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第18章 保健求医--花小钱也能保健康 (1)

健身房健身省钱术

“身体是革命的本钱”,如今,随着可支配收入的增多,健身费已经成为人们消费的一大亮点,越来越多的朋友开始选择到有专业指导的场所进行健身,其消费少则几百元,多则上千上万元不等。

健身卡费的支出

这应该是健身费用中最大头的一块。目前的健身形式大致分为以下三种:

第一种是综合运动卡,卡费大约在3000~10000元/年,它包括各类健身器材训练、普通教练指导和多种健身课程,有的还包括游泳项目。

第二种是单项运动卡,卡费是1000~3000元/年,这类卡一般是购买单个训练项目,单项教练指导。这两种类型的卡一般都提供免费洗浴项目,至于为了方便客户而再开设的美容、按摩等服务,则需单独收费了。

第三种就是社区活动站设立的小规模运动服务项目,大多数规模比较小,收费虽然不高,甚至免费,但科学性和专业性却不可与前两种相提并论。

这么贵的卡,如果直接去俱乐部用全价购买,多少有点让人心疼,哪怕能打个九折,也可以便宜100~1000元啊。打折健身卡其实是能买到的,那就是购买一张转让卡。

购买转让卡有以下的好处:

一般在俱乐部办卡,其年卡的优惠程度平均在200~400元,而如果办月卡或季卡,则很少能享用到这样的优惠。相对而言,转让卡的价格就要优惠得多,其交易价格至少可以达到正常卡的70%左右,每年在2、3月的时候,甚至能低至正常卡的50%.

当你所购到的转让卡,一般不可能是足年的,总会被转让人用掉几个月。这样你就可以用年卡的优惠价格而只买了很短的时间,以此来考察和体验这个运动项目和场馆是否适合自己,从而避免被俱乐部套牢。

由于本身购买的平均单价低,而且不足年,因此占用的资金少,损失的利息少。

然而俱乐部并不希望自己的卡被频繁地转让,为了阻止这种行为,他们会在办理转让的时候收取一定的转让费,大概是100~200元左右。这笔费用最好在与卖主成交时谈妥承担的方式,可以共同承担。

生活中要想寻找这种卡也非常容易,善于利用网络的帮助。

运动配置

服装类

这里建议新手购衣最好不要追求一步到位,因为你的体型会随着运动的时间不同而发生变化。合理的方案是,在运动初期,使用合身的透气性和排汗性都很好的纯棉旧衣服。在运动一段时间后,随着适应性的增强,加上一些基本常识的具备,再去购置相应的服装会比较适宜。购买服装不建议去商场,舞蹈学院或体院周边的小店就是很好的去处,那里卖的服装专业又便宜,价格多半是商场的三分之一甚至六分之一,还可量身定做。

鞋类

健身前最好买一双综合训练鞋,而不适宜买单一项目的鞋。鞋的品牌要好一些的,脚的投资是非常重要的,最好不要马虎。瑜伽是不需要穿鞋的;芭蕾、形体用普通练功鞋即可;普拉提则需要鞋底鞋桥部分软、足尖硬,建议使用现代舞鞋;舍宾应使用舍宾专用鞋,再配一双旧的、跟较粗的高跟鞋。

其它类

护腕可保护腕关节,也可做擦汗使用;护手套男士在做力量训练时必须具备的,它不仅可以加大摩擦力,而且可以吸汗,还能增强安全系数。

储物柜

如果你的住处离健身房很近或者是开车去健身房,储物柜就可以不用租了,每次将你的健身用品带回家。如果离健身的地方比较远,那还是租一个比较好。储物柜的价格一般是每天l~3元,每次至少租用一个月。想省这块费用唯一的方式就是找人合租,如果有与朋友或者同事结伴健身的,拼租自然不成问题,如果没有,也可以请会籍顾问帮你介绍一个。另外,别忘了自备一个柜子锁,以免到时只能购买俱乐部的高价锁。

饮食

在健身时期饮食最好要克制一些,健身后的那顿晚饭最好用水果、酸奶、消化饼一类的食物代替。如果这样实在很饿,可以选择香蕉、苹果等容易饱腹的水果。千万不要胡吃海喝,否则刚刚那些辛苦的汗水就是白流了。关于运动和饮食,还有一些禁忌。在进行瑜伽、普拉提和舍宾类运动之前三小时内最好不要进食,因为这些运动中的很多动作会因为不是空腹而很难完成,对身体不利。所以,在运动的这一天,早饭要多吃,午饭吃饱就好,运动后只能稍微补充点营养。第二天的早饭也不能多吃,到中午就可以恢复正常的饮食了。

饮用水

健身时最好自带一个水瓶,一方面是出于省钱的考虑,另一方面,也是为了身体考虑。从运动学的角度讲,一般正常强度运动量,在运动过程中最多补充150ml的纯水,而且单次只能喝一小口,以免给心脏造成过大的压力。而瓶装水的容量过大,因此不适合运动时饮用。如果你大量出汗甚至有脱水的现象,最好在药店买小剂量的补盐液,不要把钱花在那些五颜六色的多功能饮料上,因为这些饮料中的添加物只适合专业运动员,对普通人没有作用。

洗浴

虽然洗浴用品俱乐部一般都有提供,但毛巾最好用自己的。俱乐部的洗发水看起来似乎不错,其实都是批发的杂牌来灌装的,为了头发着想,还是用自己的放心。最后建议大家节约用水,卡费已经省了不少了,就不要再把宝贵的水当仇人一样肆意挥霍了!

