心理学家认为，从笑容中可以辨别谎言。欺骗的表情常常出现在嘴部。任何表情都可以作为伪装以掩饰其他的表情，而笑容是其中最常用的。一个真诚自然的微笑会让整张脸亮起来；但如果只是硬挤出来的笑容，那么嘴巴应该是紧闭的，眼睛和前额也不会因笑容而牵动。一个不牵动整张脸的笑容，则是欺骗的信号。
通常情况下，当一个人感到他那伪装的表情失败了，他还会用微笑迅速将其掩盖。极细微的表情，常常是我们识别谎言的关键。除了通过一个人的笑容可以分别谎言，心理学家认为以下几个方面也可辨别谎言的有效方法。
1．面带恐惧多在撒大谎
如果撒谎者，只是说了一个小谎的话，那么他的面部表情中可能没有太多恐惧。因为他心里有底，即使被抓谎者抓住了，也不会有太大的麻烦。但是，如果一个人撒得谎比较大的话，即使他极力地掩藏，一些高明的抓谎者，也能从他细微的表情中看见恐惧的信号。
说谎者恐惧表情的多寡，取决于说谎者的心理素质，更取决于面对的是怎样的一个识谎者。如果对方是个软脚虾，是个嫩角色，担心被识破的表情当然就不会多。如果对方是一个精明的抓谎者，那种时刻害怕被看穿的恐惧就会让一切暴露得更快。
2．情绪持续过久
情绪出现的时间快慢是很难作假的。只要仔细观察，我们就不会被愚弄。比如“惊骇、惊讶”这种情绪来得快，去得也快，如果持续过久，表示这种反应极有可能是装出来的。
因为作假的情绪反应不是自然发生的，所以它出现的时间会稍微延后，持续的时间也会比真诚的情绪反应要久，然后”突然”就消失了。当我们假装很惊骇、惊讶的时候，我们通常会保持一副害怕、恐惧的表情，这种伎俩是瞒不过精明的识谎人的。
3．眼睛斜视
眼睛最容易流露人们的真实感情、性格、健康状态等。眼睛斜视，被认为是说谎时常见的标志。说谎时人们的典型征兆是：频繁地眨眼睛、漫无目的地四处张望、眼睛贼溜溜地转动等。视线斜视是“不想让别人识破本心”的心理在起作用。因为说谎而感到不安，所以试图尽可能地收集周围的信息以求转移不安或者找回安全感。
4．瞳孔放大
一般说来，瞳孔的大小受光线明暗的影响，同时它也会随着当事人对某一问题感兴趣程度的变化而变化。我们可根据观察说话人的眼睛的变化判断是不是在撒谎，如果随着谈话的深入，对方的瞳孔不由自主地会变大，说明对方在否认或者是说了谎话。
女同事甲：”嘿，你是不是对副总有意思啊？”
女同事乙：”怎么可能，没有的事。”
女同事甲：”你就别装蒜了，这些都写在脸上了。”
女同事乙：”啊，什么？”
研究表明，当人们看到或被提及自己喜欢的人时，瞳孔就会放大，相反看到自己讨厌的人时，瞳孔就会缩小。
5．用手遮住嘴巴
用手下意识地遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。如果你在公司召开一个会议，你发言时看到有听众捂着嘴，这个时候就要注意了。遇到这种情况，你应该停止发言并询问听众：”大家有什么问题吗？”
也有的人会假装咳嗽来掩饰自己遮住嘴巴的手势。有时候人们是用几个手指或紧握的拳头遮着嘴，但意思都一样。
6．触摸鼻子
说话者触摸鼻子意味着他在掩饰自己的谎话，聆听者做这个手势则说明他对说话者的话语表示怀疑。有人在说话的时候会用手在鼻子的下沿很快地摩擦几下，有时甚至只是略微轻触。如果他不是什么花粉过敏的话，那就说明他说的话有很多水分。
7．摩擦眼睛
我们知道，当一个小孩不想看见某样东西时，他会用手遮住眼睛，而我们大人不想看见什么的时候，会下意识地摩擦眼睛。大脑通过摩擦眼睛的手势企图阻止眼睛目睹欺骗、怀疑和令人不愉快的事情，或是避免面对那个正在遭受欺骗的人。电影演员们常用摩擦眼睛的手势表现人物的伪善。
8．抓挠脖子
当口头语言和这个手势不一致时，矛盾会格外明显。比如，某个人说“我非常理解你的感受”，但同时他却在抓挠脖子，那么我们可以断定，他真的没有理解。
根据观察得出的结论是，人们每次做抓挠脖子这个手势，食指通常会抓挠5次。食指运动的次数很少会少于5次或者多于5次。这个手势是疑惑和不确定的表现，等同于当事人在说：”我不太确定是否认同你的意见。”
