第七，变人体“上实下虚”为人体“下实上虚”。现代人一般都下半身气的流通不好，上半身则气血流通太过——忙碌、思考、精神紧张，气血在上半身停留得比较多。但如果想获得真正的健康，应该上半身虚灵、下半身充实才好。人的生命之根在哪儿？人的生命之根在头顶。植物的根在脚，植物的根扎到地上，所以植物智慧的程度最低。一般动物的根在头，但动物的头多在前面，所以动物的智慧程度比植物高了很多。唯独人的生命之根在头，气机要达到变化，人要头顶蓝天，和虚空融合到一起，所以人是最有智慧的。在走转的过程中，要求头尽量往上领，就是把这个根立好。下面呢，腿是往下沉的，这样上下可形成对拉拔长。特别奇怪的是，虽然是在走路，上半身却一点不动，但血液能走到头部去，能把人的智慧开了，因此，在八卦走转的歌诀中有一句“明心见性智慧融”——最重要的，是开发智慧，这是它最核心的效益。此外，一般人上半身的气都浮着，不容易沉下来——不容易做到气沉丹田，所以很多人中年之后爱生气，受外界的一点刺激，气就会一下腾起来。为什么呢？是因为他的气是往上浮的。通过练习八卦走转，气可以很好地沉到下丹田，沉到大地去，交给大地。这时候，外界的刺激和体内上扬的火气可实现应物不接、不融合，这样，心气就能沉下去，转化开。日久天长地练八卦走转，慢慢地情绪就会趋向于平和。情绪平和之后，气机就会非常和谐。有一位老人家原来每月吃一千多块钱保健品，练了八卦走转三个月后，保健品就不吃了，她说能感觉到心沉下来了。以前遇到事一紧张，就把心提到嗓子眼去了。遇到事不把心揪到嗓子眼，就是心能沉到肚子里——下丹田的表现，这是古人说法。她说以前总和她女儿吵架，一吵架就发火，可是练八卦走转之后，有一次她女儿又和她吵架，但火气一点没起来，感觉身体内的火气没有了。这是通过八卦走转的调节，阴阳很好地实现平衡的外显，因此才能产生这样的改变。
为什么八卦走转这么简单的动作会有这么大的效益呢？
八卦走转效果好的最重要原因就是有道统的传承，她来自历代老前辈、数百年经验的积累。
八卦掌在大陆，尤其是北京南城流传了近三百年，已传到第七代、第八代了。在这个传承过程中，每一代八卦掌前辈都用自己的生命活动实践来充实它、丰富它、提炼它，最后提炼出一个大道至简的方法，化繁琐为简易，化招数为无招数，化有为为无为，化有力为不用力，化武功为养生。铁恩方老师是八卦掌第五代传人，15岁练八卦掌，练到85岁的时候，把它单独提出来，形成了八卦走转——就一个动作姿势，然而心法却有很多。铁老反复强调，要好好练八卦走转，久转功自成。但又出现了一个问题，由于八卦走转特别简单，人们往往不重视它——走转是易行难信之法；然而，铁老的实践证明这个方法很不简单，铁老练这个八卦走转，一生没有病，五脏六腑到过世的时候也没有什么病变——只是气弱了、体衰了。
也就是说，八卦走转在数百年时间长河的积淀下，已经经过成百上千人的实践——解决了科学界所言的科学实验重复性的问题。因此，我们说八卦走转有科学依据。
八卦走转为什么能取得这么好的效果呢？还有一个重要的因素。古人云：人体要有四大，四大要皆空。四大皆空了以后干什么呢？空空荡荡、不受束缚。
实际上，人衰老是从腿上先衰老，所以如果想养生，一定要从腿上开始练，这样才能有很好的推迟衰老的效果。四大首先是地大。地大，古人指的是身体，身体起支撑作用，地大中最重要的是两腿，八卦走转一开始练的就是两腿。此外，它又不仅仅是两腿，因为两臂还要环抱，两臂的环抱也有支撑作用。在走的过程中，姿势一成不变，但是，这个圈又是在无限循环地转动。八卦走转之所以能取得好的效果，就在于它无限循环，无限重复，重复才是成功之母。身体里边的气是风，意识活动是火，流通的血液是水。八卦走转走到一定程度，这些都能得到锻炼，而且，要走到忘记在走，这就是功夫修为的四大皆空。
功夫界有很多姿势，任何一个姿势好好练都能取得很好的效果。但是，由于人自身喜新厌旧的习惯，学功夫的时候往往喜欢这个姿势变成那个姿势，那个姿势又变成另一个姿势，还没有在身体里面达到有序化，结果姿势又变了。
