书城成功励志心理健康自护手册
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第6章 健康从“心”开始(3)

最重要的是要有意识地转移注意焦点。如果遇到挫折,感到苦闷、烦恼,情绪低落,要暂时抛开眼前的麻烦,不去想让我们苦闷、烦恼的事,把注意力转移到自己感兴趣的活动中去。比如,可以回忆让自己感到幸福、愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼。还可以主动地换一个环境,外出散步、到亲戚或同学家去玩或者住一段时间,通过新的环境,冲淡、缓解消极的心理情绪。如果在学习过程中遇到问题,有许多题目自己无法解答,甚至老师讲解也听不懂,就会心里很烦,那么,下课后可以和同学做做游戏,讲讲笑话,一起去打打球,运动一下,心情就会好许多。有时我们自己也不知道到底为什么心情就很烦恼、低落,这时,如果找同学们聊聊天,下下棋,也许会忘记烦恼,豁然开朗,心情得到改善。

还要学学幽默,这种能力能够培养。所以,平时可以多看看幽默的漫画、笑话、文章等。我们说幽默是精神的消毒剂,是消除不良情绪的有效方法。有时,一句幽默的话,可以避免使自己陷入尴尬和被动的局面,并避免激化矛盾,使焦虑、不安及愤怒的情绪得以缓解。学会幽默,乐观地面对生活,才能使自己获得更多的快乐,成为生活的强者。

另外,听音乐是帮助我们转移注意力的好方法。当你情绪不好的时候,听欢快的、刚强有力的曲子,可以振奋人心,改善情绪。当然,尽量不要去听情意绵绵、悲哀的曲调,可能会使你雪上加霜,情绪更糟。

第五,积极的自我暗示和自我激励。

情绪失控,和别人发生冲突的时候,如果你能够在心里默默数完10个数,或者让舌头在嘴里打几个转,也许就会避免一场无谓的争斗。上台表演之前做几个深呼吸,并告诉自己“我能行,我做得到”,这会增加你成功的可能性,给你自信。

每个人都应该学会自我激励,因为我们不能期待总是受到别人的关注,得到别人的支持和帮助,很多时候,我们必须自己面对问题和挫折。这时,自己给自己鼓劲,在作出相应努力之后,能够把挫折和不幸当作上帝给予自己锻炼的机会,告诉自己“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤”,让我们的心情平静下来,并接受困难和挫折,而困难和挫折往往也是一种挑战,甚至是一个新的机会。所以,学会自我激励不但能改善情绪,也可以使人坚强勇敢起来,在困难和挫折中坚持下去,甚至可能会“柳暗花明又一村”,获得新的机遇和发展。

第六,合理宣泄情绪。

这里强调“合理宣泄”,是指在适当的场合,用适当的方式,来排解和发泄心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式,能够防止不良情绪对人体的危害。发泄应该是合理的,要有度,既不能伤害自己,更不能伤害他人。

(1)在适当的场合哭一场。

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减轻许多。

(2)向他人倾诉。

有一句名言是这样说的:“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。我们要善于向别人倾诉烦恼、诉说衷肠,因为这样不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导,甚至获得解决问题的方法。

(3)适度的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等运动改变不良情绪。

(4)放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气,大声喊叫能够释放内心积压的郁闷,都是很好的调节情绪、发泄内心痛苦的方法,有助于使人的心理达到平衡。

当然,必须强调的一点是,发泄情绪不等同于放纵自己的感情,更不是让自己任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果,增加自己的麻烦和别人的心理负担,这是不合适的。

第七,升华。

升华是指将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动,从而产生积极的情绪。歌德在失恋的情况下,写出《少年维特的烦恼》,贝多芬在双耳失聪的情况下,创作出《命运交响曲》,居里夫人在其丈夫因车祸不幸身亡之后,忍受着巨大的悲痛,把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中,终于第二次获得了诺贝尔奖。

中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯,少有保守观念,富有进取心的时期;同时也是应对方式情绪化,好走极端,易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪,是中学生走向成熟、健康成长、迈向成功人生的重要基础。四、培养坚强的意志力

