生活就是一个不停地遇见新人，又不停地与旧人分离的过程。我们希望遇到更好的人，也渴望让自己变得更加优秀。但在现实中，我们却经常面临诸多困扰。
加班很晚的你，坐了一个小时的地铁才疲惫不堪地回到家中，此时的你只想赶紧洗漱、睡觉，因为明天早晨还要上班，可突然有人打来电话邀你参加聚会，说有一个新朋友想介绍给你。你本想拒绝，但转念一想，还是去认识一下吧，说不定哪天用得上，毕竟多个朋友多条路，于是你放弃休息的念头，选择赴宴。聚会很成功，你的确多了个朋友，可也因此少睡了3个小时。
早晨你来到办公室，工作堆积如山，手机微信突然响了，一个久未谋面的朋友找你：“有时间吗？聊几句呗！”你当然没时间。可迫于“不要让人觉得我不合群”的想法，你还是扔下了手头的工作，和他一聊就是半小时。他聊开心了，你的工作却耽误了。
工作中总有同事在添乱，有意识或无意识地拖你后腿；生活中也经常会有朋友给你制造各种各样的麻烦。你并不怕得罪他们，只是不想毁了自己经营许久的好形象，因此忍气吞声，逆来顺受。
作为高度社会化的生物，我们从出生开始，便时时刻刻与他人发生着联系，社交对我们来说，和衣食住行一样重要，我们渴望拥有优秀的人际关系，让生活变得更好。可事与愿违，随着交际圈的扩大，我们的“人生状态”反而迅速下滑。结交新人、维护旧人，以及参加各种毫无意义的应酬，使得我们用来做事的时间越来越少，而把大部分精力用到了无效社交上。
在30岁之前，我像许多年轻人一样，将社交作为人生成长的重要驱动力，抓住一切机会结交朋友，经营人际关系。我把大量时间投入其中，放弃自我提升，相信人脉万能，希望进入更好的圈子，并乐此不疲。比如，活跃在各种各样的社交平台，参加形形色色的聚会，耗费资金打点和维护关系。
但当社交占据了我大部分时间时，我感受到的不是成功的喜悦，而是空虚和迷失。当我以为人脉可以搞定一切时，现实却告诉我，社会的本质其实是“能者为王”：一个人没有能力，所谓的人脉也发挥不出多大作用。
直到有一天，下班回家后我脱离了两个小时的社交网络，认真地看了一本书，那本书给了我强烈的震撼。书中讲的是一个12岁的男孩离开学校独自乘坐火车远行的故事，那是他第一次出远门，也是第一次离开生活许久的集体。在火车上，他获得了从未有过的体验，并感受到了自由。这两个小时成了我人生的新开端，从此以后，我每天都会有计划地“失联”，主动创造“独处时空”，寻找自我。这期间不接触、不联系任何人，与社交活动“绝缘”。我开始给自己的社交减负，改变过去的社交模式。
第一步，重新规划自己的假期。过去，每到法定节假日，我们总是习惯性地聚在一起，呼朋唤友地到各处旅游，参加大型聚会等娱乐活动。这样的节日安排，与其说过的是假期，不如说是在参加令人筋疲力尽的社交聚会。但现在，假期成为我和家人团聚的日子。我关掉手机，然后尽情地安排自己真正想做的事：提升自己。我把在假期做“大家都在做的事”变成了做“我自己喜欢的事”。
第二步，拒绝大部分的邀约。当有人在“我的时间”邀我外出参加活动或其他社交时，我会立刻回复：“不好意思，我还有更重要的事情。”拒绝是一种高明的社交技巧，拒绝比接受更重要。为了从不必要的应酬中夺回属于自己的时间，我们必须马上拒绝，如果你露出丝毫“考虑一下”的态度，最后总会避免不了接受邀请，接受后再拒绝的话也必将影响你和对方的关系。
第三步，戒除每天确认和回复邮件、微信、QQ等社交工具的强迫症。过去我的手机一天24小时开机，生怕错过任何一条信息。手机收到的每条新信息我都要阅读，哪怕是无关紧要的垃圾信息。这占用了我大量的时间，还让我的注意力无法集中。现在，我养成了一个新的习惯：每天在两个固定的时间点处理外界信息，对工作邮件、微信和其他信息都采取了在固定时间统一阅读、回复的策略，这种有序的时间安排让我获益良多。
第四步，整理通讯录并调整社交策略。过去我对新朋友来者不拒，对交际抱着“多多益善”的态度。我的通讯录变得愈加“臃肿”，这除了让应酬的时间变长、手机话费增多，对我的生活和工作没有任何帮助。而现在，我删掉了1/3的号码，并对余下的联系人做了归类，划分他们的重要等级。
多年从事公关事务和研究人际关系的经历告诉我：一个成功的人，首先要有高效社交的能力。我们不可能平等地对待身边的每一个人，比如每天计划见谁，每隔多长时间维护一次人脉，我们无法让这成为一种固定而有效的模式。因为有的人需要你“悉心照料”，有的人则不值得你花费时间、投入资源。例如，在不清楚你对他是否有用，甚至在你落魄无比的情况下，仍然愿意牺牲时间、金钱和精力帮助你的人，就是你的“恩人”，是你需要重点经营的社交对象。对于那些有利则来、无利则散的人，我们要收回自己的资源，并将这些时间用来提升自己。
能力是1，人脉只是后面的0。根据这个公式，我们能力越强，人脉的价值就越大。反之，我们的能力如果是0，人脉也就没什么作用。对人际关系进行“断舍离”是人生的常态，人们应该在社交中互相评估和选择，并不断地成长。我们需要的不是做加法一样去过度社交，而是进行有效社交，把时间和精力用在提升自己的能力上。
在本书中，我将分别从“停止过度社交”“社交减负”“能力是1，人脉是后面的0”这三大部分阐述高效社交的实现过程及注意事项。第一部分用来分析过度社交和无效社交对我们产生的危害和根源；第二部分详细地讨论社交的本质，以及如何保留优质人脉和对人际关系进行“断舍离”的原则；第三部分重点讲述本书的宗旨和目的，告诉读者：先提升能力，再打造人脉，要懂得享受孤独，只有让自己成为一个优秀的人，才能拥有高质量的人脉，实现能力与人脉的双赢。