课程选择

这个主要是针对那些综合性俱乐部而言的,这种俱乐部往往提供的课程非常丰富,你需要通过对比来选择适合自己练习的课程。在选择时要注意,不要以为练得多才能值回成本,要遵循科学合理的运动方式,运动过度对身体反而有害,也会加速人体的衰老。一般比较合适的运动量是每周2~3次,最好不要超过四次。

跑步机和动感单车的减脂效果非常好,动感单车对腿部减脂尤其有效;男士适合多做力量训练,使用器材时旁边最好有人做保护;建议30岁以上的女士练瑜伽,可以调节呼吸方式,滋养内脏;普拉提适合任何一个年龄段女士练习,但要做好充足的准备运动;舍宾和芭蕾等形体训练,更注重气质及协调性的培养;拉丁操和肚皮舞一类的,对提高协调性最有效,但练习要从初级开始,不要直接跨到中高级;单纯的健美操和搏击操一类的,不宜经常练习,否则会使小腿肌肉过于发达,也会伤害足弓。

私人教练

俱乐部里的私教一般按时间收费,其收费标准和他们的级别以及名气有关。有时在办卡时,俱乐部会赠送一定时间的私教,但一般不会告诉你时限,你需要主动了解并尽量争取更长的时段。因为在你健身初期是用不着私教的,所以如果赠送的时间过短对你来说没有任何价值。

当健身训练逐渐走上正轨后,你就需要一个私教来帮助提高训练质量了。这时候的选择是很重要的,并不是收费高的就好,而要充分了解这些私教的长项、经历以及表达能力等。了解的方式可以通过自己看资料,然后向老会员咨询。很多俱乐部在最低档中都有出色的私教。

健身费用巧压缩

刘思一时心血来潮,想做到健身房去做运动,就风风火火地去附近的健身房里办了一张年卡,说是要逼着自己去健身。可是,过多久她就后悔了,因为她发现自己根本没有必要花时间专门去健身房去健身。上班路上、工作中、下班后,都有她可以任意选择的健身方式。最后,刘思一年去了不到十次,又花了一笔不折不扣的冤枉钱。

其实,健身无处不在你身边,清晨起来跑跑步、打打球不也同样能起到健身作用吗?其实,每个人都可以按照自身的实际情况,制定合理的健身计划,并不需要刻意地高额花费。

购买大众品牌的运动服

健身首先需要为自己添置合适的运动服和运动鞋。现在市面上各种知名品牌的运动服和运动鞋价格不菲。但是,只要不影响你运动健身,有一件大众品牌的运动服和一双合脚的运动鞋就足够用了。

购买品质好的运动器材

在购买球拍类等运动器材时,就不能只图价格便宜了,因为有些器材对于质量的要求都比较高。相对便宜的器材,使用寿命也相对较短。所以,在购买运动器材时,不要只顾便宜不顾品质,这样反而会让你得不偿失。

选择不花钱的健身方法

健身方法有很多,在选择时经济性也是应该参照的一个标准。下面就为朋友们推荐一些不用花钱的健身方法,有兴趣的话,你不妨试一试:

不坐电梯,爬楼梯;以步代车。走路时挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰背;“站”车。在乘公交车时,即使车内有坐,也最好站着。手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,小腹将慢慢缩小;做家务。做家务其实是一举两得的健身运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,都可以锻炼人的肌肉;体操。如果没有时间做户外运动的话,可以做做徒手体操,同样可收到锻炼身体的功效;跳舞。充分热身后,你不妨跟着劲歌跳舞,动作可以夸张随意,每星期3次,每次大约跳20分钟;公共健身器械。既然你已交了物业管理费,那么与其让这些器械在风雨中生锈,还不如好好利用,且能省下一笔健身费用。

健身房中巧省钱

健身房运动不仅器材多,健身花样多,而且还可以得到专业指导,甚至是一对一的服务。因此,它成为许多人特别是白领的首选。其实,在健身房里还是有不少省钱的窍门和方法的。

要选离自己近的健身房。这样一是来去方便,二是可以省些来回的车钱;可以办一张健身卡,这样能降低单次的花销;科学选择培训课程。在一些大型的健身房,培训课程提供非常丰富,这就需要你选择,不要以为练得多才能值。

自带午餐营养又省钱

自带午餐在上世纪七八十年代曾是司空见惯的事情,随着快餐店在上世纪九十年代的兴起,这一现象渐渐消失。十多年后,自带午饭又“杀”了一个漂亮的回马枪,这次自带午餐的主流是以时尚著称的白领。

自带午餐的队伍越来越大,主要原因有四点:

第一,上班族们担心外面的快餐不够卫生。吃了不健康。

第二,工作中午休时间仅一个小时,叫外卖或到食堂吃饭时间太长,带饭省时省心。

第三,周边的快餐店都吃腻了。自带午餐更适合自己的口味。

第四,外面的优质快餐太贵。自带午餐既经济又实惠。

的确,自带午餐可谓经济、营养又卫生。到了吃午饭的时间,不用出门找饭馆、等位子,也不用去食堂排队,只需用微波炉加热几分钟,香喷喷的美食便摆到了眼前。同事们凑在一起吃饭,不仅能展示各自的手艺,还增加了不少交流的话题。

自带便当有经济实惠的优点,缺点是便当经过一上午的时间,饭菜可能就不够新鲜了,营养流失比较严重,气温高时还容易变质。因此,高温天气尽量不要自带便当,以免食物变质影响健康。

适宜作午餐的食物:水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。

午餐要想保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时最好吃些水果。米饭是最好的主食,如果再加入含优质植物蛋白的豆制品,营养就会更全面。蔬菜中,丝瓜、藕等含纤维素较多;除此之外,还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防用微波炉加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的,如牛肉、鸡肉等。饭后最好喝点酸奶促进消化。

不宜作午餐的食物:鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。