意志薄弱是中学生学习中的大敌,如有的同学不能按时完成当天的作业,在学习中碰到困难时,或者垂头丧气,或者一蹶不振,不能刻苦努力;上课不能集中注意力,不是走神,就是做小动作或睡大觉;认为自己不是读书的那块料,不愿意多看书,多钻研,一拿起书本就头疼;不能够很好地利用时间,一会儿学习,一会儿干别的事,结果一事无成;经常立志,经常下决心,但是遇到情绪不好时,或是遇到挫折时,又是灰心丧气,什么也不愿意学。这些都是缺乏意志力的表现。

要克服每一个障碍,都离不开意志力;面对困难所做出的每一个艰难的决定,我们都必须依赖于内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。

如何有意识地培养自己的意志力呢?词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”,其中最关键的是“控制”和“力量”两个词。“力量”是客观存在的,问题在于如何“控制”它。当你因为疲劳和困倦,当天的作业没有做完就想睡觉时;当你因为害羞而紧张,打算放弃竞职演讲时;当你在体育课上参加800米测试,跑得上气不接下气,想马上停下来不跑时;当你被网络游戏吸引,而准备将已坚持的学习计划暂时中断一下时;你该提醒自己“千万别松懈”“咬咬牙,坚持下去”“决不能半途而废”。

坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决问题。

首先要给自己树立起明确的学习目标。很多调查表明最成功的是那些目标最具体、最明确的人;其次要养成良好的学习习惯,从一点一滴的小事做起,做到“今日事,今日毕”;再次时刻提醒自己,可以在自己的床边、案卷、课本或作业本、日记本的扉页上,写上自己喜欢的名言警句作为自己的“座右铭”。当我们在学习中受到各种因素干扰时,便提醒自己,增添克服干扰的力量,以保证自己的行动能紧紧对准目标。

实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良的习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。五、正确认识和应对挫折

古今中外,任何一个人在成长的道路上,都会遇到这样那样的困难和挫折。挫折感是普遍存在的一种心理现象。中学时期是人生走向成熟的一个转折时期,是一个身心快速发展的特殊时期,也是一个不稳定时期。在日常的学习和生活中,青少年随时随地都可能遇到挫折,如学习成绩不理想、人际关系处理不当等。现代社会是一个充满竞争与挑战,也是充满机遇的社会,为了更好地适应并立足于这个现代竞争社会,实现自己的理想和抱负,我们必须培养自己的抗挫折能力,增强自我适应能力,磨炼自己的意志,才能从容应付并战胜学习和生活中的各种挫折。

如何才能处理好挫折呢?

首先,只有正确地认识挫折,才能学会抵抗挫折。所谓挫折,就是指个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰,致使个体动机不能实现,需要不能满足时的情绪状态。这种状态在人生中的各个成长阶段都客观存在,只是表现形式不同而已,处在身心发育时期的青少年表现尤为明显。

如在学习中遇到的学业压力、同学间的竞争、考试失败、成绩陡降、家长的指责等,感受到极强的挫折感,被烦恼、苦闷和自卑等不良心理状态所围困,一旦不能处理好和父母及同学之间的矛盾,即使是细小的问题,也容易产生挫折。虽然遭受挫折容易使学生从心理上感到烦恼、痛苦、悲观、失望,甚至消极颓废,从此一蹶不振。但它同样可以给人以教益,使犯错者猛醒,认识错误,接受教训,改弦更张;也可以激发学生的进取心,促使学生努力去克服困难,改变自己的境遇。如果以积极的心理态度去对待挫折,就会产生积极的意义,如果我们把挫折看作是对自身的一种锻炼和考验,砥砺自己的意志,这样更有利于摆脱挫折,走出困境。

遭受挫折,是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象,任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折,认真分析挫折产生的主客观原因,正确对待挫折,那么就不仅可以克服和消除挫折,而且还可以磨炼自己的意志。

其次,培养积极乐观的人生观。挫折可成为弱者巨大的精神压力,也可成为强者勇往直前的动力。要意识到坚强的性格需要个人有意识的磨炼,绝不是一朝一夕就可以达到的。所以,要树立坚定的目标,培养乐观精神,这样一来就能从逆境中奋起。

再次,合理的宣泄。遭受挫折后,一般人都会感觉度日如年。人们在遭受挫折时产生的紧张情绪,必须经过某种形式得到发泄,如转移自己的视线,适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。

最后,寻求心理工作者的帮助。分散挫折的压力,不要把痛苦闷在心里,应当主动向心理老师、同学或亲友倾诉,争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,增强克服挫折的信心。通过个别交谈,排除心理障碍,达到摆脱矛盾,稳定情绪的理想效果。