通过了解才表情的细微变化，我们综合应用于现实生活中，在与人交流和沟通中可以进一步把握说话人内容的真实性，从而尽可能地减少上当受骗的次数。
第十九节 心体合一：为什么我们假装快乐就能真的快乐
为什么“装”出来的快乐也能真快乐
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，失去了生机、丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？而如果我们能保持一种健康向上的心态，即使我们身处逆境、四面楚歌，也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的那一天。
但就现实的情形而言，人生不如意十有八九，面对悲观失望我们不能一味的呻吟与哀号，那样虽然能得到短暂的同情与怜悯，但却改变不了什么。因此，我们要积极调整自己的心态，努力开拓，赢得是鲜花与掌声。
在日常的生活和工作之中，我们要善于消除一些消极的心理暗示，而要多对自己进行积极的心理暗示，通过调适自己的心理和情绪，让自己能够转忧为喜，化苦为甜。心理学家认为，有效调整心态的途径就是，我们可以先假装自己很快乐，持续一段时间，我们就会感觉内心充满了真正的快乐。
一天早上，正值上班的高峰，北京某路公交车拥挤不堪，整个车厢挤得水泄不通。这时，司机一个急刹车，站在门口的一个老先生，一个趔趄差点倒在旁边一个小伙子身上。
老先生急忙寻找扶手以求支撑，没想到一把就抓住了扶手上一个年轻姑娘的手。还没等老先生开口道歉，这位穿着时尚姑娘就骂着：“你个老不死的，怎么回事，不行待在家里别出来。”
听到这句难听的话，车上的乘客开始为老先生打抱不平，纷纷谴责这位姑娘不礼貌。这位老先生却笑呵呵地劝大家说： “别说人家姑娘了，我确实不小心碰到了她。其实我应该向她说谢谢，谢谢！”
那位姑娘顿时无话可说了。但老先生的这一反应把车上的人都闹糊涂了：别人骂自己“老不死的”，他不但不生气，反而笑着感谢，有病吧？
这时，有一个人实在忍不住好奇，就问老先生：她刚才骂你，你怎幺还谢她？”
老先生说：“我确实老嘛，姑娘说了实话，‘老不死’，再老都不死，姑娘这不是在祝我长寿嘛，所以，我要感谢她啊。”
听到这番解释，车上的人都笑了。那位姑娘却红着脸低下了头。
这位老先生明明知道那位姑娘在骂他，可他却故意把姑娘的话做出对自己有利的解释，假装别人在夸自己长寿，这样一来，不仅用幽默化解了被骂的尴尬，还调节了自己被骂后不快的心情。
心理学家认为假装快乐就会真的快乐。即使处于不利的环境中，如果我们能对自己进行积极的心理暗示，情绪和行为就会产生良性反应；相反，如果习惯使用消极的暗示，往往会把事情弄糟。
当然这种假装不是虚伪，其实是对自己的情绪的积极调整，如果一个人总是沉浸在一种消极的阴郁的心理状态之中，就是受到消极的心理暗示，使自己的情绪更加恶化，而善于积极主动地去改变这种消极的氛围，加一些积极的阳光的情绪在里面，就使兵不断扩展，最终占据整个心灵。
当生活、工作、学习不顺利的时候，有些人就会院些消极的话，对自己进行否定，甚至进行全面否定。例如，“反正我认为不行”等以反正”、”毕竟”或”总之”一类开头的话，使得本来可以做好的事也做不好了。
可见，消极的语言是一种消极暗示，说多了会导致自卑，使人意志消沉、信心减弱。所以，积极地赞美自己，发现自身的优点，对自己说一些赞美和鼓励的话，这样则有利于发挥积极的心理暗示作用，转化不良的情绪。
每个人都有优点，有些人总是盯着自己的缺点看，从而产生自卑。要克服向卑心理，就要学会发现自己的优点，并设法扩大。无论是多么微小的优点，都可以通过反复强调，进行自我暗示，使自己获得自信。
心理学家认为积极健康的自我暗示，能把人带入天堂；消极有害的自我暗示，能把人带入地狱。我们要想形成一种积极、主动的做事习惯，就要进行自我正面暗示。这种正面的暗示可以调整情绪，增强自信。
