如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默,那么会使接下来的一整天更美好。
经过许多年,我才发现一些宝贵的启示。
我发现:如果我们一天中开始的前几分钟充满甜密和幽默,那么会使接下来的一整天更美好。
此外,我和别人的关系也是一样——一个美好的清晨为一整天定了调。
尽管有时,我们一觉醒来就被眼前的难题困扰;或者我们也曾让一天之晨平静地开始,可过一会儿,现有的不利情况就会出现。
当一天结束时,我们也会遇见相同的情况。
所以,你尽可能不要跟朋友、同学、上司,或者家人一见面就说:“你不知道,我今天过得有多糟”这样的话。
相反地,你可以在刚开始见面的几分钟里,把注意力集中在见面的喜悦里,或者聊聊一天里令人高兴的事。这样,对你一天的愉快都是有帮助的。
有效的练习
相同的原则,也适用于每天和你相处的其他人——朋友、家人、同事、生意伙伴、超市或书店的店员,你们一开始的接触情绪将为你们的相遇定好调。
对每天你碰到或在电话里交谈的每一个人,用以下方法作为开头:
微笑,或者让电话那一头的人听出你的笑容。
表示出你很高兴和他们交谈(进入一间房子时,你会发现两种人——一种人说:“我来了!”而另一种人说:“你在这儿啊!”)。
绝佳的幽默感。
用心聆听。
真正充满兴趣地注意其他人要说的话。
积极的态度(如果必要的话,之后再讨论消极的态度)。
有活力但耐心地交谈。
让这个开始三分钟原则变成你在所有人际关系中的习惯吧!这会给你的心情带来极大的放松。
刺破你的压力气球
压力究竟从哪里来,它对我们的生活有什么意义?
我们经常可以听到身边有人因为过度的工作压力而崩溃,或者听见身边的朋友因为焦虑、烦躁而痛苦。难怪柏拉图要说:人类事务中,最值得一提的便是巨大的压力。
“压力”这个词语在我们的生活中出现的频率越来越高了,有的人为此叫苦连天,有的人却因为自己处在压力之下而感到高兴,没有压力反而不习惯。
通常,当我们有压力的时候,一个平常的小问题都让人感到难以克服:有的人会感到持续的疲倦,有的人会突然的心烦气躁,甚至有人神经失常。但是,你有没有发现,我们喜欢夸大我们所承受的压力,反而很少停下来想一想:压力究竟从哪里来,以及它对我们的生活有什么意义?
压力的症状:
当我们感到压力时,它会给我们一些讯号,正好提醒我们:生活中有些东西需要改变。
寂寞
要么感觉到与身边人的疏远,要么就感觉到在人群中更寂寞。缺少他人的关心。
不安全感
不管走在哪里,哪怕躺在自己的床上,仍然没有安定的感觉。
没耐性、注意力不集中
通常在下一秒忘记上一秒要做的事。
记忆力下降
发现自己很难记起答应过别人什么事,并且看过的东西一会儿就忘记了。
感到疲惫
时常都是疲倦的,哪怕是刚醒来的时候。
容易发怒
连你自己都觉得莫名其妙,为什么那么容易生气;为了微不足道的理由失去控制,但很快又风平浪静。
很难安坐片刻
烦躁不安,总想站起来,或者做点什么,或者来点什么刺激。
强迫症
没办法,总跟自己过不去。
酗酒、抽烟、疯狂购物
这些事情很难控制和避免,想改变,但很难做到。
没有食欲或者过度饮食
要么对食物提不起兴趣,要么过多的吃下垃圾食物。
有效的练习
这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来,并教会你对造成压力的情况设定新的反应。
准备两个气球和大头针。
1、你认为什么是引发你的压力的起因?
工作 人际关系 周围的环境 身体状况 其他
请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。
2、请想到对你影响最大的压力因素,和它带给你的压力反应,然后把它吹进第一个气球里。
3、拿出你的大头针刺破这个气球,在气球爆炸的一瞬间,想象你以前的压力已经消失不见了。
4、现在开始吹第二个气球,想象:下一次我再遇见这样的事(是指刚才对你造成压力的因素),我会有什么反应(我敢肯定,已经不再是你的第一个答案)?把你新的、正面的想法,写或者画在气球上。
5、向天空抛出你的气球,看它飘走,并深呼吸。
勒住你的情绪野马
情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来,不应该放任,也不应该压抑。
当我们体验到快乐,我们便觉得自己无所不能;当我们感觉到沮丧,小小的困难也会让我们觉得窒息。
在我们所有的情绪体验中,害怕使我们避开危险,悲伤能激发我们的同情心。在生活中,更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪,也是生活压力的来源。
有的时候,我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉,情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来,像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪,会给你带来很多负面的影响。
我们该如何处理情绪?是让它自由来去,还是该压抑它?
一位心理学家认为:情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来,不应该放任,也不应该压抑。
通常,我们会花很多时间去和情绪抗争,不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上,有一个方法是很有效的。
有效的练习
这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪:
一、当情绪难以控制时
想象自己是驾驭一群野马的人,野马在左右奔突,你正在保持野马和自己的平衡。
当内心中令你烦躁的噪音出现时,不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住,这一点很重要,不要抵抗;相反,试着平静下来,用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话,逐渐安静下来,并开始慢慢地吃草。
你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。
二、当你生气时
紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪,找一个又小又硬的东西,比如一颗石头。
将石头放在你的手掌心内,然后用尽你全身的力气把它握紧,然后放开,再握紧,再放开……当你感到舒缓的时候,请轻轻抛起手中的石头然后接住;或者,让石头在你的手心里滑动,仿佛你们已经重归于好。
三、当你悲伤时
当你悲伤时,去散步吧!把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里,经过什么
都不重要,重要的是当你每走一步,你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路,你的悲伤,已经被你留在了身后。
试着深深地呼吸,看着你路过的景物,听听你此刻聆听到的声音,感受一下你呼吸到的味道,对它们做出正面的反应。此刻你看到它们,它们就是你的生命。
四、当你嫉妒时
嫉妒常常是因为害怕失去。
当我们感到嫉妒的时候,要避免发怒,轻轻将两只手的指头交缠在一起,用力握住,然后抚摩自己的手,仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。
驱散心中的杂音
我已经把担心留给了明天,今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
焦虑,对大多数人来说,并不陌生。它们总是漂浮在空气之中,时常伴随在我们的左右。
请闭上你的眼睛,回忆一下过去的一个星期里,有什么事情使你感到困扰。
有多少沉积已久的担心?
有多少尚未解决的麻烦?
有多少不必要的伤害和尴尬?
我们不能改变过去,我们也不能控制将来,但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音,因为日积夜累,它们似乎对你来说已经变得寻常,
下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来,并将她调到纯净安然的状态。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的,尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
一、舒服地找个地方坐下来,闭上眼睛,想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿,你来到一个林间的空地,随意坐了下来。
二、这时候,不知道从什么地方来了一群动物,它们看上去没有伤害你的意思。但是,每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大,你的忧虑就越大。
三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
四、现在,请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来,乖乖地转身,消失在森林之中。