书城保健养生癌前革命
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第28章 小细节决定大健康—轻轻松松巧防癌 (2)

人的角膜所需的氧气主要来源于空气,而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼,氧气供应充足,并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用,能促使泪液循环,缺氧问题不明显。但到了夜间,因睡眠时闭眼隔绝了空气,眨眼的作用也停止,泪液的分泌和循环机能相应减低,结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上,使眼角膜的缺氧现象加重。如长期使眼睛处于这种状态,严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,遇细菌便会引起炎症,甚至溃疡。

4.不戴手表睡觉

睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢,戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还有辐射作用,辐射量虽微,长时间的积累也可导致不良后果。

此外,要想获得一个良好的睡眠,还必须注意以下几点:

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,便于入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易导致失眠。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颌,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便能进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说:“食不言,寝不语。”因为人在说话时容易使大脑处于兴奋状态,思想活跃,从而影响睡眠。因此,在睡前不宜过多讲话。

五忌蒙头而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

六忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

七忌对灯而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

八忌对炉而睡。这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

经常开窗通气有助于防癌

人的一生,绝大部分是在室内度过,经常开窗通气有很多的好处,如保持空气新鲜,减少传染病;减少空气中的二氧化碳含量,使人清醒;可防止室内衣物、食品霉烂;最重要的是有助于抗癌。有研究表明,长期不通风、感觉很干净的室内空气的污染程度要比室外空气严重2~5倍,在特殊情况下可达到100倍,存在有500多种挥发性有机物,其中致癌物质就有20多种,是危害人类健康不折不扣的“隐形杀手”。尤其是随着生活质量的提高,很多家庭都装上了电脑,电脑虽然给人们的生活带来了很多方便,同时在无形中也给人们的身体带来了很大的危害。科学研究证实,电脑的荧屏能产生一种致癌物质。所以,放置电脑的房间最好安装换气扇,倘若没有,上网时尤其要注意通风。

为了预防呼吸道癌症的发生,采取有效的措施是必须要做的。最好的办法就是每天定时开窗换气,充分保证室内通风,尤其是在冬天和夏天的空调房间里,更要重视换气的重要性。经常打开窗户进行通风,外面新鲜的空气经过对流后,进入到室内,具有消毒的效果。但要注意不要直接对着通风处,以免着凉感冒。

古代养生学家认为,人们不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。一个良好的休息环境,可以人有充沛的精力投入到学习和工作。而保证居室内舒适环境的重要方法就是通风换气、采光日照。开窗通风是最有效、最传统,同时也是最方便的办法。

很多的实验表明:地面及许多建筑材料会释放一种致癌气体,这种气体无色无味,吸入人体后会很快变成具有放射性的同位素镭,使人致癌。世界上有1/5的肺癌患者与室内的氧气污染有关。氧气常从污染的大气以及混凝土、石块、油漆、砖瓦、涂料等材料进入居室,慢慢散发到居室内的空气中。开窗可使室内空气中这类致癌物质降到最小密度。

世界卫生组织曾经对38个国家近20年的癌症发病情况进行了分析,结果表明,肺癌的发病率有明显上升,尤其是女性更甚。对于这个问题,医学方面的专家又做了深入的研究,令他们吃惊的是:80%以上的癌症是因为家庭居住环境的通风换气没有做好,可见通风换气已不是小问题了。为了健康着想,及时开窗通气是很有必要的。每天早起就打开窗门,到晚上天黑前再关闭。只打开一两扇窗户,通风效果是不够的,所以不要怕麻烦,只要是可以打开的门窗,都要全部打开,必要的时候,还需要根据房间的不同,配备不同的排气扇。另外,还要留少量的,无论白天黑夜都不关闭、专门通风的纱窗。

在盛夏季节,更要注意改善居室通风条件,利用早晚时间开窗通气,保持室内空气新鲜。这样,不仅可以避免有毒的气体危害人类健康,而且可以减少致癌机会。

新房通风尤其要在意。近几年来,因为新房装修而导致癌症的越来越多。有关方面的专家调查发现,平均有1/5的人在搬进新房子后2~3年的时间里,发生了癌症,其中有男有女,有老有少。很多人在新房装修后嫌麻烦,自认为不会对身体造成多大的危害,加上为了工作和生活的需要,多在装修后半年内就搬进新居,平常又不注意通风:冬天怕冷关紧门窗,夏天开空调也关紧门窗,长期呼吸污染的空气,从而使癌症的发病率增加了很多。

所以,为了你的身体健康,新装修的房子室内应保持6个月或更长时间的良好通风状态,让挥发的有害气体尽快释放,才能入住。在入住后,也要经常通风透气,慎防因新房装修污染而对身体造成严重伤害。

