在社交中，不管你的身材怎样，保持良好的体态，会使你看上去更自信，更有气质和风度，给人留下仪表不凡、落落大方的印象，从而使他人更加愿意和你交往。
体态能够显示出表达者的思想和气质。抬头、挺胸、直背，会给人一种精神饱满、充满活力、自信坚定的印象；而一个内心缺乏勇气和自信的表达者，他一般呈现出弯腰驼背、站立不稳、不直、斜肩等不良的体态，这些体态都会给他人留下不雅、缺乏魅力、胆小、怯懦、不自然、缺乏自信心的印象，使他人不愿意和这样的人交往和交谈。
在中华民族的礼仪要求中，“站有站相，坐有坐相”是对一个人的体态最基本的要求。
1.站姿是人们在生活、工作以及交往中最基本的体态之一正确的站姿要做到站得端正、稳重、自然、亲切。上身正直，面带微笑，头正目平，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈V字形。同时，女子两脚可以并拢，肌肉略有收缩感。
还有一种站姿是一脚在前，一脚在后，两脚之间有点儿距离，重心稍靠前，身体稍微前倾，这种站姿显得精神自然、稳重潇洒，给人一种气宇轩昂的感觉。
站立的时候，假如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意地乱动、无精打采、自由散漫等姿势，都会被他人看做不雅或失礼。
2.走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人们的动态美无论在日常的生活中还是在社交场合，走姿往往是最引人注目的身体语言，也最能表现出一个人的风度与活力。
走路的时候，头一定要抬起，目光要平视前方，双臂自然下垂，手掌心向内，并以身体为中心前后摆动。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，脚步要轻并富有一定的弹性和节奏感。
走路的时候上身要基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体为中心，前后自然摆动。前摆约35°，后摆约15°，手掌朝向体内；起步的时候身子稍微向前倾，重心落在前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走的时候双脚要踩在两条平行线上。
女士还要步履匀称、轻盈、端庄、文雅，显示出自身的温柔与秀美。
假如你的走姿不规范或者不是很雅观，可以尝试下面的练习。
将一本书放在头顶上，放稳后再松手。接着，把双手放在身体的两侧，用前脚慢慢地从基本站立的姿势起步走。这样虽有点儿不太自然，但却是一种很有效的练习方法，关键是走路的时候要摆动大腿的关节部位，而不是膝关节，这样的话，才能使你的步履矫健轻盈。
3.坐姿，优雅的坐姿传递着友好、自信、热情的信息，同时，也显示出你高雅、庄重的良好风范在社交场合，坐姿要自然大方。既不要太随便，以致失礼；也不必正襟危坐，太过于拘束。可以适当地按照座位的条件和场合的不同，保持适当的坐姿；也可以根据交谈的需要，转化自己的体态。
坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势。入座的时候要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。坐下之后，上身要保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈的对象。腰背稍靠椅背，在正式的场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一般只占座位的2/3.两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面保持基本垂直，两脚平落在地面，两膝间的距离，男士坐时膝部可以分开一点儿，以一拳或两拳为宜，不要超过肩宽，也不能两腿叉开，半躺在椅子里。在非正式的场合，双腿可以叠放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。
女士在落座的时候，要注意应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，然后用手把裙子向前拢一下，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，腿可以放中间或放两边。如果想跷腿，两腿须是合并的，假如穿的裙子较短一定要小心盖住。那些需要经常走动工作或要上高台坐下的女士，都不适合穿太短的裙子。
无论是哪一种坐姿，都要自然地放松，面带微笑。在社交的场合，不可仰头靠在座位背上或低着头注视着地面；身体不可前俯后仰，或歪向一侧；双手不应有多余的动作；双腿不宜敞开的过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断地抖动。这些都是缺乏教养或傲慢的表现。
在公共的场合，我们会经常看到种种不雅的坐法，如两腿叉开，腿在地上抖个不停，或腿跷得很高，这些不良的坐姿实在让人不敢恭维。因此，要注意一些常见的不良坐姿：半躺在沙发的座椅上，显得十分的懒散、没有精神；跷着二郎腿，还不断地抖动着自己的双腿，显得十分没有素养。
不要把头仰靠在沙发的背上，仰着脸同他人交谈，这样显得你很没有礼貌。
在社交中，保持良好的体态，做到站姿、坐姿、走姿自然优美，不但能展示出你良好的精神面貌和个人风范，还能使你的谈吐充满自信和动人的魅力。