有一个30岁的女士，缺少朋友，很少与人交往，生活中她把自己封闭在一个狭小的空间，生怕别人知道了自己的寂寞，也不愿别人看到自己糟糕的生活状态。一直以来，她都把这一问题的根源归咎于自己的外貌上，觉得自己的长相太一般了，无法吸引他人的眼球和羡慕的眼光。
在她看来，这是一个根本无法改变的事实，这令她十分痛苦。无奈之中，她来到了心理咨询中心，向心理医师寻找解脱的办法。她对心理医师说：“我很现实，几乎不对自己抱任何幻想，对于友谊我没有任何期望，生活中我总是未雨绸缪，以免自己失望。而当他人不尊重我、讽刺我、说我貌不出众时，我会表现得不屑一顾。”
同时，她还向心理医师解释道：“我也知道自己长得难看，也常因此而感到自卑。有时我的情绪非常糟糕，但又不得不去面对。在他人面前，我会主动退让，拒人于千里之外，怀疑、愤世嫉俗，因为我知道他人不会喜欢我、接纳我。而这种想法和做法让我更加与世隔绝，找不到沟通对话的对象。”
当心理医生听完她的讲述后，给她做出了如下的解释：“首先，我尊重你的自我感觉，因为你所说的感觉只有你一个人能够体会到。我想说的是，你的感觉并不能证明你是丑的、低人一等的，它仅仅是你对自己的看法所产生的一种结果。是你的想法让你获得这样的感觉，如果你一直消极看待自己，这种感觉将永远挥之不去。你的世界由你来造，如果你学会了接受自己，不去评价自己是漂亮或难看，你就会从寂寞的感觉中解脱出来。”
无论是孤独寂寞，还是积极充实，这都是我们对自己生活经营的结果。每个人都有一个属于自己的世界，这个世界中无论是长满鲜花，还是四处杂草，无论是阳光普照，还是凄冷阴森，都和我们对这个世界的态度有关。
我们之所以感到寂寞，对自己不再信任，对他人充满妒忌，对生活丧失信念，都与他人无关。我们的世界由我们自己来造，而不管我们在这个世界中收获、感觉到了什么，都不能怨天尤人，满腹牢骚。
从另一个角度看，我们对自己的态度将决定我们的未来世界。无论我们现在的生活处于一种什么样的状态，积极的心态、有效的行动，会让那些令自己暂时还不满意的地方发生改变，让那些不顺心的事情不再扰乱我们的心情。
在与人交往时，如果我们表现得非常消极，这种态度会马上被对方感知，而一次本该愉快的交流也会因此而大受影响。相反，如果我们能够在社交活动中对自己、对他人都表现出爱心和热情，那么我们就会获得他人的积极回应，甚至让他们喜欢上自己。一个有爱心的人必会受到别人的喜欢，一个懂得给予却不刻意向他人索取回报的人，一定会得到对方的尊重。所以，如果别人从你那里得到些什么，而你却不指望从他们那里得到回报，那么他们就会对你表示尊敬。
生活中，我们会逐渐形成一套自己所独有的思维模式，而这个模式将左右我们在现实中的状态。寂寞感是某种思维模式下的情感体验，所以每种寂寞感都带有明显的个体特色，不可以偏概全。
每个人都有一个属于自己的生活状态，而每种生活状态会对应一种思维模式。人生是由不同思维模式构成的，而不少人会在一个思维模式中延续一生，从不知变换自己的思维模式。当然，这并不是说一成不变的思维模式不好，当我们在一个思维模式中苦苦挣扎、被寂寞折磨时，应该懂得换一种思维模式。
每个人的思维模式不仅仅只有固定的一个，当寂寞把我们逼到悬崖边上，我们要懂得及时回头，改变原有的思维模式。正所谓：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”当我们从一个模式中走出来，内心会产生一种超脱的快感，而身心此刻是如此的放松、自在。
消除寂寞，需要我们给自己的心灵洗个澡。洗个什么澡呢？要把思想中不健康的灰尘统统洗掉，这样寂寞才会成为无根之草，失去让其茁壮成长的土壤。
其实，给心灵洗澡并不拘泥于任何具体的形式，任何的执迷都会使我们的生命中充满灾难。给心灵洗澡，最重要的是洗去积淀在我们心头的妄执。
洗去思想中不健康的灰尘，健康的思维才能发挥出本有的功效。而健康的思维有三大规则，一是思想是否符合事实；二是思想能否像自己想象的那样帮助自己去获得需要的感觉；三是思想是否有助于帮自己达到近期、远期目标。
一个将自己心灵洗得干干净净的人，会用积极的态度考虑问题，会用健康的思维分析问题，会用客观的眼光处理问题，而不再被寂寞所困、烦恼所扰。
每个人离幸福并不远，只在你的一念之间。勇于改变你的态度，改变你的思维模式，你就能摆脱不良情绪，摆脱寂寞。