讲道理,跟孩子一起分析这些行为是不是对的,是不是应该学习,让孩子知道,成人即使是一个很能干、很高尚、很伟大的人,也会有一些毛病和缺点,对于成人来说,这些缺点可能无关紧要,但对于孩子来说,就不适合。

同时,父母应该让孩子了解吸烟、喝酒对身体的害处,成年人已经养成了这种不益于健康的习惯,很难改掉,但是这种习惯是不好的。尤其喝酒可以使人反应迟钝,每年多少车祸的发生都是因为酒后驾驶引起的。还应让孩子知道吸烟、喝酒并不能显示一个人的身份、教养等,鼓励孩子戒掉烟、酒。家里如果有抽烟的,应借此机会戒掉,给孩子做出榜样。

如果孩子一时戒不掉,父母应帮助孩子戒掉。如多陪陪孩子,多带孩子参加各类活动,转移孩子的注意力。从而使孩子远离吸烟、喝酒的不良嗜好。

细节指导:

父母应该平时多关心孩子的心理健康,及时疏解孩子的心理问题。

工作不忙的时候,可以带孩子多参加一些社交活动,或者旅游活动,充实孩子的业余生活。参观一些公共场所,一般场所里面都会贴着“禁止吸烟”的标识,妈妈可以告诉孩子,禁烟是全民运动,是为了自己和周围的人都健康。

如果家里有人吸烟,可以让孩子监督其戒烟。以此来让孩子对烟酒的害处有更深的了解。从而远离烟酒的侵害。

11.对孩子进行安全教育

家教故事:

小辉在客厅玩,妈妈在厨房做饭。突然,妈妈听到“砰”的一声,接着听到小辉哇哇大哭起来,妈妈赶出来一看,原来小辉不小心将暖水瓶踢碎了,还好瓶里只有一点点水,没有烫到小辉。妈妈哄了哄小辉,然后收拾好打碎的暖水瓶,就做饭去了,也没太在意,只是告诉小辉,以后不要碰暖水瓶。

过了几天,小辉家所在小区的一户人家发生了火灾,由于扑救及时,那户人家并没有损失什么东西。原来是那家的小孩一个人在家玩打火机,不小心点燃了窗帘,自己扑了扑没弄灭,吓得跑出去敲对门的门,幸好对门有人在,问了原因,赶紧报了119,才制止了更大的损失。

晚上妈妈下班回来,小辉跟妈妈说了,妈妈却只是对小辉说:“记住,以后不许在家里玩火。”小辉似懂非懂地点了点头。

智慧点拨:

一些父母总是不准孩子玩火,不准孩子碰电器,不准孩子拿药瓶……不准这,不准那,却不告诉孩子如果做了,会产生什么样的后果,或者遇到这样的情况应该怎么处理。而孩子总是很好奇的,你越不让做的事情他越想知道为什么。结果,就经常发生孩子因没有安全意识而引发事故。

孩子小,对安全问题没有很强的意识,更别说自我保护能力了。当危险来临时,孩子往往还一无所知,不幸的事就容易发生。所以,父母对孩子的安全教育是必需的,应该让孩子了解和掌握生活中最基本的安全知识,告诉孩子在日常生活中应怎样避免发生事故,如果遇到事情,应该怎样处理,怎样打电话求救。

在孩子小的时候,父母可以把一些必要的安全知识教给他们。比如,家用电器怎么使用,要注意什么,煤气炉具的使用,药品的使用及标志;出门不要随便与陌生人搭话,或吃陌生人给的食物,遵守交通规则;注意保护自己的身体,避免被硬物、锐器碰到,以免造成伤害等。当发生意外时应采取的应急措施。如煤气泄漏应先关好阀门,打开窗户通风,不能开灯、打电话、开电子打火开关,易引起爆炸。各类报警电话和急救电话如120、110、119要告诉给孩子。

家里常用的会给孩子造成伤害的物品,如消毒液等,不要只是藏起来,应该让孩子知道其危害性。同时,对于没有分辨能力的孩子,不要将不是饮料的液体装入饮料瓶中,以免造成不必要的伤害。

生活中的安全关系到孩子的一生,父母要用心教孩子一些安全知识,同时更要注意培养孩子的安全观念。

细节指导:

父母带孩子外出时,经常可见一些安全标志,父母可以引导孩子了解什么地方会有安全标志,标志上的图案是什么意思,如红色的标志是禁止,黄色的则是警告等。提醒孩子在户外活动时,为防止发生危险,一定要注意按照安全标志上的要求去做。

在生活中培养孩子的安全意识,会让孩子有更深刻的记忆,比只是按书本、图片上教育更有效。