书城保健养生女中医的养颜养生经
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第16章 美颜养生,减龄生活从细节开始(3)

赶跑午后的“瞌睡虫”

腿部运动:做双腿下蹲运动,每次60个,早晚各1次。

练习腹式呼吸:腹式呼吸10分钟,早晚各次。每晚睡前做效果最好。

按摩穴位:当午后的瞌睡虫来捣乱时,反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴,或用中指叩击位于眉毛中间的鱼腰穴,持续5分钟。

中医对经行嗜睡的解读

经行嗜睡之脾虚湿困:《丹溪心法》中说“脾胃之气不足者,遇长夏润溽之令,则不能升举清阳,健运中气,又复少阳相火之时,热伤元气,则肢体怠惰不收,两脚痿弱,嗜卧发热,精神不足”,因脾虚所致经行嗜睡的女性,多形体肥胖,伴有肢体水肿,食欲降低,动则气喘,胃脘满闷,白带量多、质黏而稠。每当月经来临的时候,就会出现疲惫、四肢沉重、困倦嗜睡等表现。

这种类型的嗜睡可以选用《医方集解》中的太无神术散治疗。药物组成:苍术、陈皮各12克,藿香、厚朴、石菖蒲各9克,生姜3片,红枣3颗。水煎服,每日1剂。在月经前5天开始服用,直到月经结束。经行嗜睡指的是月经期间发生的嗜睡。中医认为,经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足或肾精亏损所致。存在这种问题的女性朋友,一定要在平时加强体育锻炼,多参加一些诸如慢跑、打球、瑜伽之类的运动,前提是要选择一种自己喜欢的运动,并长期坚持下去,这样才能收到成效。饮食上,少吃甜腻和高脂肪的食品。尤其是在夏天,气温高,大脑活动更容易受到抑制发生嗜睡,可以多吃一些新鲜果蔬,三餐可以用赤小豆、薏仁煮粥喝。如何治疗经行嗜睡呢?一般情况下,有经行嗜睡的女性,只要在生活上多加注意,并按医嘱服用药物,用不了多少时日,就可以做一名清醒的美女了。

经行嗜睡之体质虚弱:月经对女人来说,本身就是一个失血的过程,如果某些女性朋友本就身体虚弱,就会在经期表现出少气懒言、头晕目眩、倦怠乏力、心悸不安等症状。同时,月经量少,色淡质稀,伴有终日昏昏欲睡,尤其是在饭后更加明显。

这种类型的嗜睡可以使用十全大补汤进行加减治疗。药物组成:党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地黄各12克,黄芪35克,肉桂、川芎各6克。水煎服,每日1剂。在月经前3天开始服用,连续服用5~8天,或一直服用到月经干净为止。

经行嗜睡之肾精亏损:肾精亏损导致的经行嗜睡,以频繁做人工流产的女性较为多见。突出表现为月经期间倦怠善眠、耳鸣耳聋、神情呆滞,伴有体虚无力、腰膝酸软,同时伴有经期延长,月经量偏少。

这种类型的嗜睡多用河车大造丸进行治疗。药物组成:紫河车30克,熟地15克,炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝、龟甲各12克,黄柏6克。将上述药物一起研末,做成蜜丸服用,或水煎后服用。

此外,长夏雨季,或脾虚的女性湿气偏重,也会发生嗜睡。在日常生活中,可以使用薄荷、藿香、荷叶等具有祛湿醒脾作用的药物沸水冲服,代茶饮用,即可赶走“瞌睡虫”,使人重新焕发光彩,做精神伶俐的俏佳人。

情志养颜,做个快乐美人

抑郁症,多种疾病发作的源头

长期心情抑郁的人往往会极端的认为死亡是一种解脱,是一种摆脱苦恼的捷径。在引起自杀的多种原因中,抑郁症就是其中一个重要的原因,全世界因抑郁症造成的死亡率高达30%。为了克服这一人类心理难题,全球已花费了600多亿美元。由于工作的关系,抑郁症很容易发生在职业女性群体中。

现在,约有40%的脑力工作者有精神紊乱表现,如失眠、头疼、肌肉酸痛、恐惧感、心律不齐、性欲下降、工作能力下降等。职业女性多从事案头工作,每天8小时或者更长时间的超负荷工作常使她们精疲力竭,而且单位讲究效率、讲求竞争,从而让年轻的职业女性面临着更大的心理压力。孤苦无依,再遇事业不顺,往往一人承担来自各方面的压力,在这些压力的作用下,她们似乎就难逃抑郁的魔掌了。

你对抑郁症了解多少

《黄帝内经》认为凡是和情志有关的疾病都与肝脏功能失调有关,肝气不疏,就会产生情绪低落、兴趣下降、强烈的疲乏感、浑身无力、不愿说话、不想与人交往、不想运动,而这些正是抑郁症的早期表现。正常人也会有这些表现,但是当这些不良的表现持续2周或2周以上不能缓解时,就要怀疑是否患了抑郁症。

