书城亲子家教从小培养清华男孩的23堂课
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第50章 早睡早起身体好

习惯是在潜移默化中逐渐形成的,它需要时间的积累,一旦形成就不容易改变。习惯所产生的能量是巨大的,人一旦形成了一种习惯,他的思想和行为就会不自觉按照这个习惯轨道运行。良好的习惯让人获益无穷;坏的习惯则会成为人生路上的羁绊。习惯甚至能改变一个人的性格和命运。许多教育学家纷纷表示:3岁就可以决定人的一生。3-12岁是孩子人生中一个最重要的阶段,同时也是习惯养成的关键时期。养成什么样的习惯影响到男孩的一生,良好的学习和生活习惯将有助于他们顺利地步入清华,进而获得更大的成功。

常言道:早睡早起身体好。早睡早起,对男孩的生长发育及智力的发展都具有主要影响。作为父母,一定要让男孩从小培养早睡早起的习惯,只有这样才能保证孩子的睡眠质量,把握好他们在睡眠中的生长发育契机。

很多儿科医生认为,学前年龄段的儿童最好在晚上九点左右上床睡觉,因为充足的睡眠有利于他们身心的健康发育。众所周知,孩子身高与生长激素的分泌多少有一定关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足,则生长素分泌量多,作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时达到高峰,占总分泌量的20%-40%。

科学调查还发现,那些很晚才睡觉的儿童,长大后出现肥胖的可能性比较大。如3岁时睡眠不足9小时的儿童,和睡眠超过11小时的儿童,到初一时,前者肥胖率是后者的1.6倍。专家强调,“有规律的生活,能有效防止肥胖。”心理学家认为,养成早睡习惯的儿童,不参加不健康、不安全的夜生活,更有利于他们身心健康成长。专家主张,睡眠和饮食、运动都有密切关系,所以还是主要以睡眠为中心,重新安排孩子的全部日常生活。

小宝是一个快上幼儿园的小男生,可却有一个早上赖床的坏毛病,这让爸爸妈妈很是头疼。

用小宝爸爸的话说,小宝总是该睡不睡、该起不起,晚上精神百倍,早晨却十分贪睡。如果爸爸妈妈勉强把她叫醒,没睡够的小宝马上会闭着眼睛,大哭大闹:“我不想起床,我还要睡觉!”

看着小宝又哭又闹的样子,爸爸妈妈心软了,只好哄孩子:“睡吧睡吧,不哭不哭!”任由小宝撅着屁股、抱着被子,转身又呼呼大睡。

这么折腾了几次,爸爸妈妈还真是没辙了。

其实像小宝这样的情况在孩子中非常普遍,尤其是刚刚开始上幼儿园的孩子,就喜欢赖在被窝里不肯起来,让原本就十分紧张的清晨时光变得更加不够用。可是,早睡早起一个相辅相成的概念,要想让孩子早起就必须早点睡觉,不然就很难保证拥有良好的睡眠质量。

专家认为:很多孩子在年幼的时候,都会有作息不规律的毛病,晚上睡不着,早上又醒不来。如果不及时改正这些坏习惯,那么将会对孩子将来的幼儿园和学校生活造成不利影响。

那么造成小孩作息不规律的原因有哪些呢?

1.晚上太贪玩不肯上床上睡觉或是白天的兴奋久久不退导致入睡很晚。

2.家长没有早睡早起的习惯,晚上看电视、加班工作都会影响孩子的睡眠,从而导致孩子也不能按时起床。

3.小孩子的敌对心理。父母越是采取比较强硬的手段去唤醒孩子,孩子越是赖床不起。

知道了孩子赖床不起的原因,父母就应该对症下药了。父母首先应该向孩子说明早睡早起的好处和优点。最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度明显较高。另外美国的相关研究报告也指出,宝宝睡眠不足或睡眠习惯不良,长大后有可能成为“问题少年”。早睡早起可以磨炼孩子的意志,有利于将来的生活和学习。

如果孩子的生活作息没有规律,父母就应该根据孩子的实际情况,重新调整孩子的作息时间,比如早一点安排孩子上床睡觉、睡觉之前通过给孩子讲故事的方式缓解他的情绪。避免睡前让孩子进行一些容易兴奋的游戏和活动。家长还可以通过给孩子设置闹钟、播放早晨起床曲等方式提示和鼓励孩子早起。如果碰见孩子因为身体方面的不适而不愿早起,父母就应该及时地把孩子送往医院,为孩子治疗。

其次,孩子没有养成早睡早起的习惯跟父母有很大的关系。因为父母的行为可以给孩子起到样板和示范作用,小孩子会不自觉地模仿父母的某些行为。如果父母没有早睡早起的习惯,经常看电视、工作到深夜,生活没有规律,那么孩子也很难早睡早起,即使父母教育孩子要早睡早起,也可能会遭到孩子的反驳:“你们自己都没早睡早起,凭什么来要求我这样做啊?”所以父母应该从自身做起,为孩子树立一个良好的榜样。同时多为孩子着想,即使夜里实在有事情要做,也不要干扰到孩子的休息。要想培养孩子早睡早起的习惯,父母就应和孩子一样坚持早睡早起,谁也不允许出现例外。这样便在家庭中形成良好的环境氛围,对孩子也会起到一定的激励作用。

当孩子赖在床上不愿起床,切忌采取强硬的口气和手段逼迫孩子起床,因为这可能遭到孩子的反抗,父母越是强硬,孩子就越是怀恨在心,更加赖床不起。父母针对这种情况,可以在早晨准备香喷喷的餐点诱惑孩子早点起床吃饭,还可以钻到孩子的被窝里和他玩做迷藏的游戏,让孩子不再睡懒觉。通过这些方法可以使孩子自然醒来。

当孩子没有睡意的时候,也应该先把孩子安排上床,可以在屋子里放一些舒缓的音乐,妈妈坐在床边给孩子讲一些童话故事。父母一定要对孩子有耐心,这样才能尽快让孩子在平静的心态中睡去。慢慢地,孩子也会发现睡觉是一件非常舒心和快乐的事,逐渐养成早睡早起的好习惯。

早睡早起,重在坚持,如果不能持之以恒,父母因为一次心疼孩子就让他晚睡一会、晚起一会,久而久之也不利于孩子健康良好习惯的养成,还容易让孩子养成半途而废的坏习惯。