工作劳累了一天，晚上人们往往用看电视来作为一种放松心境，消除疲劳的休息，这是一种比较消极的做法。如果能在看电视的过程中，做一些简便的保健操，就会达到事半功倍的效果，下面介绍几种简单易学、有一定效果、可利用看电视的时间来做的保健操。
1.双腿盘坐洗漱完毕后，双腿尽可能紧的盘坐在床上，可散盘、单盘或双盘，要求下肢要压紧，时间约10分钟。由于双腿盘坐，可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离，再加上肌肉的挤压，使静脉血尽快地回到心脏，从而使下肢血液中乳酸尽快转化，达到消除疲劳的效果。
2.摩足心（涌泉穴）涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部正中。按摩刺激双脚足心，能扩张足部毛细血管，对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。
具体方法：平坐床上，做半屈膝状。一手握住脚的四趾，另一手摩擦脚心，即涌泉穴周围的部位，次数以发热为度，双脚交替进行。
3.摩肾俞肾俞，位于第二腰椎下方左右，相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近，防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症，同时对健身与保护肾也有一定作用。
具体方法：先将两掌对搓发热，然后迅速将两掌心快搓腰部到发热充血为止。用力适度，勿擦伤皮肤。
4.按摩腋窝腋窝是人体的敏感区，经常按可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量、增强呼吸系统的功能；可使体内代谢终产物尽快地排出体外。
具体方法：双腿盘坐于床上。左手手指置于右腋窝内，右手手指置于左腋窝内，先顺时针旋转6次，再逆时针旋转6次，反复进行3～5分钟。用力适度，勿擦伤皮肤。
5.擦胸胸腺位于胸骨后。当人进入性成熟后，胸腺逐渐萎缩。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。
具体方法：双腿盘坐于床上，用手上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域，到发热充血为止。用力适度。勿擦伤皮肤。
6.转颈从气功角度上来看，颈项为任督二脉之枢纽，又联系全身经络。经常锻炼，对咽炎、嘶哑疼痛、颈骨骨质增生等症有较好的疗效。
具体方法：双腿盘坐于床上，头从右侧向前倾，向左转动，头向后向右扭转连做6次，再按上述要领以反方向转6次。动作缓慢，切忌快，血压过高的人不宜做。
7.干梳头本式可活动头部经络，增加脑部的血液循环，降低血压：对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。
具体方法：双腿盘坐于床上，两手手指略弯，用手代替梳子，从前额向脑后校头30～40次。
以上方法可同时做，也可选择几种来做。只要坚持，你会收到满意的效果，不信你试试看。