书城励志心理大师揭秘158个心灵密码(教你成功丛书15本)
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第142章 怎样调节恶劣心情

(一)适当运动

这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实,运动在振奋心情上,比服药更好。

如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏,促进血液循环。

(二)利用颜色

一位颜色心理学家说:“颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒,应避免红色;要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色;要减轻焦虑与紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色,例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。

(三)利用音乐

“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。

先选择能适合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐,然后逐步进入自己期待的心境。

(四)饮食得宜

医学科学家认为,碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”,这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素,这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效,饮此食物,可以帮助人克服恶劣心情。

(五)改变思考方式

最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式,从而加以纠正。一位心理学家说:“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实,那些苦中作乐的人,最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。