书城保健养生让身体动起来
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第19章 垂直按压,颈肩腰腿不再疼痛

无论是人类还是动物,身体各部分从头顶到脚尖都是相互影响、相互支撑的,维持着绝妙的平衡。因此,只对发生疼痛的部位进行治疗,从某种意义上来说是没有根本意义的。

为了根除疼痛的“要因”,应利用一些时间一个部位一个部位地处理,与只根据患者的主诉和症状采取有针对性的治疗,两种方式的结果是截然不同的。若只对紧绷的部位进行按摩是解决不了根本问题的。如果不找出病状下面隐藏的根本问题,即使当时效果很好,几天后又会恢复原来的不适状态。这种解决问题的关键叫做“触发点”。

触发点一旦形成,想让它重新回到完全消失的状态几乎是不可能的。即使通过各种治疗使触发点有所减小,但如果长时间积累疲劳的话,还是会回到原来的大小。

而通过对患处进行30秒以上的适度压迫,可以达到缓解疼痛的目的。

下面,我们根据不同的部位具体介绍触发点的去除方法。

D动作要领

1 首先从颈部开始。

身体浸泡在浴缸里的时候,将发生疼痛的部位抵在浴缸的内沿,然后慢慢寻找,当按压某个点发生疼痛的时候,这个点应该就是触发点。

实施这个方法的要领在于将发生疼痛的部位抵在浴缸的内沿,然后将下颚上下活动,使颈部拉伸。如果掌握了正确的动作要领,就会感觉到一种无以言表的快感。

抵住颈部的物品,可以是椅子背或高尔夫球等。但是要注意颈椎是十分精细的部位,因此,不要利用过于坚硬的物体或者锐利的物品。

2 接下来是肩部。

像挑起扁担一样按压患处。一般来说发生剧烈疼痛的部位即是触发点。在身边无法找到类似的铁棒的时候,可以利用其他水平固定的圆杆。例如,将身体斜靠在桌子的边缘,然后向猫挠痒一样上下活动身体,虽然姿势很不雅观,但是可以充分利用身体能够利用的物品。

3 从背部到腰部。

可以将背部抵在柱子的角上或者楼梯的扶手处,此外也可以将网球或高尔夫球放在地板上,然后仰卧,就像小狗利用地面挠痒一样,将球抵在发生疼痛的部位进行按压。

腰部的按压可以直接在桌角包毛巾进行按压,用桌角抵住腰痛的部位即可;只要是有角的物品都可以。

N你还可以这样做

按揉风池穴:

用双手拇指螺纹面同时按揉两侧风池穴各100次,局部要有明显的酸胀感或酸痛感。

提拿颈后:

用四指与掌根相对用力提拿颈后部,边提拿边移动,上下往返5次。

按揉颈旁:

用食指、中指、无名指按揉颈推旁线(风池穴直下至颈根),边按揉边移动,上下往返5~10次。

点按阳陵泉:

用拇指点按阳陵泉穴3~5分钟,直至局部出现明显酸胀感为止。

擦热颈部:

用右手掌置于颈后部,左右往返横向摩擦透热。

专家告诉你

无论对哪一个部位而言,在找到触发点之后,都要坚持至少30秒不要活动,要对触发点进行30秒的刺激后方可离开。反复进行2~3组后,血液循环就会逐渐恢复正常,疼痛得到缓解。