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第83章 舞蹈养生六“不宜”

跳舞作为一种将音乐、体育、艺术融为一体的休闲娱乐活动,是积极休息的好形式。你有跳舞的习惯吗?现代人越来越重视健康的理念,你是否跟上了脚步?这是个全民运动的时代,你不妨跟着运动一下!

翩翩起舞,健身又美体

舞蹈之时,通过肢体、身躯运动以及呼吸动作,以动作语言表达情感,令舞者身心轻快。因此东汉末年的名医傅毅,在他写的《舞赋》中说舞蹈是“娱神遣者,永年之术。”的确,跳舞可达到运动关节、濡养血脉、流通气血之功。

现在的舞蹈种类可谓五花八门,层出不穷。按照它们的用途一般可分为比赛舞蹈、观赏的国标舞、西班牙舞、伦巴、吉特巴、恰恰舞等,以及广大朋友喜闻乐见的交谊舞和时尚亮丽的街舞。

据有关资料表明,跳1小时华尔兹,等于步行2公里,能使筋骨、肌肉得到最佳的协调。跳舞中常用倒退步,对身体健康更有好处。据考证,每日向前走1万步,不如向后倒退1百步。因为倒退步调动了平时不用的肌肉,使血液循环得以改善,从而消除腰酸背痛的感觉。跳舞还能锻炼人的反应能力,男进左脚,女退右脚;女进左脚,男退右脚,交相呼应,才能翩翩起舞,因而可使人在相互配合中,乐而忘怀,有益身心健康。伴舞的乐曲,能把人们带入轻松、愉快、和谐的气氛中,让大脑处于最佳的休息状态。参加跳舞的老年人,能使整个身心随着优美抑扬的乐曲,有节奏的运动,融于音乐中,忘却老之将至,从而延缓衰老。

老年人适当参加跳舞活动,对消除疲劳、改善睡眠、减少神经衰弱和消化不良等病大有好处,还能改变人的气质,使性格孤僻的人,在与众多的舞伴接触中,广交朋友,从而逐步改变孤僻的个性,增强对生活向往的活力。

迪斯科的形式自由,随着鲜明的音乐节奏,可以随意、即兴运动身体。它不仅适合于青年人跳,也可作为老年人的健身运动。老人“健身迪斯科”通过腰、肩及手脚四肢的多关节活动。可使筋骨松懈,消减脂肪,调节内脏,增进食欲,还可使老年人在音乐舞蹈之中焕发青春活力,增强生活信念。

此外,还有一些专为疗病、康复设计的舞蹈,具有导气引体、舒筋活血、练形调枷勺功能。“导气令和”,以协调人体阴阳;“引体令柔”,以锻炼肢体屈伸功能。

音乐伴奏的作用在于能激发人的良性情绪。不论是活泼明快的集体舞曲,还是庄重高雅的友谊舞曲,都会使人产生欢快的心情,不快和疲劳将随乐曲声起而被抛到九霄云外。

跳舞是一项男女、老中青皆宜的活动。青年人经常参加跳舞,有助于肌肉、骨骼的生长;中年人适当地参加一些舞会,能丰富生活,改善身体状况,调节中枢神经,锻炼肌肉和关节,消耗体内多余的脂肪,防止过早出现肥胖,达到减肥目的;老年人经常参加跳舞,不仅增加生活情趣,还能有利于促使大脑皮质活动功能旺盛,防止老年性痴呆产生,同时也可消耗过剩的脂肪。由此可见,经常参加跳舞是健身、健美的一项健康有益的活动。

当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时,身体已分泌了一些有益于健康的激素,可调节血流量,兴奋神经细胞,并能促使胃的蠕动有规律,并且对于恢复体形,保持自信具有十分重要意义。

跳舞毯健身应有节制

跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲,然而北京市健美协会执委王岩教授建议,跳的时间最好不要超过1小时,健身减月巴也要有张有弛。

王岩教授说,如果持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动状态,对身体非常不利。因为有氧运动才是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这种有氧运动可以消耗体内多余脂肪。

所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以,一般中等运动强度。持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。如果跳舞成瘾无节制,不仅达不到目的,更对生长发育中的青少年不利,因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少,腿老是向着几个方向对骨骼发育会非常不利,骨骼甚至会变形。

另外,饭前饭后40分钟内不要跳。北医三院运动医学研究所的李学文大夫认为,在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踩关节等,关节的扭屈较小,所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地,小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,所以时间久了小腿肌肉会很发达,爱美的女士可要当心小腿变粗。

舞蹈养生六“不宜”

跳舞虽然有很多好处,比如它可以通过肢体、身躯的运动,肢体动作语言来表达一种情感,既欢快振奋,又可运动关节,流通气血,濡养血脉。每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间每次不少于10分钟,就可为身体带来莫大的好处。

但是以上是在适度适宜的条件下,跳舞产生的好的效果。你知道吗?跳舞虽然具有一定的随意性,但也需要有适度的原则,跳舞一般一周3~5次为宜,每次宜不超过3小时为宜,还要注意劳逸结合,防止过度疲劳。以下是跳舞的人们,需要注意的六“不宜”:

1.不要穿硬底鞋跳舞。由于舞场地面平滑,若穿硬底鞋跳舞容易滑倒,因此要当心扭伤或发生骨折,同时硬底鞋的弹性较差,与地面反作用力也大,这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

2.不宜到人流过于拥挤的地方跳舞。而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。

3.不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促,心跳加快,血压骤升,这样会诱发或加剧心血管疾病。

4.不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。

5.切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

杨力养生总“动”员

有病别跳舞

对于心血管疾病的患者,跳舞易导致血压升高,病情加重;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症;那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人,跳舞时常易摔倒,严重者可发生骨折;患有传染性疾病的老人更不要跳舞,以免传染他人,同时还会影响自身的康复。

1.患感冒、肺结核结核、者,跳舞劳累会促使病情加重,传播给他人。病毒’}生月干炎并可将病毒

2.胃、肾等内脏下垂病人,如较长时间参加跳舞,会促使内脏向下移位加重。

3.有癫病病发作史的人不宜跳舞,特别是舞厅中的灯光和声响均可使神经中枢的兴奋性增高,引起癫病发作。

4.冠心病、高血压病人最好不要跳舞,尤其是不要跳快步舞和马拉松式的舞,否则会因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等疾病。