抑郁并不是抑郁症:现在的年轻人动不动就把“郁闷”、“抑郁”挂在嘴边,然而,不高兴并不意味着就患上了抑郁症,因为可能睡一觉休息一下就好了。真正抑郁的人,一般都会将那些负面的情绪掩藏起来。抑郁症主要包括三大症状,即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落是指高兴不起来、多愁善感,对周边的人和事物感到悲观失望;思维迟缓是指自觉大脑健忘,记不住事,反应变得迟钝;运动抑制是指不爱活动、浑身发懒、走路缓慢,不爱与人沟通,最严重的人甚至会失去生活自理能力。

抑郁表现易混淆:抑郁症表现多种多样,完全具备以上症状的患者较为少见。更多的患者只具备其中的一点或两点,且严重程度也会因人而异。

多数情况下,心情压抑、兴趣丧失、精力不足、焦虑、悲观失望、自我评价过低才是抑郁症的常见症状。但是,抑郁症有一个比较典型的特点,那就是“昼重夜轻”,如果以上症状早晨比较重,到了下午或是晚上就会轻一点,说明患有抑郁症的可能性很大。

抑郁症还可以表现为躯体症状,常表现为周身不适、口干、便秘、心慌、气短、胸闷以及食欲减退等自主神经功能紊乱症状,因此容易与一些胃肠道疾病和心血管疾病相混淆。

自杀是抑郁症发展到最后的一种表现形式,调查发现,有自杀倾向的人群一半以上都是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没有及时发现治疗。为了避免抑郁症患者选择死亡作为解脱的情况发生,最好的办法就是做到早发现、早治疗。

如何诊断抑郁症:以心情低落为主要表现,且至少持续2周,必须具备以下症状中的4项:①精力减退,出现原因不明的疲惫感;②对日常活动失去兴趣,缺少愉快感;③精神运动性迟滞或激越;④联想困难,或自感思考能力明显下降;⑤自我评价过低,出现自责、内疚等负性情绪,可达到妄想程度;⑥失眠,早醒或睡眠时间过长;⑦产生自杀心理;⑧食欲不振,或出现体重显着减轻;⑨性欲明显减退。

抑郁症的常规治疗方法

心理疗法:最常见的治疗方法是服用药物的同时,进行心理治疗。

心理疗法也称为谈话疗法,临床的心理医生多使用此法治疗轻度的抑郁症患者。心理医生通过谈话了解患者引起抑郁症的行为、情绪及念头,并对其认知进行合理的引导,帮助患者提高自我控制力。心理疗法多是医者与患者一对一进行,当然,家人或爱人也可在场进行协助。

药物疗法:药物是一种治疗抑郁症最为有效的方法,医生会根据你的症状为你选择药物,药物价格和可能出现的副作用都将考虑其中。临床最为常见的药物有黛力新、百忧解,服用时常从小剂量开始应用,疗程较长,多在半年以上。

电痉挛疗法:电痉挛疗法,通过对人体进行电击调整脑神经细胞的状态,对于患有严重抑郁症和有自杀倾向以及患有躁狂症的人来说,这是一种最迅速、最有效的方法。前提是经其他治疗无效时,才要考虑这种疗法。

替代性疗法:治疗轻度抑郁症患者,使用替代性疗法已经成为一种趋势。常用的替代性疗法包括针灸、意向引导、瑜伽、放松疗法。本法对于治疗重度抑郁症患者没有明显效果。临床上,并非所有抑郁症患者都能得到西医的有效治疗,对这些人而言,可以使用替代性疗法,尽管它的安全性及有效性还未得到证实,但是已经在医学领域占据了一席之地。

抑郁症的预防

从临床的治疗效果看,抑郁症难于治愈,即便经治疗后病情可有明显改善,但有日后复发的可能,所以要做好预防工作,以免患上抑郁症。

调节吃喝睡,身体动起来:吃、喝、睡是人类赖以生存的基本方式,如果这三样都不能很好实现的话,必然会影响心理健康,而心理健康出现问题又会作用于吃喝睡,形成一种恶性循环。比如失眠,它作为低落情绪的一种结果,会反过来加重情绪低落。掐断这种恶性循环,只要吃好、喝好、睡好,就能将这个循环的链条拦腰斩断,这是预防抑郁的积极手段。

明确价值和目标:在精神分析理论中,寻求卓越感是人的一种无意识。当对生活和工作有所期许时,目标定得太低,则无法满足内心对卓越感的渴求;而目标定得太高,则实现的难度大幅提高,容易产生挫折感,而这种挫折感正是抑郁的源泉。因此,无论对待生活还是对待工作,都应当有一个明确和合理的定位,知道自己能做什么,想要什么,这样对追求卓越感会有所帮助,当内心的无意识得到满足时,就不会发生抑郁了。

