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第20章 生气

每一个人都有自己的标准与准则,认定人的行为举止应该如何,所以当我们发现准则遭到侵犯时,就会感到生气。譬如,当你看到一个小孩被虐待,或别人的车子撞上你的车子,或你的伴侣忽视你的关心时,你都会感到生气。生气的功能属性在于告诉你,一项重要的准则已遭侵犯。

生气的衍生连锁开始于确认你正感到生气,提醒你要把生气的感觉当做一种重要讯号,加以重视与欣赏,因为这个讯号是让你知道某个人,可能是你自己,已经侵犯了你一项重要的准则。

以一种好奇的感觉去评估未来你可以做什么,以预防准则再遭到类似的侵犯,以及当意料之外的侵犯再度发生时,你如何做更有用的反应,如果你不知道怎么做,应从那些对生气反应良好的人那里去搜集资讯。

回想过去你曾经预防或有效反应准则被侵犯的事情,并对你的能力恢复信心。想象下次当准则被侵犯时,你已做了某些预防措施。重复运用对未来的想象,直到你对自己反应的能力感到有信心。

尽管你做了最大的努力,可能还是无法完全预防你的准则遭侵犯。因此,你也应该想象在准则遭到侵犯时,可以如何更有效的去反应。(你可能需要回到相关的格式中,并学习这些步骤来帮助你。)再一次重新想象未来,直到你能以一种满意且有效的方法去反应。

譬如,假设当你在高速公路上,一部鲁莽的车子危险地横阻了你,你对这个不知名的司机大发雷霆,但你不想在未来相同的情况中以那种方式来反应,那么你可以让你自己穿越生气的衍生连锁。首先必须确认生气如同一个重要的讯号,表示准则遭侵犯,然后想想未来你要对这个交通事故如何做有用的反应,或预防再发生。你可能可以更小心警戒后方的来车,但是对于预防某个从前面撞来的人,则需要一个更好的方法来反应。譬如,你可以因为自己仍然安全而感到放松,并对这个驾驶人对他自己的生命如此不小心感到遗憾。然后你会发现让你感到放松的死里逃生的记忆,以及你看到他人走向毁灭之路而感到遗憾的记忆,能恢复你的信心。恢复信心之后,你踏进未来,想象别人的不小心危害到你,你的反应是感到放松与对肇事者感到遗憾,或者关心无辜的驾驶人仍处于危险中。

我们承认这一连串从开始感到生气到心情缓和的转变并不容易做到,但是它是值得去努力的。在这衍生连锁的第三步,是给予你一个开放的机会去评估这样的侵犯是否生气。