在日常生活中，有的人与上司发生了一次口角，就对工作失去了信心；或是跟同事闹了别扭，就觉得上班没劲。其实这是大可不必的，当你心情不愉快的时候，不妨对着镜子练习笑容，对自己说“我的心情很愉快，我要努力地工作”，可能你的不悦情绪就会渐渐消除。
人说“境由心生。”意思是想要拥有什么样的心理境界，别人说了不算，得由你自己做主。照这样的话，无论客观的环境是多么不如人意，我们只要善于进行积极的心理暗示，就会创造出快乐的心境，
亨利曾说：“我是命运的主人，我主宰自己的心灵。”虽然每个人的人生际遇不尽相同，但只有自己才是自己命运的主人，只有你才能把握自己的心态，而心态塑造着自己的未来，这是一条普遍的规律。当我们不快乐时，先不要说生活怎样对待你，而是应该问一问，你怎样对待生活。
为什么人们总说“心提嗓子眼了”
当我们在某些重要场合或重要时刻，需要当众发言或做出某种举动时，总是有心跳加速，手足无措的表现，甚至造成尴尬的场面。于是，有人遇见紧张的事情时常常会发出惊叹说：“好紧张！我的心脏都要提到嗓子眼了！”
事实上，情绪紧张确实不是心脏真的就到了嗓子眼，而是嗓子眼里的肌肉开始紧张的原因。在紧张状态下，有很多人会抱怨自己的咽喉肿大了，还有人会感觉咽喉里长了个什么东西，实际上，这只是情绪紧张诱发的肌肉紧张，而造成紧张的那些肌肉恰恰位于食道的上端，肌肉情绪紧张就会不停收缩，让人会觉得有一个东西卡在嗓子眼里。假如你的情绪改变，回到了正常的状态，就会发现那个肿块已经消失了。
从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。给我们工作和生活带来影响，甚至造成难以无法收拾的局面。
邓轩是一个内向的年轻人，上大学期间，很少参加集体活动，总是一个人独来独往。由于他性格孤僻，也没有朋友。值得庆幸的是，他的学习成绩非常优秀。
大学毕业时，他凭借优秀的专业素质应聘了到一家知名大公司工作。上班不久，他遇到一个难题摆在我的面前，那就是只要在领导让在会议发言时或者是与上层领导谈话时，他的身心都会很紧张且不自然，更别提是与客户直接交谈了，那使我更加不知所措！最明显的表现就是说话时没有连贯性，以至于想说也表达不清楚，声音听上去像是在发抖，身体也很僵硬……他心里很着急，不知道该跟样去克服这些现象。因为他知道这份工作对自己来说非常重要。
后来，邓轩在妈妈的带领下，去看心理医生咨询，医生告诉他，不要害怕，这种情况实际就是一种怯场情绪。在心理医生的引导下，邓轩通过调节和练习，并最终克服了这种紧张心理。
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
当人长期处于同一种状态就很容易产生负面情绪，适当地变化一下自己的状态，心情会朝着积极的方向转化。因此，有会谈技巧的人总能通过喝水等小动作来调整自己的心情，这样的人也能比较适应长时间的会议。甚至可以这样说，在情绪紧张的时候，喝一口清凉的水，滋润喉咙的同时也在滋润着心灵。
例如，如果在一个大会议室里，会议开得紧张、讨论得激烈，或者会场气氛沉闷、压抑，心情糟糕透顶，嗓子里就会一阵发紧，呼吸也并不流畅，也就是情绪紧张造成的肌肉紧张，这个时候，我们可以用喝水来缓解气氛。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
1．调整心态，别对自己太苛刻
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，从而导致心情紧张。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
2．放慢脚步，劳逸结合
在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。