通风换气是消除室内污染最有效和最经济的方法。一方面,新鲜空气的进入可将室内污染物冲淡,有利于室内污染物的排放;另一方面,有助于装修材料中的有毒、有害气体尽早地释放出来。

过度晒伤,小心皮肤癌找上你

晒太阳可以帮助人体制造维生素D,补充钙质,让人的骨骼正常成长。但晒太阳也不能过度,太阳光中含有紫外线及各种辐射,长时间晒太阳会得皮肤癌。特别是在夏天,气候非常炎热,强烈的阳光对皮肤较白皙的人、对光敏感者和摄入光敏物质的人来说,是最大的危害,一不小心就容易得皮肤病。对于平常人,如果阳光长时间照射在皮肤暴露处,也会引起手背、面部发红、肿胀,严重者还会发生水疱,通常称为光感性皮炎,如不加以治疗很可能会发展为皮肤癌。即使有时看不见太阳的踪影,隐而不见的日光依然会对肌肤造成莫大的伤害。关于这点美国专家曾做过一个实验,实验中,皮肤接受紫外线量最大的部位是头部、面部、颈后、手部,而鳞状细胞癌几乎全部发生于这些部位。这表明:皮肤过度暴露于紫外线之下,不仅会被晒黑,更是导致皮肤早衰及皮肤癌的罪魁祸首。到目前为止,全球已有数以百万计的人受到皮肤癌的伤害。

皮肤癌是由于日常暴晒与紫外线照射的双重结果造成的,阳光对皮肤的伤害主要是指紫外线对皮肤造成的伤害,长年累月受紫外线辐射会带来难以弥补的不利影响。很多证据也都证明了紫外线照射、人体黑色素的防护与免疫系统功能相互作用导致皮肤癌的发生,其中90%的皮肤癌都是由于紫外线所致。

紫外线中包含了UVA、UVB、UVC 3种波长的射线,其实,对人类伤害最大的是肉眼看不见的UVA和UVB,它们会对皮肤产生短期和长期的影响。而UVC这种射线虽然对人体的伤害更大,但它被大气层阻挡而不能到达地面。UVA、UVB这两种紫外线不仅能使保持皮肤弹性的胶原纤维断裂,导致皮肤失去弹性,从而发生皮肤老化,而且会改变细胞的遗传物质(RNA和DNA),使皮肤表面泛红甚至使皮肤出现灼伤性红斑,使罹患皮肤癌的风险提高。所以,为了保持原有皮肤的弹性和光泽,避免老化,甚至皮肤癌,就要尽量不过度晒太阳。

恶性黑色素瘤是皮肤癌中最有杀伤力的一种,常常很快扩展到身体其他部位,如果不治疗,可能会致命。英国每年有10万人罹患皮肤癌,其中有2000人因为黑色素瘤而不幸去世。它在西方国家发病率很高,在中国发病率较低,这与黄种人先天的色素保护有关。如今由于一些方面的原因,中国的发病率也已上升,除了紫外线过度照射外,还与外伤有关。夏日是旅游的旺季,也是皮肤癌的多发期。这个时期尤其要注意避免皮肤受到紫外线照射引发皮肤癌。外出要注意穿衣戴帽,避免阳光中紫外线长时间反复照射身体,预防皮肤癌的发生。

如果能早期发现,皮肤癌是很容易治疗的,可以通过冷冻、激光、手术切除等治愈,因为表皮没有血管,不易发生转移。但是延误了病期,肿瘤长大,造成皮肤溃烂就可能危及生命。虽然一些研究表明,黄色人种不易罹患皮肤病,但是随着地球气候的改变,各种辐射的增加,大家都应该注意自己的皮肤健康,做到及时保护、及早发现、及早治疗。

另外还要提醒孩子家长的是,夏日防晒千万别忽视孩童,因为儿童时期若有严重的晒伤,日后会比其他没有晒伤过的人患皮肤癌的机会多很多。美国科学家的一项研究表明:如果一个人在童年时期经常被完全暴露在阳光之下,那么他的皮肤不仅会被晒伤,甚至有可能在日后患上致命的皮肤癌。所以,为了使孩子健康成长,父母在带孩子外出时一定要注意防晒。

青春期前的儿童,皮肤发育还不健全,而户外活动的时间又是成人的3倍,因此,阳光对于儿童的皮肤伤害特别大,如果经常暴晒,日后罹患皮肤癌的几率也比其他人要高。如果这段时间缺乏防晒保护,便会透支“阳光本钱”,为成年后的各种皮肤问题、衰老问题埋下隐患。所以,医生建议,在夏天阳光强烈时,除了太阳眼镜、防晒乳之外,孩子的防晒保护一样也不能少。