第二十章3 白领职业病
咽痛
如今，由于办公室内有害气体（如甲醛、苯、氨、有机挥发物）的挥发，以及长期吃品种单一、营养不全的快餐，使舌头失去了敏锐的味觉，白领一族常表现为咽痛、上火、口臭等症状。
咽痛的特征及伴随症状：先有咽部干燥、烧灼感，后出现疼痛，吞咽时更甚，口水增多。这些症状可能伴有：打喷嚏、咳嗽、声嘶、流鼻涕、轻度发热和疲劳。检查见咽部黏膜弥漫性充血，色鲜红。
对策：
及时开窗通风，用加湿器或雾化器改善办公环境。
劳逸结合，饮用足量的水。
如果你的咽痛反复发作，需每月更换牙刷，因为细菌可在刷毛上繁殖。而且，一旦你的咽痛恢复，就应把旧牙刷丢掉，以防再度自身感染。
为加快血液循环并加强在疼痛区域的排液，可用含桉树油和薄荷油各2滴的洗液涂抹咽喉和胸部，用2茶匙含蔬菜油和杏仁油的油性溶剂亦可。
使用阿司匹林或其他镇痛药物以减轻疼痛。
吸食锌剂，每4小时大约23毫克。锌可以减轻咽痛和其他感冒症状。
为有助于减轻疼痛，可灌一个热水袋放在你的喉咙上。
为减轻疼痛，可以试着吸入蒸汽。在水杯中放入热水，用块毛巾挂在你头上以防止水汽外流，在水滚开时靠近水杯。通过你的口鼻深吸入水汽，持续5～10分钟，每日重复几次。
口腔溃疡
口腔溃疡已成为一种因生活形态导致的文明病，很多情况下它是由于心理因素引起的。上班一族的白领，饮食不科学，如常吃快餐，工作紧张，精神压力大，总是处于应激状态。当身体免疫系统异常时，溃疡也容易出现。
此外，口腔溃疡也被认为与内分泌有关，如女性月经前若紧张、烦躁，口腔溃疡会有恶化情形，更年期妇女也有病例增多现象。
对策：
注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后即刻漱口的良好习惯，可用消毒过的发酵粉刷牙。用盐开水、生理盐水、药物漱口液漱口，可减少口腔细菌，防止因食物残渣加重继发感染。
多吃流体食物，细嚼慢咽。
适量增加水果和蔬菜的摄入量，以便补充多种维生素和矿物质。
避免吃研磨后的食物，如面包末、玉米或土豆片；停止吸烟、少喝酒；少吃酸性食物如柑橘、西红柿或坚果；少吃过辣或过咸的食物；避免吃坚硬、太烫的食物和口香糖。
养成良好的生活规律，保证充足的睡眠，避免过度操劳。培养自我心理调节能力，因为情绪因素不但影响神经系统，而且可导致消化系统功能紊乱和营养障碍。保持心情舒畅、乐观平和，不失为一种防治口腔溃疡的自我保健方法。
小验方：
苹果疗法：取1个苹果（梨也可以）削成片放至容器内，加入冷水（没过要煮的苹果或梨）加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可治愈。
蜜汁含漱法：可用10％的蜜汁含漱，能消炎、止痛、促进细胞再生。
可可疗法：将可可粉和蜂蜜调成糊状，频频含咽，每日数次可治口腔发炎及溃疡。
姜水代茶漱口法：用热姜水代茶漱口，每日2～3次，一般3天溃疡面即可收敛。
牙痛
牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激痛、面颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿(蛀牙)或折裂牙而导致牙髓(牙神经)感染所引起。中医认为牙痛是由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀牙齿等原因所致。
白领不良的生活习惯会导致牙痛。如嗜烟、酒，甜食、甜饮料的摄入，常吃快餐、过烫和辛辣的食物，情绪紧张，都会对牙齿产生慢性刺激。
对策：
保持口腔卫生，早晚坚持刷牙很重要，饭后漱口也是个好办法。
用横颤加竖刷牙法。刷牙时要求运动的方向与牙缝方向一致。这样可达到按摩牙龈的目的，又可改善周围组织的血液循环，减少牙病所带来的痛苦。
戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物。拔除残冠、残根，磨除锐利的牙尖，除去不良的修复体，以避免慢性不良刺激。
减少各种致病因素。要节制甜食、甜饮料的摄入，降低唾液及龈沟液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发生率。
脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，故宜心胸豁达，情绪宁静。
保持大便通畅，勿使粪毒上攻。
小验方：
取大蒜适量捣烂，温热后敷在痛点上，可以缓解牙髓炎、牙周炎以及牙痛等症状。
把味精与温开水按1∶50的比例化开后，口含味精溶液一会儿再吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会消失。
牙痛的时候可以切一小片生姜咬在痛处，必要的时候可以重复使用。
用花椒一枚，噙于龋齿处，疼痛即可缓解。
