书城保健养生心理调节100招
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第47章 考试落榜时,要保持平和的心态

考试落榜后,有的人心中会产生种种的不愉快,甚至想到以自杀来结束自己的生命。其实想要消除落榜后的消极心理,最主要的还是考生自己学会心理调节,走出落榜后的心理困境。

在考试分数线公布以后,总有一些考生会得“考试揭榜焦虑症”,通常出现心理问题的都是优等生。他们将参加考试视为人生惟一的出路,对于失利没有心理承受能力。因此,很多人都感到郁闷、压抑、严重的则出现了出走,甚至是自杀的念头,想以此来逃避考试的失利。

有这样一个案例。

夏雨从小到大成绩一直都很好,但高考时却发挥失常,只考了300多分。性格内向的她受不了这个打击,情绪低落多天之后,家人发现跟她说话她都不理,也不肯吃饭,反应也变得迟钝起来。据她的家人说,这是夏雨的第二次高考。去年,她的成绩可以上三本学校,但性格要强的她坚持要求复读一年。“孩子觉得自己平时的成绩不错,完全能考上一类本科,可没想到今年竟然落榜了。”夏雨的妈妈说,孩子完全不能接受这个结果,从得知成绩那天大哭一场之后,就躲在房间不肯出来。家人解劝也不行,她变得暴躁异常,冲父母发脾气。从查到分数那天开始,她就整天把自己关在屋里,茶饭不思。亲戚、朋友和老师来劝,也无济于事。为了防止孩子做出傻事,夏雨的母亲特意跟单位请了一个月假,全天候地陪着孩子。现在,假期已经结束,而孩子依然神情恍惚,无精打采。

心理医生指出,考试落榜后,考生主要会有以下的心理反应:

1.焦虑

高考落榜者所表现出的大多为急性焦虑反应。一些考生对成绩做了过高的估计,对落榜缺乏足够的心理准备,因而在得知落榜的消息后惊恐万分,感到大难临头,有的人还会伴有严重的植物神经功能失调。

2.抑郁

绝大多数落榜者都会痛苦悲哀,心灰意冷,有的人甚至对未来感到绝望,丧失了生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃,陷入自卑、自责的深渊中不能自拔。

3.嫉妒

有些自我意识过强、性格有缺陷、自我评价过高的人,看到同学金榜题名,会产生比较强烈的心理反应,有的甚至还会出现破坏性的言行。

诸如此类的这些不良情绪,轻者影响健康,重者酿成悲剧。要消除这些不良情绪,首先是家长、老师和周围的亲朋好友要积极对考生进行心理疏导。除此之外,更重要的是考生要学会自我心理调节。

1.学会自我安慰

当落榜已成为现实时,要勇于正视现实,从幻想和悔恨中走出业,进行自我安慰:“我已经尽到了最大的努力,没有考上,问心无愧。”、“考场上的一次失误是暂时的,人生的考场还大着呢!”

2.学会分散注意力

不要对挫折耿耿于怀,因你越注意越会强化这种感觉。这时最好找一件你最喜爱的事情去做。出去旅游散心也是一个很不错的选择。

3.学会宣泄

落榜以后,考生如果感到心情压抑,可以找家里人或亲朋好友把伤脑筋的事,向他们发泄一通,把心里的压抑和不满释放出来。以减轻思想负担,达到心理平衡。

4.学会全面地看待事物

考试落榜了,也不一定就是坏事,考生不仅要看到不利的一面,而且也要看到光明的一面。也许有更好的机遇在等着你。