将欢乐带入生活,及时倾诉:弗洛伊德认为抑郁是转向内心的愤怒,这暗示着要避免抑郁就要避免愤怒,保持一份快乐的心情,还有就是当产生了愤怒的情绪时,一定要懂得发泄出来,否则慢慢积聚,对心理健康极为不利。从理论上讲,容易抑郁的人往往比较善良,体贴他人,却拒绝应得的欢乐。有抑郁倾向的女性朋友,一定要快乐幸福,心中有了怒气,可以向好朋友倾诉,怒气经过一次倾诉就会打个五折,两次倾诉就是二五折,倾诉得越多,就会离抑郁越远。

友谊是防治抑郁的神丹妙药:友谊,是每一个人的内心需要。当面对抑郁的防治时,快乐是有利因素,而愤怒是不利因素。当你拥有质量和数量上乘的友谊时,快乐会加倍,愤怒会打折,无疑对防止抑郁的发生大有裨益。

步骤1:结交新朋友。

步骤2:建立友谊,找到与朋友的共同点,如是否有同样的运动、读书、影视爱好。

步骤3:巩固友谊,保持联系。

步骤4:保持友谊的良好运作状态,真诚地帮助身边的朋友。

步骤5:当你快乐时与朋友分享,这时快乐就成了两份;当你愤怒、悲观和失望时,跟朋友倾诉可以让这些负面情绪早日消散。

皮肤不显老,减压很重要

压力与皮肤有何相关呢?皮肤是人体最大的器官,很多人以为皮肤只是用来保护身体、排汗和感觉冷热,其实它也是人体的免疫器官,与大脑保持着直接或者间接的关系。

当感到焦虑、紧张的时候,下丘脑就会向垂体发出信号,然后垂体再向肾上腺发出信号,最终引起肾上腺分泌糖皮质激素。压力对皮肤的作用就是通过下丘脑-垂体-肾上腺这条轴完成的。

糖皮质激素短期内可帮助皮肤抵抗疾病,但是长期存在则会引起皮肤的一系列反应,如皮肤发炎,变得粗糙红肿,还会使胶原蛋白发生变性产生皱纹。此外,还可见粉刺、干燥和发痒等表现,这些都是压力在皮肤反映出来的警讯,应引起重视。

上面提到压力可导致皮肤发炎,而发炎之后产生的色素沉着就会形成一块块斑迹,当它与皱纹一起出现的时候,即便再年轻漂亮的女人,看上去也会顿失光彩。

减压法之心情篇

主要表现:容易发怒,经常为一些小事耿耿于怀,整天愁眉不展。

对策1:找到自己感兴趣的事情,多去实践。

多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想象力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候,压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

对策2:不要觉得自己有多么重要,更不要觉得缺了自己,地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些,把一些事情“分产到户”,让亲朋好友帮你一起完成,心理压力就会慢慢减小。

减压法之饮食篇

主要表现:没有食欲或拼命吃东西。

对策1:人参能缓解身心的紧张状态,恢复体内的能量水平,并提高机体的免疫功能。同时,它还可以使大脑中的激素活跃起来,给人提神。

对策2:消化系统的症状经常与压力相伴相生,如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长,而且它对于治疗失眠、胃痛、神经痛、背痛也有不错的疗效。

对策3:无论是喝水还是在水中沐浴,水都能显着改善紧张的状态。喝水不仅有利于清除体内的垃圾,还可以为机体提供充足的养分。

减压法之运动篇

主要表现:浑身无力,懒得动弹。

进行体育锻炼可以挫败压力的锐气,它能加快体内内啡肽的流动,从而改善人的抑郁情绪,让人感到神清气爽。

对策1:瑜伽是减压的大师,它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低,并保持心平气和的状态。

对策2:到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官,出身汗,再洗个温水澡,压力便会一扫而光。

对策3:做爬楼梯运动或参加舞蹈班。

减压法之行为篇

主要表现:皮肤灰黯,并出现黑眼圈、腰酸背痛、头痛失眠等症状。

对策1:香味是缓解压力、放松神经的有力武器。忙碌了一天之后,不妨使用杜松、雪松或香根草精油沐浴,享受一下心身的放松状态;如果想拥有一个香甜的睡眠,可以选用薰衣草和苦橙花精油;如果想改善疲劳、紧张的神经,可以选用柠檬或依兰精油。

对策2:将全身肌肉从上到下依次收紧后放松,从面部到脚部。做法如下:紧握双手数秒后放松;绷紧双腿数秒后放松。每天1~2次,每次15分钟。

学会了如何减压,就能得心应手地应对因压力导致的皮肤问题,也就不必再担心皮肤发炎、长痘、长皱纹等难题了。当把身心的压力完全释放后,便会发现自己的皮肤变得年轻了。