第十九章22 秋季养生多“设防”
防中风：晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。
防胸痹：胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最大的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、跑步外，晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。
防肤损：秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水而变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。
防感冒：秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
防肥胖：为迎接冬季的到来，人体还会积极储存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有计划地增加活动量。
防抑郁：秋季草枯叶落，到处是一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。所以要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景；或静练气功，收敛心神。
防乱补：阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适宜。但切忌不要以为秋季气温相对平和，是所有虚症进补的最佳季节，而不分寒热虚实一味滥补乱补。在秋季，如果有阴虚阳亢，津液不足的表现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
细节小警钟：
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病，如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻不能过了头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。