为什么八卦走转每次最少要达到半小时，最好能达到1小时呢？就是在1小时内能够走上几十圈、上百圈——重复为功。此外，还有一个原因就是气血在人体经络流通一遍的时间大约为28分钟，1小时气血可流通两遍。
最早练这个功夫的时候，我到了拳场了，老师说：“你来了，走圈吧。”走多长时间呢？最少要走俩小时。走的时候老师不管你了，老师练自己的东西，那么，学生就要走俩小时。走完了之后（到了两个小时了），老师说累不累啊，
不累，再增加1小时。学生就得走3个小时。如果老师说再加1小时，那么学生一早上就要走4个小时。4个小时后，身体的变化就非常大。
不过，对于初学者，不建议一开始就走4个小时，特别是在没有老师指导的情况下。
走一小时、两小时就可以了，甚至走30分钟、10分钟都可以。开始阶段，时间不要太长，要随着体力的增加而增加。
简单的动作重复做，就会形成身体的有序化。
两脚一上一下不断地运动，会促进周身气血循环，好像以前气功、丹道功里面讲的周天循环。
八卦走转不需要更多的姿势，两手往这一放叫单摆浮搁，就是手往这一放不管它，像浮在东西上一样。这样气血就会往指尖上聚，有很多人走着走着会觉得手指胀胀的，很舒服，说明气血已经达到了指尖。大家知道，人的气血最难达到的地方是四肢的末端、四肢的梢——就是两手、两脚。那么这个走，会很好地帮助气血抵达末梢。
有个非常敏感的人，一走八卦走转就感觉到能量依着身体的某些路线行走，感觉有气沿着一条线往下走，往两腿上走。走转结束之后，拿来经络图一对照，发现能量基本上是按照经络路线行走的。
人体的经络不要去特意找，也不要去有意识地引导，它会自动按照经络的路线运行，这也是我们在实践中发现的。
这些年有数千人练八卦走转，我们注意总结了一些人的体会，所以我们现在讲八卦走转的练法和经验都有了跃迁。
很多人的实践证明，八卦走转效果非常好，所以，我们要大力推广八卦走转。
八卦走转：让我身心净化的大道之行
文／高秀玲 点评／蓝晟
2005年8月1日，我开始习练八卦走转。通过8个多月的走转，我的身心得到了优化，既治了身体的病，又净化了身心。（蓝晟点评：高秀玲是智勇文化学院前身北京混元文化传播中心混元三合一馆［国学馆、太极馆、瑜伽馆］的一名会员。通过8个多月的八卦走转，她简直像是换了一个人似的，很多疾病都痊愈了，真让人高兴。）
没练习八卦走转之前，我一身病。退休12年，曾选择了10多种保健品来保健身体；学练了气功，并每天到公园散步一小时，但祛病健身的效果却不大。随着年龄的增长，病开始找人，不断地增添各种疾病——冠心病、高血压、高血脂、高血糖、右侧头痛、眼底病、脂肪肝、肥胖症、胯膝肿痛，等等。这个时候自己蹲不下，坐不下，上下楼都比较困难。
我在2003年“非典”期间被对流风吹了头，从那时开始，右半边头痛、头昏，看了中医，吃了很多药，只起了缓解作用，没治好，后来经常靠通络活血的中药解痛。走转一个多月后，突然出现边走转边出冷汗的现象。这种现象持续了10多天，出冷汗时感觉穴位处冒凉气，连眼睛也在流冰凉的眼泪，直到后来不出凉汗而出热汗了，此时，整个胸腔热乎乎的。经过几次的攻冲病灶的反应，现在头疼、头昏的毛病好了，我已几个月没吃治头疼的药了。（蓝晟点评：刚来的时候，我就对她通过八卦走转的方式健身健心很有信心。不过，我知道多种疾病缠身的人如果练八卦走转一次时间过长，可能会出现一些排病毒、攻冲病灶的反应。这些反应因病人的病情而表现各异，身体没有疾病的健康人这些反应很少出现。通过八卦走转的练习，不知不觉中就能促进血液循环，使得身体内的正气充盈起来；充盈的正气和外邪侵入体内的毒素、邪气会发生“遭遇战”。在这场遭遇战中，身体这个战场会随之出现特殊的生理生化变化［攻冲病灶、排病毒等］。但是，产生什么样的生理生化变化却并不是能提前预知的，因为人的个体性差异太大了。不过，“遭遇战”结束之后［如果不中断八卦走转的锻炼］，有些疾病就会痊愈［以医院检查为准］。）
