第十九章16 秋季养生“肺”为先
中医认为，“秋气通于肺”，即肺与秋气相应，秋季肺气旺，故秋季既是伤肺之际，又是养肺之时，关键在于如何调理。秋季养生保健，首先应调理、辅养肺脏。
饮食养肺
秋季饮食以防燥护阴、滋阴润肺为宜，如芝麻、蜂蜜、红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和绿豆等柔润之品，饮食宜清淡、爽口，不食大辛大热、辛辣煎烤等辛辣燥热之品。多食秋令时鲜果蔬，如荸荠、百合、萝卜、柿和橘，有滋阴养肺、润燥生津之功效。
补水养肺
秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季应多饮水，多吃水果以润肺，保持肺和呼吸道的润滑。饮水要合理，少量多次，体育锻炼活动量大更应多饮水。
药粥润肺
药粥为秋日佳品，老少病弱皆宜。药粥能和胃健脾、润养肺燥。在煮粥时加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡萝卜等“药食两兼”的物品，即能收到益肺润燥、滋补强身之效。粥须热食，以御秋凉。
洁肤养肺
中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤，皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素A、C、E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。
早睡早起，起居顺时。中医提倡秋三月应早睡早起，顺应自然。秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡以避风寒，早起以从清爽，使肺不受秋燥的损害。早睡早起，养神宁志：闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪不易侵入。秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节，借此增强体质、抗御病邪。哮喘、老慢支病人更应注意养生保健、预防发作；已发作者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。
细节小警钟：
适当秋冻可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，改善心肺功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外，还有“冷水锻炼法”，即从初秋起就冷水洗脸、冷水擦浴，持之以恒。