书城保健养生让身体动起来
7746900000049

第49章 上网综合征

现在,上网已经成为我们生活的一部分,网络在改变我们生活的同时,也威胁着我们的健康。“资深”网虫多患有不同程度的上网综合征等,如果不及时采取措施,很容易引发新的疾病。为了防止发生这种情况,不妨在上网后做一些放松动作练习,对缓解肌肉酸痛,改善身体机能,提高免疫力,都有很高的效果。每次上网后做几次,只要5~8分钟就可以很好地缓解上网综合征。

D动作要领

1 头部动作练习:站姿,两脚并拢,双臂伸直向上举过头顶,两臂尽量向上伸展。

两腿膝盖微微弯曲,双臂微曲慢慢下落,使肘部与眉齐平,低头,眼睛看脚尖,含胸弓背。还原,重复做3~5次。

站姿,两腿分开,右腿膝盖向内微微弯曲,左腿保持挺直,右侧手臂上举并向头顶上方弯曲,手掌覆盖左侧耳朵,并轻轻向右侧扳倒,充分拉伸左侧颈部肌肉群,中心在左腿上。

两腿呈弓步站立,手臂自然下垂贴近身体两侧,肩部放松,颈部尽量向后伸长,拉长颈部后侧肌肉。

保持下肢不动,收回向前伸出的颈部,向后收下巴,拉长颈部后侧肌肉,重复做5次。

2 肩部动作练习:

站姿,两腿分开,右腿膝盖向内微微弯曲,左腿保持挺直,重心在两腿中间,双臂弯曲向上举过头顶,两手交握,向右侧拉长左手臂的肌肉,目视前方。

3 手指动作练习:

低头,眼睛看脚尖,拉长颈部后侧肌肉,保持数秒后还原,换另一侧重复做5~10次。

全身放松站立,两臂向前伸出,一手在下,四指并拢,掌心向外,另一只手在上面轻轻握住下面手的四指,向身体方向扳。

将被握住的四个手指由小指到食指依次从另一只手中伸出来,逐渐弯曲握拳。双手各重复做10~20次。此动作可以锻炼小臂及手指的肌肉,环节手臂、腕部及手指的疲劳。

4 腰部动作练习:站姿,两腿分开,一臂伸直向上举过头顶,向另一侧伸展,另一臂向下伸贴住大腿内侧,向下伸手的方向弯腰,上臂尽量向远伸长,拉长侧腰的肌肉。挺胸,眼睛平视前方,交替分别作5次。

上身还原成直立姿势,上面的手臂向外侧展开,手握拳,保持手臂肌肉紧张,下面的手臂稍离开身体,向外伸展,双肩打开,收腹提臀。左右分别做5次。

站姿,双腿稍微分开,全身挺直,双臂向后弯曲,掌心抵住墙面,上身随之向后弯曲。

双手离开墙,上身继续向后弯曲成弓形,低头,保持20秒后放松,前后分别做5次。

N你还可以这样做

闭上双眼用中指适度向外按摩眼球30下,然后再按摩太阳穴及双唇中间稍偏上30次。

颈部平行旋转左右各15次。

肩部旋转30次。

转动手指手腕,内外旋转各10次。

双手向上、左、右缓慢伸展各5次。

双手向头后缓慢伸展各5次。

专家告诉你

面对电脑时间过久会给身体带来不适甚至危害,所以,每上网1小时应休息6分钟,上网两小时应休息15分钟,或者关闭电脑,或者离开网吧。