在很多情况下，人们自以为所处的绝境，其实都不是生存的绝境，而是一种精神的绝境；只要你不在精神上垮下来，外界的一切都不能把你击垮。
心理学家这样定义悲观情绪：悲观情绪，是一个人由于对自己的言行不满，而产生的一种不安感，它是一种心理上的自我指责、不安全感以及对未来产生担忧的几种心理活动的混合物。
有这一个案例。
某女26岁，总觉得自己得了抑郁症。在3年前她曾经历了一场轰轰烈烈的爱情，但却是充当第三者的角色，而且为了那个男的，她做了3次流产。自此以后她变得沉默寡言，总爱胡思乱想，对什么事情都提不起兴趣，而且很不相信男人。后来她结婚了，而且很快有了孩子，因为提前知道是个男孩，总想把他打掉，想要个女孩。而且总想到男孩的坏处，或是以后儿子娶了媳妇等等的坏处。这个观念持续折磨她好长一段时间，而且孩子快要出生的时候，由于她产检不及时，导致胎盘老化，不得已作了剖腹产，事后又后悔当时为什么不去大医院而，说不定就不用做剖腹产。她说：“不管怎样，我总有烦不完的事情。总是后悔自己所做过的事情。还总是莫名其妙的情绪低落，悲伤哭泣。”
心理医生指出，悲观本身是内省的，属于精神层面的，但还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病，如躁狂、抑郁，心跳加速、神经衰弱、神情恍惚等。悲观情绪还具有很大的传染性，特别是在相对不大的群体中，能迅速蔓延开来，甚至比流感来得要快得多。
悲观情绪还能破坏免疫功能。医学专家证实，情绪不仅是一种心理体验，也是一种物化过程。人在极为严重的消极情绪里，不仅造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且沮丧、悲痛、嫉恨、紧张、恐惧、敌意等情绪会使体内分泌破坏或降低免疫功能的化学物质。所以恶劣的情绪，不仅使人容易患病，而且容易患严重疾病。而乐观的情绪，则有利于人体的健康生长。国内外从事长寿研究的学者认为，热爱生活、思想开朗、精神愉快、豁达乐观是长寿的重要条件。一位120多岁的长寿老人，把自己长寿的秘密概括成一句话：“快乐地生活”。
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹吁嗟、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
1.别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。
2.不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想取得，企求尽善尽美，但最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
3.偶尔也要屈服
如果一个人出了工伤，只能靠轮椅行动，这无疑是对当事人的重大的打击，而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的，不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为负担的东西，并重新设计新的生活。在为人处世方面，该低头就底头，大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
4.不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，如果你以眼还眼，以牙还牙，结果你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，这往往使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。正确的方法是：不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，有利于个人情绪的健康。