含一口水（温度近似体温），用力漱口。假使牙痛是由于菜屑陷入牙缝，则利用漱口清除菜屑，解决牙痛。若漱口无效，可使用牙线剔除，但小心勿伤牙龈。
三餐饭后及睡前，将1茶匙盐加入约230ml的温水（接近体温），以此溶液漱口，勿吞咽。
按摩手可缓解50％的疼痛。取一冰块搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带，轻轻地将冰块压在此部位5～7分钟。
就像治疗淤伤一样，冰敷最靠近牙痛部位的脸颊，可缓解疼痛。每次敷15分钟，一天至少3～4次。
假使冷空气接触到牙齿会引起牙痛，则应尽量避免张嘴。
避免热疗。热敷或许能缓解牙痛，但假使牙齿发生感染，则热敷将使感染扩散到其他部位。
光源综合征
大部分办公室都有白天开灯的习惯，写字楼内尤其如此。长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。
对策：
对灯光也要防晒。最好的方法就是搽防晒霜，哪怕是冬天、哪怕是室内，因为需防晒的不仅是日光。
有些人因为想“美黑”，所以在紫外线灯光下照射，如果不做好保护措施就会大大增加皮肤癌的发病率。
虽然灯光的照射没有紫外线灯那么强烈，但是如果长时间暴露，也会使皮肤保护层被摧毁。食物上要刻意补充钙质，食物之外最好、最自然的补钙方式就是晒太阳。
尽可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水间、窗户旁小憩片刻，让身体骨骼从灯光笼罩中解放。
时间综合征
快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用。时间综合征(亦称时间病)，就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。
人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。
人若患时间综合征后，整个生理系统都会发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。
对策：
首先，摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，与大自然相融洽，等等。
忙里偷闲是最便当的方法，虽然说合理安排生活工作、适当调整都是途径，但快节奏高频率的忙碌是不以个人的意愿为转移的，所以利用工作的空当冥想，到化妆间舒展一下身体，茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。
低头综合征
从事科研、编辑、写作等工作的白领人由于长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、恶心、颈部和颈肩部酸痛等症状，个别人出现视力减退、出汗、眩晕等现象，严重的还会导致骨质增生。这被称为“低头综合征”。患上这种病症是十分普遍的。
对策：
1.仰望远视。在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
2.锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
3.常游泳，尤其是蛙泳。因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。
4.低枕而卧。长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以一侧肩宽为宜，以使头颈基本处在中立位置，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。
年关综合征
每年年底，白领们的焦虑度突然飙升，焦虑、情绪低迷、想跳槽……种种负面情绪构成了名副其实的“年关综合征”。一项调查显示，超过九成的白领在年底感到焦虑，至于原因，认为“因为一年碌碌无为”的受访者最多，比例为28.40%；其次是“计划的目标没有实现”的占26.70%；其余有17.1%认为是因为今年工作不顺；担忧年龄的有14.5%。
专家指出，白领易患上“年关综合征”，主要是因为“自我要求及期待过高”。“在调查中，‘一年碌碌无为’和‘计划的目标没有实现’总比例超过一半，说明受访者感到自我职业规划与现实有较大的冲突。”
对策：
专家提醒，对于这种情况，白领们首先要认清自身特质，进行角色定位，进而规划出成功的生涯路线。至于“跳槽”，如果对自己并没有十分清晰的规划，或是找到自己不适合目前岗位的原因，可以考虑采取在企业内部换岗的形式，代价会小得多。
白领们一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。