2004年我的眼睛生病了。经医生诊断为眼底黄斑、轻度白内障、眼底动脉硬化，虽然经过一年的治疗，病情稳定了，但看东西模糊，看书报字迹显得很淡。在八卦走转过程中，多次流冰凉的眼泪，往外冒凉气；如今，眼睛一片明亮，60多岁的人了，看书报不用戴眼镜，字迹也不再觉得淡了，一切都恢复了正常。
刚开始来到混元文化三合一馆参加活动的时候，大家都席地而坐，而我却连马扎、小凳子、沙发都坐不下，只能偎靠在沙发上，经过两个多月的八卦走转，我在10月20日也可以做到席地而坐了。现在我可以席地而坐两个小时，自己的进步还是蛮大的。这件事让我惊喜。因为八卦走转的锻炼，我松了腰胯，肚子变小了，甚至连脊柱都比以前直了。我练八卦走转第一个月体重就减了6斤。
我患高血压、冠心病已有十几年了，靠药维持着。高血压160/100毫米汞柱，经过8个多月的八卦走转，我的血压现已恢复最佳状态，指标在110/70毫米汞柱。我坚信，通过坚持不懈地八卦走转，我的冠心病也会彻底治好的，目前我已有3个多月没吃心脏病药了。
我在练八卦走转健身法3个月的时候，到宣武医院做了十几项生理指标的化验，只有低密度脂蛋白不正常，其他项目都正常了。低密度脂蛋白2003年化验结果是420。这次化验结果是154，尽管这项还不正常，但和以前比已然好了很多。
我的脂肪肝是中度，有十来年了，开始只是偶尔肝区和两肋痛，发展到后来经常痛，两肋胀痛，很难受，又没有根治的药，很痛苦。刚开始走转，就出现了“攻冲”肝脏的现象，8个月来，冲了7次，开始十几天才好一些，现在只要一天就好了。今年春天，肝区两肋痛的次数少了很多，只出现两次，每次只一天就好了。每次冲过后，肝上的脂肪就被排出一些。我的信心越来越足了，脂肪肝一定能实现完全的痊愈。
8个月的走转，腿越来越觉得轻松了。以前，从大腿到小腿都有被捆绑的感觉，两腿肿胀，弯曲困难；平时两腿并拢站一会儿就疼痛难忍了。通过这8个月的走转，两腿的肿胀基本上消了，只有右腿小腿还有一点。现在两腿并拢站半小时，一动不动也不觉得累了。
八卦走转也打通了我的指趾末梢。由于患有血液黏稠十来年，在医院作血常规化验扎针时手指都不见血，要使劲挤才能挤出一滴黑乎乎的血。今年春节大年初一早上，我开冰箱准备做饭，谁知门刚打开，一个碗就滑落下来，我急忙接住，当时只感觉手热乎乎的，仔细一看，是右手第四指第一节被划破了，鲜红的血流了很多。大年初一划破了手，心里有些懊恼；但看到鲜红的血，心里又很高兴，这不是多年来我一直企盼的吗？八卦走转真神奇，使得我的气血可以冲达到末梢了，我的微循环已逐渐恢复正常了。
最近我发现练太极拳的时候，听老师的口令词听得清楚了。以往老师声音低时，我就听不见了，最近听清楚了，声音好像从远处传来似的。看来八卦走转还能改善听力。真没有想到。
在这8个月的八卦走转过程中，我的性格也逐渐地发生了变化。以前爱着急，什么事不顺心就不高兴。开始练八卦走转时总是静不下来，杂念丛生，有一点声音也能干扰我。后来我的心态发生了很大的变化，变得心平气和了，我能以愉悦的心情和家人、朋友相处了。（蓝晟点评：以上内容，是高秀玲经8个月的八卦走转锻炼，身心获得健康的真实记录。为什么八卦走转能让这么多的疾病痊愈呢？我认为很值得研究。当代人追逐时尚，热衷于学练繁杂难学的健身术；喜欢各类保健品；或者把治疗疾病完全寄托在医院和医生身上，自己没有一丝一毫的主动挑战的精神。于是，保健品、各种健身法越来越多，医院越建越豪华，然而很多人的疾病依然难以治愈。八卦走转来源于中国武学之内家拳中的八卦掌，剔除了武学的技击内涵，发扬了其养生保健的功效，却产生这么好的效果，原因何在？原因就是姿势简单，加之不断地重复、重复。西方成功学认为，“重复是成功之母”。这样，就容易在体内形成有序化，有序化程度一高，则正气就容易上身。正气存内，邪不可干，这是真实不虚的真理啊！治病求本，应作如是观。）
8个多月的八卦走转，我是在攻冲病灶的洗礼中逐步走向健康的。
在练八卦走转的8个多月中，身体内在出现了很多特殊的反应。
最先冲的病灶是左胸。我的左胸疼痛、胸闷，并常伸长脖子出口长气。8月底晚上走转之后休息，两小时后被憋醒，咳嗽。